健身後虛

① 為什麼鍛煉會特別虛

是說鍛煉後來人特別累的虛嗎？自
通常如果你要開始健身鍛煉，一般有經驗的前輩會和你說分段執行，一般是分為三個月為一個過程
第一個月是讓你提高體能的。盡量做一些自己有興趣又力所能及的運動，主要目的是讓身體適應運動，包括運動的時間和運動的強度。你如果第一個階段就沒經過就開始運動強度比較大的運動，身體跟不上，通常都會讓人感覺累，感覺虛。
總結來講，就是你做了你自己身體承受不了運動，運動過量了。
另外一種解釋是，運動前的拉伸很重要，加入你要訓練30分鍾的話，盡可能的要熱身拉伸5-10分鍾，這樣訓練的效果會好很多，人也不容易因為訓練了後很累。當然運動後的放鬆也是一樣的道理。
還有就是運動前要吃一些東西，適合在運動前吃的東西，你要去學習下。
應該就這么多了，鍛煉是好的，循序漸進更重要，別放棄就好了，加油吧！

② 鍛煉完後身體乏力

天氣越來越冷了，現在這樣的天氣正是運動的好季節，相信有很多人都開始了自己的運動計劃，畢竟運動可以促進血液的循環，讓我們身體變得熱乎乎的，可以幫助你躲避寒冷。本文就要講講關於運動中的小症狀，你是否知道為什麼在運動過後，總是感到渾身無力？如果你不知道的話，就一起來看看吧。

第五個原因：心理上的疲憊，是最容易導致我們渾身無力的。當我們運動過多的時候，就容易讓心頭滋生倦意，從而影響到我們的身體狀態。有的時候，我們要讓自己得到一些休息，不僅僅是給身體休息的機會，還是提供給心靈一個依靠的港灣，讓我們不管從心理上還是身體上都有效恢復過來，緩過勁兒來。

這就是關於運動後總感覺渾身無力的相關內容了，你現在知道一共有這么多原因了，是不是很驚訝呢？這么多原因，你中了一個了嗎？

③ 為什麼健身後全身無力

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。版
2、新陳代謝的增加，代權謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
防止方法：
1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
2、局部溫熱和塗擦葯物。鍛煉後用溫熱水。

④ 健身後身體反而虛弱了，主要是犯了哪幾個錯誤

很多人都以為只要健身，身體一定就會健康。好像健身就是一種能夠讓你青春永駐的方法，但是卻有人在健身後身體反而虛弱了，這主要是犯了哪幾個錯誤呢？

第四：較差的睡眠質量。很多人都非常喜歡熬夜，然後在健身的時候沒有一個充分的休息時間，這時候體內的細胞就沒有一個充分的休息。這會影響到健身的效果，會讓身體過於勞累。

⑤ 新手為什麼每次健身後都會非常「虛」

不管什麼事，都是萬事開頭難，這句話不管放在什麼事情上都是有道理的，畢竟對於個人來說，進入一個新的領域，需要一段時間的適應和學習，尤其是對於健身來說，健身往往並沒有想像中的那麼簡單，要不然也不會有那麼多的人願意去當健身教練了，就是因為有市場，很多健身新手就是因為覺得健身很簡單，盲目瞎干，往往在健身剛開始就吃一個大虧。

健身方面的知識有太多太多，對於我們普通的健身者來說，雖然說不需要都了解，但是最起碼的一些健身知識還是要知道的，不然自己的健身效果不好先不說，最後練傷了身體就真的是得不償失了。

你健身後會覺得很難受嗎？是因為什麼？

⑥ 健身後感到累是否正常

回答：是正常的。

原因：

1、健身的目的是讓人變得精力充沛，而不是疲憊不堪。不過，健身完畢後覺得疲勞，是很多人都會有的現象。

2、當你做運動的時候，需要消耗卡路里，耗費能量。根據運動時間和強度的不同，你的可能消耗了很多體力，需要補充水、營養，並且必須通過休息才能恢復。

資料拓展：（健身的幾個正確習慣）

1、根據身體量力而行：

即使你一周只健身一兩次，仍然感到疲憊，這時候不要責怪自己的身體不爭氣。與其強迫自己第二天繼續去健身來保持體型，不如「聽身體的話」。

當你感到疲勞，這是身體給你的一個訊息，告訴你身體需要休息及補充營養，以便修復肌肉組織，重新積累能量。如果強行健身，你可能因此沖破極限，但更大可能是傷害了自己的健康。

2、補充充足水分：

當你健身時，身體會流汗，汗大部分都是水，因此運動完畢後你需要補充這些水分。否則，就有脫水的危險。在健身開始3小時前，就要開始喝水;而在健身前3小時內，則只能喝3杯左右的清水;健身期間，適宜每隔20分鍾喝一杯水。健身過後，可稱量體重，體重每降低半公斤，就要喝3杯水補充。

