雞胸肉健身餐做法大全

① 健身雞脯肉怎麼做好吃

雞胸肉健身餐的做法步驟
雞胸肉健身餐的做法圖解11. 雞胸肉去肥切片，然後加版耗油、黑胡權椒、蜂蜜拌勻，放入冷藏腌制半小時以上（sorry忘了拍腌的照片…）
雞胸肉健身餐的做法圖解22. 補上腌制的圖
雞胸肉健身餐的做法圖解33. 利用腌肉的時間，將洗干凈的胡蘿卜西蘭花用沸水淖一下撈出
雞胸肉健身餐的做法圖解44. 不粘鍋用小火燒熱後開始煎肉，一面煎白了就反面，全程小火
雞胸肉健身餐的做法圖解55. 煎白一面就翻面，反復幾次即可
雞胸肉健身餐的做法圖解66. 出鍋
雞胸肉健身餐的做法圖解77. 吃的時候加點海鹽和黑胡椒
雞胸肉健身餐的做法圖解88. 我是meal pre，所以晾涼裝盒放冰箱冷藏，吃的時候拿出微波加熱再加鹽和黑胡椒
雞胸肉健身餐的做法圖解99. 擔心碳水不夠的可以加烤地瓜
雞胸肉健身餐的做法圖解1010. 加上烤地瓜的效果圖，建議地瓜最好單獨放或者用帶隔離的保鮮盒，避免串味

② 雞肉減肥餐怎麼做才好吃

很高興回答你的問題，減肥期間最好選用雞胸肉，雞胸肉富含蛋白質，脂肪含量極低，我來分享幾種雞胸肉好吃的做法： 6種雞胸肉健身餐的做法，一周不重樣，營養減脂，瘦身解饞兩不誤

【茄汁雞胸肉丸】

肉丸不是只能用豬肉或牛肉製作，用雞肉更健康哦，搭配酸甜可口的番茄，減脂期更要好好吃肉。

做法：雞胸肉剁成肉泥，胡蘿卜切成碎粒，分別把澱粉、料酒、鹽和少許橄欖油加入調味，用筷子順著一個方向多攪拌幾下，然後利用手掌虎口的位置，擠出圓形的肉丸，鍋中燒熱水，把擠出的雞肉丸一個個放入鍋中，煮至肉丸浮起即可撈出。

番茄2個，去掉皮後切成碎粒，倒入平底炒鍋中，加入少量橄欖油，把番茄碎粒炒出番茄汁，加入煮好的雞肉丸一同小火煮至肉丸吸收了番茄汁，加入少許番茄醬調味，大火收汁即可。

不難發現，上面6道食譜中雖然都是用雞胸肉作為材料，烹制用油卻都是用少量橄欖油，橄欖油是最健康也不含反式脂肪酸的食用油，也比較推薦在健身期或日常炒菜中使用。

③ 健身黨必備早餐的雞胸肉，怎麼做才好吃

水煮雞胸肉

材料
"雞胸肉 1","鹽巴 1","黑胡椒 1","優格 1"
做法

1: 雞胸肉完全解凍後加水淹過雞肉表版面，邊按摩肉邊權撿查是否完全解凍直到雞肉不再吃水為止。瀝干多的水份灑上鹽巴胡椒拌勻。加入優格拌勻。

2: 靜置20分鍾。一邊燒開水。鍋要夠大。放入雞肉後加蓋熄火。

3: 5分鍾後取出雞肉，放涼即可.如果是一付約5分鍾, 二付約7分鍾.怕不熟可以自己加時間.

