A. 請問以下四種健身食品。 肌酸，谷氨醯胺，支鏈氨基酸，乳清蛋白副作用嗎 分別是什麼
我是一名健身教練，我首先說下好處
蛋白粉：健身中提到的蛋白回粉都為動物蛋白，以乳清蛋白粉為主。增答肌功效，適合需要增長肌肉獲得良好身材的健身愛好者 產品中含有大量優質蛋白，是組成肌肉的必要材料
肌酸：提高肌肉力量，讓肌肉在鍛煉過程中獲得更多的刺激，從而在鍛煉恢復過程獲得更多爆發力、耐力以及肌肉圍度的進步。
谷氨醯胺：促進運動後身體恢復、肌肉進步，減少運動疲勞，改善睡眠，是一種很好的健身輔助營養品。
支鏈氨基酸：對於健身者運動流失支鏈氨基酸，導致肌肉分解的生理特點，有針對性在運動前補充支鏈氨基酸從而達到減少運動肌肉分解
這些東西 本身在自然食物中也是需要獲取的， 但是可能對於鍛煉的人來說 是不夠的，所以需要額外補充 需要按照教練或者營養師安排，如果過量大量使用，一般是出現白白浪費流失的現象而且增加腎臟負擔，但是一般不會超出腎臟的能力，不會有那種聳人聽聞的腎臟直接吃壞了，建議科學安排
最後祝你健身愉快，如有健身疑惑可以問本教練解答
B. 微健身：超重人士該如何進行理想的鍛煉
自我定位：
1，我是什麼樣的體型，這種體型有什麼樣的特點？
2，我的身體素質和運動經驗如何？
理想目標（一定條件下，有些目標可以並行）：
1，我想要更少的體脂含量，讓自己看起來更苗條？
2，還是更健康的身體線條，緊致身姿？還是更大的肌肉緯度，讓自己硬朗陽剛？
3，亦或我想要更強的力量速度，提高自己的運動表現？
4，我有哪些部位需要雕琢？這些部位需要向什麼樣的方向改善？
我手中可利用的資源：
1，我的訓練地點是哪，有甚麼器械可利用？在健身房訓練？還是在學校操場？還是在家？
2，我一周能用在健身上的時間是多少？怎麼分配的？
3，我飲食怎麼安排？自己做飯還是在食堂吃？准備用健身補劑么？
思考完這些，我們就可以著手安排最適合自己的訓練計劃。健身計劃一般按一周做一個小單位，按六周左右做一個大單位。我們今天先說一周的訓練計劃。粗略講，它應該包括如下幾個方面。
訓練時間安排：
1. 一周要安排幾次訓練？
2. 這幾次訓練我都需要用多少時間？
訓練項目的具體安排：
1. 為了我的目標，我要怎麼安排訓練項目？
2. 訓練強度，其中無氧運動要考慮重量、次數、組數、間歇時間。有氧運動要考慮速度、阻力、時間。
飲食營養的安排
1,為了達成我的目標，考慮今天的飲食我該吃多少，怎麼吃，什麼時候吃。
2，健身補劑的運用（目前國內談之色變，知之甚少的一方面。其實某些補劑更像營養品或護膚品。在很多國家都是在沃爾瑪買補劑的。。。過一段會展開講這個問題。）。
C. 求一個健身房減肥計劃。。。
鑒於體重超標，建議你先以減肥為主，可以輔助以肌肉訓練或者游泳、瑜伽等低強度運動
這一階段，注意控制飲食結構，還有每周進行三道四次的有氧運動就會收到不錯的效果
飲食上少吃高脂肪高熱量食物，吃一定量的主食或雜糧，多吃蔬菜水果，隔幾天吃一次魚肉或者去皮禽肉。三餐中早餐、午餐吃好，晚餐吃少，保證晚上睡覺前不餓就可以了
隔天的晚飯後一個小時進行一次有氧運動，如果以前運動不多，最好從低強度的運動比如快走、騎車、游泳開始恢復訓練，可以逐漸增加強度。對減脂比較好的有氧運動要求持續性，每次三十分鍾到一個小時，心率達到120-160/分鍾，假如一開始做不到這么大的強度，可以慢慢來。在健身房裡我比較推薦跑步機，跑步是全身性的運動，強度也好自己控制。注意運動前的熱身和運動後的冷身
中間的時間或者跑步後可以做點器械訓練，練練上肢和軀干就好了，開始時候也應該用小重量先強化肌肉和關節
