健身重量rm

㈠ RM是什麼重量單位

RM是健身領域的術語：用於描述訓練時應選擇的重量是怎樣一個度。

RM結合數回字x，就實際表示答「能夠重復練習x次的最大重量」，或「最多隻能重復練習x的重量」。比如對某訓練者，30kg的重量進行二頭肌的彎舉訓練，最多隻能連續彎舉6次就完全力竭，那麼這30kg的重量對於該訓練者的二頭肌練習而言，就是6RM的重量。

(1)健身重量rm擴展閱讀

不同強度的RM對肌肉的效果：

1、1～4RM主要增長絕對肌力和體力，

2、6～12RM次主要增長肌肉圍度，

3、16～20RM次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，

4、25以上RM主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。

參考資料來源：網路-rm

㈡ 健身練12-20RM是什麼意思呢，RM代表KG嗎

健身練12-20RM的意思就是最多能重復12-20次的重量，不代表KG。

RM是英文「repetition maximum」 的縮寫，中文譯義是「最大重復值」。就是練習者在某個負重重量下，做某個練習動作連續做的最高重復次數，即為這個動作、這個重量的RM。

之所以出現RM的概念，就是因為經過研究發現，並不是每次練到力竭都是有效果的。重量與次數（以及組數）的選擇，對於訓練結果有著顯著影響。

(2)健身重量rm擴展閱讀：

RM的選擇與訓練效果之間的關系：

1、1-4RM主要是訓練絕對肌力和體積。

2、6-12RM主要是訓練肌肉體積。

3、15-20RM主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性。

4、30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。

㈢ 健身的RM是什麼意思

RM值：就是repetition maximum，中文含義是「最大重復值」，具體來講，就是說我們看到的8RM，就是能夠完成8次標准動作的最大值。

㈣ 健身的8到12RM的意思是不是，比如舉重只舉8到12個的自己能承受的重量

就是某一個重量，達到8-12次時就做不動了，這就是rm值。

通俗的說，在健身領內域，「RM」是一個帶有容單位性質的詞語，用於描述訓練時應選擇的重量是怎樣一個度。

例如教練說「二頭肌彎舉要達到理想的增肌效果，請選擇10RM的重量，一組做10個，共做6組」，這意思是說，為了讓二頭肌體積增加更快，建議你做彎舉的重量選擇彎舉10次就舉不起來的重量（這個重量就是10RM的重量），你每組以此重量彎舉10次，練習6組。

由此可見，「RM」是一個相對於訓練者自身的一個重量選擇標準的表述方式，但同時有些時候RM也還兼顧表述了每組次數，這種時候往往是訓練者的計劃安排中力求每組都盡力，所以每組都是以xKG的重量直接練x次。

(4)健身重量rm擴展閱讀

通常來說：

1-6RM主要是用來鍛煉最大力量的

8-12RM主要是用來鍛煉肌肉體積的

15RM以上主要是用來鍛煉肌肉耐力的

但是，並不是說，練1RM的重量，肌肉體積就不長了，也會長，但是效果沒有8-12RM來得好或者說最大力量變化的更明顯。

㈤ 請問健身中的RM是什麼意思啊

名詞解釋:RM·強度·重量，
Maximum
通俗的說，在健身領域，「RM」是一個帶有單位性質的詞語，用於描述訓練時應選擇的重量是怎樣一個度。
RM基本不單獨使用，前面會接接一個數字，先舉2個例子就大概能明白，稍後我們再細說:
例一:
例如教練說「二頭肌彎舉要達到理想的增肌效果，請選擇10RM的重量，一組做10個，共做6組」--
這意思是說，為了讓二頭肌體積增加更快，建議你做彎舉的重量選擇彎舉10次就舉不起來的重量(這個重量就是10RM的重量)，你每組以此重量彎舉10次，練習6組。
由此可見，「RM」是一個相對於訓練者自身的一個重量選擇標準的表述方式，但同時有些時候RM也還兼顧表述了每組次數，這種時候往往是訓練者的計劃安排中力求每組都盡力，所以每組都是以xRM的重量直接練x次，因而我們可能聽到有健友以這樣的方式描述他的訓練計劃:
例二:
「打算用漸進的金字塔法則式的計劃練胸:第一組14RM，第二組12RM，第三組10RM，第四組8RM，第五組6RM，第六組4RM」
這樣的描述在這時候就等於說:
「打算用漸進的金字塔法則式的計劃練胸:第一組14RM/14次，第二組12RM/12次，第三組10RM/10次，第四組8RM/8次，第五組6RM/6次，第六組4RM/4次」。
第四步你完成不了說明你列舉的這個計劃是不合理的，沒有實際可操作性。可以減少重復次數，或者降低組數，只做兩組。
每組完成後要適當休息，保證肌肉充分鬆弛後進行下一組，四步完成一組後，可以適當延長休息時間，之後進行第二組的訓練。

㈥ 健美上說的RM是什麼怎麼算說6-10RM練肌肉最明顯，6-10 RM怎麼算

RM是一種較為抽來象的計量單位，含義源為重復做的最大數量。

RM數值越小代表重量越重(完成次數小，重量大)，RM數值越大代表重量越輕(完成次數多，重量小)。在不同的訓練動作里，RM值都是不同的，每一個動作都有RM值，簡單來說不可能把深蹲和卧推的RM值相提並論。

