㈠ 怎樣游泳最減肥
游泳減肥
游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你「脫胎換骨」。 在水中人的骨骼得到了充分的放鬆，可以有機會「伸一下懶腰」，這對於保持挺拔的身體很有好處，對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛煉可以讓你的長成一個「高個子」。
⑴ 游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
⑵ 可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
⑶ 可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉，游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的「溶解在水中」。
要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計劃地進行鍛煉：初練者可以先連續游3分鍾，然後休息1－2分鍾，再游2次，每次也是3分鍾。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鍾，中間休息3分鍾，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鍾……，直到增加到每次游30 分鍾為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
鑒於上述的原因，肥胖者確實可將游泳減肥作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好准備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。
㈡ 游泳怎樣才能減肥
樓主,其實游泳是很鍛煉人的.我放假的時候就喜歡游泳.一般保持兩個小時在水中回不停的游,哪怕你不答前進也要盡量不要停止拍水.你最好天天去游.游前記得做准備活動啊!這樣的話,我想你年前減到110綽綽有餘了.
祝你成功!
㈢ 游泳怎樣才可以減肥
你好抄，人在水中游泳，兩臂劃水同時兩襲腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時，因為水的密度（換句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導系數比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水裡散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。蝶泳，仰泳，蛙泳，自由泳能鍛煉肌肉進行減肥。但是要注意的是，人在運動後都有一個「超量恢復」的現象。簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。這是很多人運動減肥失敗的重要原因。 所以，方法很重要。願你減肥成功。
㈣ 怎麼游泳可以正確有效的減肥
樓上說的都是大家的錯覺,
事實不是這樣的.
游泳是運動,長期堅持對身體有好處內,
如果你想快速減肥容,不要選擇游泳.
因為一般人很難把游泳做到有氧運動,
所以說游泳不是一個很有效的減肥運動.
有效減肥的運動,必須是有氧運動,
有氧就是要深呼吸,但是不能喘不上來氣,
喘不上來氣就燒糖而不是脂肪了.一般來說,跑步,快走,騎車,
做操,
和一些室內的運動器械可以達到.運動方式要全身肌肉運用的越多效果越好.每次運動堅持20-30分鍾.
當一種運動時間長了以後,
為了達到效果,
需要適當增加強度,
增加強度可以用選擇另一種有氧運動交替的方式.
等逐步走上常規後,要增加winding
or
sprint,
在鍛煉的時候,做快速的20-40秒然後回到原來的速度.
進行一些舉重鍛煉,對於一些局部肌肉,
比如仰卧起坐,俯卧撐等.
㈤ 怎樣游泳才能減肥
游泳運動的減復肥原理
1
運動減肥，制不管是跑步，做健身，打球等等都是以身體活動來消耗身體的脂肪的
2
游泳運動是在水中，人在水中消耗熱量是在陸地上的
N多倍，打個比方，你在水裡5分鍾不動，相當於在陸地上1個小時消耗的熱量，熱量是需要燃燒脂肪才能產生的。
結合以上兩點
就是有用減肥的原理
另外游泳完了
因為消耗能量比較多，會比較餓
，控制好飲食也是必不可少的
在游泳的時候就是堅持
游得慢沒事
別游100休息半個小時就沒意思了，中間可以休息
，但是不要太久
另外一個
就是
盡量每天堅持
冬天的話
每周也可以游1-3次
不管什麼堅持才最重要
祝你減肥成功。
㈥ 如何游泳才能減肥
1 去室內游泳館就來不會曬黑了。
2 要膽自大，別怕嗆水
3 找個合適的地點，水位別太高，有益於你初學，不會害怕
4 別用任何輔助工具，泳圈，氣囊，鼻夾，耳塞都不要。會讓你依賴他們。
5 買一個好一點的泳鏡。有了泳鏡在水裡你就不會害怕了。有助於你快點學會。
如果耳朵容易進水，買一個能護住耳朵的泳帽，就不怕了。
6 如果可以找專業教練學最好。如果不行，就找一個剛剛學會游泳的人教你最開始的階段。因為他們剛學會游泳對於初學者比較理解，輔導的事倍功半。後期當然要游的標準的人教你嘍。
7 游泳前不能吃太多，不然會難受。游泳後最好也不要吃太多。會很快吸收的。
8 最好晚上去游，游完吃一些不提供能量的東西，少吃。然後早點睡覺。(睡眠不足影響減肥，因為睡眠過程身體會自動分泌有益減肥分解脂肪的酶。睡眠不足會導致肥胖。 讓你晚上游泳，游完泳會身體勞累，有助睡眠，而且不影響你日常生活。)