游泳房程

Ⅰ 80歲男性游泳最佳遊程是多少

建議：游泳20~45分鍾，巡航，心率控制在平常的1.0.5~1.15倍范圍內。

Ⅱ 到游泳館游泳的一般程序是什麼

到游泳館游泳的一般程序有以下幾步：

1、到前台交押金，領取儲物櫃鑰匙。

2、領好鑰匙後，到更衣室換泳衣。

3、換好泳衣後，在泳池邊乾燥空曠地方進行熱身。

4、熱身完畢後方可開始游泳。

Ⅲ 求游泳比賽規則

一、運動員必須在自己的泳道內按競賽規則游完全程，否則即算犯規。
二、游出本泳道或用其他方式干擾、阻礙其他運動員者應取消其錄取資格。
三、由於某運動員犯規而干擾、阻礙其他運動員獲得優良成績時，則應准許被干擾、阻礙的運動員參加下一組比賽或補測成績。如在決賽中發生上述情況應令該組重新決賽（除犯規運動員外）。
四、比賽中，運動員轉身時必須使身體某一部分觸及池壁，轉身必須從池壁完成，不得在池底跨越或行走，否則即算犯規。
五、在自由泳比賽或在混合泳中自由泳一式比賽中，允許運動員在池底站立，但不得跨越或行走，否則即算犯規。
六、比賽中不允許拉分道線，否則即算犯規。
七、比賽中，運動員不得使用或穿戴任何有利於其速度、浮力、耐力的器具（如手蹼、腳蹼等），否則即算犯規，但可戴泳鏡、泳帽。
八、比賽中不允許陪游、帶游，不允許速度誘導或採取任何能起速度誘導作用的方法，否則即算犯規。
九、每一個接力隊應有四名隊員，接力比賽中任何一名隊員犯規即算該隊犯規。任何接力隊員在一次接力比賽中只能參加一棒比賽。
十、接力比賽時，如本隊的前一名運動員尚未觸及池壁，而後一名運動員即離台出發，應算犯規。
十一、運動員全部到達終點後要盡快離池，否則即算犯規。接力比賽前三棒運動員游完後，在不影響其他運動員比賽的情況下，盡快離池，並不得觸停自己和其他泳道自動主計時裝置，否則即算犯規。
十二、游泳的出發口令：「各就位」，「鳴槍」。運動員在鳴槍前出發，應判搶碼犯規，發令員將用哨聲召回，重新組織運動員出發，第二次無論誰搶碼犯規均將取消比賽資格。(僅限本次比賽)

Ⅳ 游泳的規則是什麼

游泳各個項目的規則分別是：

一、自 由 泳

1、自由泳意味著比賽中可採用任何泳式。但在個人混合泳及混合泳接力賽中，自由泳是指除蝶、仰、蛙以外的泳式。

2、轉身和到達終點時，必須用身體某一部位觸池壁。

3、在整個遊程中運動員身體的一部分必須露出水面，在轉身過程中允許運動員完全潛入水中，但在出發和每次轉身後潛泳距離不得超過15米，在15米時運動員的頭必須已經露出水面。

二、仰 泳

1、在出發信號發出前，運動員在水中，面對出發端，兩手抓住握手器。兩腳(包括腳趾)應處於水面下。禁止站在水槽里或水槽上，或腳趾勾在水槽沿上。

2、出發和轉身後，運動員應蹬離池壁，除在做轉身動作外，運動員在整個游進過程中應始終呈仰卧姿勢。仰卧姿勢允許身體做轉動動作，但必須保持與水平面小於90度的仰卧姿勢。頭部位置不受此限。

3、在整個游進過程中，運動員身體的某一部分必須露出水面。在轉身過程中，允許運動員完全潛入水中。但在出發和每次轉身後，運動員潛泳距離不得超過15米，在15米時運動員的頭必須已經露出水面。

4、在轉身過程中，運動員身體的某部分必須觸壁。轉身過程中允許肩的轉動超過垂直面，之後可進行一次單臂劃水或雙臂同時劃水動作，並以此劃水動作作為轉身的開始。運動員必須呈仰卧姿勢蹬離池壁。

5、運動員在到達終點時，必須以仰卧姿勢觸壁。觸壁時允許身體潛入水中。

三、蛙 泳

1、出發和每次轉身後，從第一次手臂動作開始，身體應保持俯卧姿勢，任何時候不允許呈仰卧姿勢。比賽全程中每個動作周期應按照一次劃水和一次蹬腿的順序進行。

2、兩臂的所有動作應在同一水平面上同時進行，不得有交替動作。

3、兩手應同時在水面、水下或水上由胸前伸出。除轉身前最後一個動作、轉身過程中和終點觸壁前的最後一個動作外，兩肘不得露出水面。(兩手應在水面或水下向後劃水)除出發和每次轉身後的第一次劃水動作外，兩手向後劃水不得超過臀線。

4、在每個完整動作周期內，運動員頭的某一部分應露出水面。

只有在出發和每次轉身後，運動員可做一次手臂充分的向後劃至腿部的動作作，但在第二次劃臂至最寬點並在兩手向內劃水前，頭必須露出水面。當身體完全沒入水中時，允許做一次海豚式打水動作，之後接蛙泳蹬水動作。在此之後腿部的所有動作應同時並在同一水平面內進行，不得有交替動作。

5、在蹬腿產生推進力的過程中，兩腳必須做外翻動作，不允許做剪夾、上下交替打水或向下的海豚式打水動作。只要不接著做向下的海豚式打腿動作，允許兩腳露出水面。

6、在每次轉身和達到終點時，兩手應在水面、水上或水下同時觸壁，觸壁前的最後一次劃水動作結束後，頭可以潛入水中，但在觸壁前的一個完整或不完整的配合動作中，頭的某一部分應露出水面。

