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游泳前的准備活動

發布時間:2021-02-28 06:24:41

⑴ 為什麼游泳前要做熱身運動

1、游泳入水前的熱身准備活動可以提高心血管系統及呼吸系統的功能,使血液循環和物質代謝加快。

2、游泳入水前的熱身准備活動可以提高運動系統的工作能力,使肌肉彈性及力量增加,擴大關節活動范圍。這對於防止游泳運動創傷有很大的作用,還可以避免入水後發生身體不適應的情況。

3、游泳前需要熱身,防止肌肉抽搐,同時避免溫差帶來的頭暈和休克。准備活動的內容及運動量要根據游泳姿勢的不同而選擇,基本原則是把參與活動的所有肌肉、關節充分活動開,活動量不宜太大。

(1)游泳前的准備活動擴展閱讀

熱身運動注意事項:

1、游泳時小腿最容易抽筋,可重點抻拉小腿肌肉和韌帶;劃水時,肩部活動幅度較大,運動前還需針對肩關節進行熱身。

2、以提升心率為目的的熱身可選擇慢跑等簡單活動,建議持續5~10分鍾,以身體微微出汗為宜。

3、膝踝關節在運動中容易被扭傷,熱身時,需要提前活動開。關節靈活性高了,身體的平衡力、反應能力也會相應提高。

4、熱身時間最好占運動總時間的10%~20%,比如,進行1小時的有氧運動,熱身時間應該在6~12分鍾范圍內。由於不同溫度下,肌肉和關節的緊張程度不同,解強提醒,秋冬季運動前,一定要多花點時間進行熱身。

⑵ 游泳前需要做哪些准備活動

1、合適的游泳帽:游泳時應戴游泳帽,特別是女性,可以防止頭發散亂。有時水質不好還可以防止頭發變黃。

2、游泳眼鏡:游泳池的水質不幹凈,那麼游泳時細菌是很容易進入眼內的,預防眼病。

3、耳塞:在游泳時水流入耳朵是難以避免的。耳朵進水後很不舒服,有時會引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進入耳朵,應備有耳塞。

4、浮體物品:救生圈(衣)、泡沫塑料、浮標、打水板等。但自備這些物品時,要時時檢查救生衣、圈有無漏氣,以防發生事故。

5、鼻夾:由於水波常會把水沖入到鼻孔中,從而使人產生嗆水、咳嗽等現象,尤其是初學者,想要防止水進入鼻孔,最好准備一個鼻夾,它可強制你用嘴吸氣。

6、作好專項准備活動,防止膝關節半月板損傷和水中抽筋。

7、准備活動量的大小要根據天氣情況而定。不要急於下水,樹立下水前要作好准備活動的意識。

⑶ 游泳前有什麼准備活動

一、頭部運動:按照2個八拍前後左右運動,然後前左後右旋轉2個八拍,再反方向做2個八拍。
二、肩部運動 :雙臂自然垂下,肩部從前向後環繞2個八拍,再反方向做2個八拍。
三、手臂環繞 :手臂伸直,從後向前畫圈2個八拍,再反方向做2個八拍。
四、擴胸運動 :做4個八拍。
五、伸展運動:雙手向上伸直,然後兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖做4個八拍。
六、腰部運動:雙手叉腰,然後前左後右旋轉2個八拍,再反方向做2個八拍。
七、壓腿運動:下蹲彎曲左腳,右腳向身體側伸直,上下壓腿做2個八拍,再換腿做2個八拍。
八、繞膝運動:雙腿稍微彎曲,雙手放於膝蓋上,然後前左後右旋轉2個八拍,再反方向做2個八拍。
九、活動手腕、腳腕關節:雙手交叉繞手腕關節,左腳尖點地,活動腳腕做2個八拍,再換右腳做2個八拍。
十、下水前,在池邊先用涼水把四肢及胸腹背部拍濕,逐步適應水中溫度。

⑷ 室內游泳前怎麼熱身

1.頭部向前後左右轉動,拉伸頸部肌肉,重復10次。

2.單臂輪流向後繞肩,然後雙臂同時繞肩。

3.單臂上舉,向對側彎腰並盡量伸展,換臂重復。

4.雙腿並攏向前伸直坐於地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然後重復。

5.一手經腦後伸向對側肩部,肘尖向上,另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂,重復。

6.兩腿分開伸直坐於地上,身體彎向一側使面部靠向膝蓋,換一側重復。

7.一腿向前伸直,一腿向後彎曲坐於地上,軀干向前伸展,然後向後仰身。重復幾次,換另一條腿。同時輕轉腳踝。

(4)游泳前的准備活動擴展閱讀:

注意事項

1、應該熱身10到15分鍾,活動關節以及各部位肌肉,防止入水過冷而抽筋。

2、游泳前進行溫水沐浴後再入水,就不會感覺很冷。因為溫水沐浴(在30-40℃之間)能夠帶走身上的部分熱量,這樣會使你的體溫接近水池中的溫度(一般為27℃左右)

