健身機械介紹

❶ 健身房器械名稱介紹

1、單人健騎機
規格：800×590×1100
2、單人漫步機
規格：800×版590×1100
3、雙人腰背按摩權
規格：135×800×1400
4、三人轉腰
規格：14800×14800×1370
5、雙人肩關節康復器
規格：1200×1100×1500

6、雙人大轉輪
規格：800×900×1900
7、單人橢園機
規格：1200×540×1500
8、三人壓腿
規格：960×960×1200
9、雙人浪板
規格：830×1000×1520
10、雙人坐蹬
規格：1880×430×1630

❷ 健身房的機械什麼意思

1 心率評復估的模式制
2 脂肪測試的模式
3 應該是一種散步的模式
4
5
6 5公里一圈的模式
7 訓練的工具和手段,這個模式一般是在教練的幫助下才能做的
8 一種模仿隨意爬山的模式,跑步機會改變坡度
9 熱身的意思
10 自動的隨機的模式

不好意思,4和5沒見過,所以不知道什麼意思

❸ 求健身室各種健身器材的介紹

一 、多功能滾輪式跑步機

多功能滾輪式跑步機是一種模擬跑台、劃船器、推舉器、腳踏車 和牆順械運動的健身器；同時還附裝按 摩器。

主要操作項目及鍛煉部位：

1.跑步運動:鍛煉腿部各肌.

2.腰部健美運動:腰部、臀部健美。

3.手臂健美運動：增強手臂肌力和健美。

4.腿部健美運動：鍛煉腹肌，健美腿部。

5.腳踏車運動：增強腿部諸肌和腹直肌。

6.仰卧起坐運動：增強腹部肌力、健美腹部。

7.立推運動：增強大腿、臂部和下背肌力。

8.360度劃船運動：增強胸大肌、腰 背肌、腿部諸肌和手部肌力

9.交替劃船運動：增強二頭肌、戶部和腰肌力。

10.反向劃船運動：增強臂部、胸部肌力。

11.俯卧撐運動：增強肩部、臂部、胸部肌力。

12.臂部、腰部、背頸部、腹部、腿部按摩運動：使有關部位得到振動性按摩。

鍛煉者可根據自己的情況選擇適當的運動方式進行鍛煉，對人體的心肺功能及上下肢功能肌肉的增強有較好的作用。適用於田女老 少家庭健身。

注意事項：運動前先做些伸展運動，運動量逐步加大。用餐前不宜進行運動，用餐後1小時方可運動。

二、劃船器

劃船器採用鋁合金中心滑道，表面噴砂氧化防腐不銹，滑道光滑平整，對稱型油缸阻尼，手感阻力均勻可調3檔，是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。

主要操作項目和鍛煉部位：

鍛煉人曲腿坐在滑凳上，手足同時施力，腿部伸直後腰部後仰，雙臂向兩側後劃，模似劃船。

適用對象：專業訓練、家庭健身。

注意事項：餐前餐後請勿運動，注意施力要領，防止後腳跌倒。

三、多功能平板跑步機

多功能平板跑機是一台可模擬跑台、劃船器、推舉器、腳踏車等器械進行跑步運動、腰部健美運動、手臂健美運動、腿部健美運動、腳踏車運動、仰卧起坐運動、立推運動、360度劃船運動、交替劃船運動、反向劃船運動、仰推運動、俯卧撐運動、按摩放鬆運動等13種運動功能。鍛煉者可根據自己的情況，選擇適當的運動方式進行鍛煉，對人體的心肺功能及上下肢肌肉力量的增強有較好的作用。本機採用平板跑帶式，雜訊小、阻力平穩、步履感強。適用於男女老少、家庭健身。

使用時和多功能滾輪式跑步機一樣，運動前先做些伸展運動，運動量逐步加大，運動後不要馬上進食，餐後1小時方可運動。

四、MMT-2型磁電式等動力量健身器

MMT-2型磁電式等動力量健身器為一種機電一體化的帶電腦的新一代室內健身呂，它的運動阻力不同於重塊式、液壓式健身器，而是一種電磁阻力。這種阻力與使用者的體辦大小始終自動平衡。不管是運動員還是老人、兒童均是如此，因此使用時鍛煉效率高。

老人、兒童使用該器械均十分安全。

MMT-2型健身器的電腦系統能提供功、功率、心率、有效運動時間等多種人體運動參數，有助於不同年齡的使用者達到各自的鍛煉目的。

MMT-2型健身器通過簡單的轉換可以產生30多種運動形式，以達到健身、康復、娛樂及自測體能等目的。

方法及對象：

中老年可根據電腦提供的心率或功率等參數進行能控制運動強度的有氧鍛煉，每天或隔天一次，每次20—30分 鍾以增強心肺功能。

學齡少年兒童每天進行1—2分鍾的最大肌肉力量鍛煉。可迅速提高身體體能。能自動計時、記錄數據。

主要操作項目及鍛煉部位：

1.曲拉運動:手臀、背部、臂部、腿部肌肉。

2.仰卧起坐：腹部肌群。

3.賽艇練習：上、下肢肌群、腹、背部肌群。

4.盪槳運動：全身休閑運動。

5.俯卧撐運動：上肢、腹部、腿部肌群。

6.滑行運動：背部和腹部肌群。

7.自由泳運動：手臂肌群、腹部肌群。

8.腹部減肥：手臂肌群、腹部肌群。

9.坐式頸後舉：臂肌群、背部肌群。

10.蹬式頸後舉：雙臂肌群、背部肌群、雙腿肌群。

11.蹬式頸前舉：雙臂、雙腿肌群、背、胸部肌群。

12.蝶泳運動：雙臂肌群、腹部肌群。

13.蛙泳運動：雙臂肌群。

14.蹬式下拉：雙臂、腿肌群、背、胸部肌群。

15.雙臂闊胸運動：臂部肌群、胸部肌群。

16.單臂闊胸運動：臂部肌群、胸部肌群。

17.單臂背部運動：臂部肌群、背部肌群。

18.雙臂前推：臂部肌群。

19.曲體提拉：臂部肌群、腹部肌群。

20.坐式滑雪：全身肌群。

21.坐式滑雪（II）：雙臂肌群、腰部肌群。

22.功率車運動：雙腿肌肉、臀部肌群。

23.腕部鍛煉：腕部、小臂肌肉。

24.被動鍛煉：用於康復上、下肢損傷後，肩周炎神經癱瘓者康復。

25.前臂曲運動：小臂、腕肌肉。

26.雙臂上舉運動：雙臂肌群、背、胸部肌群。

27.側彎練習：腹外斜肌。

28.坐式下拉：雙臂肌群。

29.坐姿 抬拉：雙臂肌群、胸、腹、背部肌群。

少年、中年、老年都可根據自身條件選擇使用。

鍛煉時應注意：使用心率感測器時，應先在靜態下使顯示心率與實際的脈動一致，然後進入運動狀態。

使用心率感測器應避免強光直射耳夾，運動時不應大聲說話或較大幅度晃動耳更何況。

有氧鍛煉時，室 內應保持空氣流暢。繩索應按規定方式安裝，禁止繩索間相互摩擦。

五、健身車

健身車是根據自行車運動的原理，通過飛輪與摩擦帶之間產生的摩擦阻力，從而達一以健身、強體、調節人體生理循環及活動下肢關節。

該健身車採用優質矩、圓型鋼管為主要原材料；高慣性飛輪安裝於車體下半部，使踏行平滑無阻；按照人體工程學原理設計的踏腳部分能使運動更加自然、協調；軟握把手角度可以調整，車的底部前桿兩端配有滾輪，搬移整車少力。

整機採用靜電噴塑處理，色彩和諧，先進的電子儀表能准確及時並定量反映鍛煉狀態，時間-速度-路程-熱量-脈搏等數據，以便自己控制適當的運動量。

訓練方法：類似踏自行車，用腳踏，運動阻力可任意調節。

適用對象：男女老少不同年齡的人均適用。

注意事項：運動前需作5—10分鍾的熱身運動，包括暖身及伸展等輕微運動。運動時不可憋住呼吸，如呼吸有困難，應立即停止運動。運動時阻力勿太大，以免產生損傷。調節旋鈕切犭用力過猛而產生破損。飯後1小時後方可開始訓練，鍛煉後至少半小時不能進餐。

六、38功能家庭豪華跑步機（寧靜型）

38功能家庭豪華跑步機為多功能豪華型家庭健身器械。為打開國際市場，跑步機的不少部件，如立架、底板阻力器、顯示儀表都採用進口材料。

該跑步機包括磁療扭腰盤、按摩機。

主要操作項目及鍛煉部位：

1.健步運動:腿部肌群.

