游泳手的姿勢

1. 蛙泳手部動作怎麼做才算標准

除非你想成來為職業運動員，手的動源作主要是讓你抬頭吸氣，你可以嘗試最輕松的方式，只要有足夠的向下壓水的動能，能讓頭抬起來就可以。 蛙泳的應用是最廣泛的，知道有個詞叫「武裝泅渡」嗎？就是用這個泳姿，因為它可以不發出打水的聲音，而且非常節省體力。 省勁的蛙泳主要靠的是腿部的動作前進，手腳動作的節奏配合是最重要的要領，要做到「手動腿不動、收手又收腿」，完成腿部收、轉（踝）、蹬、夾的動作之後，可以一直向前滑行，有明顯的休息機會，所以是最經濟省力的游泳姿勢。 我可以連續游2-3小時，中間不休息。 做事是需要悟性的，游泳亦然。 發郵件給我吧；）

2. 正確游泳的姿勢和動作

游泳是人們鍛煉身體非常有效的一種運動方式。它能增大肺活量並且能塑造非常漂專亮的體形。最主要屬能讓你在游泳過程中享受一種與大自然融為一體的感覺。那麼再擁有正確的游泳姿勢就必不可少了。

方法/步驟

1.

蛙泳，這個是游泳最常用的姿勢，也是一個游泳者第一個需要掌握的基礎姿勢。

2

蝶泳，這個是游泳最有魅力的姿勢，學會了在有浪的水域游泳非常漂亮。

3

仰泳，這是游泳時候最省力的一種方式。也是我們想打破自己水中懸浮時間最長記錄常用的方法。

4

狗刨，這個是我自己第一種學會的游泳方法。雖然不被人認為美觀，但是誰剛學游泳不是先學這個呢？

5

自由泳，這個姿勢是游泳界公認速度最快的游泳方式。

3. 游泳有哪些姿勢，它們的動作特點是什麼

常見游泳姿勢一般分為自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。自由泳速度最快，蛙泳姿勢比較優美，蝶泳爆發力最強，仰泳最省體力。

一、自由泳的基本技術特點是，人體俯卧水中，頭肩稍高於水面，游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。手入水後劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協調。當臂用力劃水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。

自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。

具體解釋來說即是：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水，雙臂劃水可分為前交叉、中交叉和後交叉

4. 游泳的姿勢是什麼樣的!!!

看圖片，配合口訣學習，先從蛙泳開始：

蛙泳完全動畫圖解、一看就懂一練就會的口訣

兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨；

收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴；

收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿；

此種配合要牢記，協調配合要學會；

1。以上口訣是針對配合講的，再補充點：

蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要適宜；

兩臂劃水腿放鬆，收手同時要收腿；

兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會；

劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。

2。蛙泳手臂動作口訣：

蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側下；

兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向後劃；

劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾；

雙手平行向前伸，伸直放鬆往前進。

3。蛙泳腿部動作口訣：

蛙泳蹬腿像青蛙，向後蹬夾向前滑；

收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬；

邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊；

用力向後蹬夾水，兩腳並攏漂一會。

以上口訣是從央視《學蛙泳》整理過來的，特別適合初學者學習！學習過程要遵循由易到難，由粗到細，由腿再手後配合著來學。當然口訣不是萬能的，簡單好記是它的優點。入門以後需要進級，許多細節方面它不可能涵蓋，有些方面還需改進變動，大家最好根據自己的情況用辯證的眼光來看。

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四訣之蛙泳

分手壓腕,雙錨拉纖,高肘抱水,翻掌起肩.

梗頸出水,蛇腰拖髖,收垂雙膝,兩足外翻.

入水隱頭,攏臂藏肩,內踝向後,蹬夾下旋.

前低後高,滑沙伸展,綳腿收腹,浮升水面.

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動作結構與技術要點

（1）泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側（2）捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。

（3）雙臂?有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。

（4）當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。

（5）當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

（6）頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.雙手開始向?，以完成最後的推進動作。

（7）當雙臂准備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。

（8）嘴部閉上，吸氣完成，雙足被?向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。

（9）回腿動作繼續進行。

（10）頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。

（11）雙足推向後並開始並攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。

（12）雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。他?保持這滑翔姿勢短?的時間，然後當他感覺速度?慢，另一劃臂循環開始。

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談談蛙泳技術的發力點

第一個發力點就是臂前伸外劃分手處一點，這個點是蛙泳動作的開始，分手發力就是常說的前屈肌群發力，要求學員分手、抬頭在同一時間進行，分手和抬頭要同時用力，隨著動作進行由分手過渡到抱水，由頭部肌肉緊張過渡到腰部肌肉群緊張，使得兩處力量都達到最大，利用合力就可以很快把身體拉高，積蓄下來一定的勢能。