6RM-12RM是增大肌肉體積最好選擇，可用於增大肌肉體積和圍度，15RM以上是發展肌肉耐力的最好選擇，要鍛煉肌肉的耐力，則要採用重量較輕而重復次數較多的模式。

(6)健身重量rm擴展閱讀：

注意事項：

在健身前攝入相應食物能夠為你提供恰當的能量。

訓練前半小時至少喝500毫升的水，並准備好訓練中的水分。

健身前要充分了解健身知識，制定出適合的適用的健身方法和計劃。

鍛煉時間不宜過長也不宜過短，一般以一到兩小時為宜，睡前一小時要結束鍛煉，否則可能影響睡眠。

㈦ 健身中4*12-15rm是什麼意思

表示「最多能重復6～12次的重量，一共做四組。」

RM是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重復值"。

如果訓練計劃是：啞鈴單臂彎舉3～4組，6～8RM。組間休息60-90秒，那我們就可以解釋為：用10公斤啞鈴進行單臂彎舉練習，當竭盡全力最多隻能連續彎舉6次或8次為一組，這樣的重量、次數連續做3組。

當然，根據健身目的選擇RM。（RM是指的相對重復次數，每個人的力量水平不一樣，每個人的RM也就不一樣）

(7)健身重量rm擴展閱讀：

一般來說，1-3RM主要以肌肉的爆發力訓練為主，當然也可以增加肌肉；4-6RM主要以增加肌肉量的肌肥大訓練為主，可以有效的增加肌肉的豐滿度還有圍度；8-12RM主要是強化肌肉的外觀線條，讓肌肉的即視感更強。

要注意的是，健身不只是一個簡單的消耗過程，還有一個補給過程。朱建安建議，對於以強身健體為目標的普通健身人群，可以通過日常的均衡飲食來補充，不要過多依靠蛋白粉等補肌製品。根據自身需求來選擇營養補給，建議參考中華營養協會推出的膳食寶塔。

零星的運動不利於形成好的鍛煉習慣，還會阻礙你獲得預期的運動效果。但也不需要每天都運動，只要有規律地進行即可。

對於大強度的訓練，訓練間隔應該在3至4天；中等強度的訓練，訓練間隔應該在2至3天；小強度的訓練，訓練間隔在1至2天。

參考資料來源：人民網——打開健身房正確健身模式

㈧ RM(健身術語)是什麼意思

在健身領域，「RM」是一個帶有單位性質的詞語，用於描述訓練時應選擇的重量是怎樣一個度。

例一：

例如教練說「二頭肌彎舉要達到理想的增肌效果，請選擇9RM的重量，一組做10個，共做6組」

意思是為了讓二頭肌體積增加更快，建議你做彎舉的重量選擇彎舉9次就舉不起來的重量（這個重量就是9RM的重量），你每組以此重量彎舉9次，練習6組。

例二：

「打算用漸進的金字塔法則式的計劃練胸：第一組14RM，第二組12RM，第三組10RM，第四組8RM，第五組6RM，第六組4RM」

意思是「打算用漸進的金字塔法則式的計劃練胸：第一組14RM/14次，第二組12RM/12次，第三組10RM/10次，第四組8RM/8次，第五組6RM/6次，第六組4RM/4次」。

(8)健身重量rm擴展閱讀

不同的RM的意思

1-4RM主要是訓練絕對肌力和體積；

6-12RM主要是訓練肌肉體積；

15-20RM主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性；

30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。

㈨ 健身RM是什麼意思

RM"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重復值"，引譯為"最大重復次數回"、 "最大重復次數的答重量"或"一定重復次數的最大重量"。在健美鍛煉活動中，"RM"被約定俗成地規定為能夠重復試舉一定次數的負荷重量，如"6～12RM"所表達的就是"最多能重復或連續試舉6～12次的重量"。如用 100公斤進行卧推練習，當竭盡全力最多隻能連續推舉5次時，那麼這100公斤就是該動作5RM的重量。為便 於記寫，在訓練計劃中一般都是這樣表達規定的、因人而異的負荷重量。

㈩ 請問健身中RM的意思

「RM」是「Repetition Maximum」的縮寫，字面含義是「重復做的最大數值」，意譯就是「最大重復次數」，結合數字x，就實際表示「能夠重復練習x次的最大重量」，或「最多隻能重復練習x的重量」。

比如對某訓練者，30kg的重量進行二頭肌的彎舉訓練，最多隻能連續彎舉6次就完全力竭，那麼這30kg的重量對於該訓練者的二頭肌練習而言，就是6RM的重量。

由於無氧訓練的參照體系大多都是以訓練者本人為主，所以我們在做健身方面專業性的討論時，用RM作為重量單位來討論就比直接用kg（公斤）做重量單位來討論更具廣泛性。

簡單的說，可以看作RM和KG（公斤）都是重量單位，只是一個是相對單位，一個是絕對單位。

(10)健身重量rm擴展閱讀：

健身以後注意膳食營養的搭配，可以有效恢復體力。

1.膳食的安排

初學者採用「日食5餐法」較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。

2.膳食的組成

每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。

饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發生幾率。

3.多吃鹼性食物

正常人的體液呈弱鹼性，在健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹，精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。

除蔬菜水果之類的鹼性食物外，還應補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓練需要。