2.平衡支撐:臂、腰、腿和背部肌群。

3.引體向上：手臂肩部和胸大肌。

4.扭腰練習：腰、腹部肌群。

5.定位按摩：頸至小腿全方位肌群。

6.屈拉運動：頸肩肌和科方肌。

7.騎車練習：大腿肌和腹直肌。

8.臂部健美：上、下臂肌肉。

9.仰卧起坐：腹部肌群。

10.賽艇練習：背部、手臂和胸部肌肉。

11.盪槳運動：肩部、手臂肌肉。

12.滑行運動：背脊和腹部。

13.俯卧撐：肩帶、臂和胸肌。

14.收腹舉腿：腹肌、股四頭肌。

15.交替劃船：肱二頭肌、肩帶和腰肌。

16.360度劃船：胸大肌、腹直肌、腰肌。

17.磁療按摩：腳底各穴位。

18.正向蝴蝶：肱三頭肌、基角肌。

19.反向蝴蝶：胸大肌。

20.立工蝴蝶：三角肌、肱頭肌、腿肌。

21.背闊肌練習：背闊肌、三角肌。

22.卧式蝴蝶：胸大肌、肱二頭肌。

23.跪式蝴蝶：股四頭肌、胸大肌、肱三頭肌。

24.坐姿推舉：胸大肌、臂部肌群。

25.頸後推舉：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌。

26.卧姿推舉：胸大肌、肱二頭肌。

27.立姿抬拉：背闊肌、肱二頭肌、三角肌。

28.屈體提拉：腰肌、臂部肌群。

29.挺腰練習：長背肌、臂大肌。

30.負重蹲站：股四頭肌及臂部肌群。

31.側彎練習：腹斜肌。

32.背式提舉：肱三頭肌、背闊肌、三角肌。

33.坐姿下壓：肱三頭肌。

34.反手下推：尺側伸腕肌、斜方肌、肱三頭肌。

35.背式下推：三角肌、背闊肌。

36.卧姿下推：胸大肌、二頭肌。

37.立姿下推：尺側伸腕肌、斜方肌、肱三頭肌。

38.背蹲練習：斜方肌、三角肌、背闊肌。

適用對象：家庭、活動室、學校、康復中心、健身房等。

注意事項：（1）每次鍛煉前進行熱身整理活動（5—8分鍾為宜）以防止運動受傷。（2）鍛煉過程中，用力時吸氣，還原時呼出。（3）操作前務必仔細檢查機器，排除松脫、錯位等故障。確保操作安全。

七、38功能健身器

38功能健身器是一種設計具有新意的新型家用力量訓練健身器。它利用人體體重和自然系統，為鍛煉者提供不同類型的訓練，而無需用重物、像皮帶、鋼絲繩和彈簧。這種設計使器材部件的作用發揮得較充分。

該器械設計利用了美國專利，為了銷往國際市場，器械的主材料均是進口的。器械結構簡單，故改變訓練項目所需調節時間只需幾秒鍾即可。

訓練若以身體部位劃分可分為胸部、背部、雙肩、小腿、小臂腹部。

主要操作項目及鍛煉部位：

1.坐式前推：胸肌、三角肌。

2.斜坐式前推：上部胸肌、三角肌。

3.斜坐式堅握前推：內側胸肌、三頭肌。

4.立式胸前下壓：胸肌、三頭肌。

5.跪式下拉：上部腰肌、二頭肌。

6.坐式胸前下拉：上部腰肌、肋間肌。

7.跪式胸前下拉：上部腰肌、二頭肌。

8.屈體上擺：上背肌肉。

9.背部大幅度擴展：下背肌肉。

10.直腿提升：上背肌肉。

11.坐式頸後上舉：三角肌、頸後肌。

12.跪式胸前上舉：三角肌。

13.聳肩：頸後肌、三角肌。

14.直立式上擺：三角肌、頸後肌。

15.並腳側提：肩部肌肉。

16.坐式頸後上舉：三角肌、頸後肌。

17.分腳側提：三角肌、頸後肌。

18.向前提升：三角肌前部、頸後肌。

19.前蹲：四頭肌、臂部肌群。

20.提腿（三個位置）：腓長肌、臀部肌群。

21.體後提升：後背肌群、蟈繩肌。

22.負重下蹲：四頭肌、臀部肌群、腓長肌。

23.三頭肌下壓：奪頭肌。

24.三頭肌下壓高級訓練：三頭肌。

25.背後曲伸肘：二頭肌。

26.傳統雙臂屈伸：胸大肌、三頭肌。

27.集中收約定俗成 ：二頭肌。

28.反向收縮：前臂肌群、二頭肌。

29.手臂收縮：前臂肌群。

30.背後曲伸肘：三頭肌。

31.法式上舉：三頭肌。

32.坐式屈膝：腹肌。

33.起—坐：腹肌。

34.側彎提伸：腰斜肌、齒狀肌前部。

35.扭轉：肋間肌。

36.腿部提升：腹肌。

37.羅馬式坐椅起—坐：腹肌。

該健身器適用於各種年齡、不同體質狀況的人，中青年、長期缺乏運動肌肉萎縮者尤為合適。不同強度的訓練可適應不同人進行高速性、建設性或消耗性訓練以達到各自增強力量、強壯肌肉、減縮脂肪的目的。

注意：鍛煉前需作5—10分鍾的熱身運動，訓練要循序漸進，不要超過限度。

八、登山機

登山機是一種模擬登山的有氧訓練健身器。採用美國專利設計；材料進口，電子表頭能自動顯示鍛煉的時間、步數、頻率並有屏幕儲存功能和目標頻率設置，有助於用戶檢驗訓練效果。該健身器具有十二檔的液壓阻力調節，可滿足各種不同身體素質用戶的需求。通過選擇適當的鍛煉范圍，有計劃地進行本器械的有效鍛煉，有助於改善用戶的心肺功能，促進血液循環，並使四頭肌、腹肌、臀肌、腓 腸肌等身體大部分肌肉得到增強。

該健身器適用於各種年齡、不同體質水平的人使用。由於該健身器的上部安有扶手，故對年老體弱、下肢傷病者康復期的鍛煉、下肢癱瘓者的功能恢復較為方便和安全，對控制體重、保持良好的體形，消除精神壓力也有一定的作用。

使用該健身器應注意以下幾項：將登山機安置於空氣流通的地方；避免短時間內作大量運動；鍛煉前先將油缸阻力調低，作幾種的慢踏步使心率達到目標范圍，然後提高油缸阻力到所希望的范圍；鍛煉時避免步子過大，左右油缸阻力應保持一致；鍛煉結束後，慢踏步幾分鍾使心率恢復正常。

