健身有哪幾種

⑴ 健身房辦卡，都有哪幾種

要看各個健身房的收費情況，一般是

一:貴賓卡 3000元 屬於個人卡/有效期回內可無限次使用答
二:年卡 1500元 屬於個人卡/有效期內可無限次使用
三:半年卡 1000元 屬於個人卡/有效期內可無限次使用
四:季度卡 750元 屬於個人卡/有效期內可無限次使用
五:月卡 300元 屬於個人卡/有效期內可無限次使用
六:30次卡 450元 有效期內,誰都可持卡進來,但一個人算一次
七:一次性的票 20元
一般的健身房差不多就這個價 具體還要視情況而定 畢竟每個健身會所的情況是不一樣的

⑵ 常用健身方法有哪五個

日常健身運動
騎車
騎自行車鍛煉身體的鍛煉效果不亞於慢跑和。為了達到鍛煉身體目的，鍛煉者必須掌握好運動強度：初始者一般應達到每分鍾蹬車60次；對於有一定基礎的鍛煉者，每分鍾蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少於30分鍾，每周不少於4次。
步行
步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧鍛煉身體運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鍾100～130米，每次步行持續不少於20分鍾。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鍾心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鍾180-60=120次，運動時間不少於20分鍾，每周不少於4次。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鍾後跑1分鍾，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鍾，每周不少於4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項健美與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健美運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞；登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛煉方法；初練者宜從慢速並持續20分鍾開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鍾時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳
夏天正是最好的季節。游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動，適合於各類人群。游泳運動健身的強度與跑步大體相似，每分鍾心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鍾180-60-10=110次，運動時間不少於30分鍾，每周不少於3次。

⑶ 一般健身房必備的健身器材有哪幾種

單功能器自械，常見的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。它們的主要功能是：劃船器——主要用來增加手臂力量及動作協調。健美車——鍛煉時，像騎自行車一樣，主要用來增加腿部力量，增強心血管功能。

坐姿推胸器 :1台、蝴蝶機 :1 台、肩部推舉器 :1台、大飛鳥 :1 台、高拉背訓練器 :1台、低拉訓練器 :1台、坐式屈腿訓練器:1台、卧式屈腿訓練器:1 台、腹肌訓練器：1 台、史密斯機 :1台

拓展資料：

健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類，常用的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。

⑷ 男人健身體型有哪幾種

一種流行的分類方法將各種各樣的身體類型概括為三種基本類型，如下：
1.外胚型：體形瘦削，含脂和肌肉少，新陳代謝快，要增長體重和肌肉較難。

2.中胚型：遺傳基因較好，健美體格理想的身材；肌肉自然、結實、強壯；身材勻稱，胸部豐滿，肩至腰際比例協調。

3.內胚型：骨架大、寬闊；新陳代謝率較慢；容易增長體重，但減體重較難；體內容易儲存脂肪，影響肌肉增長。

當然沒有一個人是完全屬於三種基本體型之一的，都是三個維度的合體。

健身對策：

一.外胚型的人，那麼首要目標就是增重。

1.為了發展肌肉塊，應在訓練計劃中安排大量的力量訓練，而且應傾向於使用較重的重量和較低的次數（熱身以後每組6~8次反復）。

2.注意營養，不然會越練越瘦，攝入比你平時更多的卡路里（碳水和蛋白質），如果有必要的話，使用蛋白輔助（如增肌粉或蛋白粉）

二.中胚型的人：訓練中重量要逐增，包括雙關節和單關節；訓練時要採用各種訓練動作，以獲得較好的訓練效果；每隔3-4個星期交替採用大強度訓練和低強度訓練，這樣可以促進力量的增長和防止訓練過度。

