健身團體動作

⑴ 關於健身的幾個動作

把一個動作來的幾組源都做完了再做下一個動作，適合初學者和進行基礎練習的人。是正確的。

幾個動作輪流著做，幾個動作都是練習不同的肌肉的話，叫循環練習，適合比較熟練的健身者和減肥者。也是正確的。

幾個動作輪流著做，而這幾個動作全是練習一個肌肉群，叫巨型組練習，適合1年以上的健身人士。也是正確的。

⑵ 健身有公認的六個動作，它們都是哪些動作

導語：如今健身也算是個全民話題了，但是還有很多健身小白想要進入其中，因為健身活動確實對於我們來說有很大的好處。有的人健身是為了追求曲線曼妙的身材；有人健身是為了增加自己的人格魅力，壯碩自己的身體；還有的人健身是為了讓自己的身體更加的健康。

小結：健身雖然對我們的身體有很大的好處，但是在健身的過程中我們一定要選擇適合自己的運動方式，因為每個人的身體素質都是不一樣的，不同的人的接受水平也是存在差距的，當我們選擇了不適合自己身體的運動，很容易會損傷到我們的身體，起到反作用。

⑶ 誰能給我八個2━4人互動的健身訓練動作！！（急）！

1. 平板互相拍手

2. 卷腹互相遞球

3. 彈力繩 一邊蹲一邊起 交替

4. 俯卧撐互相拍手

5. 一個深蹲一個一體向上

6. 兩個背對直角蹲

7. 深蹲互相拋球

8. 弓箭步互相拍手
   

⑷ 健身一天練幾組動作合適

首先，讓我們來討論一下「組數」的確切含義。
我們需要明白的是，在這項研究中，我們將參考研究中所說的在一個組數6到12次內執行。
因為這與接下來提到的研究是一致的，如果你在一組中做的練習次數比所要求的次數要少的話，那你需要多做幾組，達到訓練容量與所要求的一致。

而且，每一組都應該在接近極限狀態的時候全力以赴，所以當然熱身組是包含在你訓練的真實訓練組數裡面的。
因此，在這樣的前提條件下，讓我們來確切地了解到底應該做多少組才是最理想的。
在一定程度上，更大訓練容易=更多肌肉增肌
根據最近的研究，我們能夠得知的是，在一定程度上，更大量的訓練容量會導致更多的肌肉增長。

在他2010年所作的綜述分析發現，當你增加每次訓練中的動作組數時，你的肌肉增長效果也會顯著提高。

事實上，當你做4-6組的效果和只做一組的效果做比較的時候，你會發現增肌效果會提高80%-85%左右。
而在另外一項2017年的綜述分析中，然後進一步支持並證實了訓練量與肌肉增長之間的這一積極的關系。研究表明，每個肌群的訓練組數與增肌效果呈正比關系。

因此，如果單純從這項研究上來看的話，我們認為在我們的訓練中，所訓練量越大則增肌越好，例如5組練習的表現越好，我們應該盡可能努力地多做，這將是最佳的增肌方式。
超過肌群的訓練極限組數後，反而影響你增肌。
但經過進一步的分析，我們發現事實並非如此，事實上這樣做是有害的。
這是因為每個肌肉群實際上都是有訓練組數的上限，假如你一次性超過訓練組數的上限時候，然後對於肌肉的壞處就會大於好處了。

至於這個訓練組數上限的估計值，研究人員詹姆斯·克雷格提供了一些他的見解，他對之前提到的方法分析進行了更深入的研究，發現每個肌肉組的極限約為10組。

所以舉個例子，在你的練胸的訓練計劃里，做超過10組專門針對你的胸部高強度訓練，但是這樣只是開始適得其反，並開始影響恢復。
這里有個詞叫做【訓練廢量】。
當然，這將根據你所做的訓練性質而有所不同。