九、多功能跑步器

多功能跑步器是一種集健症狀、體療於一體的運動模擬器它可模擬跑步、劃船、騎自行車、舉重等運動項目及扭腰、擴胸等動作，同時，還具有運動速度顯示、健身運動計時和自動報時之功能。能檢定運動時間、速度及所消耗的能量，還能通過按摩帶對腰、頸、肩、背部進行振動按摩。

操作項目及鍛煉部位：

1.劃船：大腿、臂肩、背部和腰部的肌肉。

2.扭腰運動：腰部和腹部。

3.跑步：腿部肌肉。

4.腳底按摩：腳底。

5.反向劃船：三角肌、臂肩肌肉。

6.腿部按摩：可活化細胞、刺激穴道。

7.腰部按摩：可促進血液循環、消除疲勞。

8.肩部按摩：可活動經脈。

9.腹部按摩：可起到減肥作用。

10.仰卧起坐：腰部和腹部肌肉。

11.卧姿蝴蝶 機運動：腕關節、臂部肌肉。

12.躺式舉重：胸大肌、肱二頭肌。

13.卧推：肩部、三角肌及胸部肌群。

14.坐式擴胸；背部、上肢和胸部肌群。

15.正坐蝴蝶機運動；肱二頭肌、胸大肌。

16.坐姿單手運動：三角肌、肱二頭肌。

17.反坐蝴蝶機運動：背闊肌、三角肌。

18.翻腕上推：掌腱膜、肱二頭肌、三角肌。

19.肩後坐舉：斜方肌、三角肌、背

20.立姿肩後拉舉：肱三頭肌、三角肌。

21.坐式背部下壓：臂部肌肉。

22.卧姿下拉：三角肌、肱二頭肌。

23.彎腰拉舉：臂部、腰部肌肉。

24.卧姿下拉：掌腱膜、肱二頭肌。

25.彎腰下拉運動：腰部、臂部、腹部肌肉。

26.坐式後拉運動：三角肌、肱二頭肌。

27.俯卧撐：背部、上肢和胸部肌群。

28.手沖淡健美：三角肌。

29.踏車：小腿和大腿肌肉。

30.深蹲運動：斜三角肌、小腿、臂部肌肉。

31.立姿背部運動：背闊肌、三角肌。

32.立姿蝴蝶機運動：胸大肌、肱二頭肌。

適用范圍：各大體育場館、健身房、療善意院、福利院、活動室及現代家庭健身健美和康復。

十、YZ95A陽子蹦蹦球

陽子蹦蹦球活動特點是佔地空間小，活動方法簡單易學；運動量可大可小；既可單人活動，又可供群體游戲。蹦蹦球運動對兒童、表少年、老年人健身都能適用。尤其是對幼兒、少年，經常活動對發展跑、跳能力，提高心肺功能均有很好作用。兒童合理使用對大腦平衡，下肢關節的協調生長，起著良好作用。

訓練方法：（1）單人跳方法：首先將聯在球上的圓環套在右腳踝上部，右手將球按箭前沿指示方向，由左向後旋轉乃出。當球與繩索轉到左腳時，左腳向上跳起，以不碰到球；套入圓球的右腳則繼續旋轉，左腳也再次向上跳起，反復循環，以此類推。當右腳旋轉速度與左腳跳起的頻率能熟練默契時，則可隨心所欲，向多樣化發展。採用右腳么旋轉或左腳套環，右腳起跳，正轉跳，反轉跳均可。

（2）雙人3人跳方法：先將圓環套的繩索放長，由單人跳熟練起跳，其他人可以從後面或左或右迎合旋轉速度起跳，反復循環。

適用對象：不同年齡的人均能適用。但兒童必須滿5足歲者才可活動，並應由家長指導進行。

注意事項：

1.不要將此球拿在手上旋轉,乃動\以免碰傷他人。

2.勿將圓環直接接角皮膚,因旋轉可能因摩擦而擦傷皮膚.請穿上補救子後操作。

3.勿將繩索套在頸部晃動,以免勒住脖頸造成傷害。

4.戶外遊玩時,注意車往車輛,不要在馬路車道上遊玩。

十一、SL-06多功能健身棒

多功能健身棒的特點是根據彈性原理設計而製成的具有「推、壓、拉」等功能的健身器具，使用該棒鍛煉時，幾乎無需運動場地或配合器械，無論在室內、室外、辦公室、教室內均能進行鍛煉。用健身棒鍛煉，可使腕、臂腿、胸、腹、腰等各部的肌肉群增加力度。有利於血液循環。

