辛建健身

❶ 求一份詳細的健身計劃

其實除了裝13，健美以外並不需要把肌肉連陳一塊一塊的，以你的情況增點肉，稍微鍛煉一下就可以了，但如果你吃的多，不長胖就是吸收問題了，最好先請中醫開點開脾健胃，增強吸收的中葯，然後食療方法這才是主因，什麼肌酸，蛋白質之內的東西，你不吸收好，只能是白費功夫。

外因就是鍛煉了，並不是你說的第一天，第二天·，應該是星期一三五，隔一天鍛煉一天，原因是肌肉需要休息，休息的時候就是漲肉的時候，詳細計劃如下

星期一

胸部、肱三頭肌、腹部

胸部：杠鈴卧推3/組12/次啞鈴飛鳥3/組12/次

俯卧撐3/組12/次

肱三頭肌:仰卧撐3/組12/次啞鈴頸後屈臂3/組12/次

重錘下壓3/組12/次

腹部：仰卧起坐3/組20/次仰卧舉腿3/組20/次

星期二

背部、肱二頭肌、腹部

背部：引體向上3/組8/次頸前下拉3/組12/次

坐姿劃船3/組12/次

肱二頭肌：杠鈴彎舉3/組12/次斜板彎舉3/組12/次

啞鈴正手彎舉3/組12/次

腹部：仰卧起坐3/組20/次仰卧舉腿3/組20/次

星期五

腿部、肩部、腹部

腿部：杠鈴深蹲3/組12/次俯身屈腿3/組12/次

坐姿挑腿3/組12/次

肩部：啞鈴坐姿推舉3/組12/次杠鈴頸後推舉3/組12/次啞鈴側平舉3/組12/次

腹部：仰卧起坐3/組20/次腹部仰卧舉腿3/組20/次

很少有人能堅持按計劃，一個星期一次堅持下來就很不錯了

附綜合健身器使用方法

❷ 如何在家健身練肌肉

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

❸ 堅持每天健身要多少時間才能練出一身肌肉

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

❹ 27歲健身晚嗎肌肉還能練出來嗎

人的肌肉來始終處在合成代謝與源分解代謝的平衡狀態。
在人年輕的時候，合成代謝旺盛，分解代謝緩慢，就容易增長肌肉。
過了三十歲，合成代謝減慢，分解代謝加快，肌肉就會減少。大約每年減少半磅至一磅肌肉。這是自然規律。
但是，我們可以通過鍛煉刺激機體釋放更多的生長荷爾蒙，來扭轉或者說是改變這種自然狀態。
肌肉有個特性，就是超量做功，超量恢復。我們通過鍛煉，使肌肉的合成代謝加快，超過分解代謝的速度，我們就會漸漸的強壯起來。
為使你更好理解，我說的很通俗，這只是肌肉生長的基本原理，如果詳細的解釋，涉及方方面面很多問題。
提醒你一點，肌肉及力量的訓練和我們平常說的鍛煉還不完全相同，需要很規范的運動動作，嚴格的負荷標准，及時的飲食補充，和良好的休息恢復。否則，不但不一定能長肌肉，還會受傷。
建議你到健身房去訓練，這樣比較有保障。還能得到教練的指導。
27歲並不晚。有些人40多歲，通過科學的訓練，還練出了漂亮的肌肉呢。主要是別怕吃苦，相信自己的潛力。
祝你早日成功！

❺ 每天都去健身房好不好每次練幾個小時合適不要復制，謝謝。

很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、脫衣有肉的狀態了吧!但是當自己全身心投入健身房進行鍛煉的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛煉該不該請健身教練呢?

所以，健身鍛煉請健身教練是非常有必要性的!

❻ 去健身房健身有效果嗎

健身房健身的好處：

1．減少脂肪增加肌肉 力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每周進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛煉8周後，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發達，因為女性身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30。

10． 健身房健身的好處－維護心理健康 哈佛大學的研究發現：精神抑鬱症患者經過10周的肌力鍛煉，與通常使用的心理咨詢方法相比，能顯著減少臨床出現的各種抑鬱症狀。原因在於肌力訓練能增強「快樂遞質」羥色胺與內啡呔的分泌。所以，經常從事力量訓練的人會有這樣的感受：通過肌力訓練，不僅增強了自信心，提高了處理各種事物的能力，而且心情也變得像風一樣飄然自在。

