健身每組幾個

㈠ 鍛煉一般都要分幾組進行，請問每組之間的間隔時間多少最好

這個要看你怎麼鍛煉了

1.一般練力量遵循的原則就是大重量，低次數，低組數，每次3組，每組6次，一定要大重量。

2.增肌的話一般都是適中，建議每次5組，每組12-15個，力量適中或者慢慢增加。

3.刷脂的話就輕重量多組數多次數，建議在8-10組，每組20-25個。組數的間隔時間不要過長，否則效果不佳，建議1分鍾左右，新手可以時間長一點。

4.每個人的身體素質也不一樣，沒必要遵循教科書式的鍛煉，要找到一種適合自己的鍛煉方法。

平板支撐：訓練部位：腹橫肌動作要領：俯卧，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩定性，腰椎不要過分向下沉。

㈡ 在健身增肌時，每個動作做幾組，每組幾次，每次幾個，中間休息多久

3-4組 每組12/10/8/8 組與組之間休息2-3分鍾
可視情況做減重組

㈢ 健身的時候一組是多少個

一般為8-12個一組，一次做5-6組，這是比較合適的節奏。

㈣ 健身的時候到底每組做多少個合適

你自己也說得很對

感覺有酸脹感就好 如果你是要練肌肉的話

當然你只是專為了修身，比如女孩屬子 就多組 少量

男生要肌肉就一定要酸脹 不讓肌肉緊張 是沒有辦法練出來肌肉的

酸脹也只是前幾次會這樣，堅持練的話，這樣的感覺就不是太明顯了

加油吧～ 我健身了12年了 呵呵

㈤ 健身一次四組 每組十個 是什麼意思

比如說你健身的項目如果是俯卧撐，一次四組 每組十個，就是每次做的時候連續做10個，做完休息一會，在繼續做10個，連續做4組，就是總共40個的意思。

㈥ 鍛煉一般都要分幾組進行，請問每組之間的間隔時間多少最好

首先你得分清楚你鍛煉的目的 ： 減脂 塑形 增肌 增加力量
（先講下RM這個概念 通常專版業權上說1RM的重量是指 你最多隻可以完成一次重復的重量 ）
減脂和塑形就涉及到肌肉耐力的方面 而肌耐的訓練一般情況下選擇的重量在15RM以上
增肌的訓練 重量一般選擇在8~12RM
力量 爆發力的訓練 重量一般選擇在1~6RM
組間的休息一般在30~90秒適宜 組數的多少也根據你個人的情況 一般在4~6組適宜
但隨著健身行業的發展 更加先進 適合性也較強的鍛煉方法出現也在不斷的更新人們的鍛煉理念 就拿循環訓練來說吧 它是種持續鍛煉模式，結合有氧和無氧
而且也不用每次都得做到力竭
其實每個訓練方法或者動作都是正確的 只是往往被認為是錯誤的方法只是因為它不適合某些人而已 所以訓練的選擇性和針對性是尤其重要的

希望你可以從自身的身體狀況出發 尋找一條適合你的鍛煉方法 並不斷的接受新的健身理念來不斷提高自己的鍛煉效果~

㈦ 健美訓練每組多少次

1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與"持續緊張"有時會矛盾，解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

5． 高密度："密度"指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。"多組數"也是建立在"高密度"的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。

6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。

8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於"鎖定"狀態），總是達到徹底力竭。

9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。

10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。

11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。

12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。

13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心

㈧ 健身增肌每組動作做多少個合適多大重量最好

隨著現在社會的不斷發展，人們更加註重於自己的身體健康，基本上每天都保持著一定的運動量，而且每個人都有一項屬於自己的運動愛好，健身這項運動就一直受廣大青少年們喜歡，人們健身的意識逐漸的增強，基本上全國，乃至於全球世界各地都有健身的夥伴，健身可以給自己的身體帶來很多的好處，下面就有徐小編來給大家講述一下，在健身增肌的時候一些小妙招，分為以下幾點。

多大的重量要自己去慢慢的琢磨，每個人的重量都不同，盡量要去克服自己的重要，慢慢的往上提高。好了就到這里了，給徐大強點點關注，點一點愛心，謝謝大家。

㈨ 健身每個部位幾個動作，每個動作幾組，每組幾次重量多少最好我也就算初級健身吧，不算新手也不算老手

初級一般每個部位2-3個動作，3-5組，初級的次數重量是6-12RM，也就是下面的中大重量，RM是指一次連續能做最多次數的重量。剛開始應該熱身和拉伸，也可以在徒手熱身後再用小重量熱身。
（1）大重量：低次數（1-5次），高組數（5-10組），長間隙（2-3分鍾）。主要用於提高絕對力量。
（2）中大重量：中次數（6-12次），中組數（4-6組），中間隙（1-2分鍾）。主要用於增大肌肉圍度。
（3）中重量：中高次數（12-20次），中高組數（5組以上），短間隙（30秒-1分鍾）。主要用於突出肌肉線條。
（4）小重量或不負重：很高次數（25次以上），中高組數（4組以上），中短間隙（1分鍾左右）。主要用於減肥、增強肌肉耐力和增強心血管功能。