早上飯後健身

① 空腹運動還是飯後運動好

最好是飯後半小時運動是比較好的，晚上飯前運動是空腹運動，運動需要適當能量，人體平時能量的來源，主要靠飲食中攝取來的糖類，可是當空腹進行鍛練時，主要的能量來源就靠脂肪了。

人在空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸肌活動的來源如過量，就會出現損害心肌的「毒物」，引起心律失常，甚至導致猝死。因此，在空腹運動之前，應先喝一杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發低血糖症的危險。

相反飯後半小時運動就可以有效地避免了空腹運動的危害，飯後不可立即運動，最好是飯後半小時在運動是比較合適的。

(1)早上飯後健身擴展閱讀

空腹分類

1.一般情況下的化驗所要求空腹的具體要求是：抽血的前一天晚上，欲體檢者保持平時的生活習慣，維持正常的飲食結構，並做到飯菜要清淡，不飲酒、咖啡、濃茶，休息好。待第二天早晨起來後，不吃早餐，少喝或不喝水，不做早鍛煉運動，心緒平穩地到醫院靜候采血。這樣的血標本才是准確反映病情的好標本。

2.眾所周知，服葯有「空腹」、「飽腹」之分。許多葯品說明書上都標明「飯前服用」或「飯後服用」。怎樣才算「飯前」，怎樣才算「飯後」呢？

「飯前服用」是指此葯需要空腹，餐前1小時或餐後2小時服用以利於吸收。如果你在吃飯前剛吃進一大堆零食，那此時的「飯前」就不是「空腹」，也不能算真正的「飯前」。而「飯後服用」是指飽腹餐後半小時時服葯，利用食物減少葯物對胃腸的刺激或促進胃腸對葯物的吸收。同樣，如果你在飯前剛吃進不少零食，也不必教條，非要等到飯後才服葯，因為此時你已經是「飽腹」了。

3.平時說的空腹不能吃西紅柿、香蕉等是指每頓飯前，也就是飯後四、五個小時。當然，如果在飯前吃了很多零食，就不算空腹了。

② 早上鍛煉是空腹好還是吃飽了鍛煉好

空腹鍛煉好。

英國一項最新研究發現，空腹鍛煉有助於燃燒更多的體脂，促進代謝，長期堅持有利於健康。進食後鍛煉，脂肪組織忙於對食物作出反應，不會產生有益變化；而空腹鍛煉能讓脂肪組織產生有益變化，從長期來說對增進健康效果更佳。

(2)早上飯後健身擴展閱讀：

為了讓上述積極效果真正發揮出來，空腹運動時必須保持謹慎。對身體而言，如果方式不得當，空腹運動就成為多餘的努力，也許會帶來一些危害。

空腹運動時要注意惡心難受和昏厥的風險，務必採取必要的防範措施。首要的是順從身體，如果對覺得運動太難強度太大的話，請立刻停止。

隨身攜帶一些食物，以便在訓練需要之時食用。尤其注意及時補充水分，而且不要忽略運動後的用餐，這對於為身體提供所需能量至關重要。

最後，每周空腹運動不宜超過兩到三次，並且每次鍛煉不要超過一小時。否則，不僅身體的消耗狀況不明顯，甚至會造成風險。

③ 早晨鍛煉身體應該飯前還是飯後

您好！
一般在飯後兩小時運動是最好的了，但是如果晚上運動量太大會影響睡眠，所以可以早點吃飯，早點運動，這樣是最好的。
上面是我自己說的。。下面是我找到的：
飯前、飯後不宜從事激烈運動，運動和吃飯要有一定的間隔時間。
由於在運動時，肌肉的活動，使全身的血液進行了重新分配，大量的血液流到參於活動的肌肉中去了，內臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處於相對收縮狀態，因而消化、吸收機能也處於抑制狀態，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運動時交感神經興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運動後此種狀態不能立即改變。要休息一定的時間後才能恢復正常，所以在激烈運動後不能馬上進食。如激烈運動後立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長此下去會引起消化不良、食慾不振、慢性胃炎等症狀。一般來說，運動後要經過半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適。
同樣，在飯後也不能立即去參加激烈運動。如果飯後馬上參加激烈運動，可使正在參於胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會影響胃腸的消化和吸收。
飯後立即參加激烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對身體和運動都是不利的，因此飯後至少要一個半小時以後才可以進行運動.
什麼時間運動？最好早晨的空氣清新，但是過早運動的話，空氣里的氧氣含量偏低，特別是在樹林里，不適合運動。所以夏季早上5點到7點為最佳運動時間。
科學建議：下午4點至5點，是空氣中氧氣最充足的時間，適合運動。
另外減肥最佳運動時間最好安排在以下三個時間段。
(一)四季勿忘夏季
夏季是減肥運動的黃金季節。由於天氣原因，稍微運動都能夠產生不小的消耗，這正是減肥所必須的。
(二)一日貴在早晨
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由於體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個「黃金時間」。
(三)飯前飯後是良機
(不是劇烈運動)
1.飯前30分鍾～45分鍾運動能減肥，原因在於：食慾減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
2.飯後30分鍾～45分鍾進行體育運動，減肥效果同樣顯著。飯後30—45分鍾運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
運動要講究科學，選擇手段、注意方法、抓准時機是很重要的。

