健身餐分類

『壹』 健身飲食中的飲食分多少種類，怎麼吃能讓健身效果更好

在我們的健身過程中，努力刻苦的訓練自然必不可少，但是另一個因素更加影響我們增長肌肉的速度，也大大影響了我們訓練的有效性，那如何進行飲食才能讓我們的健身更加高效？如何搭配飲食才能發揮出最大的效果呢？今天，我們就圍繞這個主題，進行一些相關知識的講解與說明，說說飲食的重要性。

首先，你要了解我們應該吃什麼樣的食物，吃多少，要明白我們所吃的食物里富含了什麼樣的營養物，而食物里，我們第一要知道的就是三大基礎營養物質：

蛋白質：

由多種氨基酸組成，是組成人體一切細胞、組織的重要成分，機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與，也是我們肌肉組織最需要的構造基本物質，我們各種高強度的訓練都要求在訓練後根據我們個人情況補充大量蛋白質，而這里又有一個概念，那就是完全蛋白質，完全蛋白質是指那些含有的必需氨基酸種類齊全，含量充足且相互比例適當，能夠維持生命和促進生長發育的一類蛋白質，這類蛋白質往往對我們健身的人群來說更好，在牛奶，雞蛋，肉類製品中的蛋白質都屬於完全蛋白質。

碳水化合物：

相比於蛋白質來說，很多健身者都不是很喜歡碳水化合物，他們都認為碳水化合物會增加你的體重，對你的體型造成不好的後果，其實不然，一定量的碳水化合物攝入對我們的蛋白質吸收更有幫助，而且碳水化合物是我們身體的主要能量來源，只有攝入了碳水化合物，你才能進行大強度的訓練，獲得更好的鍛煉效果。碳水化合物另一個作用就是“保護蛋白質”，它可以保證機體不會燃燒過多的蛋白質來獲取能量，以保護你的肌肉不會過多的分解，有的人在減脂期，經常會感到情緒不好，易煩躁，這也是碳水化合物攝入不足的另一個表現，它會引起你情緒的波動變大，

基本的營養素也就是那麼一些了，在生活中，我們不能有挑食的習慣，一定要保證每種營養素都攝取到，並且可以學習更加均衡我們的飲食習慣，從而讓我們身體更加健康，讓我們的健身效率直線上升，最後，希望這篇文章能給大家帶來一些小知識，讓大家在食物的選擇和搭配上有更清晰的思路，祝各位訓練順利！

『貳』 健身飲食：什麼才是健康的健身餐

早上要保證一個雞蛋，中午可以適當吃一點瘦肉、魚類，然後晚上吃比較簡單的水果或者西紅柿。

『叄』 健身餐是什麼

健身餐很多種啊，可以自己搭配，肉類主要以牛羊瘦肉為主，或雞胸肉，盡量少食豬肉，蝦、魚也是很好的，蔬菜可以多吃芹菜、西蘭花等，還有各種低脂的沙拉，建議健身期間的飲食要清淡，盡量少吃油膩的食物。

『肆』 運動吃的健身餐有哪些

1、膳食的來安排
「日食5餐法」較源為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。
2、膳食的組成
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發生幾率。
3、多吃鹼性食物
正常人的體液呈弱鹼性，在健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹，精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。
除蔬菜水果之類的鹼性食物外，還應補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失。

『伍』 求一套健身的增肌食譜。最好把一日幾餐分類。

呵呵,剛開始訓練,不用過度關注.我拿自己獻身說法,我剛開始鍛煉的時候也很瘦,我是這回么安排飲食的:
三頓飯正常答吃,在午飯增加200克雞胸肉或者牛肉或者魚肉
上午10點,兩個雞蛋+1根香蕉+250克的全麥麵包
下午3:30,250克牛奶+250克全麥麵包
晚上8點鍛煉完後,4個雞蛋清+一杯果汁
10:00睡覺前,250克牛奶
你也這樣試試吧!

『陸』 健身餐與普通餐的區別 健身餐包含哪些元素

健身餐裡面基本上都要有蛋白質，各種少量維生素 跟我們普通吃的飯都是區別很大的