黑咖啡對健身

『壹』 在健身前喝咖啡好還是不好在健身前多少時間喝

健身前喝咖啡有五大好處：
第一、改善循環效果
咖啡因促進減肥效果這一結論並不單單針對常喝咖啡的群體，也是偶爾喝咖啡人群的福音呢。據悉，一個來自日本的研究團隊針對偶爾喝咖啡的人群做了實驗，即每一個參與者飲用5盎司普通或無咖啡因咖啡，之後測量手指血液流量（血管較小，結果更精確）後顯示，喝普通咖啡的人的血液流量在75分鍾之內增加了30%，循環效果更佳，但是飲用無咖啡因低卡咖啡的人血液流量變化不大。健身之前引用咖啡能增加循環效果，你的肌肉也需要氧氣。
第二、疼痛少一些
伊利諾伊斯大學的科學家認為鍛煉前30分鍾之內引用大約2、3杯咖啡可以緩解甚至消除鍛煉過程中、鍛煉過後的肌肉酸痛感。因咖啡因一定程度上增加了你的運動量，肌肉的運動程度達到最大化，健身效果可能會更佳全面和持久。
第三、記憶力更佳

約翰霍普金斯大學的一項研究證實喝咖啡之後的24小時之內的記憶力相對平常會大幅提高，實驗人員給兩部分人群分別引用A，安慰劑和B，200毫克的咖啡，第二天兩組人員的圖像記憶調查對比中發現，喝咖啡的人群記憶力更強。專家建議運動前飲用少量咖啡可以記住鍛煉過程中的更多細節。
第四、有利於肌肉的保護
運動學專家認為，咖啡因的攝取有利於減少因年齡增大而造成的肌肉損傷，運動健身之前飲用咖啡可以起到保護肌肉拉傷的效果。

第五、給肌肉更多的「燃料」
飲用咖啡對於那些常年鍛煉的運動員來說效果更佳，研究證實，相比常和可樂等碳水化合物飲料作為飲品，將碳水化合物飲品與含咖啡因飲品結合可以在運動後4小時之後提高人體體內的肌糖元含量，而這部分含量在運動過程中是被顯著消耗的。肌糖原，以碳水化合物的形式被儲存在肌肉當中，作為運動時的一個重要的能源「儲蓄罐」，給力強度運動和燃料的續航能力。

英國咖啡協會的消息稱，健身之前一小時喝咖啡能提高健身的效果提高30%；《國際運動營養與運動代謝》雜志最新刊登的文章也發現，訓練的運動員若在運動之前吸收一些咖啡因，則在運動過程中能多燃燒掉15%的熱量。

『貳』 喝咖啡對健身有沒有影響

健身前半個小時喝點黑咖啡有利於加快新陳代謝，提高脂肪的燃燒效率。但是健身後喝咖啡，也可以提高脂肪的代謝率，不過沒有健身前有更大的幫助了。呵呵，不過一定要是黑咖啡哦。加了糖奶的咖啡不利於減肥哦。

『叄』 喝咖啡對健身肌肉會不好嗎

咖啡對減脂是有利的，能提升訓練狀態，增強肌肉力量，燃燒更多脂肪，同時他對增肌不利，會抑制生長激素分泌,使得肌肉生長效果變差,
雞肉，牛肉，都不錯，也可以考慮魚類。
鍛煉時間超過45分鍾，激素水平就會降低 ，不利生長

『肆』 健身後可以喝咖啡嗎

不可以，健身後不要馬上喝咖啡。運動後是身體恢復的最佳時機，而咖啡因有一定的利尿作用，排尿會加速體內水分的流失，因此不建議運動健身後1小時內飲用咖啡。

雖然，健身後不能喝咖啡，但是健身前喝咖啡有助燃脂。研究顯示，健身前喝點咖啡有助提高運動成績、增加熱量消耗、促進脂肪燃燒。研究人員讓志願者健身前一小時服用400毫克咖啡因膠囊，然後騎自行車。結果顯示，平均成績比未提前服用咖啡因膠囊直接運動提高3.3％。

英國《每日郵報》援引研究人員的話報道，無論這些志願者是否經常飲用咖啡、紅牛、茶等含咖啡因的飲料，咖啡因膠囊都讓他們表現更佳。研究人員認為，咖啡因有助肌肉更輕松地燃燒脂肪，增加熱量消耗，從而幫助瘦身。專家提醒，攝入咖啡因的安全上限是一天400毫克，相當於4杯咖啡。

