『壹』 健身早餐吃牛肉好還是鍛煉完吃好
早上運動最好是空腹運動,最好是6點到8點之間,完了半個小時後再進早專餐。由於你比屬較胖,早餐盡量選擇營養豐富的東西但不要吃太多,感覺到不餓即可。下午運動時間盡量選擇在4點半到7點前。可以在鍛煉前半個小時先吃點東西,然後鍛煉後不要吃的太飽。
飯前鍛煉有助於消耗脂肪.
一個人如果血壓很高、心率快、心衰,那就不宜在早晨運動,因為早晨7點~10點是這類患者的「魔鬼時間」,這段時間人的交感神經興奮,血流加快,這時候那些在臨界狀態的人再加大運動量,增加心臟負擔,就會帶來致命的危險。這類人適宜在晚上適當運動。還有人問,跑步好還是散步好?爬樓梯到底好不好?對老年人來說,爬樓、跑步都不好,走路是最好的運動。因為跑步時膝蓋半月板承受的壓力是體重的3.5到4倍,而走路承受的壓力只是體重的1.2倍。老年人的半月板大多已經「磨損過度,年久失修」,不能再雪上加霜了。
『貳』 健身餐 牛肉 和 雞胸肉
首先回答您的問題,巧婦難為無米之炊!
我覺著來這里,都是為了解決問題的。你說家裡只有微波爐,讓我們無話可說。我只想說,拿出點誠意好不好!
說到健身餐有四寶牛肉、雞胸、水果和蔬菜。為了發揮食物營養的最大值,我們可以選擇蒸和水煮。煎炒烹炸,都會破壞食物原有的細胞結構。並使其中的蛋白質揮發失效,所以您的教練讓你吃這些沒錯。
一、大吉大利今晚吃雞
不要著急,先把需要的分量取出來,其餘的放到冰箱冷凍櫃裡面保持新鮮。
之後就磨刀霍霍切雞胸!把雞胸肉切成你想要的樣子,片啊塊啊或者條也行,切記:雞肉的纖維必須橫刀切哦!之後泡在清水裡備用。
注意:無論切成什麼樣子,都別太厚就可以。
最重要的部分來啦!把切好的雞胸肉(本人都是小片)撈出來,放到一個大碗裡面,先放上適量料酒,適量醬油(喜歡的可以再加黑胡椒粉),用手反復的抓。
注意:不用太溫柔,抓就可以啦,滑溜溜的~
抓到覺得碗裡面沒什麼多餘液體之後,放入一些澱粉(大半勺?看著來,別弄成炸雞就行),之後繼續揉啊揉,揉到覺得雞肉上看著沒什麼澱粉為止。
注意:澱粉和料酒、醬油的步驟一定不要混到一起弄,那樣沒效果。
最後一步很有差異化,你可以選擇:下水汆燙後涼拌、下鍋煎炒、烤箱烘烤等方法,掌握好時間就會發現雞肉真的變得和飯店一樣嫩!
本人選擇了最簡單的煎炒, 把鍋略微燒熱,放兩勺玉米油,別等油溫變得太高,直接放入處理好的雞胸肉,用鍋鏟弄散別成一坨,之後掂鍋(用鍋鏟翻也成),雞肉雙面都略微變色就可以加入你想要的佐料啦,本人直接拌沙拉吃,不加別的了,看著顏色差不多就出鍋別猶豫,大功告成。
注意:千萬別等雞肉微焦後出鍋,變白就好。
放到蔬菜上,澆點沙拉醬或者千島醬,直接開吃,鮮嫩多汁媲美煎雞腿肉!
『叄』 健身餐無油無鹽怎麼能做的有胃口現在水煮的雞胸 牛肉吃的膩了!