⑸ 健身房團體課程有哪些

1.循序漸進安排自己的時間上課
歸納出學員的動作缺失及補償效果,獨立指出問題加上動作糾正改進。專為您的目標量身定做一個訓練課程，讓你可以確實掌控自己私人的計劃內容，
還能得到全方面百分百的照顧，也針對你的身體狀況增加挑戰性的課表安排。
2.減少可能受傷的風險
教練專注力只在於你個人，能夠針對你個人淺在性受傷風險降至最低，還能跟醫師配合你的身體疾病控制，以及隨時注意你的身體狀況。
3.私人空間多，較不會有比較心態
一對一的教學，讓自己可以專心上課不受其打擾，也不會有自卑感，更不會因為動作跟不上而產生憂心打擊自己的自信心。
4.教練的鼓舞更專注，課後心理輔導
能成為你的良師益友，在你停滯期跟阻礙健身之路的好朋友，不斷鼓勵你打氣，在旁協助你，聽你訴苦，排解健身上的憂愁煩惱。
5.課後還可以繼續追蹤自己的飲食計劃內容
可以跟私人教練一起分享自己的飲食計劃，還有參考飲食的製作，更可以讓教練監督你的飲食熱量控制，陪你一起成長一起突破自我。

⑹ 常用的健身動作 健身的動作有哪些

沒時間去健身房?家裡沒有健身器械?這一切都不是問題，這套徒手健身動作，不需要任何器械就能夠練到全身，包括手臂，背部，腹部，臀腿都主要部位。不僅可以大量消耗熱量，還能起到很好的全身塑形作用!
每個動作4-5組，每組重復動作15-20次。每天練習一次，堅持一個月，你會發現你的身材更加凹凸有致~
動作一、

注意事項：手掌放在胸部兩側，兩手掌的距離約為兩個拳頭大小。手臂伸直，膝蓋跪地。吸氣，屈肘，身體慢慢下放。直到大臂與背部平面平行。呼氣，手臂發力，起身還原。
動作二、

注意事項：雙手放在耳朵兩側，雙腳分開，腳後跟離臀部約兩個拳頭大小。呼氣，腹部發力，將上背部抬離地面，此時下巴微收，頭部不可過度抬起。吸氣慢慢下放，重復動作。
動作三、

注意事項：手臂伸直放於身體兩側，雙腳分開一個拳頭大小，腳後跟距離臀部約一個拳頭大小。呼氣臀部發力，往天花板方向頂起，直到胸部、胯與膝蓋呈一條直線。吸氣慢慢下放，重復動作。
動作四、

注意事項：肘關節在肩關節的正下方，兩個小臂相互平行。腳尖支撐於地面，兩個腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟成一條直線。不塌腰，不松腹，不泄臀。
動作五、

注意事項：側支撐要點：肘關節在肩關節正下方，雙腳上下交叉支撐於地面。從側面看，後腦勺、臀部和腳在一條直線上，尤其注意臀部不要過度往後撅。吸氣的時候胯部著地，呼氣往天花板方向頂胯，直到整個身體呈一條直線即可。兩邊都要練習哦。
動作六、
注意事項：雙手叉腰，自然站立。吸氣往前邁一大步，同時屈膝下蹲。注意下蹲的時候膝蓋沿著腳尖的方向，前側膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面平行。後側膝蓋不要著地。呼氣臀腿發力，起身還原。吸氣，換另一邊進行練習。
動作七、

注意事項：趴在墊子上，雙腿伸直且分開，雙手也伸直且分開。呼氣的時候，抬起對側的手和腿，吸氣下放。呼氣，抬起另一側手和腿，吸氣下放。注意不要聳肩，頭部不要抬起。
這就是徒手全身塑形動作，尤其適合不擅長器械訓練的人群，在家只要有一個墊子就可以練習啦!

⑺ 健身時同一動作應該分組做還是在一組做

應該分組做，因為這樣可以進行調整。

一般來說，每個課程的總組數在12-18組為宜。超過這一數字會大大延長恢復時間，給肌肉和力量提高帶來負面影響。剛剛開始鍛煉時，所需的組數比這個還要小，每個動作一到兩組就夠了。隨著能力的不斷提高，可以適當增加幾組，但是這個時候所用的動作應當減少幾個。

(7)健身團體動作擴展閱讀：

正確健身方法：

1、有計劃的訓練

健身絕對不是盲目的訓練，必須採用有計劃的進行訓練！所以在健身之前一定要做一個詳細的訓練計劃表，這樣才有了目標，才有了方向，才能更好的進步。今天訓練什麼部位，明天又訓練什麼部位，每個部位又該用什麼動作訓練，這些都必須要進行周密詳細的安排。