④ 早晨是飯前運動好還是飯後運動好

核心提示：很多人愛運動，但是究竟是飯前運動好還是飯後運動好，他們卻不知道，其實一般來說是飯前運動比較好的，飯前運動能夠提高身體的代謝率，而飯後運動一般只起到消化的作用。

飯前運動好還是飯後運動好？很多人都喜歡在飯後做運動，因為他們覺得吃飽了才有力氣運動，要不然在飯前運動，很容易頭暈，其實飯後運動是錯誤的做法，飯前運動是比飯後運動要好的，為什麼了，繼續看下去你便知道。

飯前運動好還是飯後運動好？

飯前由於腹中是空空的，脂肪細胞內還沒有新的脂肪酸進入，而進行運動的話可以將其引出來轉化為熱量而消耗掉，因此在飯前半小時前進行慢跑或是快步走，堅持40分鍾，是可以起到健身美體的效果，效果還要比飯後好、而飯後運動的話，由於消化功能還沒緩過來，待其穩定需要時間，飯後適宜散散步，但是絕對不能進行劇烈活動。在飯前運動完，應該要休息半小時以上，因為人運動完，肌肉、關節酸脹和精神疲乏，運動已經消耗了體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，所以才會出現這些現象，因此在吃飯時可以適當多吃一些蔬菜，可以消除體內過剩的酸，消除疲勞的作用更強。

無論是飯前運動還是飯後運動，應該注意的地方我們就要注意，在飯前的半小時是不應該再進行運動的，胃腸進行消化需要消化液的參與，而在飯前半小時要讓大腦有足夠時間分泌消化液，這樣才利於進餐時胃腸的蠕動。另外一方面，飯前運動需要注意的是，不能進行過於劇烈的活動，劇烈運動易致消化液分泌減少，而且運動時大口呼吸，也會影響人的食慾。飯後若然要進行運動的話，應該先休息半小時，讓胃腸有個消化的時間，以免導致消化器官的血液減少，影響消化功能。飯後半小時內不適宜進行劇烈運動，至少要等到一小時以後，飯後進行劇烈運動，不僅會影響消化功能，還會出現腹痛、胃下垂以及其他胃腸疾病。

⑤ 早上飯後多久可練肌肉

早餐後2小時至午餐前可以練肌肉。
經過科學的，有針對性的器械健身熬煉，能使人體肌肉越練越發達。
一、時間段安排：
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前
5：30——6:30
上午時段：早餐後2小時至午餐前
9:00——10:30
下午時段：午餐後2小時至晚餐前
14:00——17:00
晚間時段：晚餐後2小時至睡前
19:00——21:00
二、早鍛煉可降低血糖
早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
三、傍晚鍛煉最為有益。
原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。
注意事項
總體來說，下午3點至5點是最佳運動時間。肌肉愛好者宜選擇這段時間進行鍛煉。

⑥ 早上健身是在吃飯前還是飯後

鍛煉的一般原則是在飯前或飯後一小時內不便運動。 早鍛煉是在起床後進行的，根本回不可答能的時間吃飯，所以，應該是在飯前做鍛煉，鍛煉前可喝點水。在校的學生的晨練多是如此，運動後早讀半小時到一小時吃早飯再去上課。 早上有空閑時間的人，還是在早飯一小時後進行運動為佳。有可能的話，下午5時前運動更好。

⑦ 早上吃完飯再運動好嗎

一般情況下，運動的前分鍾，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鍾後，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認為有氧運動需要持續20分鍾或以上，才具有燃脂功效。
但是，當我們早晨醒來後，由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內，就能減掉更多的脂肪。先晨練再吃早飯是很多年輕人的做法，只要身體沒有不適就完全可以。
早晨運動要注意什麼？
1、晨運前的20~30分鍾前需要補充充足的水分。在喝水時，要一口一口地慢慢喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。
2、老年人或體弱者一般建議先吃早飯再晨練，以避免發生低血糖，出現頭暈、眼花、心慌、惡心等症狀。
3、如果吃飽了再晨練，尤其是中等強度的快走或慢跑，就要避免餐後馬上運動，否則恐怕對胃腸有害，應間隔1小時左右再運動。
4、晨練之前可以先吃一點點谷類食物，如一小碗粥，或一塊麵包饅頭等，等晨練結束後再吃完整的早飯，包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。這樣既能避免運動過程中發生低血糖，又能避免影響胃腸功能。
5、醒來後人體可能出於半脫水狀態，因此，在運動前必須先喝半升的溫水。
6、如果血糖有問題的運動者，必須注意補充能量，因為早晨是血糖指數最低的時刻，喝點果汁足以避免作嘔感和虛弱感。
7、晨運前少量補充碳水化合物食物，比如麵包、穀物、香蕉、饅頭等，能避免因晨運而導致的低血糖症狀，但切記不能大量進食，否則會在晨運期間導致胃部不適。