鍛煉時用力可大可小，最大鍛煉用力為392牛頓，最小鍛煉力為49牛頓。

訓練方法：

1.單臂鍛煉：一手握住棒的一側繩，另一手反復拉、放錦綸繩。

2.雙臂鍛煉：（1）兩手相向壓緊二手蓋，然後放鬆（反向），反復循環。（2）兩手分握二根錦綸繩，反復拉放。

3.腹部鍛煉：雙腿分開微曲，上身前傾，兩手同握一手蓋，另一手蓋著地，利用上身力量使健身棒彈簧壓緊，然後放鬆，么復壓放。

4.腹、腰部鍛煉：兩腳前後分開，將一根錦綸繩踩在前腳底下，用雙手握持另一根錦綸繩，然後藉助上身前傾，後傾反復拉放。

適用對象：男女老少均可使用，尤其適合小孩及體弱者。

❹ 健身房的各種器材介紹及鍛煉部位、

按時間排序按投票數排序 1)胸脯備選動作：坐姿推胸(器械)；史密斯架卧推；啞鈴卧推；2)背部備選動作：頸前下拉(器械)；坐姿盪舟；引體向上；3)大腿備選動作：坐姿伸出腿(器械)；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；4)小腿備選動作：坐姿提踵(器械按時間排序按投票數排序 1)胸脯備選動作：坐姿推胸(器械)；史密斯架卧推；啞鈴卧推；2)背部備選動作：頸前下拉(器械)；坐姿盪舟；引體向上；3)大腿備選動作：坐姿伸出腿(器械)；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；4)小腿備選動作：坐姿提踵(器械)；站姿提踵；杠鈴提踵；5)肩部備選動作：坐姿推舉(器械)；杠鈴頸前推舉；啞鈴推舉；6)三頭備選動作：鋼線下壓(器械)；啞鈴頸後臂屈伸；體後臂屈伸；7)二頭備選動作：器械彎舉(器械)；啞鈴彎舉；杠鈴彎舉；8)腹部備選動作：仰卧起坐(器械)；仰卧舉腿；仰卧腿屈伸；胸肌*
杠鈴仰卧推舉
A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動作。B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位於胸的上部。C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴鉛直沉落，直至橫杠接觸到胸脯(大約接近乳頭線上方)。之後向上推起至開設位置，重復做。D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去節制，是危險的。
啞鈴卧推
A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴鉛直沉落，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。之後向上推起至開設位置，重復做。D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去節制，是危險的。
雙杠雙臂屈伸
A、重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。B、開始位置：雙桿間距最好寬於肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直合攏放鬆呈下垂狀。C、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身板下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身板上升直至兩臂完全伸直；當上臂超過桿程度位置時，臀部稍向後縮，軀干呈"低頭含胸"的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處於徹底收緊狀態。重復練習。D、訓練要點：動作要遲緩進行，不要借身板的振擺助力完成動作；撐起時速度要快、挺胸、昂首、收腹、不聳肩；為加大訓練強度可在腰間負重練習。
上斜杠鈴卧推
A.重點鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。B.開始位置：仰卧在上斜角度為35-45度的卧推凳上。C.動作過程：兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位於肩的上部。放下至胸脯上方(接近鎖骨處)時吸氣。當橫杠一接觸胸脯時，即做上推動作，上推時呼氣。D.訓練要點：一般都接納較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方法使胸脯肌肉更用得上力。
上斜啞鈴卧推
A.重點鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。B.開始位置：仰卧在上斜角度為35-45度的卧推凳上。C.動作過程：兩臂伸直持啞鈴位於肩的上部。放下至胸脯上方(接近鎖骨處)時吸氣。下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。D.訓練要點：練習過程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處於緊張狀態。肱三頭肌作為次要的增補力量。
平卧啞鈴飛鳥
A.重點鍛煉部位：胸大肌和三角肌。B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸脯上方。C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側沉落，手肘稍微彎屈，啞鈴沉落至感到胸脯兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂沉落至低於肩部程度線。當啞鈴沉落時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。D.訓練要點：如果啞鈴向兩側沉落時，兩臂如呈伸直狀態，胸脯肌肉便很可貴到拉伸和肌肉收縮的感覺。
站姿雙臂側下拉夾胸
A、重點鍛煉部位：主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高，健美的是上胸脯；握把的位置在中部或下部，健美的是中胸脯或下胸脯肌群。B、開始位置：兩腳開立，與肩同寬，身板站在擴胸器的下方，兩臂側上舉，肘關節稍微彎曲，兩手心向下分別握住擴胸器的各一端把柄。重心方向應該由上向下成45度角。(不小於30度角)。C、動作過程：吸氣，上體稍前傾，兩臂由上往下斜線使勁夾至胸前呈交$&*狀，直至兩擴胸器把柄相碰。稍停2-4秒，之後再呼氣，遲緩還原。重復練習。D、訓練要點：上體始終保持稍前傾，不準前後擺動助力；要充分伸展胸肌，動作需遲緩而有節奏地進行；完成動作時兩臂均衡使勁，防止猛拉或突然性還原動作。
坐姿屈臂夾胸
A、重點鍛煉部位：胸大肌和肩部三角肌群B、開始位置：坐在蝴蝶訓練器固定椅上，收腹、挺胸、緊腰，上身豎立，兩小臂放在小臂阻力器的護墊上，小臂與地面保持鉛直，上臂與地面平行。C、動作過程：吸氣，兩臂同時使勁向中間夾胸，使兩個相分離的阻力器盡可能觸到一起，稍停2-3秒，之後呼氣，遲緩還原。D、訓練要點：注意動作完成要圓滑、自在，防止突然性猛夾動作。
上斜啞鈴飛鳥
A.重點鍛煉部位：上胸和三角肌。B.開始位置：仰卧在斜的卧推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側沉落，手肘稍微彎屈，啞鈴沉落至感到胸脯兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴沉落時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。D.訓練要點：如果啞鈴向兩側沉落時，兩臂如呈伸直狀態，胸脯肌肉便很可貴到拉伸和肌肉收縮的感覺。
*肱三頭肌*
仰卧後撐
A.重點鍛煉部位：肱二頭肌、胸大肌、三角肌和大圓肌等。B.開始位置：身板仰卧，兩手掌反面後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身板其它部分懸空。C.動作過程：呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身板盡量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，之後吸氣，使勁伸兩臂撐起身板還原。重復做。D.訓練要點：臂屈伸時中速平穩，身板要直，兩肘要向內夾臂。抬高腳的高度或負重可提高訓練困難程度，加大負荷非常刺激。
仰卧屈臂上拉
A.重點鍛煉部位：胸大肌、肱三頭肌、前鋸肌和背闊肌。B.開始位置：仰卧在長凳上，使頭部露出凳端，後腦$&*在凳的端面，兩腳著地支撐。兩手握住橫杠中央，兩手間距比肩稍窄，兩手持鈴放在頭後地上，使下背部稍挺起。C.動作過程：稍屈臂持鈴，把杠鈴上拉起至胸脯上方。之後，屈臂循原路放下至杠鈴在頭後稍離地面(杠鈴不接觸地面)。再使勁上拉提起。重復做。D.訓練要點：你可以用較大重量做屈臂上拉，並做直臂上拉比較一下，這樣對訓練會收到較大的效果。
站姿頸後臂屈伸
A.重點鍛煉部位：主要健美肱三頭肌。B.開始位置：全身豎立，兩手正握或反握杠鈴，上臂屈曲固定在頭的兩側。C.動作過程：吸氣，以肘關節為軸，使勁將前臂伸直上舉，稍停2-3秒。之後吸氣，屈臂慢慢沉落還原至頸後，重復練習。D.訓練要點：上臂必須緊貼耳側，兩肘夾緊，上臂保持與地面鉛直狀，兩肘尖鉛直向上，不要向前後移動借力。
窄握推舉
A.重點鍛煉部位：胸大肌的內側部位，三角肌前束和肱三頭肌。B.開始位置：俯卧在長凳上，兩腳平踏在地上，以維持身板均衡。兩手握住橫杠中間，間距4-6英寸，兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方。C.動作過程：兩臂慢慢彎屈沉落至橫杠觸及胸脯。之後向上推起至開始位置，重復練習。D.訓練要點：寬握卧推主要是鍛煉胸大肌，由內側向外側發展。
