健身腿疼需要休息多久

㈠ 健身後肌肉酸痛，是應該繼續堅持健身還是應該休息幾天

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

㈡ 健身後 第二天腿疼 是應該堅持呢 還是休息

健身後肌肉酸痛來應該繼續堅持健自身，這個是正常現象。
健身後肌肉酸痛解決方法：
1、健身安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如鍛煉下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
2、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
3、做好鍛煉時的准備活動和整理活動。准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
4、局部溫熱和塗擦葯物。健美操鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、動作可反復進行，但是要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中於酸痛點，按壓1分鍾。

㈢ 健身後腿疼是繼續練還是休息兩天

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

㈣ 運動後大腿肌肉酸痛最少需要多長時間能恢復

肌肉酸疼即在一來次大運動量活自動或久未活動剛剛開始鍛煉的一兩天後出現的肌肉酸脹，疼痛感，又稱為延遲性疼痛。
原因：肌肉在自身黏滯性較高時收縮過猛，引起局部肌肉纖維及結締組織的細微損傷並伴有肌纖維痙攣。
治療方法：可採用熱敷，按摩，電療或靜力牽引練習，有助於緩解痙攣，也可口服維生素c,促進受傷組織修復。運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失!
緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性沖動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。
我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！
但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！
祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛煉後的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉酸痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。

㈤ 練劈叉腿疼要休息幾天再練嗎

要趁熱打鐵，採用正確的方法進行適度的練習。
步驟：
1、首先，先做熱身版活動，先跳繩五分鍾，權不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。
4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑。
5、橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要打開胯部。
6、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要局限於180度。
注意：劈叉是一個考驗意志力的過程，要有一顆勇敢的心。

㈥ 健身後肌肉酸痛，應隔多久繼續

肌肉酸疼和肌肉有腫脹感(泵感)是兩回事，首先要確定是哪一種。
肌肉酸疼說專明人體平時可能缺乏鍛煉屬，身體一時不適應，運動產生的乳酸在體內滯留使人感覺肌肉酸疼。
肌肉有腫脹感(泵感)則是在器械練習後肌肉得到了有效刺激，內部充血，是肌肉要開始增加的標志。
如果是酸疼，可以依據酸疼的程度選擇第二天的運動量。由於器械練習有一定的危險性，所以不要勉強自己，可以休息到酸疼減輕再恢復訓練；一般酸疼最多持續10天左右,身體適應了就不會疼了。如果是有腫脹感，這種感覺一般不會影響自己用力，所以應該繼續訓練。
運動前要做好准備活動，鍛煉應該循序漸進。運動後要做些放鬆肌肉的活動或按摩疲勞的肌肉，促使血液循環通暢。

㈦ 鍛煉腿痛了該休息還是繼續鍛煉

根據你所說的情況來看，你的症狀考慮為是由於過度勞累、體質虛弱、腰回椎疾病、低答鉀血症引起的可能比較大,建議你可以按摩下局部注意休息，可以服用舒經活絡丸或者舒筋活血片來治療，最好是做下血電解質檢查和腰椎的拍片檢查再治療。

㈧ 劇烈運動之後腿疼，我應該繼續運動還是休息幾天

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

㈨ 健身後休息多久

1. 兩次有明顯肌肉酸痛的力量訓練之間間隔24或48小時是可以的，保證下次訓練時肌肉可專以恢復到能夠承受屬訓練強度的程度。同時可以不必完全回到「毫無酸痛感」的狀態。因為，輕微的酸痛感可以讓你訓練時明確的找到目標肌肉，做到充分的收縮。

2. 健身後針對目標肌肉進行充分的抻拉， 可以減少乳酸堆積。使得休息之後不至於那麼酸痛。運動後半小時內（窗口期此時針對目標肌肉的補充效果最好）補充動物性蛋白質（蛋白粉是不錯的選擇） 給肌肉恢復提供養分。運動後充分的休息睡眠 ，讓肌肉有充分的時間恢復。

3. 對於增肌健美而言，同一個部位不宜天天鍛煉。如果當天給予某一個部位足夠的鍛煉刺激，那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛煉。肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛煉就會影響肌肉外形的壯碩。比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同一個部位不能天天練。

㈩ 去健身房幾天腿疼的厲害能不能休息一天不練

當然可以，腿如果是因為鍛煉導致的酸痛可以適當休息等肌肉恢復了再練，如果是其他原因的話腿疼也可以休息等腿好了再練