減脂健身飲食

㈠ 上班族 健身減脂 飲食該怎麼安排

我覺得要符合211原則，2個拳頭的蔬菜，1個拳頭的主食，1個拳頭的高蛋白，蔬菜遵循少油、少鹽內的原容則、主食以粗糧和膳食纖維豐富的食物為主，高蛋白以雞蛋、雞肉、牛奶為主。視界牧業A2純牛奶非常不錯，這種牛奶與母乳的成分相似，貼近人體消化系統，營養健康好吸收。

㈡ 健身減脂期間，飲食方面應該怎麼安排

健身中減脂是一個大難題，無數人為了減脂而焦頭爛額，那在減脂期間，我們到底應該注意一些什麼問題呢？我們的飲食應該如何去安排呢？今天我們就來給大家科普一下，關於減脂期間的飲食應該如何去安排。

減脂並不需要太多的技術，但是需要我們的耐心，我們的堅守，很多人減脂失敗就是因為堅持不了長期的習慣，但是我們想要一個完美的身材必須要付出一些東西才能得到。

總而言之，減脂期我們飲食方面少油鹽的前提下，控制好總量，只有每日總攝入量持續低於我們的消耗，我們的體脂率才會越來越低，這就是減脂最精髓的地方。

㈢ 關於健身房減脂飲食計劃

早上6點半起床，空腹跑40來分鍾。
早上7點半：6個蛋清+一個蘋果+一包麥片，2小時後專加餐：香蕉屬+蘋果。
中午(11點半)：一碗飯+肉類(雞肉、牛肉、魚肉)+青菜，鍛煉前40--60分鍾加餐(大概是下午3點左右)：3個蛋清+香蕉。
晚餐：7個蛋清+麥片+蘋果，鍛煉簽喝40--60克蛋白粉。
健身完之後：8個蛋清+脫脂牛奶或蛋白粉或麥片。
鍛煉時間：下午或晚上。

㈣ 健身減脂期間，飲食方面應該怎麼安排

關於減脂，也就是減肥，許多人都有一個誤區——少吃，嗯指的就是那些很火的各種亂七八糟的節食甚至斷食減肥法。然而事實上，從長期來看，節食不僅會降低基礎代謝，對減脂沒有好處，還會對身體造成一定程度的損害。原因是人的身體會認為飢餓是飢荒造成的，會自動以降低新陳代謝及增加食量等手段應對，等節食停止後，你會變得更胖也更容易胖，所以節食不能作為減肥的手段。執行正確的飲食方案配合合理的運動，才是正確的方法。

每天的飲食應含有充足的蛋白質（肉類、奶類、豆製品等富含），充足的纖維素（蔬菜富含），適量的碳水化合物（主食、豆類等富含），以及少量健康油脂（橄欖油、堅果、魚肉等富含），盡量無糖（包括絕大部分水果也應少吃）。

㈤ 健身減脂要控制飲食嗎

健身減脂是肯定需要管理飲食，但是不是完全控制飲食，一些必要的營養是需要攝入，飲食做到合理搭配，下面介紹一些常見的健身飲食搭配。

蛋白質

健身減脂期間不可少的營養，蛋白質在我們健身中不但能維持肌肉量，食物中蛋白質多，還可以增強一餐的飽腹感，讓兩餐之間不至於過餓，避免想要吃其他的東西。

蛋白質的食物熱效應比碳水化合物，脂肪要高，身體在消耗，吸收蛋白質的時候、需要消耗更多的能量，對健身減脂有很好的輔助作用。

當身體攝入的食物蛋白質佔比比較高的時候，身體需要供能的時候，就會多分解身體的脂肪，加上運動，消耗脂肪的效率自然更高。

富含蛋白質的食物：雞蛋、雞胸肉、牛肉、蝦類等。

碳水化合物

人體中大腦的主要供能是通過糖類，還有肝臟的解毒也離不開糖類，身體的糖類主要通過飲食的碳水化合物分解而來，所以健身期間雖然要控制碳水化合物，但是不是完全不吃，而是控制好比例。

一般每餐的碳水化合物控制到自己拳頭大小的量，這樣量基本可以滿足到一餐身體對糖類的需求，除了低血糖人群外。

既然碳水化合物攝入太多會影響減肥，健身減脂期間我們就需要考慮選擇優質的碳水化合物，選擇升糖指數低的碳水化合物來吃。

比較好的碳水化合物：粗糧、全麥麵包。

膳食纖維、維生素

除了能量供應外，我身體還有膳食纖維、維生素也是不可或缺的，這類營養基本是通過攝入蔬菜來獲取。蔬菜在健身餐中占的比例建議比例5以上，保持蔬菜量，不但可以讓飽腹時間更長，還能增加腸道蠕動，利於排便，避免便秘。減過肥的都知道，便秘是體重下降的阻礙。

蔬菜不但熱量低，還富含維生素跟礦物質，脂肪在身體消耗分解，都離不開維生素跟礦物質的參與，這類營養一旦短期，脂肪分解就容易停滯。

食物推薦：大部分的水果（除了榴槤）、葉狀蔬菜

㈥ 在健身減脂期間，如何安排自己的飲食呢

健身中減脂是一個大難題，無數人為了減脂而焦頭爛額，那在減脂期間，我們到底應該注意一些什麼問題呢？我們的飲食應該如何去安排呢？今天我們就來給大家科普一下，關於減脂期間的飲食應該如何去安排。

減脂並不需要太多的技術，但是需要我們的耐心，我們的堅守，很多人減脂失敗就是因為堅持不了長期的習慣，但是我們想要一個完美的身材必須要付出一些東西才能得到。

總而言之，減脂期我們飲食方面少油鹽的前提下，控制好總量，只有每日總攝入量持續低於我們的消耗，我們的體脂率才會越來越低，這就是減脂最精髓的地方。