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健身後不能做的事情有：

1、健身後不要立即停下休息。如果運動一結束就停下休息，會導致肢體中大量靜脈血瘀積，造成心臟缺血，嚴重的還會出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等症狀，所以運動後最好先進行一些低熱量的活動來緩沖，例如慢跑、慢步走。

2、健身後不要貪吃冷飲。鍛煉讓人口乾舌燥，如果圖一時涼快而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，誘發腸胃道疾病。喝含礦物質的水或運動飲料是比較理想的選擇。

3、健身後不要立即吃飯。運動後消化器官的血液相對較少，消化吸收能力差，如果馬上吃飯會增加消化器官的負擔，引起消化器官功能紊亂。一般運動完20~30分鍾後，消化吸收功能才會逐漸恢復。

4、健身後不要馬上洗澡。運動健身後，很多人習慣馬上沖一個熱水澡，其實這個做法並不科學。運動時，體內的血液迴流速度加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快，導致身體其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心臟病突發。

5、健身後不要馬上吸煙。吸入肺裡面的空氣混入大量煙霧，會減少肺部含氧量，不利於肌體消除疲勞，還可能出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等症狀。

『伍』 健身前喝咖啡好不

健身前喝點咖啡有助提升健身效果。

人在鍛煉時，神經細胞會分泌一種名為「腺苷內酸」的化合物容，它會讓人產生疲勞感。喝咖啡能阻止腺苷酸發揮作用，提升人在鍛煉時的愉悅感，讓人鍛煉起來更有動力，運動時間平均長11％。

咖啡因還能提高我們耐力運動的能力，能讓我們跑的更快、騎自行車更遠。進行長距離跑步減脂之前20分鍾左右喝一杯黑咖啡，並在之後多喝一些水，就能夠提高你的神經興奮性，提高跑步減脂的效果。

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健身前的飲食

運動前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優酪乳、葡萄乾，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。

如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽，應當在賽前兩三個小時，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易於消化的食品。水果、酸奶、硬麵包圈、或者一碗谷類食品都是良好的選擇。

參考資料：

練前喝咖啡 健身效果好-人民網

健身前可以吃這幾種食物-人民網

『陸』 健身後喝咖啡對鍛煉有沒有什麼影響

有的，咖啡中所含有的咖啡因能與人體內的游離鈣結合，並隨尿排出。游離鈣減少必然引起結合鈣的分解，從而導致骨質疏鬆。

喝咖啡不僅會影響食慾，還有可能會引起嘔吐和痙攣，也可能出現胃炎和舌苔厚膩，因而會使身體感到疲乏無力。

在運動量不大的情況下可以立即補充水分，比如散步、伸展運動等，口渴了就可以喝水，也可以5分鍾後喝水，不過一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間隔10分鍾。

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運動後可喝三種水

1、白開水：這水最好的選擇，可以迅速補充身體缺失的水分。

2、鹼性飲料可選：運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產物的蓄積，因此，運動後可適當補充一些含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。

3、蔬菜汁：蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對於想通過運動減肥的人們運動後喝蔬菜汁，既可以補充營養還可以達到減肥的目的。

『柒』 健身前喝黑咖啡時候有助於減肥效果

我用過
喝完以後幫你加快新陳代謝
就是出汗比較快
我喝完以後裹上保鮮膜
然後上跑步機
最少30分鍾
效果我覺得不錯
可是黑咖啡不加任何東西的口味我不太喜歡
希望你能適應

『捌』 喝咖啡對健身有幫助嗎

適當的飲用咖啡，可以充分利用咖啡的好，它裡面富含的黃酮類抗氧化物質可以降低多種慢性疾病風險。脂肪燃燒需要兩步，咖啡因起作用的就是第一步，從脂肪中分離出脂肪酸。不過，只有這一步是不夠的，分解後的脂肪通過氧化才能真正被消耗掉。這個過程則需要運動來完成。所以，想著每天只喝黑咖啡就能瘦瘦瘦的胖友們，還是先動起來吧。

給肌肉更多的“燃料”

飲用咖啡對於那些常年鍛煉的運動員來說效果更佳，研究證實，相比常和可樂等碳水化合物飲料作為飲品，將碳水化合物飲品與含咖啡因飲品結合可以在運動後4小時之後提高人體體內的肌糖元含量，而這部分含量在運動過程中是被顯著消耗的。

咖啡每日飲用量是多少呢？

一般來說一天4杯不加糖和奶的咖啡就可以達到理想的減肥效果。不過腸胃消化不良、胃酸過多、容易失眠的人最好不要使用這個方法。如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解。淺度烘焙的咖啡最有效。烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少不利於減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。此外，熱咖啡比冰咖啡有效，因為熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。