坐姿單臂頸後臂屈伸
A.重點鍛煉部位：肱三頭肌。B.開始位置：正坐在凳上，兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌心向前，伸直在頭頂上方。左手托於左側腰間。C.動作過程：右上臂緊貼右側耳旁，不準移動。持鈴以半園弧沉落至左肩上方，持鈴下落越低越好。之後，以右臂肱三頭肌的收縮力，持鈴向上舉起還原。重復做。左、右手交替做時，要完成一樣回數。D.訓練要點：持鈴向頭後對角線沉落要比直接向後方沉落的訓練效果要好。
俯立臂屈伸
A.重點鍛煉部位：肱三頭肌。B.開始位置：天然站立在凳的一端，上體前屈至背部與地面平行，左手以手掌支撐在凳上，右手持啞鈴，屈肘，使右上臂緊貼體側與背部平行，前臂下垂。C.動作過程：手持鈴，上臂貼身，固定肘部位置，持鈴向後上方舉起至臂伸直，再慢慢放下還原。只有前臂上下活動。D：訓練要點：接納"孤立訓練原則"，持鈴至全臂伸直時，使肱三頭肌徹底收縮，保持靜止並默數1、二、3，之後再放下還原
站姿雙臂胸前屈肘下壓
A、重點鍛煉部位：肱三頭肌和肘肌。B、開始位置：面對臂力訓練機兩腳分開站立，身板呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄，兩手間距小於肩寬。肘關節緊貼體側，C、動作過程：吸氣，小臂使勁向下壓撐阻力杠，使臂伸直，稍停2~3秒鍾。之後呼氣，遲緩還原。重復練習。D、訓練要點：注意動作要舒展，時關節緊貼體側，防止猛壓或壓到中途未能完成功作。身板不要前伸後仰借力。
*肩、背部肌群鍛煉*
頸後寬握引體向上
A、重點鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群。B、開始位置：兩臂懸垂在單桿上，兩手寬握距，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。C、動作過程：吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上開至頸後，使之接近或觸及單杠，稍停2-3秒。之後呼氣，以背闊肌的收縮力量節制住，使身板慢慢下降還原。重復練習。D、訓練要點：動作過程中身板不要前後擺動利用慣性賜與助力；全身下垂時，肩胛部要放鬆。使背闊肌充分伸長.
杠鈴俯立盪舟
A.重點鍛煉部位：主要是鍛煉上背部最大的肌肉群-背闊肌，其次是斜方肌、岡下肌、挺直脊柱、三角肌後束、肱二頭肌和前臂部有效。B.開始位置：兩腳開立同肩寬，上體前曲與地面平行，兩膝稍驅使下背肌群沒有拉緊感。兩手掌心向內，間距同肩寬，兩臂下垂伸直持鈴C.動作過程：使兩上臂移向兩側,橫杠貼身提起,直至橫杠接觸上腹部之後慢慢放下還原，重復做。D：訓練要點：大多數運動員在練這一動作時，接納較寬的握距，這就使不同部位的肌群遭到非常刺激。在提鈴時，應感到運用背部肌群的收縮力，而不是只是把重量向上提罷了。
俯卧挺身
A.重點鍛煉部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。B.開始位置：俯卧墊上或鞍馬上，上體前屈，兩足固定，兩手抱頭或擔負杠鈴。C.動作過程：吸氣，上體向前滿滿彎下，之後再以腰背肌肉的力量，挺身還原，還原後再天然呼吸。重復練習。D.訓練要點：在動作過程中，腰背部必須始終挺直，不準松腰含胸弓背；上體前屈時，盡量慢些，切忌突然快速屈體，防止腰背部肌肉拉傷。
站姿負重俯身彎起
A.重點鍛煉部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。B.開始位置：兩腳持鈴置於頸後肩上，挺胸、收腹、緊腰，兩手必須托牢杠鈴，全身豎立。C.動作過程：吸氣，上體向前滿滿彎下，至腰背部與地面平舉動止，這時臀部應向後移，使身板重心處於腳跟後方，稍停3-4秒。再以腰背肌肉的力量，挺身站起還原，還原後再天然呼吸。重復練習。D.訓練要點：在動作過程中，腰背部必須始終挺直，不準松腰含胸弓背；上體前屈時，盡量慢些，切忌突然快速屈體，防止腰背部肌肉拉傷。
坐姿頸後下拉
A.重點鍛煉部位：三角肌後束、斜方肌、上背肌和上臂肌B.開始位置：坐在拉背練習機的固定座位上，兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄。C.動作過程：吸氣，從頭上方位置鉛直下拉橫杠至頸後與肩平，稍停2-3秒鍾。之後呼氣，沿原路遲緩還原。重復做。D.訓練要點：注意完成動作時兩臂均衡使勁，防止猛拉或無節制地突然還原。接納寬握距抓握把柄。也能夠接納頸前下拉的方法來練習，即下拉時把橫杠拉至胸脯前。
坐姿頸前下拉
A.重點鍛煉部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌B.開始位置：坐在拉背練習機的固定座位上，兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄。C.動作過程：吸氣，從頭上方位置鉛直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鍾。之後呼氣，沿原路遲緩還原。重復做。D.訓練要點：注意完成動作時兩臂均衡使勁，防止猛拉或無節制地突然還原。接納寬握距抓握把柄。也能夠接納頸後下拉的方法來練習。
俯立正握上拉
A、重點鍛煉部位：背闊肌中上部肌群。B、開始位置：兩腳分開站立在"T"形盪舟機上，兩腿天然伸直，挺胸塌腰體前屈，兩手臂伸直正握住"T"形杠把柄。C、動作過程：呼氣，用背闊肌的收縮力量，使"T"杠提起至胸腹間，稍停2-3秒。之後呼氣，持杠遲緩放下還原。D、訓練要點：提拉"T"杠時兩臂要貼近體側，上體要始終保持挺胸，這樣就有利於背闊肌的收縮。放下至兩臂下垂時，兩鎖骨應放鬆，使背闊肌充分伸長，但"T"杠不克不及觸地。動作過程中身板不要上下起伏借力。
頸前寬握引體向上
A、重點鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群。B、開始位置：兩臂懸垂在單桿上，兩手寬握距，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。C、動作過程：吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體向上至頸前鎖骨處，使之接近或觸及單杠，稍停2-3秒。之後呼氣，以背闊肌的收縮力量節制住，使身板慢慢下降還原。重復練習。D、訓練要點：動作過程中身板不要前後擺動利用慣性賜與助力；全身下垂時，肩胛部要放鬆。使背闊肌充分伸長。
*肱二頭肌群*
俯坐彎舉
A.重點鍛煉部位：肱二頭肌B.開始位置：坐或俯立，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂於一腿內側，另一手臂天然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側大腿上。C.動作過程：持鈴慢慢屈肘向上彎起至胸前，上臂不準移動，緊貼大腿內側。D.訓練要點：當持鈴彎起時，腰背部不要放鬆。當持鈴彎起至胸前時，使肱二頭肌盡量收緊，並保持靜止3秒鍾。之後，再慢慢放下。也能夠立姿進行。
杠鈴彎舉
A.重點鍛煉部位：主要是肱二頭肌，其次是前臂肌。B.開始位置：天然站立，掌心向前，兩手間距與肩同寬，在全般動作過程中，兩上臂始終貼於體側，杠鈴下垂在腿前。C.動作過程：以肘關節為支點，前臂由腿前向上成半圓狀彎起至肩前。之後，慢慢地循原路放下至腿前。D訓練要點：當杠鈴彎起時，上臂不準移動，在舉杠鈴的同時，使軀干稍微向後仰起會、更有效些。彎起至完全收縮後，杠鈴再循原路放下。放下動作要慢些，當杠鈴放下還原時，前臂要下垂伸直。每次試舉必須做到完全伸展和徹底收縮。
坐姿斜托雙臂反握彎舉
A.重點鍛煉部位：主要健美肱二頭肌等屈肘肌群B.開始位置：身板騎坐在固定的凳上，上體稍前傾，兩臂伸直擱在斜板上，使腋窩卡在斜板的上沿，拳心向前，兩手反握啞鈴與肩同寬。C.動作過程：吸氣，兩臂以肘關節為軸使勁彎舉舉至鈴$&*近鎖骨，稍停2-3秒，之後呼氣，兩臂放鬆還原，重復練習。D.訓練要點：屈臂上舉時上臂保持不動，伸臂時要遲緩且充分伸直。做此動作時因受斜板的限制，不可能借用身板其它部位的力量，所以對肱二頭肌的訓練效果顯著。但對初練健美的人，開始不宜做此動作，到達初級鍛煉程度或具備初級訓練程度的人可做此練習。
站姿啞鈴錘式彎舉
A.重點鍛煉部位：主要健美肱肌和肱二頭肌肌群。B.開始位置：豎立或坐姿，兩手臂伸直天然下垂，手握啞鈴，虎口朝前。C.動作過程：兩上臂同時以肘為軸經體側彎起帶啞鈴，上、前臂使勁收緊，稍停2-3秒，之後呼氣，持鈴遲緩放下還原至體側，重復練習。D.訓練要點：對握彎舉時，兩上臂固定不動，直腕握鈴，不得藉助上體擺動的慣性力。
站姿擴胸器單臂反握彎舉
A.重點鍛煉部位：主要健美肱二頭肌和肱肌B.開始位置：天然站立，兩腳間距和肩同寬，挺胸收腹緊腰。右臂向下伸直置於體側，掌心向前握住把柄一端。C.動作過程：吸氣，屈肘慢慢向上拉開擴胸器置右手接近右肩部，稍停2-3秒鍾，之後呼氣，遲緩還原，重復做。D.訓練要點：上拉時，上體要保持平直，肘部不要前後搖動。
坐姿啞鈴交替彎舉
A.重點鍛煉部位：肱二頭肌B.開始位置：正坐在凳的一端，兩手各持啞鈴，下垂體側。C.動作過程：把一手持鈴彎起至肩前.之後慢慢放下,同時另一手持鈴彎起.兩手交替做彎舉。D：訓練要點：有些健美冠軍喜歡在開始時掌心向下，彎起時，使手腕向外轉至肩前。放下時再轉回還原，她們認為這樣練更有效。
*三角肌*
立正推舉