第二個發力點是伸手、低頭、蹬腿一點，這是蛙泳動作周期中的速度高峰，腿開始在動作中起主要推進作用，而這時候要求低頭、伸手，在蹬腿的速度達到最快之前，使上半身處於流線型，這樣就更利於充分發揮腿部的作用。低頭要快有利於將身體拉起來後所得到的勢能轉化為向前的沖力。分手、抬頭和伸手、低頭是利用人體生理上的用力順序，通過頭部的動作引導腰腹肌肉次序用力。用類似鞭打動作使能量傳導積蓄，最後達到腳部。掌握了這種兩點發力的蛙泳後，就可以通過調整抬頭時間，以及加強腰腹部柔韌性的練習和力量之後，逐漸過渡到波浪式蛙泳。

5. 正確的游泳姿勢是什麼

蛙泳
蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：「劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，並攏伸直漂一會兒。」從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。
臂部動作：
1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。
2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上並在胸前並攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。 要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的，內劃 是用力的、加速完成的、 前伸是積極的。

1、蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
腿部動作：
1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2.翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對准水，像英文字母「W」。
3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是 向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿並攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直並攏的時候蹬水速度最快。
4.停：雙腿並攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。
自由泳
游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產生推進力，實際上，軀乾的作用也不能忽視。首先，軀干 應保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。 '

1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。
2、入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、後方抓水;手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身後劃水直到大腿側，提肘出水。
4、出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。

1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側面看，手相對於身體的劃水軌跡為「S」形。
2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。
單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖，左臂劃水，那麼可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。具體組數以及練習方法，我們會在教學中詳細介紹。
腿部鞭狀打水：
1、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。
2、向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水，但腿略放鬆，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約 130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要綳腳(芭蕾腳)，不要勾腳。
仰泳
1、臂劃水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小 拇指領先插入水中。
2、如果以頭的位置為鍾表12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水後先直臂下劃。
3、兩臂劃水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。
4、兩臂劃水配合採用中交叉方式， 即兩臂始終處於相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。
5、頭部保持穩定沒有左右擺動。

1、呼吸雖然不受限制，但最好採用有節奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。
2、保持 水平的身體姿勢，軀乾和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面。
3、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略內旋並綳直，向下打水時腿和腳自然放鬆。

1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。
2、移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領先出水，養成直臂出水的習慣以後再用大拇指領先出水。
3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰卧於水面，好像平躺在床上，頭下有一隻矮枕頭。

建議：仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。
蝶泳

1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領先，斜插入水。
2、入水後，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、後、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘加速劃水。
3、兩手分開到達到最大寬度後，手臂轉為向內、向上和向後劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。
4、呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術的關鍵。手臂結束向內劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個「之前」，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。
1、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時，手臂劃水的方向再一次改變，轉為向外、向上和向後劃水，直至出水。
2、劃水出水後，手臂在肩的帶動下經空中向前移 臂，准備入水、移臂一般以低、平、放鬆的姿勢從兩側前移。
3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學習的時候，我們會有專門的分解 練習讓您逐步掌握運作。

1、蝶泳的劃水路線一般為「鑰匙孔」形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前後劃水路線比較均勻。
2、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力

6. 游泳有幾種姿勢

常見游泳姿勢一般分為自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳4種泳姿。自由泳速度最快，蛙泳姿勢比較優美，蝶泳爆發力最強，仰泳最省體力。不正規的泳姿有：狗刨式、潛泳、側泳、仰蛙泳、踩水等。
1、自由泳
澳大利亞人韋利士於1850年使用了一種雙手在水面前移的泳姿，這可算是自由泳的雛型。及後英國泳手約翰特拉真於1873年採用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式，後來澳大利亞人李察卡爾又根據特拉真及亞歷韋鹹的泳式，創造了一種『淺打水』的踢腿方法。自此之後，腿的踢法就只有少許的變化。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
2、蛙泳
是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀中期，在歐洲，蛙泳被稱為「青蛙泳」。由於蛙泳的速度比較慢，在20世紀初期的自由泳比賽中（不規定姿勢的自由游泳），蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術受到排擠。隨後國際泳聯規定了泳姿，蛙泳技術才得以發展。
3、仰泳
早期的仰泳只是仰浮在水面上，然後再用胸泳的踢腿推進。1900年的奧林匹克運動會，開始有泳員使用手部在水面上過頭前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，則要到1912年斯德哥爾摩奧運會才開始出現。
4、蝶泳
蝶泳的劃手方法是由德國泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比賽中使用，當時，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奧林匹克運動會之後，國際業余游泳聯會（FINA）決定將此泳式與胸泳分開，因而增加了蝶泳，而且泳員更可以採用海豚式的踢腿方法。

7. 游泳的各種姿勢

1 游泳常用泳姿
在奧抄運會游襲泳比賽的現場，相信大家都十分欣羨游泳好手們的精彩表現，奧運會比賽中的泳姿有4種，也是生活中比較常見的游泳姿勢，包括自由泳、蝶泳、蛙泳、仰泳，本文就來為大家詳細介紹這幾種泳姿的動作要領。

游泳常用泳姿

2 自由泳
人在水中保持俯卧姿勢，兩腿交替上下打水，兩臂輪流劃水，頭部就自然稍抬，兩眼注視前下方，身體縱軸與水平面約成3~5度的仰角。一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸。呼吸一次，臂劃兩次，腿打六次。

