初級健身舞

❶ 健身操新手應該怎麼練,哪些教材適合

健美操是來控制中年以後自體重迅速發胖較好的健身項目。國內外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態的健美操；按鍛煉身體各個部位的健美操；按以徒手或輕器械運動方式的健美操。

綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。鄭多燕健身操不錯對於新手來說比較好練

❷ 藍天雲廣場舞 《爭什麼爭》初級入門健身舞

藍天雲廣場舞《爭什麼爭》視頻、舞曲下載

歌曲《爭什麼爭》

演唱：酒瘋

作詞：張豐（酒瘋）

作曲：張天賦

舞曲製作：帥哥

歌詞：

有糧千擔也是一日三餐

有錢萬貫也是黑白一天

洋房十座也是睡榻一間

豪車百輛也是有愁有煩

高官厚祿也是每天上班

妻妾成群也是一夜之歡

山珍海味也是一副肚腩

榮華富貴也是過眼雲煙

你搶什麼搶你爭什麼爭

朋友滿天下能有幾個最真誠

有茶有酒時叫聲朋友

為難之時已不見蹤影

你搶什麼搶你爭什麼爭

爭過幾十載一縷青煙化灰塵

人生如同是一場舊夢

轉眼之間無影無蹤

爭什麼爭

爭什麼爭

……

❸ 健身健美操和廣場健身舞的動作區別是什麼

健身健美操和廣場健身舞的動作區別為：自娛性不同、來源不同、受眾不同。

一、自娛性不同

1、健身健美操：健身健美操自娛性相對較差，主要以表演和健身為目的。

2、廣場健身舞：廣場健身舞自娛性相對較好，將健身性、自娛性與表演性融為一體。

二、來源不同

1、健身健美操：健身健美操動作是來源於專業健身人士，經過多年的研究創造。

2、廣場健身舞：健身健美操動作是來源於人民群眾自主創造。

三、受眾不同

1、健身健美操：健身健美操的主要受眾是青年、中年群眾。

2、廣場健身舞：廣場健身舞的主要受眾是年紀較大的老年群眾。

❹ 健身房的成人民族舞要怎麼教。流程是什麼

針對於健身房的成人民族舞蹈學習的目的是：娛樂健身，而且很多會員是沒有基礎，程度也不一樣，舞蹈可以是簡單易學一點。
基本流程可參考：
10分鍾熱身運動（軟度練習）
20分鍾基本動作分解
15分鍾舞蹈套路教學

❺ 健美操基本步法

健美操基本動作如下：

1．木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。

2．屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鍾，然後起立至開始姿勢。反復5次。全過程：30秒。

3．屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。

4．體側抬腿：調節髖關節。

(1)開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。

(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鍾。

5．向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

(2)然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

6．側卧壓腿：改善大腿內側輪廓。

(1)右手及前臂支撐身體，右側卧。左腳放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

7．空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。

仰卧，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。

8．腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

(1)仰卧，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。

(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鍾，然後放平，緊貼地面4秒鍾重復5次。全過程時間：30 秒。