A.重點鍛煉部位：主要是三角肌和肱三頭肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B.開始位置：兩手握住橫杠，間距與肩同寬，把杠鈴提起至肩上，掌心向上。C、動作過程：把杠鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。之後，慢慢循原路放下至肩上。再重復做。D、訓練要點：上推時，上體不要後仰。最好是在腰圍上束上舉重護腰皮帶來練。另外不要在推舉時憋住氣。
啞鈴推舉
A.重點鍛煉部位：這個動作是鍛煉軀幹上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌、和上背肌群。B.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側C.動作過程：兩手鉛直方向把啞鈴推起至兩臂伸直。之後再慢慢放下至肇始位置。D.訓練要點：啞鈴握法比杠鈴有很大的自由度。
俯立側平舉
A.重點鍛煉部位：三角肌後束和上背肌群。B.開始位置：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對持啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。C.動作過程：兩手持鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行(或略為超過)，稍停，之後放下啞鈴還原。重復做。D.訓練要點：如果在持鈴向兩側舉起時，使肘和腕部稍微彎屈，你會感到能使三角肌群獲到更好的收縮。在全般動作過程中，思想要集中在收縮的肌肉群上。
側平舉
A.重點鍛煉部位：三角肌外側中束部位。B.開始位置：天然站立，兩手各持啞鈴下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。C.動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直至舉起至與頭部齊高位置。之後，慢慢地循原路沉落回原位，再重復做。D.訓練要點：在持鈴提起和放下過程中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手腕向上轉起至比大姆指稍高些，直至提起至最高位置。啞鈴沉落時，手腕再轉回。
立正盪舟
A.重點鍛煉部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二頭肌和前臂。B.開始位置：天然站立，手掌反面向前握住橫杠中間，間距6英時，兩臂下垂腿前。C.動作過程：持鈴慢慢貼身提起，兩肘上提始終處於握手上方.直至上拉至接近頸前程度位，稍停。之後，循原路慢慢貼身放下至下垂於腿前。重復做。D.訓練要點：每次放下杠鈴要慢些，上提時要比放下時還要慢些，這樣訓練效果會更好。
"前平舉"用啞鈴或杠鈴
A.重點鍛煉部位：上胸脯和三角肌前束。B.開始位置，天然站立，兩手各持亞鈴或持杠鈴下垂於腿前。C.動作過程：把啞鈴或杠鈴向前上方舉起(肘部稍屈)，直至與視線平行高度。之後，慢慢放下還原，重復做。D.訓練要點：如果接納啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前上舉。這種方法是單獨集中鍛煉三角肌前束。
聳肩
A.重點鍛煉部位：肩側斜方肌、頸肌和上背肌群。B.開始位置：天然站立，兩手掌反面向前，持杠鈴或啞鈴，下垂在腿前。C.動作過程：兩肩同時向上聳起，使肩峰盡量觸及耳朵，之後在這個頂點位置上慢慢地使兩肩向後轉，再慢慢由後向下轉至兩臂下垂的原位。重復做。在聳肩過程中，不要曲肘。D：訓練要點：如果你使手腕稍屈，並使兩肘尖向外轉，這對肩側斜方肌的收縮效果更有效些。
繩索俯立側平舉
A.重點鍛煉部位：三角肌後束和上背肌群。B.開始位置：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對握住擴胸器把柄，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。C.動作過程：兩手持柄向兩側舉起，直至上臂與背部平行(或略為超過)，稍停，之後放下把柄還原。重復做。D.訓練要點：因擴胸器的阻力在動作過程中始終存在，所以對三角肌的非常刺激很較著。
繩索側平舉
A.重點鍛煉部位：三角肌外側中束部位。B.開始位置：天然站立，單手持把柄下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。C.動作過程：兩手持柄同時向兩側舉起，直至舉起至與頭部齊高位置。之後，慢慢地循原路沉落回原位，再重復做。D.訓練要點：因擴胸器的阻力在動作過程中始終存在，所以對三角肌的非常刺激很較著。
*腿*
頸後深蹲
A.重點鍛煉部位：這是一個最好的訓練動作，由於它對全身大肌肉群都有好處。深蹲動作主要是鍛煉大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同時也能鍛煉腹部、上背、小腿和肩部。B.開始位置：把杠鈴置於頸後肩上，兩手握住橫杠的兩端，使杠鈴重心雙方均衡。兩腳分開間距15-20英寸左右，腳尖稍向外分開。C.動作過程：兩眼始終向前方看。之後使兩膝慢慢彎屈，直至下蹲到全蹲的位置。在全般下蹲和起力的過程中，使軀干挺直，背部保持平直，頭部稍微抬起(始終看在一點上)。當大腿站起超過程度位置時，即慢慢伸直至回原位置。兩腳始終平踏在地上。D：訓練要點：如果使腳踝放鬆或腳跟離地，你會感到深蹲過程中很難掌握身板重心的均衡。你可以使兩腳跟站在2×4英寸的墊木上來練。
斜卧負重腿舉
A.重點鍛煉部位：股四頭肌和臀大肌群，美化臀腿曲線。B.開始位置：身板斜躺在"腿舉架"的$&*背板上，兩腿斜上舉起，屈膝，兩腳掌朝斜上蹬在阻力板上。C.動作過程：吸氣，兩腿使勁向斜上蹬阻力板，直至兩腿完全伸直，同時盡力收縮股四頭肌群，稍定3~4秒鍾。之後呼氣，慢慢屈膝讓阻力板下降到預先卡定的高度。重復練習。D.訓練要點："腿舉架"上阻力板的下降高度方法先卡定應合適。蹬板時要讓全般腳底平貼住阻力扳。屈膝時應節制阻力板的下降速度。
腿彎舉
A.重點鍛煉部位：它是單獨鍛煉股二頭肌最好的方法。B.開始位置：俯卧在伸腿架的卧凳上，使膝蓋正好抵住凳端，兩腿伸直使腳跟緊貼在上托墊棍的下緣。兩手握住凳前端兩側。C.動作過程：集中以股二頭肌的收縮力使小腿向上彎起至股二頭肌徹底收緊，保持靜上默數l，2。之後，循原路慢慢回到起點。重復做。D.訓練要點：你可以坐在伸腿機上，用一條腿單獨練，也能夠使兩腳背綳直來練，還可以把腳跟轉向內或轉向外來練。
剪跨
A.重點鍛煉部位：臀大肌、腿筋和股四頭肌。B.開始位置：兩腳並立，把杠鈴置於頸後肩上(或雙手恥啞鈴)。先使右腳向前跨出一大步。之後，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。C.動作過程：當下蹲至最低位置時，再使兩腿同時向上伸直，左腳向前收回，並向右腳$&*攏並立。之後，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重復做。D.訓練要點；如果你在下蹲站起至四分之三或還有一段短間隔到即將伸直時，主要因此股四頭肌使勁收縮的。這個動作也能夠作原地剪蹲，左、右腳交替練。
坐姿提踵
A.重點鍛煉部位：小腿肌群。B.開始位置：正坐在凳上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動。C.動作過程：吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收緊，稍停2~3秒鍾。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重復練習。D.訓練要點：兩腳站在墊木上，兩腳跟要露在墊木外。豎立負重提踵和坐姿僅姿勢不同。
*腹*
擱腿仰卧起坐
A.重點鍛煉部位：上腹部位。B.開始位置：仰卧在地上，把小腿平行地擱在凳上，使大腿鉛直於地面，兩手可以交$&*在胸前或兩手交叉互抱於頸後。C.動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地面1~2英時，保持靜止一秒鍾。之後，復歸開始位置。重復做。D.訓練要點：當屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。在接納重量訓練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要制止用跳、彈的借力動作。
仰卧腿上舉
A.重點鍛煉部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。B.開始位置：仰卧在凳上或斜板上，下背部緊貼凳面，兩腿合攏天然伸直。C.動作過程：使軀乾和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀干成鉛直位。之後，兩腿慢慢放下。重復做。D.訓練重點：當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面，就會影響下腹肌群的收縮效果。為了加強訓練強度，也能夠仰卧在斜板上來練。
腹直肌
仰卧起腿
肇始姿勢仰卧平墊上或頭朝上仰卧斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。動作過程收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直至可能的最大程度。保持一秒鍾，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。注意要點下落兩腿時，仍要節制腹肌，勿使下落過快。