要是想烤表面多多少少也得上點油,不然會烤糊的。試試用煎鍋煎一下然後用生菜包起來吃。
『肆』 健身餐牛肉應該怎麼做
准備食材 -
牛肉 250g
黑椒「現磨」 5g
澱粉 適量
生抽 少許
橄欖油 少許
- 步驟 -
1.加入蔬菜擺盤就可以吃了……蔬菜我是白水煮的
『伍』 健身餐牛肉怎麼做
想要擁有令人羨慕的好身材,自然需要持之以恆地鍛煉,但是健身這種事,只靠勤奮肯定是不行的。有一半是練出來的,還有一半是吃出來的,尤其對於那些想要增肌的朋友來說,如果在吃的上面跟不上,花再多時間健身也是事倍功半的事。所以下面我們就來看一看增肌餐牛肉的簡單做法,在刻苦鍛煉的同時也注重一下營養配方。
烤箱牛肉
做法一:水煮牛肉
要增肌的人雖然不一定要減脂,但是脂肪攝入含量還是要加以控制的,所以做牛肉的時候,一般最好選牛腱子之類的部位,對於比較肥的牛腩部分,還是不要選擇的好。然後這里的水煮牛肉指的是真正的清水煮牛肉,當然可以加一些八角、桂皮之類的香料去腥增香,讓牛肉吃起來更有味道,但是油最好是不要加的,煮的時間也不要太長,以免破壞成分。
做法二:香煎牛肉
在各種肉類里,牛肉的肌酸含量是最高的,而健身的人是很需要肌酸的。其實很多人會覺得增肌餐用香煎的做法可能會熱量太高,但是只要不用動物油基本就沒有問題。畢竟香煎會讓人很有食慾,心情也會變好。用橄欖油其實是最合適的,因為橄欖油沸點低,可以很好地鎖住裡面的營養物質,不被高溫破壞掉。
做法三:烤箱牛肉
如果家裡有烤箱,想做增肌餐,也可以烤牛肉吃。做之前可以用黑胡椒等香料把牛肉稍微腌一下,不過最好不要放油,然後放到烤箱里,二百五十度的火,上下烤二十分鍾左右就可以了。最好不要吃全熟的,口感沒有三分熟或者五分熟七的好,營養物質也保留的比較少,當然如果實在心理接受不了,可以嘗試七分
『陸』 健身者該如何自己做健身餐呢
自己做健身餐,就要合理搭配飲食結構,合理的飲食結構中需要有五穀雜糧、高蛋白食物例如雞蛋或者雞胸肉,還需要有豐富的水果。
『柒』 減脂可以吃烤牛肉嗎
一、減肥期間可以吃羊肉嗎
吃羊肉減肥,但不包括烤羊肉串和涮肥羊
羊肉最為常見也最為誘人的吃法當然是羊肉串和涮肥羊,但是這兩種吃飯往往所選羊肉脂肪含量較高,所以吃起來香,但是不符合減肥的標准。你想指望肥瘦相間、滴著肥油的羊肉串和大理石花紋的羊肉片能減肥,那真是太天真了!那都是滿滿的飽和脂肪,和人體內脂肪一樣一樣的,而且一吃開來,完全收不住,實在是太香了。當然,小炒羊肉、羊蠍子以及那些煮的發白的羊肉湯也是脂肪含量不低,不推薦。
這還挑的瘦的呢,想減肥燒烤還是算了吧!
二、挑選羊肉的講究
羊肉各個部位的脂肪含量相差很大,高的可達30%以上,而最瘦的羊腿肉、裡脊肉脂肪只有5%左右,所以選羊腿肉、羊裡脊、羊肩和羊腰,而不是羊排等部位。羊肉獨特的腥臊味來自羊肉脂肪中含有式石碳酸的成分,選低脂肪的羊肉也能減少腥臊味。
三、羊肉的中醫功效
如果沒有高血壓、愛熬夜、發燒感染、體質偏熱等問題,就可以享受羊肉。
寒冬臘月里正是吃羊肉的最佳季節。在冬季,人體的陽氣潛藏於體內,所以身體容易出現手足冰冷,氣血循環不良的情況。按中醫的說法,羊肉味甘而不膩,性溫而不燥,具有補腎壯陽、暖中祛寒、溫補氣血、開胃健脾的功效,所以冬天吃羊肉,既能抵禦風寒,又可滋補身體,實在是一舉兩得的美事。
『捌』 如何搭配健身餐
搭配健身餐遵循的是一個原則。少脂肪,碳水,適量蛋白質一定要足夠。我一般推薦的是吃西藍花配雞胸肉,還有牛肉,因為雞胸肉,魚,牛肉都是蛋白質非常豐富的食物,會使你的脂肪變得很少,蛋白質非常的多,而西藍花呢,則是碳水補充的一個最好的食物。我一般都是這樣搭配的。
『玖』 健身餐#健身為什麼要吃牛排
牛肉膽固醇是肉類中含量最低的,脂肪含量也是最低,但是提供的熱量是最高的,所以是減肥人士的最佳選擇,當然要選瘦一點的肉更好了,有家澳 格 芬 牛排可以提供克數、分量定製,很多健身人士很熱愛