健身之最

⑴ 最好的健身方式是什麼

鍛煉身體的內容豐富多彩，方法很多。比如：可選擇一些增強心肺功能的鍛煉內容，如跑步、球類、游泳等，對一般市民來說，只要自己處於不停地跑動跳躍的運動狀態，持續30分鍾左右就可以起到增強心肺功能的良好作用。每周要堅持2～3次。也可以選擇那些增強肌肉力量的鍛煉內容，如舉重、引體向上、俯卧撐、收腹舉腿、雙臂屈伸等極簡易的動作，只要合理安排運動量，就會有明顯效果。還可選擇一些娛樂游戲性的鍛煉內容，如各種活動性游戲，散步，周末、節假日的遠足郊遊等，對於鬆弛緊張的工作學習後的神經，消除疲勞，獲得輕松愉快的情緒，有重要作用。總之，每個鍛煉者只要從實際出發，選擇一項或幾項簡便易行的健身活動，堅持鍛煉，就能得到強身健體的目的。

⑵ 如何健身最有效

我自己現在鍛煉的表可能適合你
早晨6點起床跑步30分鍾（2000米）
然後找塊空地做60個俯卧撐20個1組做3組每組間隔2分鍾。
做60個仰卧起坐20個1組3組每組間隔2分鍾。
項與項間隔5分鍾。（肌肉訓練）少量的肌肉訓練也是必要的
建議你減半做！
一開始做不了太多的話就減半做。但是跑步一定要堅持。
一周跑步堅持下來，肌肉訓練不需要天天做
7天做3次就OK了。
當體能跟的上的時候在晚餐後休息半小時就去跑個30分鍾。
更有效。加上肌肉訓練就是你追求的了。
著幾項運動時最容易相對消耗大容易堅持下來的
時間上安排6點鍾剛起床一個晚上的消耗沒了再加上鍛煉效果就出來了鍛煉玩洗澡吃飯又有時間。

跑步時最簡單最有效的
堅持每天跑自己家小區吧。
你要是針對肚子和腰的話就要長期的堅持跑步
鍛煉貴在堅持
可以找人陪同你一起跑步
在吃早餐前
和睡覺前是最有效的時間段，每段時間一定要堅持住。因為早晨還沒進餐時消耗體內能量回加快脂肪的燃燒，等跑到肚子餓了，
暢爽的吃個早餐調整心情，打起精神！
晚上吃完飯不想動脂肪就會堆積起來
就像是吃了就睡最不可取，跑步燃燒下體內能量再睡覺，可以睡的香還能鞏固早晨的鍛煉！
這兩個時間段最重要，還有就是慢跑和跑步節奏。如果你想節約跑步時間的話
可以在起跑前做個100加速跑然後放慢速度，如果你是體能強人就加速跑200米！
人體的體力分3層！
第1層
就想粗直徑的排水管
爆發力大但體力
容量不大
第2層
就像中等直徑的排水管
出於爆發中間的
容量中等
第3層
就像小直徑的排水管
爆發力差
但是容量很大
在跑步時就能感覺到
所以先沖刺跑消耗掉第一層體力
當人體進入第2層體力是
能量消耗就上來了
進入第3層我想你就別試了
當進入這層是人體對疲勞的感覺就會到達巔峰
建議意志不好的人就別亂玩，不懂的跑步方法，就對身體有傷害了。
當你感覺身體在流汗但是沒有太大的疲勞感就是你最適合的速度。

⑶ 如何健身最好

：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
拳擊、舉重、爬山等運動

⑷ 健身最令人著迷的是什麼

1.男女鍛煉方式不同

一起鍛煉可以使一對夫婦真正參加一次很好的鍛煉，但是對於兩個伴侶來說，做完全相同的鍛煉程序可能不是一個好主意。密蘇里大學一項研究表明，男人和男人對運動和飲食的反應不同，並且女性需要多做運動，並更多地關注飲食，才能獲得與男人相同的結果。與伴侶一起鍛煉可以幫助您保持動力，但是如果您嘗試獲得不同的結果，則可能適得其反。

2.早上做運動會讓你生病

定期鍛煉對您的健康大有好處，但事實證明，夜貓子可能勝過早起的人。一個眾所周知的事實是，如果您太早地太努力地鍛煉，則會生病，因為您的免疫系統較弱。早上慢跑或鍛煉可能不會給您帶來很大的風險-實際上，這可能是開始新的一天的好方法-但最好是節省大量鍛煉時間供一天中的晚些時候使用。

⑸ 怎麼健身最能達到最好

關鍵來是要找到適合自己的鍛煉方法。源
每個人身體體質不一樣。你一定要清楚你所需要加強鍛煉或者次要鍛煉的身體部位。
然後制定長期有效的鍛煉方法，運動健身貴在堅持，不持之以恆是不會看見長遠效果的。
當然要搭配合理的飲食。

⑹ 健身的最大樂趣是什麼

健身抄的樂趣很多，比如和朋友一襲起鍛煉增進友誼，通過健身學習一些新的舞蹈或技巧什麼的都是很大的樂趣。
而我認為健身最大的樂趣是通過自己艱苦的鍛煉一點點感受自己身體的變化。通過力量練習，自己的肌肉更飽滿，整個人充滿力量；通過慢跑或跳操等有氧耐力讓自己的心肺耐力更好，在日常工作和活動時身體有更多的「燃料」；通過長時間的健身，自己的身材更勻稱健壯，自己的身體素質更強。
總之，健身的樂趣只有健身者才能體會到。

⑺ 健身最大的領悟是什麼有人能分享一下嗎

有次和健身的朋友聚餐，其中自然而然的聊到健身，其中大家爭論不休的問題就是：你健身最大的領悟是什麼？答案多姿多彩，不過歸結起來，都是一個關鍵詞：收獲！

健身的人，更容易吸引異性，這種異性也可以說是一種美好。有句話說，越努力，越幸運。並非幸運女神的概率發生了變化，而是幸運女神會更加眷顧那些位置努力的人，就像天上掉餡餅，爆發力高、耐力強的人，自然能速度更快，還跑跑得更遠、撿到更多的餡餅。心動嗎？那就來健身吧。

⑻ 如何健身最好，肌肉最硬最大

下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可（緊湊高效）．
1熱身運動：5到10分鍾，微微有些出汗即可，可採用：固定自行車；
2力量訓練：30分鍾，增加熱量消耗，提高新陳代謝，採用：組合器械（詳見力量訓練）；
3有氧訓練：20分鍾，這時直接調動脂肪燃燒，採用：在跑步機上快走，心率達到133下；
4抻拉放鬆：5到10分鍾，柔韌性訓練，放鬆全身肌肉，讓心率恢復正常，採用：墊上動作．
＜附1＞力量訓練：（收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長！）
控制在30分鍾左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括弧里為備選動作．
1胸部：坐姿推胸（俯卧撐）
2背部：坐姿劃船（頸前下拉）
3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
4肩部：坐姿推舉（啞鈴側平舉）
5腰部：坐姿後壓（羅馬椅背伸展）
6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）
＜附2＞飲食建議：（不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的！能把握主要原則便可）
少吃多餐，豐富的早餐，
抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），
多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類．