健身妙招

1. 最有效的健身方法是什麼

最簡單.最容易做抄的就是俯卧撐和仰卧起坐.沒有場地和器材的需求.你可以每天堅持在家做.你也可以每天堅持長跑.飲食方面只要科學就行.如蔬菜和肉類兼食.不能挑.
如果說你是想練肌肉.那就得去健身房了.那裡有器材.想肌肉成型快可以吃蛋白質高的東西.比如蛋白粉.我建議吃植物蛋白粉.不要吃專業運動員吃的那種.有副作用.

2. 健身的好辦法

健身的好辦法
你要提升力量
不妨從簡單的動作開始

1

首先練習胸部，可以練習俯卧撐。

3. 健身有哪些比較實用的小妙招呢

首先非常歡迎你加入健身行列，因為健身對我們的身體還是非常好的，不說將自己鍛煉成一個肌肉型的人吧，最起碼我們能夠比其他人擁有更加強健的體魄，整個人的精神看起來也會更加飽滿，這都是健身的好處，而這也是我這兩年來健身所能體會到的，以前的我又瘦又小。這么容易被別人欺負，現在的我已經能夠獨當一面了。

感受泵感

什麼是泵感呢？我們訓練到一定程度的時候，我們就會感受到血液會聚集到我們鍛煉的部位，這個時候，我們的肌肉就會充滿了綳緊的感覺，這就是泵感。

當我們擁有了泵感之後，訓練的效果就會開始非常好的體現哦。我們可以增加鍛煉的力度、組數，或者是縮短每組之間的時間，讓肌肉充滿泵感。

4. 十種健身的方法有哪些

核心肌肉是指環繞在我們軀干周圍的肌肉，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯結的肌肉。當我們手和腿活動的時候，這些核心肌肉會幫助身體保持穩定，也可以使身體保持正直。也有人稱這些肌肉為「能量來源」(Power House)。因為整個人體排列就好像一個運動鏈一樣，而核心部位它連接了人體的上下兩個部分，好像是一座橋。如果這座「橋」出現了問題，那麽很有可能會導致上/下半身乃至整個運動鏈出現問題。

核心力量怎麼練 核心力量如何訓練 核心力量訓練有哪些方法

5.跪姿控制平衡

跪在墊上，其中一個膝關節跪在平衡墊上，收緊核心肌肉。抬起另外一條腿和對側的手臂，保持骨盆中立，不要傾斜。控制身體的平衡，保持一段時間，換另外一邊。

6.平衡墊俯卧撐

將平衡墊放在地上與肩同寬的位置，兩手放在平衡墊中心，進行俯卧撐的動作。身體從頭到腳保持一條直線，下落到肘關節90度角。起來時注意肘關節不要超伸。

7.健身球俯卧撐

兩手打開放在健身球上，手在肩的下方。注意讓球上的橫紋與手的方向相反，這樣可以增大摩擦力。減少手滑脫的危險。對於初學者可以採用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時候，不要讓胸部碰到球。起來的時候，肘關節不要超伸，保持身體從頭到腳是一條直線。腹部收緊，不要塌腰。

8.跪球平衡

腹部收緊，用手扶好球，控制身體穩定，跪上球，同時加緊大腿，兩手交叉放於胸前，保持平衡。

9.健身球反向劃船

雙腳放在健身球上，兩腿分開與髖同寬。仰卧躺在杠鈴桿下方，握住杠鈴略寬於肩。腹部收緊，拉動身體向上直到肘關節成90度角，整個身體始終保持一條直線，肩帶下壓縮回，向上時胸部不要碰到杠鈴桿。身體有控制的下落還原。

10.平衡墊平衡式

坐在平衡墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體後側，核心肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。

總結

以上介紹了10種核心部位肌肉的訓練方法，主要是利用不穩定性因素對肌肉和神經的刺激，從而達到提高核心穩定性的目的。無論是在日常生活還是競技運動中，核心部位的穩定性都是不容忽視的，作為一名教練，通過這篇文章，你可以掌握到一些核心穩定性的訓練原則，運用你的創造力，可以開發出更多地訓練動作，更好的幫助你的會員。

5. 哪些健身小妙招幫助告別小白，輕松健身

首先第復1個健身的小妙招就是在制訓練之前應該學會熱身的，運動熱身的運動一定要掌握的非常熟練，才能夠告別健身小白的這種身份，第2個小妙招就是在健身的時候應該注意力量的這種訓練，掌握力量訓練的基本技巧，這樣也能讓你告別小白。

6. 快速健身方法

我和你說點實際的吧！這些專業的材料我覺得不看也罷！你根本就達不到這些要求！除非你是專業健身運動員！ 鍛煉要有規律合理的進行，在家你要沒有經常鍛煉的話可以先做做俯卧撐，兩頭起 只類的動作！先不要用器械！那樣會傷關節！因為你的強度答不到器械的要求 晚上一般在家做3組俯卧撐就可以！一組不要超過20個！ 兩頭起20一組也做3組！因為你沒有適應所以強度不要大 慢慢可以以5個的速度增加！（兩頭起就是躺在墊子或者床上！雙腿抬高！上身也抬高！用手去夠腳） 這個動作可以充分刺激腹部肌肉！你做幾個就會感覺酸了！ 肩一般用啞鈴做側平舉，這樣又安全又有重物做為刺激。一般做個20次一組3組就可以！ 鍛煉完以後在30-90分鍾內吃一些營養高一些的東西，酸奶，麵包之累！ 因為運動後著段時間非常需要蛋白質，這樣的鍛煉不但可以強壯身體而且 可以增強抵抗力的！ 最後就是洗一個熱水澡，這樣可以鬆弛肌肉精神也可以得到充分的放鬆！ 我健身7年了！我覺得經歷過的經驗才是最有說服力的！希望可以幫助你！參考資料：小狼兒原創 http://tieba..com/f?kz=124395406

7. 如何健身方法

-鍛煉時間最好固定 每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。 -鍛煉時間要適宜 初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。 -負荷量要根據自己的體力而定 一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。 -每一個動作需練習若干組 每一鍛煉動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數可多些，小肌肉群組數可少一些。初學者每一動作在三組為宜，不少於兩組，有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。 -休息時間不要過長 每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鍾。休息時間過長會影響鍛煉效果。 -掌握正確的呼吸方法 正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。
求採納