④ 好吃的健身餐 健身雞胸肉怎麼做好吃 天天向上顏值

准備食材來 －

雞胸肉 一塊
雞蛋清源 1個
胡蘿卜 一個
西蘭花 半個
黑胡椒 少許
蚝油 少許
蜂蜜 少許
地瓜 一個
－ 步驟 －

1.雞胸肉去肥切片，然後加耗油、黑胡椒、蜂蜜拌勻，放入冷藏腌制半小時以上

3.利用腌肉的時間，將洗干凈的胡蘿卜西蘭花用沸水淖一下撈出

4.不粘鍋用小火燒熱後開始煎肉，一面煎白了就反面，全程小火

5.煎白一面就翻面，反復幾次即可

6.出鍋

7.吃的時候加點海鹽和黑胡椒

8.我是meal pre，所以晾涼裝盒放冰箱冷藏，吃的時候拿出微波加熱再加鹽和黑胡椒

9.擔心碳水不夠的可以加烤地瓜

10.建議地瓜最好單獨放或者用帶隔離的保鮮盒，避免串味

⑤ 減肥為什麼都吃雞胸肉 健身餐雞胸肉的做法好吃又瘦身

雞胸肉抄是少有的高蛋白質、低脂肪、低熱量、低膽固醇的肉食。這些都是正好符合減肥健身的需要。不管是減肥還是健身當中，都需要特別注意蛋白質的吸收，減肥中沒有足量蛋白質，掉脂肪的同時會大量掉肌肉，而健身中為了長肌肉，就更需要蛋白質了。當然，減肥和健身中還需要特別控制脂肪、熱量、膽固醇，所以，雞胸肉就成為了少有的符合健身需要的食物了。
雞胸肉做法也簡單，水煮就行。如果覺得水煮不夠味。那麼就水煮完了，再手撕成細條，加點米醋、檸檬汁拌一下。或者把煮完的雞胸肉拿一點點橄欖油煎一下，兩面略有焦黃再散點黑胡椒就行。

⑥ 健身營養雞胸肉餐怎麼做

雞胸肉增肌食譜：
一、無油煎雞胸
只需分鍾的腌制，用平底鍋煎熟即可。適合上班族的雞胸肉料理，味道好還不柴。
【用料】
雞胸肉 一塊、醬油 少許、干澱粉 少許、研磨黑胡椒 少許
【做法】
1、雞胸肉一塊，沖干凈，去掉脂肪和筋膜。太厚的話可以橫刀剖成兩塊。
2、肉放入盤中，放入生抽，或喜歡的其他調料。我是用了一點老抽上色，追求美觀的可以試試。腌15分鍾後，正反面澱粉抹勻。
3、大火加熱平底鍋到八分熱，放入雞胸後立刻轉小火（很重要），蓋上蓋子，等滋啦啦的聲音開始變大的時候，開蓋翻面，撒點黑胡椒，加蓋，再等滋啦啦以後就好了。
【小貼士】
1、澱粉的用量無需太多，薄薄的一層即可。這個做法可以鎖住肉中的水分，吃起來表面也會略脆。我試過不拍澱粉也完全可以無油做，不會粘鍋，但是口感是柴的。無澱粉的方法無論照片看著醬汁淋得多水潤，裡面咬開來還是乾柴的。
2、注意提到的火候，鍋要夠熱再把肉放進去，這樣濕澱粉迅速凝固形成焦脆表面，就不會糊底了，然後再轉小火，翻面輕松漂亮。
3、加蓋是為了形成一個類似烤箱的環境。
二、香蒸雞胸肉
簡單的蒸制可以很好地鎖住雞胸肉的汁水，不用過多的調味就可以做出美味的減脂料理。
【用料】
雞胸肉 200克、香菜 10克、青瓜 30克、胡蘿卜 30克、干辣椒 5克、鹽 3克、黑胡椒 5克、橄欖油 5毫升、白醋 10毫升
【做法】
1、將香菜和紅辣椒洗凈切碎後與橄欖油混合。
2、雞肉洗凈，用刀從側面切開，並向內切成一個口袋狀。
3、將雞肉放在油紙上，然後將1塞入切口內，並在上面均勻撒上鹽與黑胡椒。
4、有油紙將雞肉包裹，兩頭扭緊。放入蒸鍋中蒸15-18分鍾即可。
5、蒸雞期間，可將胡蘿卜與青瓜切絲，並用白醋拌腌。