健身過後腰痛

❶ 為什麼運動過後 腰會痛

一般都是因為長期不運動到來的乳酸積累導致。當然，極少數有腰內椎增生者也存在。也容有少數情況是因為肌纖維結締組織損傷引起酸痛。
肌肉酸痛是一種正常積極的生理表現，在新強度或新運動後，往往會產生明顯的肌肉酸痛，幾天後會自然消失。一般來說，肌肉酸疼在某種程度上是相應肌肉被鍛煉到位的一種標志。
鍛煉和運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外；而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了局部的腫脹，這就會使肌肉產生酸痛的感覺。乳酸堆積一般發生在缺乏鍛煉的人情況多一些，或者缺乏鍛煉的肌肉部位突然被鍛煉到一定強度。隨著健身運動的頻率加大，運動後造成乳酸堆積的現象會越來越少，程度會越來越輕。所以應該保持堅持運動的好習慣。

❷ 健身運動後腰疼

你好，運動之後出現腰疼，可能是運動過多，動作過大，造成肌肉拉傷，韌帶損傷。可以針灸和熱療（熱敷）。或者是腰椎間盤突出前兆，所以還是建議你去醫院檢查清楚，在對症下葯，健康最重要。

❸ 去健身後，全身腰酸背痛，還要堅持繼續練

這個要看你是肌肉疼，還是骨頭疼了。如果是肌肉疼，那有可能是健身時的某個動作拉傷到了肌肉。如果是骨頭疼，那就可能是健身過程中造成的關節損傷，建議休息一段時間。

❹ 運動完腰酸背痛應該怎麼辦

運動完腰酸背痛可以用以下方法：

1、適當休息。因為休息能減緩肌肉練習後的酸痛，並可慢慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，提高肌肉酸痛部位營養的供給與修復能力。

2、運動後冷敷。肌肉練習訓練後用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10~15分鍾，可減緩新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。

3、對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行3~5次。有助於疲勞肌肉的恢復。

4、拍打按摩。對酸痛部位輕輕拍打按摩，可使肌肉放鬆，促進血液循環，有助於肌肉損傷修復及痙攣緩解。

5、飯後口服維生素E，可促進代謝，能緩解肌肉練習引發的肌肉酸痛。

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這里介紹一些運動完之後飲食上需要注意的問題：

1、練力量多補蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。

2、運動後可以多喝湯。除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助於鍛煉。由於這些運動使人的視力活動緊張，還應給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時可以服用適量魚肝油。

3、生冷蔬菜是不適合吃的。因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。

4、高脂肪快餐也是不適合吃的。在健身後食用，等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

5、過咸小吃盡量少吃。薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽里的鈉重要。因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

❺ 健身了之後，腰痛得厲害，有什麼好的方法嗎

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

❻ 健身後腰痛怎麼辦

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

❼ 健身房練了兩天後腰疼的不行，怎麼辦

做任一的運動之前都要做放鬆運動，這樣才不會讓自己受傷！

❽ 大量運動過後，腰疼因為什麼

大量運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損是指腰部一側或兩側或正中等處發回生疼痛之症，既是多種疾病答的一個症狀，又可作為獨立的疾病，可以通過熱敷、按摩來緩解疼痛症狀，如果腰疼持續時間較長，建議去骨科做個腰椎方面的檢查，明確病因後對症治療。

❾ 健身後經常腰疼

壓：兩手掐腰，大毋指向後，分別按在腰眼處，用力擠壓並旋轉進行按揉。
推：兩手掌對搓熱，重疊放於腰椎正中，上下推搓至局部發熱感 。
按：取坐位，兩手中指分別點按兩腿膝關節後，感到酸、麻、脹為止。