❺ 健身房器械介紹

胸大肌

胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一，相對來說較好練。基本版動作:1、仰卧權飛鳥臉朝上平躺在寬凳上，兩手各執一隻啞鈴，雙手上舉，然後慢慢向身體兩側展開，就好像鳥兒在拍打翅膀飛行一般。(練六組，每組12-15次)2、卧推平躺在寬凳上，雙手緊握杠鈴上舉後，慢慢地放至乳頭上方，然後用力上推，此動作應由兩人合作，另一人做保護。(練六組，每組12-15次)。3、俯卧撐為提高難度，可把腳部提高成45度角傾斜，在背部或頸部放置重物超負荷訓練，使胸大肌完全拉伸。(練六組，每組12-15次)

http://hi..com/weere/blog/item/afe696c8de0703117f3e6fd0.html

❻ 健身器材介紹

健身器械種類很多，主要分有氧器械、力量器械、項目器械、室外器械、小器械回等。有氧器械包括跑步答機、橢圓機、健身車、動感單車、劃船器等。力量器械又分自由重量器械和固定器械。自由重量器械包括杠鈴、啞鈴、壺鈴等。固定器械指的是有固定配重、有固定站位、有固定訓練動作的器械，包括胸部訓練器、背部訓練器、綜合訓練器等。項目器械指的是項目專用的訓練及使用器械，如：各種球類及附屬設備等。室外器械指的是公園、小區、廣場使用的公共健身設備。小器械包括跳繩、瑜伽墊、健腹輪、握力器等。

❼ 【健身房器材介紹有什麼品種】健身房設施介紹 健身房設備介紹 健身房器械介紹

008615820215313008613415273135這兩位是生命樹運動設施的業務，打過去通話就能知道室內健身房器材的價格表了，室內健身房器材要到我們這邊買

跑步機數台，橢圓機數台，樓梯機數台，自行車機兩台，放鬆機兩台，仰卧起坐板兩個，胸部，肩部，臂部，背部，腿部組合器械每種一至兩台，史密斯架子一個，龍門架子一個，平板卧推，上下斜板卧推各一個，大直桿杠鈴桿3個，20公斤15公斤10公斤5公斤2.5公斤杠鈴片各4個，小曲桿杠鈴桿兩個，啞鈴55、50、45、40、35、30、、27.5、25、22.5、20、17.5、15、12.5、10、7.5、5公斤的各一對！比較好點的跑步機大概長1.7米寬1米高1.3米，自行車機高1.4米寬0.7米長1.2米，橢圓機高1.75米寬80公分長1.2米仰卧起坐板2米，各種組合器械大概高從1.5米到2米寬從一米到1.5米長從1.8米到1米，史密斯機大概高2.3米寬1.4米長1.3米，龍門架大概高2.3米長2.5米寬0.7米，大直桿杠鈴桿長大概2米，卧推架高1.5米寬1.8米長2米其他的都是小件物品了！另外啞鈴架子你要買一個大概長2.5米雙層的！還有小曲桿和小直桿架子一個高1.6米寬0.8米，再買一兩個直角椅和斜角椅還有長凳。

健身房位置應設於接待處附近。同時使參觀者不用進入健身器械室內，也能看到其內部設施而不會干擾健身者。而健身房也盡可能設落地玻璃窗，讓使用者也能通透地看到室外景觀，藉以擴大空間。

一般而言，健身房應分隔成下列幾個不同區域：

一、伸展區

在健身中心近人口處設伸展區，給平賓作健身前的體能熱身舒展之用，牆身可裝嵌1m高的鏡子，以利自賞。

二、心肺功能練習室（有氧訓練）

肺功能練習室主要用於守置自行車及台階練習等心肺功能訓練器材。這些心肺功能儀器要盡可能擺放於對著房外有景觀的地方。室內應裝置空調設備、音樂系統及室內電視系統，並鋪上軟地毯。同時，設計時要在適當位置設電源插頭。

三、體能秩序訓練室（無氧訓練）

體能秩序訓練主要用於放置各種獨立式或綜合式、單功能或多功能力量訓練器材。同時要求放置力量器械裝置的地方必須寬敞，符合潮流的設計是在適當地方放一面鏡子，而非全場裝滿鏡子。

四、啞鈴練習區

一系列標准及奧運指定的啞鈴必須放置於健身房一角，歐美最新的練習區設觀賞座席，方便會員及來賓參觀。

五、健康舞室與精神放鬆練習室

最新設計的健康舞室要求地面用楓木製造，內置音箱和廣播喇叭箱及彈簧設備，使地台隨著音樂節拍跳動。同時要求配備標準的空調設備、牆身鏡子、柔和燈光、高頻音響設備、室內電視系統及飲水噴泉等。

詳解開健身房的條件

1、詳細的辦理營業執照。

2、開辦資金主要是場地的租金，健身房的運動器械，還有教練的工資，你能夠根據你的計劃測算一下，當然，你這個計劃一定根據你對當地健身興趣的情況作一個具體的市場調研，估算估計每天多少人到健身房來，營業額估計多少，從而制定出你的資金投入和產出的計劃，根據這個計劃確信投資規模。

3、選址地方只要看你所在地區的消費群的定位或主要的消費群體在哪兒？將地址選擇在這些消費群體地方去的方面，當然，同時要考慮場地的租金和面積，這是一個矛盾，但建議還是以場地的面積做為主要的選址原則，面積大幾個好操作。

4、裝修上只要求簡單、清潔，牆面要求有鏡子，地面以木板或地毯為好。

健身房常用的器械設備有：1)力量訓練器；2)跑步練習器；3)劃艇訓練器；4)台階練習器；5)模擬游泳訓練器；6)溜冰練習器。

5、在經營進程中要加強程序化管理，即將顧客消費進程即鍛煉進程詳細的分成一些步驟，能夠將工作人員按進程分成一些小組，讓其各司其職，各行其是。還可專門聘請一位教練，對客人進行專業的健身健美訓練。

6、在定價策略上，宜採取大眾化價格，擴大顧客量，實行「薄利多銷」。並在鍛煉時間上進行科學規劃和安排。 在服務上能夠考慮適當搭配幾個飲料，點心地方的食品銷售，不僅僅給客人提供方便也為自己增加營業項目收入。

