健身大胸圖

A. 怎樣練大胸肌 圖片

啞鈴，俯卧撐，引體向上，卧推均可，每次練習後肌肉稍稍酸痛為宜，並注回重營養。
不過建議全面發答展，單純練習胸肌並不美觀，而且很難保持，一段時間不堅持肌肉就會變小。
尤其注重下肢及腰腹鍛煉，下部肌肉發達比較給力，讓人感覺靜沉穩、動敏捷。
最後是堅持鍛煉。

B. 健身怎麼有效的鍛煉胸大肌內側

回答問題前，允許我放一張胸肌解刨圖。

在家練肌肉要想達到如圖同樣的效果，就需要掌握一定鍛煉肌肉的技巧。下面是本人的一點經驗淺談，怎樣在家鍛煉可以增加胸肌中豎的肌肉？

在回答這個問題之前，先來分析一下胸大肌。胸大肌可以分為胸肌上沿、胸肌中豎、胸肌下沿，胸肌外沿這4個部分。一般胸肌的增長軌跡是從外側往內側增長，只有胸肌外側足夠發達才能讓胸肌內側發達起來。

這位題主的問題是怎樣有效鍛煉胸肌中豎，我們知道在家鍛煉胸肌無非是做俯卧撐。

如果要通過做俯卧撐來鍛煉胸肌中縫的肌肉，可以選擇雙手窄距俯卧撐。這個窄距俯卧撐又分為手高腳低窄距俯卧撐、平地窄距俯卧撐、手低腳高窄距俯卧撐這三種。

以上已經分析完用俯卧撐鍛煉胸肌中豎的肌肉，剩下就是練習者不斷的去練。以下將推薦給題主用俯卧撐鍛煉胸肌中豎的一個胸肌訓練計劃，採用每周鍛煉2次。

1、手高腳低俯卧撐，4組，每組做到極限次數。

2、平地窄距俯卧撐，3組，每組做到極限次數。

3、手高腳低窄距俯卧撐，3組，每組做到極限次數。

4、手低腳高窄距俯卧撐，3組，每組做到極限次數。

最後再給練肌肉的題主一點小小建議，練肌肉講究的是在練的過程中動作的標准和到位。因此在做動作的時候一定要記住「慢動作、長位移」。希望我的回答，能幫助到你。

C. F罩杯的大胸妹平時都怎麼健身的

首先健身真的不能把胸練大，反而會變小，因為減脂是全身減的。那些跟你說內是健身把胸練大並且練容軟的都是騙你的。
為什麼呢？
因為大部分女生的胸部主要以脂肪構成，而且減脂又是全身性的。在減脂的過程中，胸部脂肪作為全身脂肪的一部分，必然是會被減掉一些的，所以對於大多數女生而言減脂掉胸是必然的。
所以別指望健身能把胸變大,說點實際的,還不如找個男朋友幫你揉揉,實在不行找我也行。

D. 以下圖片中下胸比上胸大(厚），就是以練上胸為主，然後上胸下垂，最後就是圖片上的樣子嗎

看下dennis james 的胸你就明白復了，這是制鍛煉方法的原因，不是上胸下垂讓下胸顯得大。

他的原話：

胸部是一個較大的肌群，所以，你需要從多個不同的角度來刺激它，你應該選擇分別刺激胸肌的上部、中部、下部、內側和外側的訓練動作。把重點放在最薄弱的區域，以確保你的胸部肌肉從任何角度看起來都很完美。如果你整天只知道做卧推，你將得到難看的下垂型胸肌，而不是從上到下，從內側到外側勻稱平衡發展的胸肌。

上斜卧推

「這是我胸部訓練的『主食』。復合訓練動作是增大肌肉體積的最佳選擇，所以，我通常在胸部訓練的最開始，體力最充沛的時候做這個動作。這樣可以保證使用最大的重量訓練。以前，我最多能在杠鈴桿兩邊各加6個45磅重的杠鈴片(585磅)做3次。但是，對我現在的年齡來說，已經沒有必要冒著受傷的風險使用這么大的重量訓練了。」對以比賽為目標的健美運動員來說，上胸部是決定賽場上競爭力的重要部位。發達的上胸部肌肉可以使你在前展和側展造型中更有優勢。

E. 胸腹部肌肉拉伸圖片大集錦

因為胸肌腹肌的拉伸動作就幾個

萬變不離其宗就是拉伸而已

胸肌拉伸

嗯嗯就這樣採納我吧謝謝

F. 胸部鍛煉為什麼健身房裡教練都說要以上胸為主，但是圖片里的都是下胸比上胸大

2018-01-0901:45:04閱讀：2102 哈嘍大家好不知道你們是不是也覺得

胸大肌下部是比較難發展出來的部位

如果是這樣可不行

為了增加你的下胸厚度，別在墨守成規了

不要認為胸部訓練課只要安排一個下胸動作就足夠了

為了攻破這個頑固部位

你需要挖掘一些胸部訓練的技巧

除了增加特定的下胸部訓練動作

你還可以通過採用如漸降組

休息暫停法或者是離心次數來增加訓練強度

一起來看看吧！

1.優先訓練下胸 很多人的胸部訓練都是以平板卧推開始的 但是當你優先訓練一個區域時 這時你的狀態和能量都處於比較好的時候 因此你完全可以把下斜杠鈴卧推放在首屈一指個動作 如果你還是像往常一樣在比較後訓練下胸 你會發現總是無法發揮出下胸的全部潛力 你不能用它本可以舉起的重量來給予足夠的刺激