❼ 健美健身增肌鍛煉後肌肉需要休息多久

休息時間是要根據鍛煉的部位是否是大肌群和小肌群來判斷的。

小肌群是指：

1、手臂（小臂肌、肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌）

2、腹肌（腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌）

這兩處的肌肉面積小，在今天鍛煉過後，則需休息24-48小時內，才可繼續鍛煉。

大肌群是指：

1、胸肌（整個胸部）

2、背肌（斜方肌、小圓肌、崗下肌、大圓肌、背闊肌、豎脊肌）

3、腿部（股二頭肌、腓腸肌、比目魚肌、股直肌）

這三處肌肉所處面積較大，在今天鍛煉過後，則需休息48-72小時以上，才可繼續鍛煉。

休息48小時

局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。

不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。

(7)辛建健身擴展閱讀：

健美營養：健美運動員需要專門的營養搭配以滿足肌肉的高水平修復與增長。一般說來，健美運動員需要比身高相同的平常人更多的熱量來維持訓練和肌肉增長所需的能量並維持蛋白質的合成。

比賽准備期的食物能量水平會略低於正常維持生理需求的能量水平，並結合有氧訓練達到減脂的目的。健美運動員所需食物能量來自碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例會因人而異。

碳水化合物對於健美運動員來說非常重要，它為機體參與鍛煉和恢復提供必需的能量。健美運動員需要低血糖生成率的多醣（Low-Glycemic Polysaccharides）以及其他緩釋的碳水化合物，這些物質比那些血糖生成指數高的蔗糖和澱粉相比，其能量釋放相對平緩。

平穩的能量釋放是很重要的，否則高血糖生成的物質會使身體胰島素水平陡增，這樣就會誘導身體將更多的能量轉化為脂肪而不是貯存在肌肉中，而且原本應該作用於肌肉生長中的能量也會被浪費。

不過健美運動員在訓練之後又往往會攝入一些快速消化的糖類（常為純葡萄糖或者麥芽糖），因為這會促進肌肉中肌糖原的復原，亦有利於肌肉中的蛋白質合成。

參考資料來源：網路：健美

❽ 自己在家怎麼健身

健身鍛煉該不該請健身教練呢?

很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、脫衣有肉的狀態了吧!但是當自己全身心投入健身房進行鍛煉的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛煉該不該請健身教練呢?

所以，健身鍛煉請健身教練是非常有必要性的!

❾ 13歲男孩健身方案

我也算是你的哥哥了，我今年15歲，讀初三。 我以前像你那麼大的時候也是滿腔熱血，對身體鍛煉充滿了熱情，覺得要身強體壯！ 我以前是這樣的：早上去跑步，跑三公里(那時是放暑假，如果沒時間的話建議放暑假以後去鍛煉，還有就是周末兩天或者下午) 跑完以後然後吃早餐。記住！開始跑兩天身體會不適應，但一定要堅持下去，我那次暑假將近跑了兩個月。 既然你家有沙包和啞鈴，條件還好，開始時先慢慢練啞鈴，先練十斤的吧，也要記住，開始時手會痛的厲害，我開始練的時候急於求成，那時候我拿碗都拿不起。十個一組，慢慢來，後面慢慢加重量，如果一開始就練30個一組會給心靈帶來壓力。練十組一組十個，堅持半年，絕對有肌肉！！ 練完以後打沙包，效果來得更好，我家沒有沙包，可惜了。。 也建議你跳跳繩，鍛煉爆發力和小腿肌肉，對跑步也有利。每天跳20分鍾。 跑步安排在早上，如果早上沒時間就安排在下午。 晚上7點吃飯，吃完休息一小時，切記，不要吃完飯就跳繩，有得闌尾炎。 8點練啞鈴練到8點半，8點半開始跳繩跳繩，跳到8點40分，40-50分打沙包，然後後面十分鍾再跳繩。 9點以後就洗漱 鍛煉智力學習之類的，然後10點睡覺。 時間就是這么安排的，如果你能堅持下去，你肯定是很棒的，以後我曾經也這么做過...

❿ 去健身房堅持鍛煉能練出好身材

很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、脫衣有肉的狀態了吧!但是當自己全身心投入健身房進行鍛煉的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛煉該不該請健身教練呢?

所以，健身鍛煉請健身教練是非常有必要性的!