三.內胚型：要進行經常體育活動，尤其是有氧訓練活動；每個部位從3-5個有效的動作中，選擇2-3個進行訓練；把腹部訓練放在每次

訓練的開始；在第一個月每次訓練包括全身各部位，以後再採用分化訓練；訓練目標是要提高新陳代謝率，減縮脂肪；經常更換些新的和不同的訓練動作。

⑸ 目前體育健身方式有哪幾種主流形式

目前體育健身的方式有很多種，比如說街健再就是去建房進行練習，還有就是去鐵管。

⑹ 鍛煉分為哪幾種

健身是一個循序漸進的過程。
在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你的訓練熱情與行動。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的訓練，而忽視了運動前的熱身；甚至經常過度訓練，把自己弄得精疲力盡，從而影響了正常生活和工作。忠告：健身是個長期的工程，不要想一天就成為你心中的那個偶像。
2． 訓練前後，兩次用餐必不可少。
早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段。在刻苦訓練的同時，你需要增加營養，如果你的早餐沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。早餐應該包含較多的糖類和一些蛋白質。此外，低脂酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應該立即進食，因為這時你的身體急需補充所消耗的能量。進食同樣應包含糖類、蛋白質、水等。
3. 訓練要多樣化
它可以使你的身體機能均衡的發展。有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小。柔韌性訓練也不只屬於女性。只有將各種訓練結合起來，才能全面地提高身體的素質。
4. 熱身、伸展運動是前提
訓練之前要做伸展運動，伸展之前要熱身。首先，做10分鍾左右低強度有氧運動，形式可選擇快步走、蹬車等。這不僅可以提高身體溫度作好運動准備，而且還能減少在做大強度運動時受傷的機會。當身體組織變暖以後，你可以再做5~10分鍾伸展運動，尤其是要伸展那些將要用到的目標肌肉群和身體部位。
5. 恢復（休息）對訓練來說，也是同樣重要的。
在訓練期間，必要的恢復時間是不能忽視的。因為身體需要充分的休息以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一周內進行多於4次的大強度訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練。若在之前的訓練中出現疼痛，在後面的訓練中就不要勉為其難。每天保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
6 不要反復做同樣的訓練動作。
身體與訓練的關系是刺激、調整、適應。若長期使用相同的動作，身體會逐漸產生適應性，從而使訓練出現停滯期。應不斷變換訓練動作或形式，以達到最佳運動效果。
下面我將我的私人教練（我在青鳥健身），給我的計劃與你分享。
分 化 訓 練 法 一

序號 動作名稱 組 數 次 數 重量（起/最大）
1 卧推 2 12-8
2 上斜卧推 2
3 杠鈴彎舉 2
4 坐姿啞鈴彎舉 2
5 三面飛鳥 3
6 側平舉 3 9
8 舉腿 3 15
9 健身球舉腿 3 15

注意事項：
1， 休息時間以心率控制為主
2， 如無特殊說明，2組的次數為12，8次，三組為15，12，8次
3， 健身重量以當時感覺為主
4， 阻力訓練後立刻補充簡單碳水化合物（香蕉、蜂蜜等）
5， 每個目標肌肉訓練後要求拉伸15秒
6， 建議力量訓練後加大對蛋白的補充
分 化 訓 練 法 二

序號 動作名稱 組 數 次 數 重量（起/最大）
1 引體向上 20
2 坐姿拉背 3
3 鋼線下拉 3
5 跪姿臂曲伸 3
6 器械蹲腿 3
7 坐姿腿曲伸 3
8 仰卧舉腿 3
9 墊上仰卧起坐 3 15
10 轉腰仰卧起坐 3 30
建議平時飲食控制油鹽的攝入
本計劃為兩循環，中間有氧兩次，休息一天， 建議定時測量自己的身體圍度並作記錄

⑺ 十種健身的方法有哪些

核心肌肉是指環繞在我們軀干周圍的肌肉，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯結的肌肉。當我們手和腿活動的時候，這些核心肌肉會幫助身體保持穩定，也可以使身體保持正直。也有人稱這些肌肉為「能量來源」(Power House)。因為整個人體排列就好像一個運動鏈一樣，而核心部位它連接了人體的上下兩個部分，好像是一座橋。如果這座「橋」出現了問題，那麽很有可能會導致上/下半身乃至整個運動鏈出現問題。