四、蝶 泳

1、從出發和每次轉身後的第一次手臂動作開始，身體應保持俯卧姿勢，允許水下側打腿,但任何時候都不允許轉成仰卧姿勢。

2、兩臂必須在水面上同時向前擺動，並同時在水下向後劃水。

3、腿部所有的上下打水動作必須同時進行。兩腿和兩腳可不在同一水平面上，但不允許有交替動作。不允許蹬蛙泳腿。

4、在每次轉身和到達終點時，兩手應在水面、水上或水下同時觸壁。

5、在出發和每次轉身後，允許運動員在水下做一次或多次打水動作和一次劃水動作，這次劃水動作必須使身體升到水面。允許在出發和每次轉身後潛泳，距離不得超過15米，在到達15米前運動員的頭必須露出水面。運動員必須使身體保持在水面上，直至下次轉身或到達終點。

五、混 合 泳

1、個人混合泳須按照下列順序進行比賽：蝶泳，仰泳，蛙泳，自由泳。

2、混合泳接力須按照下列順序進行比賽：仰泳，蛙泳，蝶泳，自由泳。

3、每一泳式必須按照競賽規則的有關規定完成。

(4)游泳房程擴展閱讀：

游泳需要注意事項有：

1、必須在家長（監護人）的帶領下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題，如果你的同伴不是家長（成年人），在出現險情時，很難保證能夠得到妥善的救助。（小孩忌）

2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發熱、精神疲倦，身體無力都不要去游泳，因為上述病人參加游泳運動，不但容易加重病情，而且還容易發生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。

3、參加強體力勞動或劇烈運動後，不能立即跳進水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。

4、感冒、生病、身體不適或虛弱、飯後、空腹、飲酒不宜游泳。

5、被污染的（水質不好）河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般來說，凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。惡劣天氣如雷雨、刮風、天氣突變等情況下，也不宜游泳。

6、在入水之前最好先體驗一下水溫，如果有過冷或者過熱的水溫時盡量不要急於下水。池水的水溫對血液循環、心臟、血壓、呼吸、新陳代謝、人體皮膚、肌肉都有影響。

7、下水前要先在岸上做准備活動，熱身10到15分鍾，活動關節以及各部位肌肉。否則突然進行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發生其他意外。可採用高抬腿、蹲下起立等四肢運動。

8、不要跳水，避免腹部和睾丸直接受到水面的強烈打擊。

9、游泳時，需要注意保護眼睛、防止曬傷、注意退潮時間等。

10、游泳後，要用干凈水把全身再沖洗一遍，以免傳染疾病。

11、游泳後，可以通過補充運動飲料、放鬆訓練、調試呼吸、催眠暗示、心理調節、按摩恢復、水中漫遊等手段恢復體力。

12、潛在危險有腿抽筋、頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、胸悶、耳痛、耳鳴、腹痛、腹脹、眼睛癢痛等。

13、易發疾病有結膜炎、中耳炎、鼻竇炎、咽喉炎、接觸性皮炎、過敏性皮炎、吸入性肺炎等。

14、忌長時間曝曬游泳，長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。

15、忌不做准備活動即游泳

16、忌游泳後馬上進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

17、忌游時過久

皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時。

18、忌飯前飯後游泳，空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象

19、忌在不熟悉的水域游泳

20、忌空腹游泳，游泳是一項重體力運動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體的大量能量、熱量。如果我們在空腹時去游泳，會造成身體血糖過低，特別是糖尿病患者，發生低血糖昏迷的危險性更大。

如果游泳者因為空腹，血糖低，體能消耗大，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，適當的補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。

21、忌生理期游泳，來月經的女生就一定要避免此刻下水游泳了，因為來月經期間，病菌容易通過水進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多或者經期延長。

參考資料來源：網路—游泳

Ⅳ 游泳比賽的規則

游泳比賽的主要規則

一、 各項泳式的比賽規定

（一）自由泳

1．自由泳比賽中可採用任何泳式。

2．轉身和到達終點時，可用身體任何部分觸池壁。

（二）仰泳

1．運動員面對出發端， 兩端抓住握手器， 兩腳（包括腳趾）應處於水面下，禁止蹬在水槽內、水槽上或用腳趾鉤住水槽邊。

2．出發和轉身後，運動員應蹬離池壁 ，並在整個游進過程中呈仰卧姿勢。除在做轉身動作外，運動員必須始終仰卧。仰卧姿勢允許身體做轉動動作，但必須保持與水平面小於90度的仰卧姿勢。頭部位置不受此限。

3．在整個游進過程中， 運動員身體的某部分必須露出水面。 在轉身過程中，允許運動員完全潛入水中。但在出發和每次轉身後，運動員潛泳距離不得超過15米，在15米前運動員的頭必須露出水面。

4．在轉身過程中， 當運動員肩的轉動超過垂直面後，可進行一次連續單臂劃水或雙臂同時劃水動作， 並在該動作結束前開始滾翻。一旦改變仰卧姿勢，就不允許做與連續轉身動作無關的打水或劃水動作。運動員必須呈仰卧姿勢蹬離池壁。轉身時運動員身體的某部分必須觸壁

5．運動員在到達終點時，必須以仰姿勢觸壁。

註：「除在做轉身動作外」應理解為「只有在完成連貫的轉身動作過程中才可以改變仰卧姿勢」。

（三）蛙泳

1．出發和每次轉身後，從第一次手臂動作開始，身體應保持俯卧姿勢，兩肩應與水面平行。

2．兩臂和兩腿的所有動作都應同時、 在同一水面上進行， 不得有交替動作。

3．兩手應同時在水面、 水下或水上由胸前伸出， 並在水面或水下向後劃水。除最後一個動作外，在手臂的完整動作中，兩肘不得露出水面。除出發和每次轉身後的第一次劃水動作外，兩手向後劃水不得超過臂線。