2、動作的規范性

做動作時不是那麼正確，這樣不僅會導致身體受傷，也會讓努力效果大大減少，這就得不償失了，所以在健身時應該講究動作的規范性，做動作時一定要慢，一定要找到正確的發力感覺和部位，並且將每一個動作做到位，這樣才能給予肌肉充分的刺激。

3、不要忘記休息

健身是一個破壞肌肉纖維的過程，休息是一個讓肌肉纖維修復的過程，破壞和修復同樣重要，所以，不僅要練，更要去休息，最好三天休息一次，這樣可以讓肌肉更好的恢復。

同時每天晚上的休息時間也是很重要的，必須要睡的著，睡的香，因為肌肉在夜間修復的速度是最快的，每天晚上睡上七八個小時，身體才能更好的恢復。

4、飲食一定要講究

其實健身就是吃和練，再加上一個睡！想要練出好的身材，想要練出碩大的肌肉，飲食一定要講究，少吃油，多吃高蛋白，每天新鮮的蔬菜，水果，高蛋白質肉類都需要攝入。

同時在健身完半小時之內，需要及時的補充碳水化合物和蛋白質，這樣可以幫助肌肉更快的重建，取得更好的健身效果，讓努力得到應有的回報。

⑻ 健身術語中，一組動作是代表什麼

比如做4組俯卧撐，每組做20個，每組間休息1分鍾。一組代表進行一個動作需要完成的數量。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個。

⑼ 健身，每個部位練幾個動作、幾組、幾下

簡單說，每個部位練3-4個動作。每個動作練3-4組，每組12-15個。

⑽ 10個經典健身動作

1：深蹲

如果給這10個動作再排個名的話，深蹲應該是當之無愧的No.1了。這個舊派的動作到現在為止仍然是增大腿部肌肉的最好動作。而且，深蹲還可以訓練到我們的臀部，作為全身穩定作重要的一塊肌肉，強化他的意義不言而喻。

2：硬拉

你以為硬拉只能練背部么？並不是這么簡單，除了用硬拉轟炸你的背部，他還能更有效的刺激臀部的發展（甚至強於深蹲）。由於參與硬拉的肌肉太多，他還能促進增肌有關荷爾蒙的釋放。也就是說，練硬拉，全身都變壯。

3：卧推

沒有一個以增肌為目的的健身者不會把卧推放在胸部訓練日的第一個動作。對於整個胸大肌的塑造，卧推是效果最好的動作了。而且卧推時的負重之大，甚至可以讓你整個上半身的肌肉得到刺激。

4：推舉

對於整個肩部的三個頭來說，推舉無疑是效果最好的動作。因為他能刺激你的整個肩部，還會需要你的三頭和腰部參與協作。如果你只想練肩部，那就使用坐姿推舉。而如果你對於舉重感興趣，那麼你可以試試站姿。

5：俯身劃船

做這個動作的時候，注意在動作頂端完全擠壓你的背部！下背部，三角肌後束，甚至腹肌都會得到訓練！如果覺得自己的下背部力量不足，那麼練俯身劃船准沒錯。一開始的你可以從史密斯機上的俯身劃船開始。

6：引體向上

作為這10個動作中少見的自重動作，引體向上有著絕佳的優勢。只要你能找到一根橫崗，就能做！如果想要更好的訓練，那就用寬距！作為相對力量的測試動作，你會發現很多「肌肉壯漢」都做不了幾個標準的引體向上。

7：彎舉

其實訓練二頭也就這么一個動作了吧…彎舉的方法可真是千變萬化，錘式，啞鈴，杠鈴，曲杠，牧師蹬…本質上，也就是從彎舉這一個動作中，我們獲得了鋼鐵一樣的巨大肱二頭肌。

8：三頭臂屈伸

其實健身屆一直有一個爭論，那就是寬舉卧推和臂屈伸哪一個是更好的肱三頭肌訓練動作。我們的選擇是臂屈伸！這是一個經典的自重訓練動作，如果想要最大化刺激三頭，那麼選這個動作很重要。

9：直腿硬拉

有什麼動作可以非常好的訓練到股後肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，這個動作還可以訓練到臀部和下背部。其實，作為一個冷門肌群，很多人都會忽略這個動作。但是只有當做了，你才會發現直腿硬拉給你帶來的增長有多驚人。

10：負重提踵

這個動作雖然冷門，但是仍然成為了10大健身動作。