3、准備活動的內容和運動量,可因人而易。基本要求是把身體各部分關節、肌肉活動開。一般做一遍廣播體操或跑步、搖臂、踢腿、轉腰、壓腿等練習。下水時,一定要先用水擦洗面部、胸部、四肢,使身體對水溫有所適應,這樣再進入水中,切忌全身有汗就直接下水。

4、游泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位,但手指、大腿甚至腹部也會發生抽筋。游泳抽筋的預防和自救的方法是: 游泳前要做必要的准備活動,對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。

5、下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長,疲勞或飢餓時不宜再進行游泳。易出現抽筋者應注意補充淡鹽水和維生素b 1 。平時加強多種鍛煉(如冷水浴),身體適應能力提高後,可有效地避免游泳時抽筋的發生。

⑸ 游泳下水前要做的准備活動是指哪些

游泳注意事項:
(1)游泳時,必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時,都不宜參加游泳,女性月經期一般也不應游泳。
(2)飯後、酒後或劇烈運動後大汗淋漓時,不宜立即下水游泳。
(3)游泳前應做好充分准備活動,包括徒手操、模仿練習和拉長肌肉韌帶的練習等。
(4)激烈游泳後,應在水中放鬆,調整好呼吸以後再出水。但如果在游泳時出現頭暈、惡心、冷顫或抽筋不止等異常情況時,應及時出水。
(5)游泳結束後,最好能及時淋浴或擦乾身體,並注意穿衣保暖。
(6)在天然浴場游泳時,最好結伴同行,並注意選擇水質清潔的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴重和船隻來往頻繁的水域游泳。
哪些人不適合冬泳?
患有較為嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人,不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下,冬泳也許會加重病情。
中耳炎患者不能游泳,以免水進入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治癒後游泳時要戴上耳塞,不能讓耳朵進水。
還有,為了保持大家身體健康,患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人,也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。
另外,為了安全,患有癲癇、精神病的人也不宜進行冬泳運動。
研究表明,有三種人群不適合冬泳:16歲以下的少年和70歲以上的老年人由於身體狀況特殊,不適合冬泳;精神不健全的患者由於缺乏自控能力不適合冬泳;另外,經醫生檢查,患有嚴重器質性疾病如心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳
准備活動應做到:
(1) 有足夠的活動量,以使體溫升高,但不可造成疲勞。
(2) 准備活動應包括一般和專項活動內容,但應避免最大強度的活動。
(3) 准備活動的強度和時間應因人和運動項目而異,有不同要求。
(4) 運動前10~15分鍾開始減小准備活動的強度,而在5分鍾之前完成准備活動。

⑹ 游泳前要做好什麼運動

游泳之前一定要做好准備活動。人體皮膚的溫度一般都比水溫高,如不做准備活動就跳到水裡,皮膚受冷水的刺激後,引起大腦皮質興奮,使身體各部分肌肉產生強烈收縮,故容易發生抽筋、扭傷等事故,還會出現頭暈、惡心等反應。

游泳前的准備活動要有針對性,內容設置合理,准備活動充分,以確保游泳運動的健身效果和安全。做好准備活動,可以改善身體各器官的狀態,提高神經系統的興奮性和肌肉骨骼系統的靈活性。准備活動時,活動量的大小要根據天氣情況而定。不要急於下水,養成下水前做好准備活動的習慣。一般情況下准備活動的時間掌握在10~15分鍾左右,氣溫和水溫低時,准備活動的時間要長而且量稍大一點。在做准備活動時要積極投入,動作準確,協調有力,舒展流暢。准備活動充分的表現是血液循環加快,身體發熱、微微出汗,關節活動靈活,動作輕松有力。

游泳時的准備活動通常可以有針對性地分為三類:

A.一般可以跑跑步,做幾節徒手操,從頭到腳活動各個關節;頭部、肩關節、腰腹、髖關節、膝關節、踝關節、肘關節、腕關節等。

B.根據你要進行的泳姿練習內容做陸上模仿動作,對於不同姿勢的游泳方法,准備活動的要求應有所側重,如蛙泳重點在下肢、膝關節,自由泳重點在上肢、肩關節,要多做頭部運動,防止換氣時扭傷脖子,練習出發動作時,要多做腰腹運動,防止腰部扭傷。

C.通常的熱身還應包括下水之後的熱身,也就是說下水之後不要立刻全力游進,應該慢游一段距離,適應水溫並找找感覺,再開始鍛煉身體。

⑺ 游泳前有什麼注意事項和准備

一、游泳前的注意事項

1、忌飢餓或空腹的狀態下游泳

很多人在游泳後會感到飢腸轆轆,這是因為游泳時四肢肌肉的活動幅度較大,大量消耗了人體的能量和熱量。因此,在去游泳之前一定要補充適當的食物,在食物選擇上,以易消化為主,但其必須具備一定的熱量,最好含有較多的脂肪和維生素A以保持體溫。

因為空腹很容易造成血糖低,在游泳過程中,特別容易出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷,甚至可能會溺水而亡。