4．在蹬腿過程中，兩腳必須做外翻動作，不允許做剪夾、上下交替打水或向下的海豚式打水動作。只要不做向下的海豚式打腿動作，允許兩腳露出水面。

5.在每次轉身和到達終點時，兩手應在水面、水上或水下同時觸壁，觸壁前兩肩應與水面平行。 在觸壁前的最後一次向後劃水動作結束後， 頭可以潛入水中，但在觸壁前的一個完整或不完整的配合動作中，頭應部分地露出水面。

6．在每個以一次劃臂和一次蹬腿順序完成的完整動作周期內，運動員頭的某一部分應露出水面。只有在出發和每次轉身後，運動員可在全身沒入水中時，做一次手臂充分的向後劃至腿部的動作和一次蹬腿動作。但在第二次劃臂至最寬點並在兩手向內劃水前，頭必須露出水面。

（四）蝶泳

1．除在做轉身動作時，身體必須始終俯卧外，從出發和每次轉身後的第一次手臂動作開始，至下一個轉身或到達終點止，兩臂均應與水面平行。任何時候都不允許轉成仰卧姿勢。

2．兩臂必須在水面上同時向前擺動，並同時在水下向下劃水。

3．兩腳的動作必須同時進行，允許兩腿和兩腳在垂直面上同時做上下打水動作。兩腿或兩腳可不在同一水平面上，但不允許有交替動作。

4．在每次轉身和到達終點時，兩手應在水面、水上或水下同時觸壁，觸壁前兩肩應與水面平行。

5．在出發和每次轉身後，允許運動員在水下做一次或多次打水動作和一次劃水動作，這次劃水動作必須使身體升到水面。

（五）混合泳

1．個人混合泳須按照下列順序進行比賽：

（1） 蝶泳，（2）仰泳，（3）蛙泳，（4）自由泳（仰泳、蛙泳及蝶泳以外的任何泳式）。

2．混合泳接力須按照下列順序進行比賽：

（1） 仰泳，（2）蛙泳，（3）蝶泳，（4）自由泳（仰泳、蛙泳及蝶泳以外的任何泳式）。

3．在個人混合泳和混合泳接力項目的仰泳轉蛙泳過程中，運動員轉肩動作超過垂直面之前必須呈仰泳姿式觸及池壁。

二、 游泳比賽中的出發

（一）自由泳、蛙泳、蝶泳的各項比賽必須從出發台起跳出發，仰泳項目在水中出發。當聽到總裁判發出長哨聲信號後，運動員應站到出發台上，兩腳距出發台前緣相同距離；仰泳各項運動員下水。 在總裁判發出第二聲長哨時，仰泳運動員應迅速游回池端做好出發准備；仰泳運動員在水中做好出發准備。當所有運動員都處於靜止狀態時， 發令員應發出「出發信號」（鳴槍、鳴哨、電笛或口令）。運動員在聽到「出發信號」後才能做出發動作。

（二） 運動員如在「出發信號」發出之前出發，應判出發搶碼犯規。第一次出發搶碼犯規，發令員就應召回運動員並組織重新出發。第一次出發搶碼犯規以後，無論哪個運動員搶碼犯規（不論該運動員是第幾次犯規），均慶取消其比賽資格或錄取資格。如果在「出發信號」發出之後發現運動員搶碼犯規，應繼續比賽，在該組比賽結束後取消犯規運動員的錄取資格。如果在「出發信號」發出前發現運動員搶碼犯規，則不再發「出發信號」，取消搶碼犯規運動員的比賽資格後，再次組織出發。

（三） 發令員發現運動員搶碼犯規或總裁判判定運動員搶碼犯規鳴哨後，發令員主應連續不斷地發出召回信號直至將運動員召回。

如因裁判員的失誤或器材失靈而導致運動員搶碼犯規，發令員應將運動員召回重新出發，不作為一次搶碼犯規。

三、游泳比賽和犯規

（一） 運動員必須在自己的泳道內比賽完畢，否則即算犯規。

（二） 游出本泳道，或用其他方式干擾、阻礙其他運動員者應取消其錄取資格。

（三） 由於某運動犯規而影響了被干擾、阻礙的運動員獲得優良成績時，則應准許受干擾阻礙的運動員補測成績，或直接參加決賽。如在決賽中發生上述情況，應令該組重新決賽（犯規運動員除外）。

（四） 比賽中運動員轉身時必須使身體某一部分觸及池壁。轉身必須從池壁完成，否則即算犯規。

（五） 在比賽中除自由泳可在池底站立外，其他泳式（包括自由泳）均不得跨越或行走，否則即算犯規。

（六） 在比賽中，運動員不得使用或穿戴任何有利於其速度、浮力的器具（如手、腳蹼等，但可戴護目鏡），否則即算犯規。

（七） 每一個接力隊應有四名隊員，接力比賽中任何一名隊員犯規即算該隊犯規。任何接力隊員在一次接力比賽中只能參加一棒比賽。

（八） 接力比賽時，如本隊的前一名運動員尚未觸及池壁，而後一名運動員即離台出發，應算犯規。如該運動員重新返回並以身體任何部分觸及池壁再行游出時，不作犯規論。

（九）接力比賽前三棒運動員游完後，在不影響其他運動員比賽的情況下盡快離池，並不得觸停其他泳道自動計時裝置，否則即判犯規。運動員全部到達終點要盡快離池，否則即判犯規。