此外，不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重復次數

那就增加重量，試試看完成6-8個

不要低估了自己

2.安排第二個下胸部訓練

誰說一堂訓練課只能練一次下胸的？

你完全可以在一堂訓練課中再安排一個下胸的動作

但是要注意，務必避開角度一樣

動作模式相似的動作

如下斜杠鈴卧推和下斜史密斯卧推

這兩者太類似了，角度也是一樣的

同樣不要在做了杠鈴下斜卧推後在做啞鈴的下斜卧推

除了要調整角度之外

你還應該讓重復次數也有一定的變化

如果你在首屈一指個動作中每組做6-8次

那麼下一個動作就可以做8-12次

這對於增加肌肉圍度和力量是極好的

3.用單關節動作來刺激胸大肌下部 高位繩索夾胸 也就是把滑輪設置在龍門架的較高位置 以及下斜的啞鈴和繩索的飛鳥都是側重發展下胸部的動作 同時不用擔心三頭肌會借力

通過單關節的動作，你應該用相對較高的重復次數

就像其他的孤立動作一樣

它們比較好被安排在胸部訓練的比較後動作

4.結合新的下胸動作 這不是說要你發明什麼 而是說讓你去嘗試沒有嘗試過得動作

舉個例子，如果你總是使用杠鈴

那麼不妨試試看啞鈴或者是器械

除了改變工具，你還可以做一些輕微的調整

比如調整凳子的角度

負重的雙杠支撐是非常好的復合動作值得一試

為了刺激到你的胸大肌

讓你的雙腳置於身後盤起，上半身向前傾

5.在休息日後訓練胸肌

很多人都會這么做，因為在休息日後

你的能量更加充沛，糖原儲備也更加充足

如果你在一周的中間訓練胸部

那就要確保前一天你沒有訓練過三頭肌和三角肌

6.用高階技巧來增加強度 訓練至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2組突破力竭點的組可以幫助你進一步增長肌肉 有很多種增加訓練強度的技巧 端先是強迫次數 你需要一個小夥伴在你力竭後來幫助你舉起重量 讓你能夠繼續完成幾次 接著是大重量休息暫停法

選擇一個你只能完成6次的重量，但是只做3次

休息，但是不要超過20秒，接著在完成3次

重復5次，這樣你就用你的6rm的重量完成了15次

選擇一個可以讓你快速切換的動作

如器械下斜卧推是不是覺得有些難度？

只要有效果還是值得嘗試一下

離心次數也是一種很不錯的技巧一旦你到達了力竭點

不要結束一組，讓你的搭檔幫你舉起重量

接著花5秒鍾時間下放重量

一直完成到你無法用五秒鍾來下放重量

比較後是漸降組，這時比較常見的方法了

一旦你到了力竭點，立刻減少大約25%的重量

這時候要感謝好肌友的幫助了

7.用大招收尾 這個大招就是雙杠 用這個動作來為你的胸部訓練結束

在頂端時，手臂伸直，但是不要鎖死關節

花10秒鍾來下放自己

下放到比較低點不要用胸部的力量撐起

直接用腳踩著階梯讓身體回到頂點

然後再一次花10秒鍾下放

一直堅持到你無法用10秒鍾下放為止

那時你絕對會感受到這輩子都沒有體會到過的下胸的膨脹感

下胸關乎到我們的胸肌看起來是不是圓潤和輪廓分明

因此下胸不理想的小夥伴們一定要好好記住賽普君說的這些內容

應用到自己的訓練中去加油練習哦

G. 想要壯碩的胸大肌，健身大師是怎麼練胸肌的

想要擁有壯碩的胸大肌，那麼可以通過俯卧撐這項運動來獲得，每天堅持100組，堅持一個月就會有很好的效果，讓你的胸大肌看起來更加的緊致。

H. 啞鈴怎麼煉上胸，下胸，胸大肌，發圖片，多幾個動作

去網上買個美國GoFit超級肌肉健身拉力繩彈力繩套裝組合力量訓練器專材媲美Trx，類似的屬也可以，磅數我現在用的是15磅，覺得應該夠了50元，可以幫 你完成健身房裡飛鳥夾胸動作，主要是幫你增加肌肉的泵感，充血，這個動作非常好。然後我告訴你幾個動作，可以幫你練到整個胸部肌群，一個動作可以用水瓶代 替。普通俯卧撐-三角肌前束；鑽石俯卧撐（窄距）-內胸；寬距俯卧撐-三角肌中束帶的多些，可以帶到胸大肌；高抬腿俯卧撐-加高腿就可以，練的是上胸；側舉俯卧撐-就是在一隻手為支點的情況，另一隻手握水瓶負重，伸展，這個可以練到更多的胸大肌。組數一般是15-20*4，力竭為止，動作結束，用彈力繩做 幾組飛鳥夾胸，讓泵感加強，做到力竭。希望能幫到你。

