健身前飲食

❶ 健身前後的飲食和飲水

1）晚餐時 多吃含蛋白質豐富的食物，例如雞蛋（蛋黃不宜多吃，一次2個就夠了，蛋清多版些） 魚類權 乳酪 低脂牛奶（可能不宜消化）
2）健身時適當補水是非常重要的，可以喝普通的涼白開，也可以適當加些葡萄糖在裡面。用來補充能量。
3）一般健身後，教練會要求普重一些蛋白質豐富的食物。但相比之下，還是健身前補充蛋白質類食物效果更好。如果要進餐，要在運動後一個小時到一個半小時後
4）普通人每天每公斤體重需要攝入1克左右蛋白質，
健身人群每天每公斤體重，需要攝入1.5-2.0克左右蛋白質.健身人群每天吃十幾個蛋白很常見，但要根據自身情況攝入。吃多了，不但浪費優質蛋白，還會增加肝腎負擔。蛋黃的攝入要慎重，蛋黃雖然營養豐富，但膽固醇高！一般一天不要超過2個。主食以麵食為主，多吃水果蔬菜。
5）你都沒說怎麼鍛煉。一般肌肉鍛煉要隔天重復，既要給肌肉充分的刺激又要留給它充足的休息恢復時間

❷ 健身前吃東西好還是健身後吃好

健身前吃東西好。
健身前吃東西剛剛有能量，可以為節省提供。這樣健身。肚子也空了，肚子達不到健身的效果。

❸ 健身前多長時間內不能飲食

訓練前半個小時來要補充適量的碳水源，為的是提供接下來高強度訓練所需的能量。如果空腹進行力量訓練，肌肉里糖分儲備不足，身體勢必會分解肌蛋白來提供能量，這就會導致肌肉白白流失，肌肉圍度下降。
我一般是1小時內不會飲食，運動前飲食容易引起腹痛

❹ 健身前後吃什麼

同一個訓練者，每次健身前後可能會吃不同的東西，這會有區別的。
一般的健身訓回練者，答訓練前半小時補充一些碳水化合物，訓練過程中注意補充水分，訓練結束後半小時到二小時之內補充蛋白質。
例如：訓練前半小時吃一隻香蕉，或吃一塊巧克力，或喝一杯果汁。訓練後喝一杯牛奶、吃一個雞蛋。或直接補充蛋白粉。
如果使用營養補劑的話，可以把之類氨基酸放在前面服用，把肌酸放在後面服用。
但如果訓練目標是以減脂為主的，整體上要控制熱量；如果想要快速增肌，運動後也不能缺少糖原，而且最好是高GI值的食物。

❺ 健身前後吃什麼好！

補充 碳水化合物，如果你是訓練肌肉，還要補充蛋白質！
碳水化合物又稱為糖，平常我們吃的主食如饅頭、米飯、面條、麵包等都屬於糖類物質。各種食物中均含有碳水化合物，但這些不同食物中的碳水化合物對我們來說，其價值也各不相同。但是所有碳水化合物均由糖類構成。
根據人體吸收糖類的速度而定，我們可以分為三類
1．單糖：如果糖、葡萄糖（水果中的糖主要是葡萄糖及果糖，屬於單糖）
2．雙糖：如蔗糖、乳糖、麥芽糖（紅、白糖中的蔗糖及牛乳中的乳糖屬於雙糖）
3．多糖，澱粉、糖元和纖維素等（米、面、玉米及白薯所含的澱粉屬於多糖）

單糖僅由一個基本成份構成，它能最快地進入血液並很快地轉化為能量。其中的葡萄糖比果糖能更快地進入血液。

每天碳水化合物至少250克
胰島素能分解碳水化合物產生的糖分，反過來碳水化合物也能刺激胰腺分泌胰島素。因此，吃谷類太少，碳水化合物缺乏，胰腺B細胞功能下降，胰島素的分泌就會減少。這種狀況維持的時間一長，即使以後再恢復正常的飲食，如果體內胰島素分泌滿足不了要求，降解不了的葡萄糖使血糖升高，糖尿病就容易產生。

雙糖，如蔗糖，它由兩個基本成份構成，它們在消化過程中進行一次性分裂。因此能在較短的時間內全部進入人體的血液。
單糖和雙糖類是能較快轉化為能源的糖類。單糖和雙糖是能較快轉化為能源的糖類。