十） 在一項比賽進行過程中， 當所有比賽的運動員還未游完全程前，未參加比賽的運動員如果下水，應取消其原定的下一次的比賽資格。在接力比賽中，當各隊的所有運動員還未游完之前，除了應游該棒的運動員外，任何其他接力隊員如果進入水中，該接力隊員將被取消錄取資格。

（十一） 預賽結束後，有兩名以上運動員成績相等而超過了原定的參加決賽人數時，確定參加決賽人選的辦法如下：

1． 如採用自動計時裝置，預賽後，同組或不同組的運動員成績相同者，都必須重賽，按重賽後的名次確定參加決賽的人選。

2． 如採用的是人工計時，預賽後，同組的運動員成績相同者，不重賽，按預賽的名次確定參加決賽人選。不同組的運動員成績相同者，按下列三例精神確定重賽的運動員，根據重賽後的名次確定參加決賽人選。

（1）在某項預賽後，兩組或兩組以上的運動員成績相同，需要確定一名參加決賽，應按各組終點名次最前的一名參加重賽。重賽後名次最前的一名運動員參加決賽。

（2） 在某項預賽後，A組甲、乙、丙（按終點名次排列順序）運動員與B組甲運動員成績相同，需要確定二名參加決賽。A組丙應淘汰， 由A組乙和B組甲重賽，重賽後優勝者與A組甲參加決賽。

（3） 在某項預賽後，A組甲乙運動員與B組甲、乙運動員成績相同需要確定兩名參加決賽：應由這四名運動員一起重賽，重賽後名次列前的兩名運動員參加決賽。

3．重賽應在所有有關運動員游完預賽至少一小時後（或經有關方面協商確定時間）進行。以抽簽方法安排泳道。

Ⅵ 游泳都有哪些項目最難的哪種呢

一、游泳與其它體育項目比較: 有如下幾個不同因素：
1、教學環境不同：由於浮力、阻力、壓力、使初學者容易產生怕水的心理。
2、呼吸不同：游泳時的呼吸方法與平日不同，它用口在水面上吸氣，用口（或鼻）在水中呼氣，吸和呼之間有一段閉氣，同時還必須與動作有節奏的配合，是學游泳過程一個重要內容。
3、改變直立姿勢，俯卧或仰卧在水中，在不習慣的姿勢中完成動作。
4、沒有發力的固定點，利用水的對身體的浮力和升力推動身體前進。

二、游泳教學的幾個階段
1、粗略掌握動作階段：以熟悉水性為主，克服怕水心理，初步了解動作，感性認識。動作表現緊張，不協調，出現多餘動作，呼吸急促。
2、改進與提高動作階段：掌握正確動作，提高動作質量和動作協調性，消除錯誤動作，改進技術動作。
3、鞏固和運用自如階段：反復練習，輕松自如地游動，達到自動化程度。開始針對性地練習，進一步增加運動負荷，系統練習，提高身體各方面素質，為達到一定訓練水平。

三、游泳教學原則
1、自覺積極性原則：如何調動運動員、教練員的積極性問題？明確目的：培養興趣：了解學生的心理。
2、直觀性原則：正確的動作示範，生動的形象講解，手勢的運用。
3、漸進原則：由易到難、由淺入深，由小到大，循序地推進，逐步提高。
4、從實際出發原則：是指教學的任務、內容、要求、組織教學法、要力求符合、年齡、性別、基礎、以及場地、氣候、水溫等實際情況、使教學對相能夠接受，順利進行。
5、鞏固性原則：在已掌握的基礎上不斷提高。
6、 各教學原則之間的相互關系：是相互關系、互為補充的。最主要是自覺積極性原則它是各原則的前提。

四、蛙泳教學：蛙泳技術動作比較復雜：腿部動作是基礎，速度85％來自於腿部，呼吸是關鍵，任何泳式的教學順序都是按腿、臂、手腳配合進行。

（一）、腿部動作教學：
目的：掌握蛙泳腿部動作，是決定蛙泳學得好或學得差關鍵，
難點：腳腕外翻和蹬夾動作。
方法：（1）俯卧池邊出發台上（長凳上）：示範講解，收腿、翻腳腕、蹬夾拼攏、停（滑行）的分解，再連貫起來做腿的完整動作，最好是由一人練習同伴體會和糾正動作來進行練習，有利於觀察、體會、練習、示範的作用。
(2) 水中練習: 手扶池邊(扶梯或水線),
軀干----肩膀浸入水中腰腹肌肉稍緊張, 臀靠近水面,防止塌腰、挺腹、臀下沉。
收-------慢收，小腿和腳在大腿投影之內：
外翻----向外翻腳要充分，小腿和腳內側對准水，腳心朝上。
蹬夾----向外向後弧形蹬夾要連貫，速度相對要快。
停-------兩腿並攏伸直漂一會。
（3）扶板練習與呼吸練習：收腿要慢，蹬腿用力，收腿抬頭吸氣，蹬腿低頭呼氣。
錯誤：（1）收腿時不翻腳掌；（2）只蹬不夾；（3）臀部上起下伏；（4）收腿過快。
糾正：（1）綳腳尖，陸上強化翻腳動作，勾腳蹬水。
（2）雙膝向外，收腿時兩膝內扣。
（3）收腿時頭肩過低, 抬高頭肩, 蹬腿時才能低頭, 小腿大腿同時發力, 髖關節熘?
(4) 收腿過於用力, 強調收腿時要慢, 蹬腿時要用力.

