女子健身網站

不管啥時候，到了一個地方就應該遵守規則，沒有規矩不成方圓，沒有人是例外。像鬧出這樣的鬧劇，誰又願意呢？因為這樣的小事，把自己弄成這個樣子，又真的是自己想要的嗎？

5. 請推薦女子健身操，提供下載地址

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你可以看看

6. CURVES女子健身怎麼樣

居然是第一個。。。這家健身房在我家樓下，很方便。美國傳過來的，器械很專業，液壓原理，所以力度根據每個人不同。最開心的是一群可愛的教練!!!非常認真負責，每天帶著學員聯系，充滿激情，也是我們的朋友。有幾天不去了還會電話跟蹤。每個月有不同主題，每天有活動，來健身就有驚喜哦。。每月量身，幫助更好實現目標。。。確實有效果

7. 有一個在德國留學的中國女生創辦了一個健身網站的網址，她好像姓趙！記得不大清楚了！求網址！！

網路搜一下

8. 急。。。女子健身會所。。。。

200 平的房子 裝修費, 從抄0 開始的話, 8萬左右, 然後你要買些設備的,這部分要花10萬左右.
投資成本 20萬元 左右
年卡 按1000元估計. 1年收成本需要200人
但平時會有散客的
總之, 需要2-3年才開始盈利

9. 我想經營一家女子健身俱樂部，

少說要50萬。來
場地裝修和租賃自怎麼也要10萬吧。
設備的采購就算一般的也得采20萬的。
你想下，你要有瑜伽、健美操、搏擊操、女子力量設備、動感動車.....
這些都購置齊了還要請健身教練，
廣告宣傳也省不了
再就是打點關系嘍，黑白都要送的啊，
祝你成功。

10. 健身房女子健身計劃

我是一名專業健身教練，希望我的回答可以幫到你。
我遇到過好多美眉擔心練器械會練得像男性一樣肌肉發達，認為器械訓練是男子的事，跳健美操是女性的專利，這是一種誤解，因為肌肉不是隨便一練就有的，就像你不能隨便打打乒乓球就說會成為張怡寧。健美操只能有效地減少脂肪，但不能完全塑造形體，至於練習瑜伽，呵呵，那隻會讓你成為一個柔軟的胖子。器械練習才是女子塑體的捷徑，是根本。
由於訓練方式不同，會產生不同的結果，要想長肌肉也是很難的事。正確的訓練方法只會使你有一定的肌肉輪廓，線條更美，而不會形成大塊肌肉。小重量，多次數的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多餘的脂肪。
具體健身安排是每周四次，隔天一練，按照多次數、小重量、間隔（每組）短這樣一個原則來訓練。不能憑興趣僅僅鍛煉某個部分，你的整個身體要顯出完美和諧的美感，器械訓練應包括全身肌肉，使肌肉變得更有力度，使你的皮膚變得有彈性，讓你的形體勻稱，線條更美。盡量每組動作8到12個，做五組吧。

腰腹臀的最好的鍛煉方式推薦動作：
1.硬拉
動作：
為什麼推薦硬拉呢，因為硬拉是個綜合練習，無論是想增肌還是想減脂，硬拉都能有很多的助益。起始是雙腳平行開立與肩同寬，上體挺胸塌腰從髖關節處前傾，雙膝微曲，雙手寬於肩交錯抓住靠近腿前的杠鈴（一手心向前，一手心向後，防止杠鈴轉動），用力伸髖伸膝，保持挺胸塌腰，用腰，臀，腿的力量拉起杠鈴至身體直立，頂峰收縮後勻速回位。
（ps:初學者請忽略這個動作，因為力量太小，容易受傷）
注意：
一定一定要挺胸塌腰，也就是穩定保持脊柱輕微後伸。建議在網上看一下靠譜的視頻，揣摩一下挺胸塌腰的含義。這個動作可以做到很大的重量，對激素分泌有促進作用。使用大重量的時候，強烈推薦用助力腰帶做保護。千萬注意安全，別健身變傷身。膝關節最終要微曲，不要完全伸直。
2 腹外斜肌
沒聽說過腹外斜肌，那總聽說過「人魚線」吧。「人魚線」實際上就是腹外斜肌下緣。腹外斜肌位於腹直肌（也就是俗稱的「腹肌」）兩側。除了產生不知道為什麼火起來的「人魚線」，腹外斜肌也有保持脊柱穩定的功能。好了，無論是追求「人魚線」還是核心區穩定性（感覺我要把這個詞說爛了），腹外斜肌做起來！
動作推薦：
雙杠提膝
動作：
這個動作比傳統卷腹對腹部肌肉的刺激要大多了。說是雙杠其實就是兩個用肘部支撐，下半身懸空的一個訓練器材，有時候背部還有支撐。動作很簡單，上體不動，腿部本來是自然垂下，提膝至極點，頂峰收縮，勻速回位。追求高難度時可以不屈膝蓋，變成雙杠舉腿。
注意：
要勻速，有控制地做，不要擺動身體。擺動起來容易受傷。
3. 臀大肌上部
寫得好累，讓我來吐槽放鬆下。許多妹子，為了追求翹臀，苦練深蹲和相撲式深蹲，然而這兩個動作除了股四頭肌外，刺激的是臀大肌中部下部，對製造翹臀最為重要的臀大肌上部卻力有未逮。光顧著深蹲了，線條優美的妹子便不免有了個從側面看像半個梨的屁股，在「翹」上似乎有點有心栽花的意思。寫累了，貧不動了，那麼我們來看動作吧。
推薦動作：
臀橋（仰卧挺髖）
動作：
仰卧在瑜伽墊上，雙腳同肩寬踩在墊上，大腿小腿呈九十度角，保持雙腳寬度不變，用力將骨盆向上頂起，至極點，頂峰收縮（就是收緊PP，停上一秒），慢慢復位。小腹上可以用杠鈴負重增加難度。
注意：
不要用脖子頂墊子，重量不要壓在脖子上，下落時要慢一點，不要砸在墊子上。
4. 臀中肌
臀中肌其實在臀大肌底下，不在表層。但是我個人覺得臀中肌對臀部形態也很有幫助，主要是因為一來臀中肌的發達也可以增加臀部的圍度，二來臀中肌上部其實部分是外露的，形態也很重要。個人理解臀中肌可以讓臀部上部外側稍微寬一點，對達到理想的腰臀比會有些幫助。
推薦動作：
跪卧側抬腿
動作：
雙手撐墊跪於瑜伽墊上，雙臂與大腿基本與地面垂直，上體自然挺直。令一側大腿從體側向上抬起至極點，停留一秒慢慢返回。小腿和大腿不同的夾角可以提供不同的阻力矩，腿越直則阻力越大。妹子PP沒力氣可以屈腿做，等有基礎了再伸直。
注意：
膝關節盡量向前的話主要鍛煉臀大肌上部，膝關節稍往後移則更多鍛煉臀中肌臀小肌。為了讓臀部肌肉完全收縮，抬腿的一側應該稍微抬髖。下落要慢。
另外強烈推薦
1、妹子一周參加一次動感單車，減肥，腰腿肚都可以練習到。
2、網上找腹肌撕裂者的視頻，試著做一下，別的我不說，妹子做出了川形腹肌，那真是狂拽炫酷。
碼字不易，望採納。