核心力量怎麼練 核心力量如何訓練 核心力量訓練有哪些方法

5.跪姿控制平衡

跪在墊上，其中一個膝關節跪在平衡墊上，收緊核心肌肉。抬起另外一條腿和對側的手臂，保持骨盆中立，不要傾斜。控制身體的平衡，保持一段時間，換另外一邊。

6.平衡墊俯卧撐

將平衡墊放在地上與肩同寬的位置，兩手放在平衡墊中心，進行俯卧撐的動作。身體從頭到腳保持一條直線，下落到肘關節90度角。起來時注意肘關節不要超伸。

7.健身球俯卧撐

兩手打開放在健身球上，手在肩的下方。注意讓球上的橫紋與手的方向相反，這樣可以增大摩擦力。減少手滑脫的危險。對於初學者可以採用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時候，不要讓胸部碰到球。起來的時候，肘關節不要超伸，保持身體從頭到腳是一條直線。腹部收緊，不要塌腰。

8.跪球平衡

腹部收緊，用手扶好球，控制身體穩定，跪上球，同時加緊大腿，兩手交叉放於胸前，保持平衡。

9.健身球反向劃船

雙腳放在健身球上，兩腿分開與髖同寬。仰卧躺在杠鈴桿下方，握住杠鈴略寬於肩。腹部收緊，拉動身體向上直到肘關節成90度角，整個身體始終保持一條直線，肩帶下壓縮回，向上時胸部不要碰到杠鈴桿。身體有控制的下落還原。

10.平衡墊平衡式

坐在平衡墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體後側，核心肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。

總結

以上介紹了10種核心部位肌肉的訓練方法，主要是利用不穩定性因素對肌肉和神經的刺激，從而達到提高核心穩定性的目的。無論是在日常生活還是競技運動中，核心部位的穩定性都是不容忽視的，作為一名教練，通過這篇文章，你可以掌握到一些核心穩定性的訓練原則，運用你的創造力，可以開發出更多地訓練動作，更好的幫助你的會員。

⑻ 健身包括哪些

完全復健身包括以下幾個方面心肺制功能：心血管系統是給全身輸送養料和氧氣的主力軍。一個健康的心臟有能力應付你的日常活動，體力勞動。經過健身鍛煉你的心臟將回更加強壯有力，對應付一般的任務更游刃有餘，也可以減緩年齡的增長帶來的負面影響增強心肺功能，有助於預防心血管疾病。肌肉和骨骼的健康。肌肉力量導致新陳代謝下降和脂肪增多的重要原因。因此，保持和增加肌肉是健身的重要目標。增強肌肉耐力。增強肌肉的力量和耐力有助於減少疼痛，預防疾病。肌肉柔韌性，隨著年齡的增長，柔韌性會逐漸降低。既影響到正常生活，又容易引起疾病和疼痛，所以增加柔韌性，可以幫助你有一個更好的身體形態，並且可以預防疾病和損傷。骨骼密度，鈣的流失會導致骨質疏鬆。

⑼ 現代健身項目有哪些種類

「反常行為」被稱之為一種特殊健身法，近年來推廣得很快。

（一）光腳行走

足底有很多個敏感點，與人體各器官關系密切，當光腳行走時，足底各敏感區直接與地面接觸而受到刺激，該刺激引起「足底反射」作為信息迅速傳入相應的內臟器官與大腦皮層，經過皮層綜合分析後形成新的反應信息傳至相關效應器官，發揮協調作用，從而起到消除疲勞、治療疾病、健身強體的作用。

可適時領著孩子光腳在走廊、過道、操場行走和慢跑，以達到健身目的。許多工廠專門為職工鋪一條長長的碎石路，每天在班前、班間、班後光腳行走、慢跑，達到防治疾病、消除不適感之奇效。建議回到家裡堅持光腳走路，睡前洗腳。

（二）爬行

每天利用休息時間在地毯上爬行百餘米，促使體重分散，改變腰椎負荷，改善上半身血液供應，使周身血液、淋巴有機會得到一次一改常態的循環機會。結果對心腦等重要器官的疾病、脊柱疾病、胃腸道及內臟各器官的疾病有奇特的療效。爬行是一種簡便易行的方法，只要持之以恆必然受益。