（二）、手臂動作與完整動作教學：
目的：掌握蛙泳手臂動作與呼吸配合，完整配合動作依次用力的相互關系。
難點：劃水路線與呼吸動作。
方法：（1）模仿練習：彎腰，兩手並攏往前伸，掌心向下，稍停，兩手同時向側後下方劃水；平頦下（下巴）時 ，掌心斜相對，屈臂收手至頦下；兩手並攏向前伸直稍停。
（2）手臂動作，呼吸動作，完整配合的相互關系：手臂與呼吸練習：兩手分開時，抬頭吸時，伸手時，低頭呼氣。稍停。手臂、呼吸與完整動作練習：（弓步站立）劃水抬頭腳不動，收手同時收腳（注意：翻腳腕），蹬腿低頭兩臂同時並攏前伸，
按口令做：「1」---劃水。
「2」----收手同時收腿（收腿結束時開始翻腳）。
「3」----蹬腿手伸直。
「4」----手腳伸直稍停。然後再進行第二個動作。
錯誤：（1）劃水時手掌過平「摸麻將」，超過肩的延長線：（2）劃臂時蹬腿，吸不到氣；
糾正：（1）劃水時手掌沉肘，劃水時掌心向外側下，高肘屈臂，要求：平肩收手，加強手臂力量練習。（2）劃手腿伸直，蹬腿手伸直，強調先伸、再蹬、漂一會兒。強調低頭時在水中吐氣，劃臂時抬頭深吸氣。

五、爬泳（自由泳）教學
爬泳動作形象接近人們在陸上的行走動作，臂、腿動作比較簡單學，但比蛙泳較費力一些，是專業運動員用來訓練身體素質的主要手段的泳式。它前進動力90％來自於手臂動作。

（一）、腿部動作練習
目的：學習兩腿輪流交替的上下鞭狀打動作，為學習爬泳完整配合技術打下基礎。
難點：鞭狀打水動作。
方法：打腿時以髖關節為軸，大腿發力，膝和踝關節放鬆伸直，大腿帶動小腿作上下鞭狀動作，腿向上時膝關節伸直，向下稍屈，兩腿上下活動嗝幅度約35厘米左右。練習時坐在池邊，兩手後撐，兩腿前伸，並攏內旋。直腿模防打水動作。下水練習時，要求， 兩手伸直，頭部夾在兩臂之間，兩邊側頭輪留換氣，從開始要求直腿逐漸過渡到膝踝適當放鬆彎曲的鞭狀打水。

錯誤與糾正：（1）屈膝過大，小腿打水；糾正：小腿過於緊張，用直腿打水練習，體會大腿帶動小腿動作；（2）勾腳尖打水（鋤頭腳）。原因：踝關節靈活性差。糾正：踝關節靈活性差，要求崩直腳尖，多做壓踝關節活動。

（二）手臂動作與呼吸配合教學
目的：掌握手臂動作與呼吸配合是學好爬泳完整動作的基礎。
難點：推水與呼吸動作。
方法：（1）弓箭步一腳前一腳後，一手扶膝蓋一手帖大腿外側，移臂時肘高於手，移平肩膀時，手腕在肩的延長線擦入水，抱水時保持高肘的位置屈臂，沿身體中線向後作「S」 型劃水，劃到擠下時用力推水到大腿。口訣：「移臂提高高，入水伸遠遠；劃水正中線；推水碰大腿」。（2）一臂前申，另一臂後直對齊，輪流屈臂劃水動作。

錯誤與糾正：
1、臂入水後向下壓水。原因：過早用力劃水，糾正：入水時手指
先入水，肘關節高於手腕。
2、手掌摸水，原因：沉肘劃水。糾正：屈臂高肘劃水，小臂與水面垂直，掌心向後對著腳尖。
3、手臂在半腰出水。原因：沒有推水動作。糾正：劃水結束時手臂要直手腕觸同側大腿。
4、抬頭吸氣;原因:怕嗆水,喝水,不敢轉頭.糾正:吸氣時,身體縱軸轉動,轉頭時一耳浸在水中,吸氣時作"咬肩"動作.
5、吸不進氣；原因：不會在水中吐氣。糾正：強調水中吐氣；劃水推水時，口將出水猛吐深吸氣。
6、劃水結束時身體下沉，手出水困難。原因：掌心向上，沒有推水。糾正：劃水後程碰大腿時，掌心向後推水，利用慣性提肘帶動手臂出水前移（象是摸到開水壺一樣燙手，快快抽離）。

六、仰泳教學
仰泳時，仰卧在水面上，呼吸較其它泳式簡單易掌握。劃臂動作是仰泳前進速度的主要動力，但對初學者來講，腿是基礎。

（一）腿部動作教學
目的：掌握仰泳正確的仰卧姿勢和腿的上下鞭狀踢水，保持身體平衡，為學習手臂和配合動作打下基礎。
難點：鞭狀動作。
方法：（同爬泳一樣, 一個俯卧, 一個仰卧），但用力相反，要求：屈腿後上踢，直腿下壓，膝和腳不能露出水面。
錯誤與糾正：
踢水時膝部露出水面：原因：髖關節未充展開，收髖踢水和大腿下壓不夠。糾正：大腿積極下壓，大腿帶動小腿向上踢水，或用直腿打水糾正。