等體重減到標准以後，可以隔天進行一次健身，每次可以用10到20分鍾來進行慢跑熱身，然後做一個小時左右的器械訓練。注意肌肉訓練的強度要大，這時候就可以用大重量，4到8組，每組6-10個的強度來訓練，組間休息一分鍾做作放鬆。訓練重點應該放在軀幹部的腰腹肌、背肌和胸肌上，因為你平時坐著時間長，鍛煉軀幹部肌肉可以有效地防止腰背疼痛
訓練完注意補充蛋白質，可以每天吃些肉類
這是我的建議，我就不寫什麼細節問題了，你可以根據自己情況來選擇合適的運動項目和時間（晚上的運動時間要與吃飯和睡覺都間隔一個小時以上），強度由低到高。循序漸進就好
D. 去過的人介紹下光谷附近的健身房，那個比較適合學生去鍛煉身體
我前幾個月辦的光谷氧動力季卡，屬於中高檔的，在世紀廣場那邊，環境還不錯。
E. 健身快速練出八塊腹肌
腹肌和腿部的肌肉是很難練的，我的方法是，每天3組仰卧起坐，每組100個。沒有達到量，很難有效果。
然後要適當的變換動作，不能靠單一的動作。
介紹點動作
中蹬車：仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球蜷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
舉腿蜷腹：仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向蜷腹：仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
傳統蜷腹：仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
但是記住
主要還是仰卧起坐，還有就是量一定要大！！每天少了300個，你就當我沒說，當不認識我，謝謝（3個月見效）
其他又省力
見效又快的方法聽他們吹！
切記，多吃蛋白質，比如魚雞蛋。少吃垃圾食品，不喝啤酒。
吃飯後半小時內不能坐，不然堆脂肪。
F. 光谷附近哪家健身房比較好
大一點的，有邁歐健身，寶力健身，什麼的，之前跟朋友一起如果，還蠻大。
G. 五大常用健身營養品你知道嗎
去健身會所鍛煉都會在會所賣品櫥窗裡面看到出售的健身營養品，一桶一桶的，有大桶也有小桶的，打開看看，有的像洗衣粉一樣，有的像葯丸一樣，很多人都不知道這些東西的作用是什麼用的？只知道吃了可以增長肌肉或者是減少脂肪。 其實這些是「運動營養品」，它是為了保證鍛煉的時候補充的各種營養素。它是一種濃縮的易於被人體吸收的營養品。它對增加能量、增長肌肉塊、增進肌肉線條和減縮體內多餘脂肪都能產生很好的效果。 在我們的日常飲食中都會接觸到這些營養物質。但是每一種食物含有多少營養，每個人每天需要多少營養，這些都是因人而異的。每一種食物都有它的基本營養價值，從它生長到餐桌上，它的營養價值都會有不同程度的破壞。因此，如果希望通過健身鍛煉來強壯自己、結實自己只從食物中攝取營養顯然是不夠的。所以補充運動營養品是為了提高健身煉水平必不可少的運動補劑。 一般健身人群會接觸到以下運動營養品：蛋白粉、增肌粉、肌酸、谷氨醯胺、脂肪燃燒彈，下面將做一一介紹，讓健身愛好者有個了解。 蛋白粉：（Protein Power） 蛋白質是我們增長新的肌纖維的主要營養素 ，但是要使肌肉順利地增長，還要依靠「氮」的平衡，必需補充不夠的蛋白質，特別是經過健身鍛煉後肌肉得到足夠的刺激，更需要蛋白質去滿足肌肉增長的需要。因此，要想增加和增大肌肉塊，就需要補充足夠的蛋白質。而有的人就會問，我可以從食物中攝取足夠的蛋白質。例如：雞胸肉、雞蛋白、牛肉、魚蝦等。這顯然也是可以的，不過這要吃足夠多的食物，吞咽足夠多的雞蛋白，才能夠得到補充。所以這時調勻後的蛋白粉就能夠更加方便及時有效的補充蛋白質。 