房間健身

⑴ 自己在房間怎麼健身

我作為我認為最好的健身方式，就是可以拿電腦或iPad放上自己喜歡的一個教練的視頻 動作直播，然後呢買一個瑜伽墊，自己穿上得體的衣服在房間里進行跟著視頻進行運動，讓自己酣暢淋漓，身心舒適

⑵ 在房間里，不出門鍛煉身體的方法

一、健美操

健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

二、跳繩

跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個不錯的方法。

三、室內自行車

自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。

例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能夠提升2倍呢！而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。

四、勤爬樓梯

沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鍾，堅持不斷重復這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個台階，減肥效果會更好的。

五、壓椅子

無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢的數到10再恢復坐姿，反復的重復該動作可以有效的鍛煉後背肌肉。

⑶ 在房間用什麼方法健身最好...

健身沒有最好的辦法..是要根據你自身的體質..跟所處的環境去定製的..如果你是在房間里。你內如果是想達到一種簡容單的活動身心的效果的話..那麼可以做做俯卧撐..直立起跳..仰卧起坐..坐在凳子上雙腿屈伸..身體挺直....等等...如果是專門針對局部去練的話..那方法太多了..比如看你要練哪個部位的..例：腰部.腿部.手臂.臀部.胸部.？然後在進行一個針對計劃.這樣的回答您滿意嗎？我是健身房教練>望採納..

⑷ 在家中自己應該怎麼健身

一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於分20秒。
2、負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊(女子為20公斤)，在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。

二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。

三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。

四、柔韌訓練
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。力量、平衡和柔韌訓練每周不少於3次，並接在長跑之後完成。

⑸ 在卧室如何健身 卧室健身最佳方法大全

卧室，看你是在地上還是在床上咯，在地上如果你體力夠的話，推薦你做HIIT高強度間歇訓練

⑹ 在屋子裡如何健身

一、俯卧撐
針對部位：胸大肌
鍛煉方法：在家裡的客廳或者就餐區，甚至是房間空地上，任何一個有足夠的空間可以讓自己左右放上兩個獨凳的地方，然後用兩手做支撐，俯身在上就可以了。動作和日常做俯卧撐的標准一樣即可，以12個為一組，每次做三組即可。
注意事項：在做俯卧撐的時候，記得要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，讓肌肉飽滿有型。每天堅持做，胸部的線條會更加的明顯，還有利於矯正駝背的情況。
二、坐姿收腹
針對部位：腹部
鍛煉方法：在家裡的客廳上擺放一張獨凳，然後坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，並且將雙腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三組，剛開始做的時候中間可以稍微的休息一下，但是休息時間不宜太長。
注意事項：這個動作主要是針對腹部的鍛煉，減少腹部多餘的肥肉，緊實腹部肌肉線條，讓腹肌變得更加的結實和完美。做動作的時候，注意要靠腹部的量將腿部抬起，感覺到腹部肌肉的拉伸。
三、啞鈴舉重
針對部位：手部
鍛煉方法：坐在木凳上，用兩個裝滿水的礦泉水瓶當做啞鈴，平行的往上舉，以15個為一組，每次做3組即可。
注意事項：啞鈴舉重動作非常簡單，但是做動作的時候一定要記得上手臂要緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量來收縮二頭肌，以此來增加手部的力量。可以直接用啞鈴鍛煉，如果沒有啞鈴的話，用普通的500ml的裝水的礦泉水瓶子代替也可。
四、扶牆半蹲
針對部位：腿部
鍛煉方法：選擇一面牆，手扶牆壁的同時靠腿部的力量緩慢的下蹲，手中最好可以同時拿一個小物件，以15個為一組，每次做3組。
注意事項：這個動作可以有效的讓腿部肌肉得到鍛煉，消除腿部多餘的脂肪，腿部的形狀會變得更好看。下蹲的同時要記得保持上半身的挺直，下蹲動作緩慢，不要急上急下。
五、俯身劃船
針對部位：背部
鍛煉方法：選擇家中的一處空地，雙手拿兩瓶裝滿水的礦泉水瓶，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，用背部的力量將礦泉水瓶用手往上提拉，同時肩部內收。以12個為一組，每次做3組。
注意事項：這個動作可以增加力量，減少背部的脂肪，修飾背部的線條。
六、俯卧挺身
針對部位：腰部
鍛煉方法：俯卧在床上，雙手抱頭，靠腰的力量上體往上，以15個一組，每次做三組。
注意事項：俯卧挺身可以在床上做，也可以在地面上鋪上瑜伽墊之後做。做的時候，上體向上的時候，可以盡量的向上，感受到腰部肌肉的拉伸最佳，停留3秒左右再恢復動作。

⑺ 家裡有個20平米的小房間，如何設計一個小型家用健身房

健身有不同體系的，器械也會各有偏重。如健身房一般以推胸、深蹲、硬拉為主要訓練手段。專如果沒有屬健身經驗的，只用買一套啞鈴，一張瑜珈墊，備一條長凳。
當積累了一定經驗之後，建議買一套杠鈴，一個帶組合功能的深蹲架（主要是可以做懸垂、引體向上）。如果計劃經費、空間有限，深蹲架可以不買，自製成雙杠那個樣子就好；引體－懸垂架可以做到牆上甚至天花板上。
其他的，就要看自己的喜愛與訓練目標了。