2、忌飽餐後游泳

游泳會大量消耗體力,有人會選擇在游泳前飽餐一頓。殊不知吃完飯後,腸胃還處於消化階段,大量的血液循環都在腸胃中。如果此時下水游泳會導致血液循環流向四肢,這樣供給胃部的血液就會不足,直接影響腸胃的消化功能,甚至還會產生胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。

3、忌酒後游泳

飲酒會使人體內的葡萄糖被大量消耗,從而引起低血糖,下水游泳時,可能會出現暈眩等症狀。而且,酒精會麻痹人們的思維,如果酒後游泳可能會造成極其嚴重的後果。

二、游泳前的准備活動

游泳入水前的准備活動是極為重要的。准備活動可以提高心血管系統及呼吸系統的功能,使血液循環和物質代謝加快。准備活動還可以提高運動系統的工作能力,使肌肉彈性及力量增加,擴大關節活動范圍。

這對於防止游泳運動創傷有很大的作用,還可以避免入水後發生身體不適應的情況。准備活動的內容及運動量要根據游泳姿勢的不同而選擇,基本原則是把參與活動的所有肌肉、關節充分活動開,活動量不宜太大。入水前還需要用冷水擦身,以使人體適應冷水的刺激。

(7)游泳前的准備活動擴展閱讀:

游泳後注意事項:

1、忌立即進食

一般情況下,游泳結束40分鍾後進食比較合理。因為游泳時四肢運動較為劇烈,結束後肌肉需要大量營養,此時體內血液會向四肢肌肉流動,腸胃血液就會不足。如果立馬進食,會導致消化不良或胃腸道疾病等問題的出現。

2、食物選擇有偏重

人們在游泳後要多補充能量和水分,能量的主要來源為碳水化合物、優質蛋白等,因此,游泳後可選擇米飯、饅頭、面條等做為主食,可選擇蘋果,香蕉、梨等水果搭配食用。這些水果有助於增加體內的糖原儲備,保證身體有充足的能源儲備。

另外,游泳出汗過多會導致脫水的情況出現。因此,游泳後可以飲用一些運動型的飲料。同時,適度食用冷飲,不可偏嗜寒涼之物。

參考資料來源:人民網-游泳前後飲食有講究 空腹、飽腹、酒後都不宜游泳

參考資料來源:人民網-游泳小貼士:游泳前務必做准備活動

⑻ 游泳前要做哪些准備活動

入水前要做必要的准備活動,如做體操,可以改善身體各器官系統的狀態,提高神經系統的興奮性和靈活性。准備工作以後,心臟和呼吸器官的活動加強,血液循環和物質代謝的過程加快,肌肉的力量和彈性增加,關節活動范圍加大,靈活性提高。體內的這些變化,有利於身體更快地適應游泳活動時的需要。同時對預防肌肉抽筋和拉傷有一定的作用。有的人沒有做准備活動就進入水中,所以,容易出現頭暈、惡心和心慌等不適感覺,或發生肌肉痙攣和拉傷。

(1)作好專項准備活動,防止膝關節半月板損傷和水中抽筋。

防止半月板損傷的准備活動的方法有跪地後仰和深蹲轉膝等,跪地後仰的要領是兩手扶地,兩踝關節外翻著地,膝關節反復向地面下壓;深蹲轉膝的要領是體前屈兩手扶膝深蹲後繞環。利用這兩種方法來充分伸展膝關節內外側韌帶,為蹬夾腿技術提供良好的柔韌性,提高關節的靈活性,防止在蹬夾腿時損傷膝關節半月板。

防止水中抽筋的最有效的准備活動方法是腳趾運動。其要領是直腿坐於地面,一腿直腿抬起並用手分別反復扳腳趾。以提高腳趾和大小腿後側肌肉群的柔韌性,防止抽筋現象的發生。

(2)認真作好准備活動,准備活動量的大小要根據天氣情況而定。不要急於下水,樹立下水前要作好准備活動的意識。但准備運動不能過分劇烈,因為劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔。一般情況下准備活動的時間掌握在5-10分鍾左右,氣溫和水溫低時,例如陰天、風天,准備活動的時間要長而且量稍大一點。再有準備活動時要積極投入,動作準確,協調有力,舒展流暢。准備活動充分的表現是血液循環加快,身體發熱、出汗,關節靈活,動作輕松有力。

准備活動目的在於增加肌肉的協調性,一般可以跑跑步,做幾節徒手操,如擺臂踢腿、扭腰轉體,屈膝下蹲、向上跳起和俯卧撐等動作,彎腰、壓腿、擺手等,主要使頸、肩、腕、髖、膝、踝關節和韌帶,上下肢、腰腹部的肌肉,都得到活動。對於不同姿勢的游泳方法,准備活動的要求應有所側重,如蛙泳重點在下肢、膝關節,爬泳重點在上肢、肩關節等等。除身體活動以外,在下水時,還應該先用水擦擦面部、背部、胸部和大腿,使身體對冷水的刺激逐漸適應以後,再進入水中。

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