3 蝶泳
身體俯卧在水中，以腰際為中心，軀乾和腿做有節奏的擺動，腰腹部為發力點。然後用大腿帶動小腿，兩腿一起打水。當臂入水時，用鼻嘴開始均勻吐氣。推水時抬頭，手出水時張大口吸氣，臂移過肩時憋氣。

蝶泳

4 蛙泳
蛙泳的基本姿勢是，兩昌向前伸直，身體成一個直線，肩關節略內旋，雙手掌心略轉向斜下方，雙手分開向斜下方壓水。兩手做向側、下、後方曲臂劃水。手臂向里、向上收到頭前下方。這種游泳姿勢，身體不固定，隨著手、腿的動作變化，以身體的橫軸為軸做上下動作。呼吸一般在頭抬至口出水面時進行有力吸氣，伸手青的同時低頭，用鼻或口進行呼氣。

8. 蛙泳的手部動作

最近給好幾位朋友回答了類似的問題，把我自己的回答拷些給你（不要誤會我是拷別人的）：

「收腿、劃手，手用力；伸手蹬腿，腿使勁。」

1.手劃水、抬頭、收腿幾乎是同時的——
雙手從前方開始向外翻掌時，就可以開始抬頭了，手掌劃水的時候，手指是自然並攏的，雙手從前方往身體左右兩側斜下方用力劃，頭就可以漸漸抬起，迅速張大嘴巴吸氣。這個時候，雙腿應該正做著收腿的動作，收腿一定不要用勁，腳掌也盡量順著方向，不要橫著收。用勁的話會產生阻力，使身體停頓不前，而且用勁的話腿部肌肉會緊張，造成腿部下沉，費力而游不快。

2.然後雙臂在身旁彎肘——胸前合掌、前伸，這時，頭部輕輕低下來鼻子可以開始慢慢呼氣，並且用力蹬腿，蹬腿時，腳尖向外，腳掌是橫的。腿要蹬得盡，然後迅速並攏夾水，這時，整個身體成一直線向前滑行。
然後再重復動作1。

練習的時候，不要緊張，也不要急，漫漫的用心體會。
看到有的人游得好，你不妨觀察一下別人有什麼優點；看到動作頻率很高、很用力又游不快的，你也觀察一下，兩者的動作有什麼不同之處。

從不會到會有一個過程，許多人初學的時候都這樣（我以前也是），多練幾次，你會感覺到自己的進步。

網上有個游泳教學視頻，示範和講解都不錯的，可以參考：

9. 游泳四種姿勢的動作要領！

關鍵是你要放鬆，不緊張，首先學會漂浮，因為游泳就是人漂浮在水面的運動。
仰泳就是在反漂的同時劃水前進。
首先你向後倒的時候，吸一口氣並且要憋住氣的，眼睛正正的看上去啊。頭部盡量向後靠，身體放鬆並保持平衡，這樣你就面朝上漂浮起來的了，如果你緊張了就感覺沉下去了的。
在手劃水的時候進行換氣就可以的了！還是先吐氣，再吸氣的。
用小腿帶動腳掌打水前進。
要提高自由泳的速度，需要注意下面幾點：
一是雙腿打水的頻率和腿法，保持頻率，小腿用力，帶動腳掌打水，一般每次手劃水的同時雙腿打水6到8次，專業的必須是8次；
二是手在提臂出水時要減少阻力，入水保持指尖插入，不要揮臂打入啊！
三是身體保持一條直線，減少阻力，
四是換氣盡量採取同方向，減少頭部出水次數。
你在自由泳的時候，一定得是在側身轉頭的時候就吐氣，這樣在你頭出水就張嘴吸氣了的。關鍵是手，手一定是提出水面，在水裡要用力向下劃水至於身體垂直時就大臂帶動小臂出水；
呼吸和動作協調，動作做規范，呼吸均勻，多加練習，速度就可以提高的。
蛙泳的動作是從身體成一條直線的時候開始的，這時候的雙手是向前完全伸出的，雙手開始劃水、壓水、吐氣、抱水的同時我們收腿，這時候頭部應該已經從水裡出來我們換完氣，當頭重新回到水裡時，雙腿蹬水並迅速並攏的同時雙手向前完全伸直，身體重新成為一條直線。這是一個完整的蛙泳動作！
蝶泳是四種泳姿當中一般的人會的比較少的，所以對於它的技巧就知道的比較少了。
因為蝶泳是比較需要腰腹力的泳姿。
在蝶泳中非常需要雙腿打水的力量。蝶泳的動作是從雙手劃水開始到身體重新成一條直線准備劃水為一個動作過程。首先是雙手垂直向下緊貼身體用力劃水，雙腿第一次打水，讓頭和肩部出水換氣，雙腿再次打水讓身體重新入水，雙手自然伸直。在這個動作過程中，需要雙腿打水兩次來提供前進的力量，而出水、入水、身體平衡都需要腰腹力。
還有就是所有的體育運動都是反復訓練才能提高成績的，所謂的熟能生巧就是這個道理啊！
相信你哦！祝你游泳愉快！