苦練健身

Ⅰ 自己在家怎麼健身

健身鍛煉該不該請健身教練呢?

很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、脫衣有肉的狀態了吧!但是當自己全身心投入健身房進行鍛煉的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛煉該不該請健身教練呢?

所以，健身鍛煉請健身教練是非常有必要性的!

Ⅱ 有通過苦練身體素質變強的人來幫幫我

每天做200個俯卧撐，可以一下做10個，隔一會兒再做，只要俯卧撐做好了回，引體向上沒問題答，早上跑步1000米控制在4分鍾以內，晚上早點睡保持精力，睡前做20個仰卧起坐，俯卧撐是鍛煉手臂肌肉的，仰卧起坐是鍛煉腹肌的，跑步是鍛煉全身肌肉的，跑步跑好了以後再做40個下蹲，就是蹲下再站起來，手不能接觸別的東西。

記住最重要的一點：運動的量是要你自己來加的，如果你很輕松就完成了這些項目，那你要加量，因為在沒力氣的時候拚命做的那幾個才能起到最佳效果。

早上么要多吃一些有能量的東西 ，比如吃雞蛋。每天要和差不多一斤奶（2袋），這樣能保持自己不會沒力氣做運動。不要熬夜。

Ⅲ 健身苦練沒效果，問題出在哪裡

問題出在你健身的方法是錯誤的。所以就算苦練健身，也是仍然看不到效果的。

Ⅳ 每天苦練健身卻沒有效果的十大新手病，你知道多少

對於廣大健身愛好者來說，都希望自己的訓練都可以得到相應的回報，因此每天勤勤懇懇的到健身房打卡，刻苦訓練，有些時候的結果卻差強人意，到最後垂頭喪氣。

每次訓練沒有針對性，過於盲目對於每次訓練來說都要足夠提起重視，想要能夠對於肌肉群進行強有力的訓練，訓練要有針對性，才能夠取得效果，有很多人在健身房裡對於全身上下進行流水式的訓練，這往往無法取得效果。

總而言之，很多人健身沒有效果的根本所在，是對於健身上缺少了一定的認知，在健身的過程中，不僅僅是訓練，還需要在健身之餘豐富自己的知識體系，避免盲區，免得誤入歧途，這才是讓你能成為健身達人的根本所在。

Ⅳ 苦練了好久的肌肉，看上去很有型，為什麼肌肉不是很硬

我是健身教練，良好的肌肉就是軟如棉硬如鋼，自然狀態下就是軟的，當你用力量的時候就十分堅硬，如果你用力都很軟，說明白面的直發膏過厚
有健身疑問可以找本教練解答

Ⅵ 健身房苦練一個月能有多大效果

呃，跑步一般都會增長小腿肌肉，而且只有每天超過40分鍾的鍛煉才能消耗脂肪，你已是初三學生，每天應該沒有那麼多時間供你消耗，所以說應該從飲食上來解決問題，可以少吃多餐，多吃蔬菜與水果

Ⅶ 我是一名健身愛好者，現在暑假開始苦練，肌肉結實了，而且增大了，可是天生皮脂比較厚，那怎樣才能減掉皮

先比較上圖，判斷下自己的體脂百分比

如果在15%以上的話，那麼每天推薦進行50~60分鍾的回有氧答運動三個也就比較見效。有氧運動時心率最好控制在（220-年齡）50%~75%范圍內，對減脂效果最好。有氧鍛煉最好在你力量練習之後，效果會更好些。

如果現在已經是15%左右了，那麼想減到7%左右的話，不僅需要長期的有氧訓練，還需要嚴格的飲食控制，嚴格控制脂肪的攝入。飲食上要高蛋白（雞蛋、雞肉、魚肉、奶製品）低脂肪（基本上快到滴油不沾的地步了）低碳水化合物（主食類）的結構。還要進行長期的訓練才可以。

貴在堅持

Ⅷ 我的肌肉會不會越練越少我每天都苦練兩個小時

每次鍛煉不能超過45分鍾，不包括熱身和拉伸。真正正確的健身不僅要鍛煉肌肉，還要做拉伸內和放鬆訓練，如容果再加上5分鍾的冥想，效果會加倍。因此，韋德的一個原則念動一致是十分有道理。曾經有人做過跑步訓練的對比，發現跑步訓練加上放鬆訓練，比單純的跑步訓練成績提高要高50%，而再加上5分鍾冥想訓練，主要是想像自己健步如飛獲得榮譽，結果6周對比成績提高比單純跑步訓練高130%，神經系統對運動的提升能力是確定的，西方人也不是只注重物質。

Ⅸ 健身過程中，苦練一個月增長的肌肉，和注意一個月萎縮的肌肉，哪個更多一點健過身的人肌肉萎縮速度是不

一下子增長起來的肌肉消退也快，只有慢慢練，每天堅持，而不是一下子就苦練，那肌肉就回一直下去

Ⅹ 苦練兩個月能達到極限健身的效果嗎

不能，健身是長期鍛煉才能顯示出效果的，如果你有過健身的功底，兩個月鍛煉才版能達到部分健權身效果，相當於部隊對老兵的突擊訓練，能迅速的把之前訓練的基礎找回來。
如果你沒有健身基礎的話，苦練兩個月能達到一定的效果，極限健身的效果那隻是空想罷了，在健身這個拉鋸戰很長的事業中，擁有極限健身效果的都是有好幾年甚至十幾年的健身歷程的資深人員