多糖是由很多分子單糖以苷鍵結合而成的高分子碳水化合物，組成多糖的單糖可以相同也可以不同。由相同的單糖組成的多糖稱為均多糖，如澱粉、纖維素和糖原。因為它們在人體內停留的時間越長，說明它們分解的越慢，被人體吸收的也越慢。
回答者：ldj4231985 - 首席運營官 十三級 12-26 17:24
之前吃點巧克力，要是不喜歡就不用吃，運動前一兩小時不能吃東西，運動後半小時內什麼都別吃，水也別喝，等平靜後再吃，沒什麼特別要補的，要是你長期固定時間健身就多吃牛肉，很好
多吃雞蛋清,高蛋白

因為肌肉的增長原理就是輕微損傷然後修補,修補的主要原料就是蛋白質和水

所以,蛋白質一定要夠,水一定要夠.如果健身的話.一天攝入的水分不能少於3000ml

❻ 健身之前應該吃什麼

對健身健美愛好者來說，什麼時候進食，吃什麼，是很重要的。鍛煉時，你專的部分血流會從消化屬道轉移到你訓練的肌肉上來，因此，你必須定時安排進食。
訓練時的大部分能量來源於機體儲存的糖元和脂肪，如果你的訓練時間超過一小時，那麼，訓練前的少量進食可以提供必需的糖元以應付長時間的訓練，且應以碳水化合物食物為主，如一袋果醬、一包麥片或果汁混牛奶等。
另有研究表明，超重者在訓練後進食更有益，因為鍛煉能夠增加食物生熱效應(tef)，因此，鍛煉後進食有助於消耗掉更多的熱量。
鍛煉後是你肌肉細胞的「進食時間」，它們不但喜歡碳水化合物，更渴望得到足夠的蛋白質，尤其是支鏈氨基酸(構成肌肉組織的主要原料)，當然還有水、維生素和礦物質。重量訓練後的兩小時，是補充營養素的最佳時機，有助於肌肉的增長及疲勞恢復。
當然，在平時不鍛煉的日子，也同樣需要平衡、合理的營養補充，隨意無計劃的飲食，會令你的訓練效果事倍功半。在飲食方法上，應少量多餐，這不但有助於均勻地為身體提供營養及能量，也能防止因飢餓而導致的暴飲暴食

❼ 健身前後對飲食有沒有什麼注意事項

我們經常看到減脂的朋友拒絕碳水，增肌的朋友大量攝入蛋白，這些都是錯誤的。無論何種目的的健身，碳水和蛋白質都是不可或缺，關鍵是科學運用，達到健身目的。下面結合健身我們談談健身前、中、後的飲食原理和注意事項。

一、健身前

訓練前半個小時要補充適量的碳水，為的是提供接下來高強度訓練所需的能量。如果空腹進行力量訓練，肌肉里糖分儲備不足，身體勢必會分解肌蛋白來提供能量，這就會導致肌肉白白流失，肌肉圍度下降。

很多減脂的朋友喜歡空腹有氧，這樣做危害更大，一方面導致肌肉流失，另一方面會使血液中的游離脂肪酸會明顯增高，對心臟產生壓力，容易引起各種心率失常。

我們建議力量訓練前的加餐應該以富含碳水化合物的食物為主，如麵包、麥片、香蕉、葡萄乾、運動飲料等，記住這可是「節約蛋白質，有效防止肌肉分解」的秘籍。

二、健身中

訓練很辛苦，經常看到很多人大口喝水，本想補充些水分，結果卻適得其反。訓練消耗水分，也會消耗體內鹽分，喝水補充了水分，卻稀釋了鹽分，鹽分比重下降會導致機體排尿、排汗增多，反而會出現「越喝越渴」的情況，更會加快身體的疲勞程度。

我們建議訓練中飲水採用小口多次的方法，也可以少量補充些運動補劑。

三、健身後

練後一小時內是身體能量需求的高峰，這就要選擇消化吸收速度快、不增加胃腸道負擔的、便於攜帶的食物在運動訓練後馬上補充。

訓練後的一餐對健身的人來說至關重要，成敗取決於如何攝入碳水化合物，主要原因有三：

1.碳水化合物能迅速的提供練後身體所需的能量。

2.碳水能使練後身體的分解代謝狀態轉變為合成代謝狀態，提高蛋白質的吸收。

3.練後碳水的補充能促進胰島素的分泌。

胰島素的作用主要有以下③個：①能把來自碳水化合物食物中的糖「驅動」到肌肉中，為下次訓練儲備能量;②能把來自蛋白質食物的氨基酸「驅動」到肌肉組織中，促進肌肉生長;③能抑制腎上腺皮質激素的促分解代謝作用;

