健身吃牛排

㈠ 健身天天吃牛肉好嗎

非常好。
1、健身是必須大量補充蛋白質的。蛋白質是修補受損肌纖維的版「材料」，是必須品權。而含有蛋白質的食物主要有：牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、魚肉、蝦等等。
2、牛肉是含有蛋白質最高的幾種食物之一。除此以外，還含有健身所必須的鋅、少量肌酸、維生素。這是其他很多高蛋白食物所沒有的。
3、健身的人每天攝入的蛋白質需要達到體重的1.5-2.0倍，少於此數量的蛋白質對健身效果有很大阻礙。所以每天吃牛肉是可以的。
4、除牛肉外，如果有條件，還可以補充一些蛋白粉，可以更加方便的補充蛋白質。

㈡ 健身餐#健身為什麼要吃牛排

牛肉膽固醇是肉類中含量最低的，脂肪含量也是最低，但是提供的熱量是最高的，所以是減肥人士的最佳選擇，當然要選瘦一點的肉更好了，有家澳 格 芬 牛排可以提供克數、分量定製，很多健身人士很熱愛

㈢ 健身的人為什麼要吃牛排，牛肉

因為牛肉含維生素B6蛋白質需求量越 大，飲食中增加的維生素B6就越多。牛回肉含有足夠的維生素B6，可答幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，從而有助於緊張訓練後身體的恢復。

雞肉、魚肉中肉毒鹼和肌氨酸的含量很低，牛肉卻很高。肉毒鹼主要用於支持脂肪的新陳代謝，產生支鏈氨基酸，是對健美運動員 增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。

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牛肉注意事項

1、牛肉豬肉不能共食

豬肉和牛肉不共食的說法由來已久，從中醫角度來考慮，一是從中醫食物葯性來看，豬肉酸冷、微寒，有滋膩陰寒之性，而牛肉則氣味甘溫，能補脾胃、壯腰腳，有安中益氣之功。二者一溫一寒，一補中脾胃，一冷膩虛人。性味有所抵觸，故不宜同食。

2、不可過量食用

中醫認為牛肉有補中益氣、滋養脾胃、強健筋骨、化痰息風、止渴止涎的功效，適宜於中氣不足、氣短體虛、筋骨酸軟、久病貧血、面黃體瘦、頭暈目眩的病人食用。

適宜用量每餐約80克，過量食用可能會提高結腸癌和前列腺癌的患病幾率。

㈣ 健身後吃牛肉對人有什麼好處

健身後吃牛肉可以補充豐富的優質蛋白和其他營養物質，有利於身體和肌肉的恢復，吃牛肉好處具體如下：
1. 牛肉富含肌氨酸
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鍾里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持得更久。
2. 牛肉含維生素
蛋白質需求量越大，飲食中所應該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素b6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，從而有助於緊張訓練後身體的恢復。
3. 牛肉含鉀和蛋白質
鉀是大多數運動員飲食中比較缺少的礦物質。鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質：4盎司瘦裡脊就可產生22克一流的蛋白質。
4. 牛肉中富含結合亞油酸
牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。
5. 牛肉含鋅、鎂
鋅是另外一種有助於合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素b6共同作用，能增強免疫力。
6. 牛肉含丙胺酸
丙胺酸的作用是從飲食的蛋白質中產生糖分。如果你對碳水化合物的攝取量不足，丙胺酸能夠供給肌肉所需的能量以緩解不足，從而使你能夠繼續進行訓練。這種氨基酸最大的好處就在於它能夠把肌肉從供給能量這一重負下解放出來。
7. 牛肉的食用多樣化
如果連續幾周甚至幾個月日復一日地食用，雞胸顯得令人生厭。牛肉則不同，後腿肉、側腹肉、上腰肉和細肉片在滋味和口感上都有所不同，與單調乏味的雞胸肉的確不可同日而語。
食物如牛肉的補充，使得運動後養成好的飲食習慣，不僅是對你運動的一個肯定，也是對你身體的一個肯定。所以，大家最好是把以下的運動後的飲食准則或者是飲食所需要的食物等都做好掌握。

但是健身後不要只是吃牛肉哦，搭配一些攝入碳水化合物，從而讓你運動後的肌肉得到能量的補充。 運動後補充營養很關鍵，對於正在減肥的人來說，運動後的飲食一樣重要，合理選擇膳食才會不損害健康，你只需要控制一天的總攝入能量即可，不會影響減肥的。