拓展鏈接：網路：健身

⑦ 健身越練越虛弱怎麼辦

越練越虛弱，到底怎麼了？

越健身越虛弱？！

很多剛剛開始健身的朋友都有一個問題：我一周應當去幾次健身房比較好？是不是每天都去的效果是最好的？

對於這個問題，一般合理的答案是：如果沒有太多訓練基礎，一周去健身2~3次是比較合理的。

咬牙堅持訓練一段時間又會問：我每天都是去健身房，但是好像越練越累，這是不是遇到平台期了？我該怎麼辦？

這個時候，如果你把去健身房的次數減少一些，可能訓練效果會更好一些。

其中的原因涉及到兩個重要的運動學概念：「超量恢復」和「過度訓練」。

當然，我們在討論這個問題前要分辨一個問題：的確，健身的人身體素質更好但由於新陳代謝較常人更快所以對休息和營養補充的依賴度更高。可這和我們今天要說的越健身越虛弱完全不是一回事哦~

超量恢復

20世紀初，生理學家在實驗中發現，肌肉在收到電刺激時，肌肉中的糖元被消耗，刺激停止後，肌肉中的糖元逐漸恢復，不僅恢復到收縮前的水平，而且還超過原有水平。這一現象被稱為超量恢復。隨後有人進一步研究發現，在一定生理范圍內，運動期間消耗的物質越多，恢復期限內，超量恢復也就愈明顯。人們將這一規律廣泛地運用到體育運動實踐中，認為超量恢復是「物質能量貯備超過原有水平，從而提高了機體的工作能力」。

超量恢復指的是，人在經過一次訓練後，其體能水平會逐漸下降，經過飲食和睡眠的恢復，體能水平逐漸上升，乃至超過原先體能水平的情況。

這也是我們越運動身體素質會越好的理論依據。

在經過訓練後，我們的體能會下降，我們的身體需要經過一段時間才能恢復到原來的體能狀態。然後會逐漸超過之前的體能水平，獲得「超量恢復」。如果沒有繼續施加訓練量，我們的體能水平又會退回健身之前的狀態，無法體現「超量恢復」效應。

但假如，我們還未等到身體狀態充分恢復，就進行下一次訓練，那麼我們的體能水平只會進一步下降，直到——過度訓練。

過度訓練

超量恢復與過度訓練最大的區別就在恢復上。運動之後身體機能沒有恢復正常水準就進行下一次運動，這就是運動過度，只會讓自己越健身越虛弱。

過度訓練的外在表現一般反應為：食慾不振、注意力不集中、疲憊、訓練時興奮度不足、運動表現下降、性慾下降、睡眠狀況糟糕.即使是高水平的運動員，也容易出現過度訓練的現象。

如果你在健身過程中遇到了以上的情況，就要想想是否是過度訓練了。

舉個例子，健身初學者小強給自己制定了一個為期十二周的健身計劃，在進行了第一周的計劃之後因為工作應酬等原因，身體沒有得到充足的恢復卻沒有適度減少訓練量或者拉長第二個訓練周期。在健身之後身體就會感覺越來越虛弱。心態變糟，開始少練，直至放棄健身。

那麼要如何安排適當的健身周期呢?

理論上來說，在一次訓練後超量恢復效應峰值達到最高的時候，再進行第二次訓練，訓練效果最好。但是我們人體的各種系統和物質並非是同一時間達到超量恢復的峰值的。供能系統、肌肉、神經系統和內分泌系統的恢復時間都不一致，而且在不同的訓練強度下，所需要的恢復時間也有變化。

比如 ATP-CP 的恢復時間較快，只有8-15分鍾。肌糖原恢復時間為1~46小時，蛋白質恢復時間為6~48小時，脂肪則需要48小時以上肌肉的恢復時間在24~96小時，中樞神經系統根據力量訓練的強度不同恢復時間也有極大差異。

健身效果影響因素金字塔

判斷超量恢復的峰值是比較復雜的一件事情，是否使用運動補劑又會影響到判斷。在沒有專業規劃的前提下，一般來說每兩天進行一次健身是比較合適的。短期劇烈的健身加上不恰當的節食，會讓人更容易運動過度難以恢復。

所以嘞，如果你什麼時候健身感覺很累又沒有效果，不一定是到了「平台期」也有可能是「肌肉累了」。適當的休息或許可以帶來更好的效果。

健身雖好，可不要過度哦。

⑧ 為什麼健身之後會覺得渾身乏力呢

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

⑨ 為什麼健身越練越虛

健身有方法有技巧，不是盲目的鍛煉，健身越練越虛就是說明你的身體回狀況不好。引起答這樣的情況有很多種原因，最大的原因是你的鍛煉強度已經超過了你的身體負荷。

很多人都是覺得鍛煉的越多效果越好，所以就加大鍛煉強度，很享受這種讓自己揮汗如雨的感覺。這樣可能一兩天還可以覺得沒有什麼感覺，但是如果一直高強度的鍛煉下去，你的身體已經開始疲憊，因為一直處於一種高負荷狀態，而且也得不到很好的休息。所以這樣鍛煉下去就會越練越虛。

如果你的鍛煉強度本來就比較大，而且你也沒有得到很好的休息，這樣不僅會越來越疲憊，很有可能還會引起身體的不適。

所以對於鍛煉這件事要適可而止，同時加上有效的方法技巧，也要勞逸結合，這樣的效果才是最好的，也是最科學的。