由於碳水不僅能夠提供能量，還能促進蛋白質的吸收，所以練後不僅要補充碳水，還要補充蛋白質來進一步保證肌肉的生長。

訓練後的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉等，而應選擇牛奶、雞蛋清等容易消化並迅速提供蛋白質氨基酸的食物。訓練後肌肉會在60-90分鍾達到對氨基酸蛋白質的吸收高峰期，因此建議在訓練後30分鍾補充最容易消化的蛋白質。

我們建議練後半小時內採用碳水和蛋白質共同的補充方式，更好的加快疲勞的恢復、促進肌肉合成。

❽ 晚飯是健身前吃還是健身後吃(怎麼吃)，或者說健身前後應該如何進食

不同的運動適應的飲食方式不同

1、瑜伽。

運動前：可以吃一些能夠快速提供能量又不會給自己增加負擔的東西，比如果幹、堅果或者香蕉，然後喝200ml的水，讓它們在瑜伽前消化完畢。

運動後：適宜進食類早餐輕食。瑜伽結束，可以吃簡單的蛋配上蔬菜，再喝一些鮮榨果汁，這樣能讓身體達到最好的平衡狀態。

2、慢跑。

運動前：有必要補充碳水化合物。可以吃一些富含膳食纖維的燕麥，搭配堅果與果乾。這些東西的消化吸收需要時間，因此，請記得一定要在1小時前吃。

運動後：需要補充蛋白質。最好喝自製的淡鹽水，這樣才能健康地恢復體力、補充水分。大概過了1到2小時之後，你可以多吃點瘦肉補充蛋白質。

3、騎車。

運動前：補充水分。騎自行車類似慢跑，水分的補充在運動前至關重要，所以記得要喝一點蜂蜜水。

騎車後：加餐蛋白質和碳水化合物。簡單的蛋白質和碳水化合物，雞肉三明治、貝果、飯團等等都可以，謹記千萬不要餓肚子。

4、高強度心肺訓練。

運動前：喚醒充足體力。訓練前記得要吃低糖類飲食以及蛋白質，蛋料理最萬能，喝一些蛋白粉也可以，同時補充一些蜂蜜水，讓你有充足的體力來應付高強度運動。

運動後：自製奶昔。想要讓肌肉迅速恢復動力，最快的方法莫過於喝一些養分豐富的自製奶昔，裡面要有酸奶或者豆漿、各式水果堅果等等，再加一些蜂蜜和鹽，讓身體能夠很快吸收。

(8)健身前飲食擴展閱讀：

健身除了調整飲食以外，適當補水也很必要。

水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。酒精和咖啡因會導致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鍾到20分鍾就喝150毫升到350毫升。

要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之後要喝飲料，並把這作為鍛煉計劃的一部分。

❾ 健身前後應該吃些補充些什麼呢

早晨醒來和訓練之後，通常是你進餐的兩個重要時段。在刻苦訓練的同時，作為健身愛好者的你還需要增加營養，如果餓著肚子的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。

在健身前30—60分鍾可以補充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。這是因為碳水化合物和咖啡因能夠加速身體燃燒更多的脂肪，使健身更加持久。但是如果你在攝入咖啡因時出現頭痛、心跳過速等症狀，很可能是對咖啡因過敏，不要食用。

在訓練之後，你還應立即補充運動中所消耗掉的熱量。補給品同樣應包含碳水化合物、蛋白質、水、鹽分。另外，吃香蕉能補充鉀離子，有助於解除疲勞。

飲食上以雞肉，牛肉，鮭魚為主，多喝豆漿，加上香蕉這種有豐富維他命、非常營養、非常棒的水果
因為肌肉不是再當下練訓養成的。而是在健身後的休息時間，肌肉細胞開始進入一個修復、發展的循環過程，如果在這個過程中，得到這些食物養分幫助，肌肉就會充分地成長茁壯，隔天再做重量訓練的時候，也會覺得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，讓你的肌肉細胞得到很好的修復、發展，那就更棒了。
祝你早日成功