（二）臂動作與完整動作配合教學
目的：掌握仰泳兩臂輪流屈臂劃水動作與完整動作的教學。
難點：屈臂劃水。
方法：（1）一手前伸夾耳一手劃水練習，移臂時，先提肩後移臂，手臂直，提肩移臂至眼睛垂直線時，手臂開始外旋，掌心向外，手臂在肩的延長線（靠近耳朵）小指頭先入水，手臂直且下深。抱水時，前臂不動，小臂抓水勾起。手腕、肘關節齊平肩膀時，掌心對准腳尖同時用力向後推水，推水將要結束時，手腕下壓，（象是摸到開水壺一樣燙手，快快提起）。馬上出水，不要停頓。（2）一臂前申，另一臂後直對齊，輪流屈臂劃水動作。
錯誤與糾正：
（1）兩臂劃水分解，不連貫。原因：推水動作結束時，手臂在體側停留。糾正：強調，象是摸到開水壺一樣燙手，馬上出水，不要停頓。
（2）劃水時，水花太大，手腕出水。原因：入水點不夠深度，過早用力，糾正：強調，先滑深後抱水，再用力向後加速劃水。
（3）身體擺動嚴重。原因：入水點太開，肩關節靈活性差，推水不到位。糾正：加強肩關節柔韌性練習，手臂要在頭部的前方入水。推水結束時，手臂碰大腿手腕要下壓。
（4）踢水沒水花。原因：頭部抬得太高, 腳的位置太低。糾正：注意上踢時要用力，直腿下壓時要放鬆。
（5）「坐」 著游。原因：怕嗆水，不敢把頭的後部浸入水裡。糾正：頭部稍後仰，挺胸、軀干要展平。

七、蝶泳教學
蝶泳也稱為海豚泳。這個泳式技術較復雜，游起來較費力，在教學中，一般都安排在其它三種泳式以後再進行。

（一）軀干與腿部動作練習
目的：掌握蝶泳軀乾和腿的波浪動作，學會腰腹用力是學習蝶泳基礎。
難點：波浪動作。
方法：（1）原地站立，兩臂上舉伸直。腰腹前後擺動，模仿海豚波浪動作，挺、屈、提、伸、四個動作的連貫性。
（2）爬泳打水動作原理兩腿並攏同時做上下打水練習，體會腰發力，有節奏上下擺動，呈鞭狀打水。向上動作不要用力過大，往下壓水時要用力。
錯誤與糾正：
（1）小腿屈伸打水，沒波浪。原因：軀干沒有參與動作，只用小腿用力打水。糾正：軀干參與動作，嚴格地按挺腹、屈膝、提臀、伸膝打水順序做動作。
（2）頭、肩起伏過大。原因：動作概念不清。糾正：手、頭、肩相對固定，腰腹用力帶動下肢做波浪動作。

（二）手臂與呼吸配合的教學
目的：掌握蝶泳手臂動作與呼吸配合是為蝶泳完整動作打下基礎。
難點：呼吸動作。
方法：（1）手臂動作：原地開立，身體前傾，離支撐物約一手臂距離，模仿蝶泳兩手移臂動作和劃水路線：兩手碰大腿，吸氣抬頭、提肩空中移臂（肩高於手腕，手背向前，手掌心向後），兩臂前移平肩時低頭，兩手空中前伸在肩的延長線「入水」，入水後即向外內旋屈肘抱水，（使肘處於較高位置作「S」 型加速劃水）。邊推水邊提肘出水，借慣性力移臂。
（2）手腿動作與呼吸配合：手臂入水時腳打第一次水，手臂劃水時抬腳，手臂劃水至臍下發力推水時，腳打第二次水。（即一個劃水動作，兩次打水）
（3）手、腳、配合要有節奏，兩次用力的比例是即第一次入水時用力1~2分力量；第二次推水用力是8~9分力量，即「1928」 用力法。

錯誤與糾正：
（1）劃水後出水移臂困難。原因：推水無力、停頓、掌心向上撈水。糾正：推水時掌心向後，利用慣性提肘轉肩向前移臂。
（2）直臂劃水。原因：概念不清。糾正：高肘屈臂劃水，掌心要向後。
（3）手、腳、配合脫節。原因：手臂入水後停留過長，配合差。糾正：手臂入水後接著就要向後劃水，並進行第二次打腿。
（4）軀干沒有波浪動作，原因：手臂入水時不積極低頭提臀。糾正：手臂入水時要積極低頭提臀，腿向上打時，膝關節伸
目的：初步掌握游泳的呼吸方法、節奏、過程、適應頭部浸入水中的刺激，是消除怕水心理的重要手段。
難點：用口吸氣，人們習慣用鼻子吸氣，要改變這一習慣是有一定難度的，吸氣時一定要用口，呼氣時一定要用口或鼻一齊呼。吸----閉----呼要有節奏，蛙泳、自由泳的抬頭和低頭換氣時間分別為1：3和1：5。即吸氣快呼氣慢。
方法：1、雙手扶池邊，用口吸氣後----閉氣----然後慢慢把頭浸入水中，象吹臘柱一樣把氣呼出（但不能呼完呼盡），然後抬頭用口吸氣，
2、熟練一次性換後，逐漸把吸、閉、呼的動作連續不停地做30個以上不停者為完成。
3、自由泳側向轉頭，保持一耳浸在水中，兩邊輪換。
錯誤：用鼻吸氣；沒有在水中呼氣，怕水。
糾正：講清動作要領，可用手捏鼻；練習時要用力呼氣，要連續冒出氣泡。

九、浮體與站立練習
目的：消除怕水心理，體會漂浮感覺，掌握浮體後站立的身體位置改變本領。
難點：閉氣、漂浮、前伸。
方法：1、抱膝浮體練習（浮西瓜）：原地站立，深吸氣後，下蹲低頭抱膝。雙膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離池底，成低頭碰膝團身，身體會自然地慢慢漂浮在水面上。站立時，兩手前伸向下按壓水抬頭，兩腿同時伸直，兩臂自然放於體側即可站立。
2、蹬邊滑行：背向池壁，一手扶池邊一臂前伸一腳站立一腳掌緊貼池璧。深吸氣後低頭，身體成俯卧姿勢後，收站立腳，兩腳用力蹬離池壁，兩臂夾緊頭部後腦身體筆直向前滑行。
錯誤：浮不起來：蹬璧無力。
糾正：明確要領，沒深吸氣，過於緊張；蹬壁前臀部盡量靠近池壁，大小腿盡量收緊，蹬邊要用力。