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一、國際級運動健將

符合下列條件之一者，可申請授予國際級運動健將稱號：

（一）在世界錦標賽成年組比賽中獲得男子單人操、女子單人操前8名，混合雙人操、三人操、五人操前6名；

（二）世界盃賽排名賽成年組比賽的年度積分總排名獲得男子單人操、女子單人操前6名，混合雙人操、三人操、五人操前4名。

二、運動健將

參加全國健美操錦標賽、全國健美操冠軍賽競技項目的比賽，難度分不低於2.5分，並符合下列條件之一者，可申請授予運動健將稱號：

（一）在成年組（精英組）競技項目的決賽中，獲得男子單人操、女子單人操前8名，混合雙人操、三人操、五人操前6名；

（二）在年齡二組（精英組）競技項目的決賽中，獲得男子單人操、女子單人操前4名，混合雙人操、三人操、五人操前3名。

三、一級運動員

參加全國健美操錦標賽、全國健美操冠軍賽競技項目的比賽，難度分不低於2.0分，並符合下列條件之一者，可申請授予一級運動員稱號：

（一）在成年組（精英組）競技項目的預賽中獲得男子單人操、女子單人操第九至十六名，混合雙人操、三人操、五人操第七至十二名；

（二）在年齡二組（精英組）競技項目的決賽中，獲得男子單人操、女子單人操第五至八名，混合雙人操、三人操、五人操第四至六名；

（三）在年齡一組（精英組）競技項目的決賽中，獲得男子單人操、女子單人操前4名，混合雙人操、三人操、五人操前3名。

四、二級運動員

參加全國健美操錦標賽、全國健美操冠軍賽競技項目的比賽，難度分不低於1.5分，並符合下列條件之一者，可申請授予二級運動員稱號：

（一）在年齡二組（精英組）競技項目的預賽中，獲得男子單人操、女子單人操第九至十六名，混合雙人操、三人操、五人操第七至十二名；

（二）在年齡一組（精英組）競技項目的決賽中，獲得男子單人操、女子單人操五至八名，混合雙人操、三人操、五人操第四至六名；

（三）在預備組（精英組）競技項目的決賽中，獲得男子單人操、女子單人操前4名，混合雙人操、三人操、五人操前3名。

五、三級運動員

凡參加各省、自治區、直轄市體育行政部門主辦含有健美操項目的綜合性運動會、健美操錦標賽，並符合下列條件之一者，可申請授予三級運動員稱號：

（一）在年齡一組競技項目的決賽中，獲得男子單人操、女子單人操前8名，混合雙人操、三人操、五人操前6名；

（二）在預備組競技項目的決賽中，獲得男子單人操、女子單人操前4名，混合雙人操、三人操、五人操前三名。

參考資料來源：網路-健美操

參考資料來源：人民網-健美操運動員技術等級標准

❻ 適合零基礎的舞蹈有什麼

零基礎女生適合跳的舞蹈，我推薦MV流行舞，如：《Me》《Boogie Up》、《Birthday》、《FUN!》 、《Really Really》。

MV流行舞的動作很簡單，表達的音樂也大多是大拍，非常好跟。

推薦1：CLC《Me》

這支舞蹈雖然是MV流行舞，但是需要較大的力量，控制，以及對音樂的理解。比如在前四個八拍，就表達了歌詞，特效，和and拍的運用。但是《Me》是最新出的MV流行舞，在各大音樂排行榜也都表現不錯，勉強入圍，零基礎的同學一定要加把勁兒練習才可以跟得上。

推薦5：Cherry Bullet《Really Really》

這支舞蹈整體下來音樂的節奏非常慢，而且舞蹈都是大節拍動作非常好跟，初學者絕對可以跟得下來。

❼ 健美操的基本步伐分為幾大類

根據健美操運動的發展狀況和發展趨勢，按不同的目的和任務來劃分，歸納起來可分為健身性健美操、表演性健美操、競技性健美操三大類。

（1）健身性健美操。健身性健美操也稱「大眾健美操」。主要目的是鍛煉身體、保持健康。健身性健美操動作簡單、實用性強，音樂速度也較慢，練習持續時間較長，動作多有重復，可活動身體各個部位，並均以對稱的形式出現，難度和強度相對較低，適宜不同年齡結構的人參與學習和鍛煉。

（2）表演性健美操。表演性健美操是我國健美操運動歷史發展過程中出現的一種特殊形式，在國外是沒有的。它的主要練習目的是在「表演」中展示自己的人生價值、對美的追求。

通過表演和觀賞，陶冶情操、凈化心靈、滿足人們展示和表現自我的需要。表演性健美操的動作比健身性健美操的動作復雜多變，要求參與者具備一定的身體條件、協調性和表演意識等。

（3）競技性健美操。競技性健美操是在健身性健美操的基礎上發展起來的，它主要目的是比賽。有特定的比賽規則和評分方法，需要完成一些特定動作和特定要求，對人的身體素質、技術技能和藝術表現力有較高的要求。

