健身房好累

① 健身練累了可以休息一天嗎

如果連續天天健身的話就會對肌肉造成一定的勞損傷害，健身效果不升反降。
健身的原則：
1、堅持自由重量器械
盡管現在的健身房擺滿了各種復雜、高大上的器械，但這些器械不是幫助你提高肌肉質量的最佳選擇。啞鈴和杠鈴依舊是最好的選擇，特別是對於以增肌為目的的初學者。
2、堅持復合運動
你可能為了一時新鮮，嘗試你在健身雜志或者網站上看到的各種訓練動作，但是長期來看，你應該堅持那些基本動作，如深蹲、硬拉、杠鈴卧推，並將其作為長期計劃中的動作內容。
3、建立一個計劃，並堅持下去
如果你只是健身房走馬觀花，各種器械輪流玩一遍，那你永遠不會進步。你需要有一個嚴格的計劃，並按照計劃執行。咨詢一個私人教練或網上找一份靠譜的健身計劃，其中包括你需要做的練習動作，以及練習的組數和每組的數量。當你踏進健身房的一刻，你需要確切地知道接下來要練習的動作。
4、不要每天都訓練
每周安排3次或4次的訓練，作為初學者這個訓練頻率足夠了。訓練日外的時間是用來休息和恢復的，記住，休息和訓練一樣重要。
5、一周內每個肌群都需要練習
每一個肌肉群每周至少要訓練一次。
6、了解每一個動作的正確形式
想挑戰大重量？你可能年輕氣盛喜歡攀比，或擔心被身邊的健身者輕視，但安全才是最重要的，在確保動作做規范前，不要貿然上重量——做錯誤的動作還不如不做。
7、逐漸增加重量
如果你已經掌握了每個動作的正確方法，就可以開始周期性地增加重量。例如每過2周增加一些重量，2周之內保持重量不變逐漸增加練習次數，這樣你的力量和肌肉才會逐漸增長。
8、要謹慎
當你使用大重量的時候，注意實施保護措施。例如，硬拉時候戴上腰帶，深蹲的時候使用深蹲架，並叫上教練或小夥伴做保護。
9、什麼時候需要補充蛋白粉
蛋白質對於增肌是必不可少的，可以從瘦肉、雞、魚、蛋、奶製品以及一些堅果和蔬菜中攝取。大多數專家建議健身者每公斤體重至少攝入1.8g蛋白質。如果因為條件限制難以攝取足夠的蛋白質，可以考慮使用蛋白粉作為補充。
10、熱量過剩
如果你的目標是增肌，那你攝取的熱量要比你消耗的更多才行。用卡路里計算器來算出你的BMR（基礎代謝率）和TDEE（每日熱能消耗總量），並以此為基礎調整熱量攝入——畢竟個體之間有差異。如果你有一個久坐不動的工作，那你需要的熱量就少一些，如果你經常運動，就要吃的更多。
11、多餐
不要讓自己挨餓，每天4-5餐，間隔3-4小時。與上班時間沖突怎麼辦？准備一些健康的零食是很好的選擇。
12、避免垃圾食品
你想增長一些體重，但你想要的是肌肉質量，而不是脂肪。攝取健康的食物，如瘦肉蛋白質、復合碳水化合物、和健康的脂肪，遠離垃圾食品、大量甜食和油膩的食物。你要消耗快速吸收型碳水化合物（通常是含大量的糖或澱粉的食物）的唯一情況是在鍛煉之後。
13、多攝入水果和蔬菜
除了蛋白質、碳水化合物和脂肪，你的身體也需要微量營養素（維生素和礦物質）。因此，請確保每一天攝入足量的水果和蔬菜。
14、休息和恢復http://www.doc88.com/p-1146349882708.html每天晚上都要保證充足的睡眠（約8-9小時）。
15、運動員一樣的生活方式
嘗試開始一種健康的生活方式，避免吸煙、酗酒等不良惡習，糟糕的生活方式會毀掉你辛苦鍛煉的成果。

② 平常每天下午都去健身房，每次鍛煉一個半小時左右，為什麼最近感覺早上起來的時候身體很疲勞，很累

假如你去復健身房是做無氧的制肌肉訓練的話，建議你不要每天都去，效果並不會比隔天鍛煉好，而且對身體的負擔也比較重。
鍛煉前先做做熱身，拉伸運動，把身體活動開，然後當天的運動要達到自己能力的上限，第二天休息，讓肌肉得到充分的恢復，這樣肌纖維斷裂然後生長才能變得更加粗大，肌肉圍度也可以更好的發展。

③ 我為什麼健身10幾分鍾就累得不行了，但那些人2.3個小時在健身房，不累嗎

身體會有一定的適應能力，根據體質的不同，出現的症狀也不同，很多人先天體質強，而有些人是後天鍛煉出來的，他們適應了這種疲勞程度，就會不感覺累。

④ 感覺現在的運動都太劇烈太累了，特別是健身房都不敢去，有溫和養生一點的運動嗎

肯定有啊抄！那就是慢跑啊！如襲果說你沒有什麼跑步的場地，也非常簡單，直接可以找江邊跑步，或者說公園跑步，或者說，小區裡面跑步也可以，只要每次跑步達到30分鍾以上，都可以達到鍛煉身體的效果！並且貴在堅持，每天都要跑，這樣堅持下去，身體才會好

⑤ 最近怎麼感覺好累，健身房鍛煉一會就累的沒力氣了，什麼問題

休息不好，要不就是身體里有濕氣！那樣人會感覺累

⑥ 怎麼天天去健身房鍛煉很累了，怎麼還不瘦下去

做多點鍛煉腹肌的動作，要堅持。很多人就是堅持不下去，這就是很多人都減不下肥的原因

⑦ 我現在在健身房練肌肉，好累。要堅持嗎。

累了就歇會吧

⑧ 為什麼我十天沒有去健身房就感覺很累

計入已經放鬆了，所以要再練的話就會感覺非常累，健身這個東西就是要堅持的，如果不堅持，稍微有一點兒放鬆，那就等於是從頭開始了。

⑨ 健身的時候做幾組就累了怎麼辦

相信每個健身的朋友在健身鍛煉的時候身上都有一些壞習慣，而這些壞習慣時時刻刻都在影響著我們的健身效果，只有早點改掉這些習慣，你才會有很大的變化!

身材是你生活態度的體現!如果你對生活不夠滿意，去想想你什麼時候才能決心做出改變!從此刻開始，必須要改掉這些作死陋習!

⑩ 我去健身房第一天好累，可是別人說，累也得堅持，但是我上半身肌肉很酸怎麼辦。

我想去還去不了呢 珍惜吧 好好練 不累那還有效果啊？ 累是正常的 是爺們 就沖