十、踩水練習
目的：學會了踩水，才能徹底消除怕水心理增強安全感。
難點：手、腿合理協調動作。
方法：手扶池邊，身系浮衣踩水練習：單手或雙手扶邊，身體直立，雙腿屈膝，腳跟、臀部、肩膀成一條直線，兩腳底朝向外側下蹬水，連續不停地做收屈--外蹬。下巴、肩膀、手臂浸入水中，手臂外劃下壓收碰胸口。注意呼吸要有節奏進行。
錯誤：（1）身體下沉；（2）不能持久。
糾正：（1）手在胸前做向里向外的撥水動作，增加浮力：（2）雙腿同時向外蹬。感覺下沉時用力，不沉時放鬆。保持體力。

歷史與發展自古至今，無論是為了捕獵、逃避猛獸或是遇上海難時得以自救，游泳都是一門重要的求生技能之一。遠在公元前2500年，古埃及已有類似捷泳的活動。古羅馬人興建的巨大浴池，更是上流社會人士作為餘暇游泳及社交活動之場所。早期的游泳活動，只被視為貴族子女教育及士兵訓練的一個重要部份，直至十八世紀末期，工人階級參與游泳的時間及機會增多後，游泳才開始成為一種普及的活動。

競技游泳源於英國及澳洲，後來傳入其他國家，十九世紀中期至二十世紀初，世界各國的游泳比賽開始普遍起來，游泳總會亦相繼成立。英國業余游泳總會（前身為都會游泳總會）於1869年成立，是第一個成立的國家游泳總會。在1850年至1860年間，英國與澳洲已有際游泳比賽。當國際奧林匹克運動會於1894年6月16日在巴黎成立時，游泳已被列為1894年的奧運項目之一。至於國際業余游泳聯會（FINA），則成立於1908年。

蛙 泳 蛙泳是第一個作為比賽的泳式，而且自由泳及蝶泳也是從中發展出來。在1940及1950年代，由於很多日本泳手利用規例的漏洞在長距離比賽中潛泳，從而獲取利益，游泳規則於1956年便有所更改，只容許泳手在起跳後及轉池後，在水面下只可作一次劃手及蹬腿動作。為了減低水的阻力及加強推進力，胸泳的劃手及蹬腿動作曾有過多次的改革，不過，基本泳姿就一直都沒有多大的出入。

自由泳 澳洲人韋利士於1850年使用了一種雙手在水面前移的泳姿，這可算是捷泳的雛型。及後英國泳手約翰特拉真於1873年採用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式，後來澳洲人李察卡爾又根據特拉真及亞歷韋鹹的泳式，創造了一種『淺打水』的踢腿方法。自此之後，腿的踢法就只有少許的變化。

仰 泳 早期的背泳只是仰浮在水面上，然後再用胸泳的踢腿推進。1900年的奧林匹克運動會，開始有泳員使用手部在水面上過頭前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，則要到1912年的奧運會才開始出現。

蝶 泳 蝶泳的劃手方法是由德國泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比賽中使用，當時，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奧林匹克運動會之後，國際業余游泳聯會（FINA）決定將此泳式與胸泳分開，因而增加了蝶泳，而且泳員更可以採用海豚式的踢腿方法。

游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一。古代游泳，根據現有史料的考證，國內外較一致的看法是產生於居住在江、河、湖、海一帶的古代人。他們為了生存，必然要在水中捕捉水鳥和魚類作食物，通過觀察和模仿魚類、青蛙等動物在水中游動的動作，逐漸學會了游泳。

我國歷史悠久，水域遼闊。記載中游泳，始於五千年前。但游泳作為一個體育項目得以發展還是近幾十年的事。

現代游泳運動起源於英國。17世紀60年代，英國不少地區的游泳活動就開展得相當活躍。 18世紀初傳到法國，繼而成為風靡歐洲的運動。

1828年，英國在利物浦喬治碼頭修造了第一個室內游泳池，這種泳池到19世紀30年代，在英國各大市城相繼出現。

1837年，在英國倫敦成立了第一個游泳組織，同時舉辦了英國最早的游泳比賽。

1869年1月，在倫敦成立了大城市游泳俱樂部聯合會（現英國業余游泳協會前身）並把游泳作為一個專門的運動項目正式固定下來。並隨之傳入各英殖民地，繼而傳遍全世界。隨著游泳運動的發展，游泳被分為衫游泳和競技游泳兩大類。實用游泳又分為側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護、武裝泅渡；競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳。

競技游泳，從第一屆奧運會（1896年）就列入了奧運會正式項目。發展到現在，各種錦標賽，國際大型比賽不斷推動著競技游泳的發展，使它的技術動作更完善，創造了一個又一個優異的成績。

當今世界，歐美體育強國的游泳仍是領先水平。我國泳壇健兒吳傳玉早在1953年布加勒斯特第一屆國際青年友誼運動會上，就取得過100m仰泳的冠軍。而中國女將在90年代初創造的一系列優異成績，才真正使中國游泳引起國際泳壇的注意。

Ⅶ 游泳比賽分為幾個流程

游泳競賽規程：
一、競賽日期與地點
二、競賽項目
三、參加單位
四、參加辦法
五、競賽辦回法
六、錄取名答次與獎勵
七、報名和報到
八、裁判員
九、仲裁委員會
十、其他
十一、未盡事宜，另行通知