增肌粉：（Mag Mass） 我們知道碳水化合物是健身鍛煉時所需要能量的主要來源，蛋白質是增長肌肉的主要營要素。而增肌粉就是將碳水化合物和蛋白粉按照2：1的比列混合的運動營養品。它能夠在鍛煉的時候提供足夠的鍛煉能量又能在鍛煉後肌肉得到足夠的刺激下迅速的補充足夠的蛋白質。 肌酸：（Creatine） 當我們進行健身鍛煉時，儲存在肌肉中的能量（ATP）會很快的釋放出來來滿足大強度的鍛煉需要，服用肌酸的作用就是幫助和提高肌肉產生力量。健身中流行著一句話：「想增長力量就服用肌酸，想促進吸收就服用谷氨醯胺」。 谷氨醯胺：（Glutamine） 谷氨醯胺是為了促進機體吸收營養物質，因為在運動鍛煉時，我們的機體受到外界強大的壓力下會破壞身體的免疫系統，這樣會影響肌肉的增長和肌肉的分解代謝。這時補充谷氨醯胺就是為了促進機體對營養物質的吸收。 脂肪燃燒彈：（Fat Burning） 通過健身鍛煉有人想增長肌肉也有人想減掉脂肪，所以脂肪燃燒蛋就是促進脂肪的分解和加快機體的新陳代謝。而脂肪燃燒彈含有左旋肉鹼、鉻、鈣、復合維生素B、肌糖等。再促進脂肪的快速分解和加快機體的新陳代謝的同時也補充人體所需要的營養素。編輯推薦：增長肌肉應該吃些什麼食物女性減肥塑形看這里控制飲食減肥當心越減越肥肌肉男的十大鍛煉准則怎樣鑒別一位合格的私人教練看看哪種有氧健身器械適合你（作者：汪濟祥）
H. 健身補劑的吃法和鍛煉方法
肌酸啥時候吃都行 原則上你服用的肌酸當次運動根本用不上（如果吃完立即吸收且起作用 那沖擊期也就沒存在的價值了 你可以試試 找2天分別吃和不吃然後直接開練 水平基本上沒差別 不可能你不吃深蹲5組崩潰 吃了第六組還有餘力 哪怕第五組最後能多做2個都算你心理暗示到位了） 葡萄糖也好 其他糖類也罷 都是激發胰島素的 因為谷氨醯胺要在胰島素的作用下才能有效吸收 那你飯前沖服啥糖都不加也是可以的
谷氨醯胺各種功能吹的很多 但切實有效的已知就保護肌肉防止分解 為肌肉提供能量這倆（你可以自己網路下谷氨醯胺的代謝方式）促進肌肉生長的玩意很多 但真正切實有效的都得歸類到類固醇上去 且蛋白粉中本就含有谷氨醯胺（這只不過是構成蛋白質的一種氨基酸而已）那一次5g有點多餘（這方面老美有各種研究報告 你若能耐可以自己查查） 除非你是體重超過100kg的巨型肌霸 否則一次2g 練前沖服就行了 最多睡前再來次（單次服用2g和4g 根據化驗結果發現人體反映基本上沒差別）
蛋白粉說白了就是較為純粹的在基礎食物之外補充蛋白質 那啥時候喝 對於初練者來說 基本上沒分別 訓練前可以喝 睡前也能喝 你若時間緊湊練完立馬喝掉洗澡走人也行 若是練完沒帶回家過個一個小時再喝也無所謂 哪怕一邊練一邊喝同樣可以 這不是葯物 蛋白質只要均勻攝入即可 沒必要搞的那麼神聖 很多人出於習慣將其固定在訓練後半小時 基本上就是你練完拉抻然後洗澡的時間
對於增肌和減脂 原則上是不兼容的（一個是過量營養增加體重 一個是控制攝入持續輸出減少體重 完全是相反的） 很多人跑步跑出線條 那不是長肌肉了 而是皮脂給瘦沒了（肌肉其實也掉了 特別是辛苦練的遠超旁人但並不怎麼用得上的肌肉 典型的 肱二頭 胸大肌） 你如果體脂高於20% 那老老實實的先減到至少15%以下再做增肌訓練 否則除非你圍度特別大 否則有肌肉也看不見的
如果你天生排骨男 那無所謂有氧不有氧 直接增肌就是了 你要記住 任何所謂有氧運動都是肌肉的大敵 只要你的心肺功能和行動能力夠用 有氧一周3次最多就行了
I. 保定徽谷健身什麼時候開業
保定微谷健身，什麼時候開業？這個不清楚，因為我不在保定住，所以不知道保定微谷健身什麼時候開業，你可以上當地的網上或者網路上搜索會導答案的