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對健美操的評價主要有：

①健身者須有堅強的意志力，嚴格要求，貴在堅持；

②要求每個動作重復多次，全面到位；

③採取局部練習與全身鍛煉相結合，器械練習與舞操練習相結合的健身方法；

④適當地控制飲食，但不能限制水和礦物質的攝人；

⑤每次鍛煉會產生肌肉酸痛，不斷地酸痛與恢復才能起到健身健美的功效。健美操的效果評價3個月為一次。

❽ 健身操舞尖叫部分包含幾個基礎腳步動作

健身操舞肩部一般都分為16步，32步，64步三個階段。

❾ 對初學廣場舞的新手們來說，盡快掌握廣場舞的基本要領有哪些啊請高手指點！

一、（1）初學廣場舞主要是熟悉音樂，聽節奏，跟節拍，先學會怎樣走步，然後才是身體、手的協調，學習任何東西都有個習慣的過程，不要著急，慢慢學習，只要你熟悉了音樂，跟著節拍慢慢的就能跟上。

（2）如果您覺得自己手腳不協調的話，建議您先從交際舞開始學起，因為交際舞步伐更簡單，基本上有人帶著就差不多了，像探戈等高難度的，基本上就可以放棄了，快三、慢三，快四、慢四是可以學習的，掌握了之後就可以去跳廣場舞了，超級簡單。

二、下面為您總結學廣場舞的10個訣竅。

廣場舞主要分為中老年秧歌、腰鼓、扇子舞、傘舞、中青年健身舞、球操等。大眾廣場舞一共分為12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步……最多的達200-300步。

標準的廣場舞也像交誼舞一樣，分四步舞和三步舞兩大類。四步裡面可以細分探戈，並四，倫巴，吉特巴（桑巴），恰恰和中四、快四和慢四。三步裡面又可分為快三和慢三或中三。每個舞裡面可分為幾段。每段裡面可分為幾個八拍（比方說兩個四個八拍等等）。

（1）廣場舞是舞蹈藝術中最龐大的系統，因多在廣場聚集而得名，融自娛性與表演性為一體，以集體舞為主要表演形式，以娛樂身心為主要目的。包括佳木斯舞步、壩壩舞、水兵舞等。

（2）廣場舞是居民自發地以健身為目的在廣場、院壩等開敞空間上進行的富有韻律的舞蹈，通常伴有高分貝、節奏感強的音樂伴奏。

（3）廣場舞在公共場所由群眾自發組織，參與者多為中老年人，其中又以大媽居多。廣場舞是人民群眾創造的舞蹈，是專屬於人民群眾的舞蹈，因為民族的不同，地域的不同，群體的不同所以廣場舞的舞蹈形式也不同。

（4）廣場舞是人們普遍參與的健身舞，舞蹈元素多種多樣，包括民族舞、現代舞、街舞、拉丁舞等等。

2017年11月13日，國家體育總局網站消息，體育總局近日發布《關於進一步規范廣場舞健身活動的通知》。

❿ 健美操的分類詳細點~！

健美操可分競技健美操和健身健美操、表演健美操三大類。競技健美操根據競技健美操規則的要求進行編制、訓練、比賽。健身健美操是普及性的，沒有統一要求，適合所有年齡段的人。

1、競技健美操

競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續表演復雜和高強度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現的完美融合體現創造性。

2、健身健美操

健身健美操的目的在於增進健康，可為社會不同年齡層次的人所採用。它根據練習對象的需求進行創編，動作簡單易學，節奏稍慢，時間長短不等，可編排5分鍾到l小時。例如，美國著名健美操明星簡·方達所編的初級健美操，一套有27分鍾。

3、拉丁健身操

拉丁健身操來源於國標中的拉丁舞，但絕對不強調基本步伐，更確切的說，它是健身操的一種，強調能量消耗，對動作的細節要求不高，注重運動量。

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健美操的弊端：

1、聽力減退

高強度的健美操加上較大音量的音樂，可能損害運動者本人的內耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。

據專家介紹，重復的刺激運動會使內耳中一些被稱做耳石的結構松脫;一旦耳石脫落離開原來的位置，便不會重新返回，因而繼續將錯誤的信息傳給大腦。加上伴奏音量過大，更加促成了這一惡果的產生。

2、男性化

一些保健醫生發現，不少女性運動員趨於男性化，長出胡須甚至胸毛。究其根底在於過度進行舉重鍛煉等力量性練習項目，導致了雌性激素大量喪失。

3、健身後遺症

常去健身館做器械操的女性，諸如舉重等負重運動，對骨盆產生巨大壓力，可造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱，嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等，謂之健身後遺症。後遺症會使人很長一段時間都不舒服。

參考資料

網路-健美操