健身瘦的快嗎

A. 健身房減肥是第一個月瘦的快還是第二個月瘦的快

呵呵，我在健身房練了3年了，應該有些經驗吧。
根據你介紹的，我覺得是這樣：
1，出汗的多少和減重，也就是脂肪的消耗沒太大關系，這屬於個人體質和喝水多少，有的人可能出汗很少，但是他的脂肪同樣也在燃燒，而且，稍胖的人出汗也會多一些
2，有氧運動才是真正能達到減肥效果的運動，比如跑步、橢圓機（太空漫步機）、動感單車、健身操，而且要在40分鍾以上，因為之前只是代謝你身體中的糖分，40分鍾以後才能是脂肪的消耗。瑜伽、普拉提、和肚皮舞屬於塑形，我是從來不上，因為曾經在瑜伽課上睡著過，而且我喜歡大量出汗那種感覺，很舒服。至於這些授課老師為什麼瘦，那是因為她的課多，像一個教練，每天至少有2—3節課，這樣攝入和消耗成比例，自然也就不會胖，象瑜伽教練好多都吃素
3，適量的器械。在你運動完，不要馬上就去洗澡，這時脂肪並沒有停止燃燒，應該沉熱打鐵，做幾組器械，這時可以加倍燃燒脂肪，而且在你減脂後，皮膚就鬆了，這樣可以緊膚，少量多組，不會出現男生那大塊兒肌肉，比如10各一組，做5組，但每組間隔不要超過30秒。腹部、背部、手臂……其實都不用去器械區，找個墊子、啞鈴就可以，很簡單
4，健身房不用每天去，一周去5次就可以，或者隔一天去一次。每天都去會讓你的機體有疲勞感，反而不利於你的減肥。
5，運動完一定要抻拉，尤其是小腿，誰也不想全身都瘦了，小腿卻粗了吧？呵呵
我在健身房練了3年，也算是多半個教練了，曾經真的差點轉為教練，希望能給你幫助，運動減肥有一定的過程，不要太心急

B. 健身為什麼反而越來越瘦

1、通過健身來鍛煉，多餘的脂自肪轉化成能量被消耗了，脂肪體積變小體重變輕。

2、健身會使身體肌肉體積增加，脂肪減少。同等質量的肌肉和脂肪的體積比為1:4，因此就算體重不變甚至上升，但是由於肌肉增加脂肪減少也會讓人看起來越來越瘦。

(2)健身瘦的快嗎擴展閱讀：

安排運動量是科學鍛煉的關鍵環節之一。事實證明，消瘦者要以中等運動量(每分鍾心率在130-160次)的有氧鍛煉為好，以中等負荷(最大肌力的50%至80%)的器械重量為好。

在時間安排上，不妨每星期練3次(隔天1次)，每次1到1個半小時。每次練8-10個動作，每個動作進行3到4組。做法：快收縮、稍停頓、慢伸展。連續進行一組動作時間大概是60秒，組間間歇20到60秒，每種動作間歇1到2分鍾。

通常情況下，每組應可以連續完成8-15次，假如每組次數達不到8次，重量可適當減輕；以最後2次務必用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，「超量恢復」顯著，鍛煉效果極好。

C. 去健身房怎樣瘦的最快

想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足回兩個條件，第一是抗答阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。

D. 健身和跑步哪個瘦得快

健身選擇瘦，跑步瘦全身，但無論哪個前提你都得一次運動足一個鍾，先堅持一個鍾加一個月再說吧

E. 在健身房怎麼健身瘦的最快

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

F. 在健身房怎麼減肥最快

想要通過健身房抄的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。

G. 健身房能減肥嗎減的快點

減肥就是遭點罪，在哪裡遭罪都一樣的。
吃的有范圍，運動要到極限版，不然減肥就得是好權幾年的任務。
身邊減肥的人太多了，花錢去會館的（簽約減肥），健身房的（雇教練），不花錢在家裡做操的，跳廣場舞的········
怎麼說呢，都沒見他們瘦·········
減肥需要的還是自己對自己得夠狠。那運動到沒力氣的時候真的很少有人堅持下來。
最快的效果就是前一個月，脫水比較嚴重。之後等脫水結束開始消耗脂肪，就累死人，還見效慢。

H. 怎麼健身瘦的最快

我是健身教練
一、 仰卧起坐
1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰卧起坐的那個准備姿勢.
2、以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
3、回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
二、 騎自行車
1、平躺,雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鍾.
這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
三、 其它運動方式
1、直坐，兩腳並攏向前伸直.雙手交叉放在腦後。
2、身子向後傾,同時雙腿並攏伸直抬起.身體形成V字.
3、動作保持10秒,重復以上動作10次.
4.冬天可以自己在屋裡，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
5.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撐。
6.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
7.天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。
慢跑30~50分鍾。 騎腳踏車1小時~75分。 步行1小時~l個半小時。 游泳30~40分。
打網球45分~1小時。 跳繩30~40分。
以上的方法你可以隨便選一個來做， 你試試看吧！
運動的同時呢還要注意飲食：
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
5、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
6、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
如有健身疑問可以找本教練解答