游泳比賽的程序：
1.參賽序列表
【運動員姓名、性別、參賽單位、參賽項目、參賽組別、賽道號等，《參賽序列表》運動隊報到時領取】
2.廣播點名
【廣播點名、參賽項目、參賽組別、運動員姓名等，前往XXX處報到】
3.運動員檢錄
【廣播點名招錄時，運動員前往檢錄處，檢錄員按組別點名，吩咐：組別、賽道號，按順序列隊待令、入場】
4.游泳比賽
【運動員入場，按賽道號入座，廣播介紹：參賽項目、參賽組別、賽道號、參賽運動員姓名、參賽單位等，點名時，運動員起立致意】
5.比賽完畢
【廣播報告或電子屏顯示各位運動員的成績，及是否打破、或達到什麼成績】
6.比賽成績表
【運動員姓名、性別、參賽單位、參賽項目、參賽組別、賽道號、成績等，《比賽成績表》，運動隊領隊領取】

Ⅷ 游泳一般游多久合適

一般情況下游泳40分鍾左右比較合適。具體原因如下：

1、游泳40分鍾左右既能達到減肥健身的目的，又不會使人身體過於疲憊以致出現副作用。因為在運動過程中消耗的能量主要是身體內部的糖和脂肪。在前20分鍾左右的時間里，運動會優先選擇消耗身體里的糖分，所以如果僅僅運動這點時間是沒法達到減肥效果的；而等到20分鍾以後，糖分消耗完畢，才會開始消耗脂肪。所以想要健身減肥，游泳一定要超過30分鍾。

2、由於室內游泳池內的水中消毒劑較多，容易對眼睛和喉嚨造成傷害，所以在室內游泳池游泳時要盡量控制好時間，不要游泳時間過長，以免對身體造成傷害。

3、因為游泳時人的身體會大量散熱，且人體在水中的散熱速度要遠比在空氣中快。所以如果在水裡泡的時間過長，容易使人體溫下降過快。

(8)游泳房程擴展閱讀：

游泳注意事項：

1、必須在家長（監護人）的帶領下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題，如果你的同伴不是家長（成年人），在出現險情時，很難保證能夠得到妥善的救助。（小孩忌）

2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發熱、精神疲倦，身體無力都不要去游泳，因為上述病人參加游泳運動，不但容易加重病情，而且還容易發生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學月經期間均不宜游泳。

3、參加強體力勞動或劇烈運動後，不能立即跳進水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。

4、感冒、生病、身體不適或虛弱、飯後、空腹、飲酒不宜游泳。

5、被污染的（水質不好）河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般來說，凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。惡劣天氣如雷雨、刮風、天氣突變等情況下，也不宜游泳。

6、在入水之前最好先體驗一下水溫，如果有過冷或者過熱的水溫時盡量不要急於下水。池水的水溫對血液循環、心臟、血壓、呼吸、新陳代謝、人體皮膚、肌肉都有影響。

7、下水前要先在岸上做准備活動，熱身10到15分鍾，活動關節以及各部位肌肉。否則突然進行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發生其他意外。可採用高抬腿、蹲下起立等四肢運動。

8、不要跳水，避免腹部和睾丸直接受到水面的強烈打擊。

9、游泳時，需要注意保護眼睛、防止曬傷、注意退潮時間等。

10、游泳後，要用干凈水把全身再沖洗一遍，以免傳染疾病。

11、游泳後，可以通過補充運動飲料、放鬆訓練、調試呼吸、催眠暗示、心理調節、按摩恢復、水中漫遊等手段恢復體力。

12、潛在危險有腿抽筋、頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、胸悶、耳痛、耳鳴、腹痛、腹脹、眼睛癢痛等。

13、易發疾病有結膜炎、中耳炎、鼻竇炎、咽喉炎、接觸性皮炎、過敏性皮炎、吸入性肺炎等。

14、忌長時間曝曬游泳。長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。

15、忌不做准備活動即游泳。水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做准備活動，否則易導致身體不適感。

16、忌游泳後馬上進食。游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

17、忌游時過久。皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時。

18、忌飯前飯後游泳。空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象

19、忌在不熟悉的水域游泳。在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

20、忌空腹游泳。很多愛好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之後，都會感覺飢腸轆轆，渾身乏力，這是因為游泳是一項重體力運動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體的大量能量、熱量。

如果我們在空腹時去游泳，會造成身體血糖過低，特別是糖尿病患者，發生低血糖昏迷的危險性更大。如果游泳者因為空腹，血糖低，體能消耗大，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，適當的補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。

21、忌生理期游泳。來月經的女生就一定要避免此刻下水游泳了，因為來月經期間，病菌容易通過水進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多或者經期延長。

Ⅸ 游泳比賽流程是怎樣的

游泳競賽規程：
一、競賽日期與地點
二、競賽項目
三、參加單位
四、參加辦法版
五、競賽辦權法
六、錄取名次與獎勵
七、報名和報到
八、裁判員
九、仲裁委員會
十、其他
十一、未盡事宜，另行通知

游泳比賽的程序：
1.參賽序列表
【運動員姓名、性別、參賽單位、參賽項目、參賽組別、賽道號等，《參賽序列表》運動隊報到時領取】
2.廣播點名
【廣播點名、參賽項目、參賽組別、運動員姓名等，前往XXX處報到】
3.運動員檢錄
【廣播點名招錄時，運動員前往檢錄處，檢錄員按組別點名，吩咐：組別、賽道號，按順序列隊待令、入場】
4.游泳比賽
【運動員入場，按賽道號入座，廣播介紹：參賽項目、參賽組別、賽道號、參賽運動員姓名、參賽單位等，點名時，運動員起立致意】
5.比賽完畢
【廣播報告或電子屏顯示各位運動員的成績，及是否打破、或達到什麼成績】
6.比賽成績表
【運動員姓名、性別、參賽單位、參賽項目、參賽組別、賽道號、成績等，《比賽成績表》，運動隊領隊領取】

Ⅹ 想跟學校談合作修建游泳館的具體細節及程序，謝謝

30萬左右,辦理房屋租用手續,衛生證明,和營業證明