⑻ 教幾招在房間里鍛煉健身的方法

如果沒有器材，俯卧撐可以鍛煉到胸肌、腹肌和肱三頭肌，仰卧起坐鍛煉腹肌，蹲起鍛煉腿肌

⑼ 室內健身

健身有句話，叫做三分練七分吃，鍛煉是刺激肌肉的過程，說白了是在撕裂肌細胞，光練不注重飲食和休息效果要大打折扣的。
你的睡眠時間基本上沒什麼問題了，但是吃的方面得注意，其實就是要多多攝入蛋白含量高的食物，你看你早上喝粥，中午喝粥，粥的主要成分是什麼？米跟水嘛。大米每一百克含蛋白大概9克，這個數據本人估計是干大米的，熟米飯含水蛋白含量估計更低，所以你得多吃肉。瘦肉的蛋白含量在20克/100克左右，按照增加肌肉的標准，每千克體重的成年人每天攝入蛋白應該在1.5克到2克，所以按你的飲食習慣很難保證增長肌肉的蛋白供給。
我建議你每天至少得吃半公斤肉類，至於具體什麼肉看你喜好了，個人經驗：牛肉最佳，因為增肌效果最好，而且牛肉營養價值高；羊肉次之，羊肉增肌效果雖然不如牛肉，但是羊肉大補，而且在中醫上屬於溫性的肉類，吃多不容易上火；雞肉也不錯，雞胸脯肉和雞小腿是我的最愛，但是雞皮油很多，容易長胖，還是去皮比較好；豬肉嘛，不建議你吃，這都東西從蛋白含量上講跟牛羊肉沒什麼區別，但脂肪含量高，而且豬肉本身沒有進補的價值，這個你可以問老中醫。
如果你不愛吃肉，那麼豆製品也是不錯的選擇。豆漿豆腐豆腐乾豆腐皮中的蛋白屬於全蛋白，也就是包括人類不能合成的全部八種氨基酸，跟肉類蛋白是一樣的，這就是為什麼東方人飲食習慣不愛吃肉但一樣不會導致營養不良，中醫不是說豆令人重嘛，意思就是吃豆製品能長肉（肌肉）。特別推薦豆腐乾跟豆腐皮，蛋白含量分別是16克/100克和44克/100克，豆腐皮的蛋白含量甚至超過肉類，物美價廉。
雞蛋也不錯啊，蛋白含量是14克/100克，其中每個雞蛋大概含蛋白7克，蛋黃和蛋白分別含4克跟3克，具體我記不得了。不過蛋黃吃多了膽固醇會超標，所以每天最多不要超過8個蛋黃，多的就用蛋白代替，這個是教練說的，因人而異，像我年輕又不胖，一天吃十幾個也沒什麼不舒服。當然你可以適當少吃一點。
吃的說完了該鍛煉了，你健身的目的應該是增長肌肉吧，增肌的法則是訓練強度要大，比如俯卧撐你一口氣可能可以做三四十個，這個強度就有點小，假如負重的話，一口氣只能做不到十個，這樣就叫有強度，一般來說，增肌的要求是一個動作最多隻能做8到15次，這個強度對肌肉纖維增長的刺激效果是最好的。我建議你嘗試做雙杠臂屈伸和單杠引體向上(掌心向前），這兩個動作分別鍛煉胸、肱三頭肌跟背肱二頭肌，而且屬於健身的王牌動作，起碼效果是很顯著的，可以把胸練起來，背練得寬厚。室內嘛，俯卧撐你可以這么做，每次一來的時候用爆發力雙手離地，甚至擊掌，仰卧起坐我建議你按照網上的腹肌八分鍾鍛煉視屏去弄，那個比單純做仰卧起坐給力。深蹲就算了，除非你負重，或者單腿。另外我建議你去買副啞鈴，還有臂力器。嗯，這些應該就夠了。
最後，健身嘛，重在堅持，祝你成功！

⑽ 卧室健身

你好朋友，我是一名健身教練，很高興回答你的問題。 給你一套健康的啞鈴鍛煉方案只要堅持保證很快就可以達到你想要的效果 啞鈴卧推 A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。 B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。 C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重復坐。 D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的 平卧啞鈴飛鳥 A.重點鍛煉部位：胸大肌和三角肌。 B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。 C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分 的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位 時呼氣。 D.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的 啞鈴推舉 A.重點鍛煉部位：這個動作是鍛煉軀幹上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三頭肌、和上背肌群。 B.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側 C.動作過程：兩手垂直方向 把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。 D.訓練要點：啞鈴握法比杠鈴有很大 的自由度。 側平舉 A．重點鍛煉部位：三角肌外側中束部位。 B．開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前 ，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。 C．動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊 高位置。然後，慢慢地循原路落下回原位，再重復做。 D．訓練要點：在持鈴提起和放下過程 中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手 腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。啞鈴落下時，手腕再轉回。 前平舉」用啞鈴或杠鈴 A．重點鍛煉部位：上胸部和三角肌前束。 B．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持杠鈴 下垂於腿前。 C．動作過程：把啞鈴或杠鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度 。然後，慢慢放下還原，重復做。 D．訓練要點：如果採用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前 上舉。這種方法是單獨集中鍛煉三角肌前束。 祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答 感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支持。

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