㈤ 健身吃牛肉是運動前吃還是運動後

飯後至少要一個小時以上才能運動，運動後30分鍾以上在吃飯為宜。如果目的是增肌健美，那麼可以在運動後30分鍾以上再吃牛肉。運動後30分鍾到1個小時吸收效果比平時更好，而且牛肉中富含優質蛋白，對於增肌有益。

㈥ 健身適合吃牛排么

健身適合吃牛排。

牛肉富含蛋白質和亞油酸，但牛肉含有的脂肪很少。牛肉中潛在的抗氧回化劑可以有效答對抗由舉重和其他運動造成的組織損傷。另外，亞油酸也可以用作抗氧化劑來維持肌肉質量。再次，牛肉是低卡路里食品，是適合胖人吃的肉類。吃牛肉來減肥是非常好的，因為牛肉大多是瘦肉。

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好處：

1、對增長肌肉、增強力量特別有效

牛肉富含肌酸氨，而且肌氨酸的含量比其他任何食物都要高，這使其對肌肉生長和強度增強特別有效。在訓練的前幾秒，肌苷酸是肌肉燃料的來源，可有效補充ATP，使訓練持續很長時間。

2、增強免疫力

牛肉富含維生素B6，對蛋白質的需求越高，飲食中應添加的維生素B6就越多。牛肉中含有足夠的維生素B6，可以增強免疫力，促進蛋白質（蛋白質食物）的代謝和合成，從而在劇烈運動後幫助身體恢復。

㈦ 怎麼會這樣！！！健身後狂吃牛排的結果

你確定你不是健身的量太少了嘛？
每天兩小時無氧，然後再慢跑一小時╮(╯▽╰)╭，無氧結合有氧，合理的飲食，╮(╯▽╰)╭

㈧ 健身的朋友都看一看，怎麼挑選牛排

選部位。初來乍到者可能不知道怎麼選擇部位，當然不是越貴的就一定越適合你。牛肉切割圖是非常專業的對牛身上每一個部位都詳細描述和區分。作為吃牛肉的人，不需要全部弄明白，只需要了解自己偏好的口感，掌握幾個典型的名詞就可以從容地挑選了。比如菲力是從臀肉和腰肌肉取下的一塊牛裡脊，牛身上最柔軟的部位，最適合煎或炭烤。T骨在去骨和切去菲力之後便是紐約客肉質非常柔軟。而肋眼切成1、5厘米厚煎烤最適合。並不一定最貴的部位就最適合你選什麼樣的部位還要取決於烹調方法，比如牛嫩肩肉，肉質結實而富有彈性，厚薄口感都很好，除了做牛排，還可以做火鍋片，或者燒肉、炒肉，特別是中端以後部分油花最多，若處理得好，口感甚至不會輸給肋眼。
牛排一定要吃嫩的。一塊牛肉用煎烤的方式烹調成外熟內生來食用，可以嘗到有別於其他肉類烹調的原汁原味，這就是說的牛排。這種最簡單的做法，可以凸顯牛肉最高的營養價值。牛肉被分成三六九等，按慣例牛越小，牛肉的等級越高，切成的牛排就越受歡迎。不同部位的牛肉有不同的名稱，比如最受歡迎的菲力最為柔軟，口感知名細膩。其實，影響牛排口感老與嫩的原因還有很多，除了牛的年紀，還有油花的分布、飼養方式、牛的種類、烹飪技術、切割逆紋、去筋或斷筋等因素。很多國內的西餐廳，甚至使用嫩粉或蘇打等特殊加工手法炮製牛排，對牛排的口感都會產生一定影響。

㈨ 健身人員應該怎樣吃牛肉

在訓練後1小時左右吃。 作為正餐，以時間短的做法最好，營養損失少。

牛肉炒洋蔥：不但好吃，而且洋蔥裡面有一種可以分解脂肪的物質。有助於減脂，很多健美明星都喜歡這道菜。

清湯牛肉：營養物全在肉和湯中，不宜煮太久，破壞掉營養成份！五成熟煎牛排也很好，腸道不好的不推薦！

在訓練後1小時左右，人在大量消耗體能後，身體處疲態會加聚對所需營養物的吸收！
另鍛煉後宜喝酸奶，增進吸收。

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健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。

美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。

運動頻率每周3—5次，每次20—60分鍾。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。

在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。

注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。