I. 健身房人們說的練胸指的是那幾塊肌肉，有圖示最好

胸肌(muscles of thorax)可分為胸上肢肌和胸固有肌。

（1）胸上肢肌：均起自胸廓外面，止於上肢帶骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前鋸肌。

胸大肌（pectoralis major) 位置表淺，覆蓋胸廓前的大部，呈扇形，寬而厚。起自鎖骨的內側半、

胸骨和第1-6肋軟骨等處，各部肌束集合向外，以扁腱止於肱骨大結節嵴。作用：可使肱骨內收和旋內；

當上肢上舉固定時，可上提軀干，並上提肋，協助吸氣。

胸小肌（pectoralis minor) 位於胸大肌的深面，呈三角形。起自第3-5肋，止於肩胛骨喙突。作

用：牽拉肩胛骨向前下方；如肩胛骨固定，可上提第3-5肋，協助吸氣。

前鋸肌（serratus anterior) 位於胸廓側面，以肌齒起自上8或9個肋骨外面，肌束向後內行，經肩

胛骨前面，止於肩胛骨內側緣。作用：可拉肩胛骨向前，並使肩胛骨緊貼胸廓；如肩胛骨固定，則可提

肋，協助吸氣。前鋸肌癱瘓時，肩胛骨內側緣翹起，稱「翼狀肩胛」。

（2）胸固有肌：參與構成胸廓，在肋間隙內，主要有肋間外肌和肋間內肌。

肋間外肌（intercostales externi) 位於各肋間隙的淺層，起自肋骨下緣，肌束斜向前下，止於下一

肋骨的上緣。在肋軟骨間隙處，無肋間外肌，由結締組織形成的肋間外膜代替。作用：肋間外肌能提肋，

助吸氣。

肋間內肌（intercostales interni) 位於肋間外肌的深面，肌束方向與肋間外肌相反，後方肌束只到

肋角，自此向後內由結締組織形成的肋內膜代替。肋間內肌能降肋，助呼氣。

一般方法

仰卧推舉是發達胸肌最常見也是最有效的方法之一。卧推因體姿不同，又分為平卧推舉、上斜推舉和下斜推舉。卧推所用的器械主要是杠鈴和啞鈴。做杠鈴卧推是最好配一個承接橫杠的卧推架。

杠鈴卧推有三種不同的握法：兩手之間的距離小於肩寬的稱窄握距；兩手間距同肩寬或稍寬的稱中握距；兩手間距比肩寬出兩個手掌的叫寬握距。握距不同，所鍛煉的部位也略有不同。窄握距有助於發達肱三頭肌；中握距主要發達胸大肌外側的中部、中下部、中間溝和部分下緣溝；寬握距主要發達胸大肌的上部、外側的中上部和三角肌前束銜接的部位。
以平卧推舉為例，其預備動作有以下幾點需要注意：1.兩腳掌一定要踏實； 2.以上背部和臀部觸及凳面，使軀干成「橋形」； 3.橫杠置於乳頭上方1厘米處。如採用啞鈴，兩手持鈴應平行於肩，將啞鈴置於兩肩外側接近於乳頭的平行線上。

卧推動作的要領也有幾點要注意：1.以胸部肌肉群的向心收縮，將杠鈴向上推起；勻速回落，使工作肌肉群做離心收縮運動（鍛煉的效果主要是由離心收縮做功決定的）。 2.在推舉過程中，身體軀干始終保持「橋形」固定不動，；以肩為運動軸心，進行胸部肌肉群的發力做功 3.推起杠鈴兩臂伸直時，胸部要挺起，兩肩要下沉，回落時，大臂垂直軀干運動，小臂垂直地面運動。切忌「含胸聳肩」，否則鍛煉效果會大打折扣；

呼吸方法是，舉較輕重量時，推起時吸氣，還原時呼氣。如果舉大重量或最後幾次感到很累時，則採用直臂支撐時先呼吸兩三次，接著吸半口氣（即閉住氣）的同時，使杠鈴慢慢下落胸上。當杠鈴觸及時，立即以胸大肌的收縮力推起杠鈴，直至兩臂伸直時在呼吸，隨即進行深呼吸。

進行上斜卧推時，大都採用寬握距，將橫杠置於鎖骨處。直臂支撐時，杠鈴中心應處在肩關節的垂直線上。下斜卧推時，橫杠應置於乳頭下的第六或第七肋骨處。採用啞鈴做上斜卧推時或下斜卧推時，啞鈴分別置於胸部外側，拳眼相對持鈴。初練者一定要掌握好啞鈴的中心，勿使前後晃動，要拿穩。