❽ 介紹健身器械十四步驟

1.健身費與教練費：
健身費是健身卡的費用，辦完健身卡以後您就可以享受健身俱樂部的一切服務了。如果您想讓教練做指導，也就是俱樂部獨有的私人健身教練，是需要額外收費的，價位一般在100-300/小時。如果您有一定的訓練基礎，交完健身費辦好健身卡以後就可以健身了，不需要任何添加費用。
2.集體課：
集體課程是到健身俱樂部健身的一大嚮往所在，一般俱樂部都會開設10種以上的健身集體課程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。這樣可以增加會員健身的趣味性，娛樂的同時鍛煉了身體，這是在俱樂部健身最大的優勢之一。辦好健身卡以後就可以參加所有集體課程的鍛煉，不需要額外收費。
3.無氧訓練區：
健身俱樂部會把健身區分成自由重量區和固定器械區，自由重量區又被稱作是高級訓練區，而固定器械區則是初級訓練區。根據您的健身水平和訓練目標可以自由在健身區鍛煉。
4.有氧訓練區：
有氧器械主要是跑步機、橢圓機、台階器、功率自行車四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。
5.器械使用：
自由重量指的就是啞鈴和杠鈴，使用之前必須學會練習部位的相應當動作，否則會沒有任何的效果。固定器械上都會貼有動作講解的文字和圖解，通過這些提示就可以基本完成動作了。
6.巡場教練：
健身俱樂部除了私人教練以外的教練就是巡場教練，他們一般都是在健身區里巡視，幫助不會使用器械的會員，初次健身可以直接詢問巡場教練如何使用器械，他們會熱情的幫助你的。
7.避免穿拖鞋運動：
有些朋友剛練完瑜伽覺得節省時間就穿拖鞋直接去跑步了，其實穿拖鞋跑步是危險的，一旦摔下來就會造成嚴重的後果。如果在做腿部力量練習時很容易造成腳踝關節的受傷，所以一定要穿好運動鞋到健身區鍛煉。
8.會員相處：
有時候會在器械區內發生會員之間的沖突，一個會員練習完一個動作以後坐在上面不動歇會再練下一次，而另一個會員剛好要練習此器械，沖突就隨之而來了。其實前者是不禮貌和不科學健身的行為，器械是公共循環使用的，不能霸佔一個器械。另外練習完一個動作以後要進行放鬆，快速恢復體力，最好的方式就是漫步，起身活動一下再進行練習是很有必要的。所以練完一個器械以後不要呆在原處不動。
9.結識朋友：
大家來健身都懷著放鬆的心情，所以都十分友好，可以在健身同時，和其它會員多溝通健身感受，交流健身經驗。不但能結實更多的朋友，有不好還成為生意夥伴呢!
10.保管好隨身物品：
經常會有會員把手機或者mp3丟在場地上，其實這也是沒有經驗的結果。練習到最後身體非常的疲勞，一心急著回家休息，把隨身物品丟在器械區或者跑步機上，所以大家要提高警惕避免這些不愉快的事情發生。

❾ 健身房是怎樣向顧客介紹健身器材的

劃船器：主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協調能力。
AMT體適能運動機：與其內他的健身方式不同，用戶可以在不容同的運動模式和完全零沖擊體驗下，類似於登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉換。您可以通過這種即時轉換模式功能，調整您的訓練模式來達到針對特定肌肉群訓練的目標。
橢圓運轉機：平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度專利技術讓使用者以符合生物力學的姿勢鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性。零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發生。
健美車：鍛煉時，象騎自行車一樣，主要用來增強腿部力量，增強心血管功能。
健步車：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機：可對腰部、背部作放鬆按摩。
綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰卧推舉、仰卧起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰卧推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多餘脂肪。

❿ 健身器材的主要種類

它們的主要功能是：增加臂力：啞鈴 握力器 多功能仰卧起坐板
劃船器：主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協調能力。
AMT體適能運動機：與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運動模式和完全零沖擊體驗下，類似於登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉換。您可以通過這種即時轉換模式功能，調整您的訓練模式來達到針對特定肌肉群訓練的目標。
橢圓運轉機：平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度專利技術讓使用者以符合生物力學的姿勢鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性。零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發生。
健美車：鍛煉時，象騎自行車一樣，主要用來增強腿部力量，增強心血管功能。
健步車：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機：可對腰部、背部作放鬆按摩。
綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰卧推舉、仰卧起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰卧推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多餘脂肪。 商用跑步機
※功能介紹
商用跑步機融合了創新性的專利技術和整體娛樂選項能夠提供卓越的用戶體驗。多重預設程序的設計實現了多樣化的跑步機練習。
※配備IFT驅動控制器
IFT驅動控制器支持4.0馬力高壓AC感應電機結合集成Footplant TM技術用來控制速度帶，在跑步或行走過程中，帶給用戶平滑、自然的感受。
※Ground Effects®控制技術
獨特的懸掛系統，易於佩戴在膝蓋、腿部和背部，在保持響應性的同時可以減輕沖擊和控制橫向運動。
※完全一體式娛樂選擇
Cardio Theater整體娛樂設計的個人可視化屏幕為您創造了一個獨一無二的高端有氧健身房，也提高了您的終極會員體驗服務。
※簡易操作的電腦編程
只需6個按鈕就能完成多重預設項目，包括一些多樣化的跑步機練習。在運動過程中，用戶可以自由選擇或者改變訓練內容。
※持久耐用
IFT驅動控制器支持4.0馬力高壓AC感應電機確保了此產品的持久耐用。商用跑步機系列高度的可靠性和精確性是其商用設備的代表。
※控制地面沖擊系統
在保持皮帶與人的步伐速度相對應的前提下，該跑步機獨一無二的懸掛系統的設計減緩了沖擊並且在保持反彈的情況下控制了側面的振盪，從而減輕了人的膝蓋、小腿以及背部的壓力。
※感應式面板和娛樂運動一體化系統
感應式電子顯示結合綜合性電子娛樂系統，使鍛煉者更加愉悅地運動同時也節省了時間；
※直接可以選擇26個程序：只有6個鍵就可以控制26個程序，包括六個體能測試程序。使用過程中操作者可以任意轉換至其他程序。
※按鍵控制
該按鍵為人提供快速的按鍵反應以及提示按鍵聲，無論是初學者還是專家都很容易使用這種傳統式按鍵，即使使用者在使用娛樂系統，也不妨礙跑步機信息的輸入。
家用跑步機
已為越來越多的人接受，成為家庭健身的不二之選。簡單介紹下跑步機的功能及使用：電動跑步機上都有五窗式電子表，將運動者的跑步速度、時間、里程、消耗的卡路里數、心率都顯示出來。這樣，運動者在健身時，能夠對自己的身體狀況了如指掌，由於傳動滾帶是橡膠的，所以對腿腳關節的沖擊力比跑馬路要減少很多，不易引起傷病，從而保證運動量的科學和安全。
跑步機是一種模擬跑步、散步運動的健身器材設備。跑步和踏步屬於全身性有氧運動。據運動學專家統計，在陸地上每跑1000米，雙腿就得撞擊地面600-700次。不僅腳部、腿部和臀部肌肉會受到震動，還很容易扭傷肌肉或拉傷韌帶。而且，跑步時如果向上躍起和老年人就不適於通過劇烈的跑步方式健身。而跑步機在設計上越來越科學，能通過傳送帶上的緩沖裝置，減少對膝蓋和背部的沖擊。
另外，科學設定了運動強度的跑步機能過糾正室外跑步者運動隨意的問題，通過保持一定的運動節奏和強度，幫助健身者在最短的時間內獲得最大的有氧訓練的效果。明顯提高心肺功能。而且由於跑步機都是參考人體生理機構設計的，所以運動者還能通過使用機器糾正以前錯誤的跑步姿勢。