（三）倒走

倒走是有意識地讓處於休息狀態的肌肉群得到鍛煉，前行的肌肉群得以休息，從解剖學和生理學觀點來看這種倒走健身對人體起到意想不到的作用，對慢性肌勞損、腰腿疼、關節炎、肌萎縮等都有防治作用。倒走健身以每天做2～3次，每次100～200步，往復3～5次。謹防摔倒，預防相撞，最好在操場中進行，可兩人面對倒行，互相觀察身後障礙物。

（四）倒立

倒立又名「倒掛」。以改變人體血液、內臟位置，肌肉弛張狀態得到重新調整，使身體短時間處於一次種反常狀態，有利於防治內臟下垂，痔，腦供血不良，肩、腰、背痛等疾病。本法可在每天晚飯後3小時、睡前l小時進行，開始要有人幫忙，每次以幾分鍾到半小時，逐漸加長，最長不要超過半小時。有些疾病需在醫生准許時才可進行。要特別注意安全，謹防意外。

倒立對身體有以下作用：

(1)改善一次血液迴流。人體倒立，使全身血液加快迴流，保證大腦和上身供血，減少心臟跳動次數。

（2）改善呼吸系統功能。人體倒立有利肺下端氣體排空，使肺活量增加，擴展胸廓，張開肺葉，使空氣更多地流入，增加肺臟的總容量，促使更多的肺泡參與氣體交換，使呼吸更充分。

（3）改善消化系統功能。胃腸道一次沖刷，胃張力提高，蠕動減慢，胃液分泌增多，胃功能增強。使食慾旺盛，改善機體營養。

（五）飯前喝湯

通常飯前餐桌上來一盆湯，現代科學認為飯前先喝點湯可使消化器官活動起來，消化腺分泌足量消化液，為進食作好充分准備，發揮好消化器官功能，讓其協調起來，自然進入工作狀態，飯後必然感到舒服，這是被人們忽略了的科學進食方法。

（六）站著進餐

科學家研究分析結果認為站著或慢行進餐最為科學，坐式次之，蹲式最不科學。這是因為下蹲時腿部、腹部受壓，血流受阻，回心血量減少，造成胃供血不足。人們根據各地風俗和長時間的習慣形成各種姿勢進餐，久而久之習慣成自然，而且影響了下一代，為自我保健應予糾正。大多數坐式主要是因為工作勞累，借進餐坐坐輕松一下。

（七）笑口常開

每天要自尋樂趣、要掌握好自衛的心理平衡。讓他三分何等清閑，忍耐一時便是神仙。笑口常開使人中樞神經系統進入最佳休息狀態，發揮好對各器官的調節作用。

（八）放聲歌唱

每天都必須有一點時間放聲歌唱，唱歌是對大腦最好的休息，並使呼吸系統和相應肌肉得到鍛煉。人到中年心肺功能逐年減弱，唱歌卻可減慢這種衰退，並使人精神煥發，它不亞於游泳、劃船等體育鍛煉。

（九）放聲大哭

人遇到極度悲傷、痛苦的時候，體內急驟分泌出30多種對體內有害物質，如果能放聲大哭一場，可通過淚腺將有害物質排出體外，將悲傷、痛苦通通哭出來，雨過必然天晴，對身體很有好處。正如有人說的，會勸悲傷者是勸他痛痛快快哭一場，不是勸他將憂傷悶在心裡，就是這個道理。

（十）道出苦悶

人的一生過坎坷不平，總會遇到這樣那樣不順心的事，如果能找到組織、領導、知心朋友、愛人等傾述衷腸，道出苦悶，便可適時調整紊亂的情緒，並可得到別人的指教，走出誤區，使心境永葆輕松愉快，身體永處最佳狀態。

這種「反常行為」要延伸到日常生活的方方面面，如長期坐著工作可多站站，多外出走動，長期站立工種，要多注意變換體位，找時間多坐坐。常吃細糧、油膩者要注意調換粗糧、蔬菜瓜果等等。總之，注意保持好人體內外環境平衡，勞逸結合，以達到防治疾病的目的，「反常行為」是很好的現代健身方法。

⑽ 鍛煉有哪幾種

1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身專的肌肉群，是快速練好健美屬肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、舉啞鈴
通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。