健身如何降低體脂

A. 健身人士怎麼控制飲食，降低體脂。

要學營養，知道什麼食物含多少卡路里，和自己每天的消耗的能量。控制能量差來增加肌肉，內降低體脂。容+200-500卡增肌，-10-15%能量減脂。美國很多健美的都是只吃三樣東西，西蘭花生的，雞胸肉，因為蛋白高美脂肪，炒或蒸，白或棕米飯。就是因為健康而且包括所有必須營養，又比較容易數卡路里。每天量體重看看吃得多了還是少了。減肥一周體重降2斤以上就是在浪費時間。個人看，體重最少150斤以上而且有明顯6塊腹肌的人才有資格給出健身和飲食建議。一般人的建議就是少吃多鍛煉，俯卧撐仰卧起坐，多跑步多堅持之類的，沒什麼用。

B. 想要減少體脂，應該如何進行訓練

每天進行有氧運動一小時。配合一些健身動作進行訓練，飲食上少食多餐，低鹽低油低熱量。長期堅持，效果就能出來了。

C. 在健身房怎麼降體脂

跑步機最合適了,沒有誰去健身房減肥不用跑步機的吧
另外,樓上說錯了,慢跑可以減肥是因為有回氧運動最開始答是消耗糖原來供給能量,20分鍾後糖原消耗光了,這才分解體內脂肪供應能量,達到減肥的效果.
而仰卧起坐不同,這是力量訓練無氧運動,主要是鍛煉腹肌的,並是能減肥.
如果做的很慢,反而更能刺激肌肉,健美運動員在做動作時都是慢起慢落,這能最大限度的刺激肌肉達到增加肌肉緯度的作用

D. 男生健身該如何快速降低體脂

我健身時一般會給自己定半年計劃，一年計劃，兩年計劃。很少指望一個月回能看出來什麼。要想答快速減脂需要逐漸增加運動量和每次消耗的熱量，嚴格控制飲食。主要還是慢跑，劃船機，橢圓機，單車，游泳等有氧運動。每次連續鍛煉時間最好在40分鍾以上，而不是跑10分鍾看30分鍾手機。飲食主要是高蛋白低脂肪為主，嚴格控制熱量，營養素可以補充點因為節食而缺乏的維生素和礦物質。

E. 怎麼降體脂啊

降體脂方法：

1、飲食控油脂

需要戒掉任何諸如麥當勞肯德基之類的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能來自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，櫻桃）和復合碳水化合物（糙米，燕麥，全麥製品）。

2、有氧運動燃脂

有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。各種有氧運動中，要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。要降低體脂率，就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。

3、力量訓練肌肉

增加身體的肌肉量，脂肪在體重中所佔的比重就變小，體脂率自然下降。另一方面，力量訓練可以鍛煉人的肌肉，提高人的基礎代謝率，讓人瘦得更快。

(5)健身如何降低體脂擴展閱讀：

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，反映人體內脂肪含量的多少。

一般來說，男性體脂率約在10～20%之間則為正常，女性體脂率約在17～30%之間，為標准情況。但是，這個標准並不是固定的，會隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標准值可上調2%-3%。

一些人看起來不胖，但皮下脂肪卻過多。這類族群因為體脂肪過多，肌肉量不足，所以體力較差、很容易生病疲倦，因為肌肉和骨質密度的不足，輕輕一按就凹下去，彈不回來，肌肉彈性差。這類人容易受到肥胖和其衍生的三高疾病、新陳代謝癥候群、心血管疾病等疾病的困擾。

F. 如何有效健身能降低體脂率提高代謝率

首先提高代謝率最主要的途徑是增加肌肉含量。
其次降低體脂分兩方面，一方內面是增加容消耗量，另一方面是減少攝取量。
增加消耗量分長期提高代謝率消耗和短期有氧運動消耗。
減少攝取量，就是根據身體情況，少吃卡路里高的食物，健康飲食。
全部手打，經驗之談，希望採納

G. 如何健身減少體脂

減少體脂計劃：
一、減脂鍛煉的方法很多，可根據自身的情況選擇適當的回鍛煉方法。在進行鍛煉時答，對腰、腹、臀部位要有針對性地增加鍛煉次數和強度，以消耗掉這些部位所積存的多餘「油水」，增強肌肉的彈性和力量。
二、鍛煉的方法應由有氧訓練、肌力訓練、柔韌訓練和形體訓練所組成，如有氧操、中速慢跑或長跑、游泳、各種器械練習及各種球類運動等，通過額外的熱量消耗來達到減脂目的。除此以外，要達到最佳效果，適量地循序漸進地控制飲食也是必要的。
三、合理的飲食控制，可以使體重逐漸減少，一般公認的標準是一周減少0.454kg（即1磅）體重，即每天飲食量少攝入2.1kj（0.5kcal）熱量，一周則少攝入14.7kj（3.5kcal）即減少0.45kj（1磅）脂肪所需要減少的熱量。
四、據研究表明，合理的飲食和參加運動相結合的減脂方法，一周即可減去體重0.681kg（即1.5磅，飲食控制減去1磅，運動減少0.5磅），失去的體重絕大部分是脂肪。因為，運動能防止肌肉組織丟失，甚至還能增加肌肉組織，可使體內脂肪百分比顯著下降。