30歲後健身_三十歲以後還能鍛煉肌肉嗎

『壹』 30歲的男人開始健身還來得及嗎

健身,只要開始,永遠都不晚!170,體重58公斤,應該是偏瘦的,因為工作原因肚子上有贅肉,肌肉含量低.可以有氧和無氧結合進行,根據情況,買套啞鈴(能更換鈴片的) ,安排一套不需要去健身房的計劃:
第一天.跑步,選擇開闊的\空氣流動性好的場所,例如操場\廣場等,40-50分鍾,心率120-150(就是感覺有些氣喘但是不疲勞),仰卧起坐 20-25個/組,組間休息2分鍾,6組
第二天.俯卧撐,10-15個/組,組間休息1分鍾,寬距4組,窄距4組;啞鈴飛鳥,10-15個/組,組間休息1分鍾,4組
第三天.同第一天
第四天.站姿啞鈴挺舉,啞鈴前平舉/側平舉/俯身後舉,10個/每組,組間休息1分鍾,各3組
第五天.同第一天
第六天.啞鈴深蹲,10-15個/組,組間休息2分鍾,6組,啞鈴彎舉,10個/組,組間休息1分鍾,6組
第七天,休息
七天一個循環,堅持8-12周,力量基礎好了再考慮去建身房.
飲食上,注意高蛋白/氨基酸,低脂肪飲食,要早休息保證睡眠.
希望能幫到你

『貳』 30歲開始運動健身晚不晚

不晚，健身是一輩的事，只是30歲的體能和20歲就沒法比了，建起身來回辛苦一點，打基礎的時間會長一點。但是不管怎麼說，只要開始健身就是好事，加油

『叄』請問30歲以後開始去健身，是否晚了身體機能怎麼樣

20歲正在發育的時候，不需提前擔心，放心工作就好。健身，養生，90歲開始都可以，一樣使血氣新生，身體強壯。

『肆』我今年30歲了還能學習健身嗎

我今年30歲了，還能學習健身嗎？你剛30歲。那當然，能學健身了。我看過新聞報道，國內的國外的都有。70多歲的老太太。健身都能成為。健身達人。所以你30歲。更能學健身。

『伍』 30歲的健身新手該如何進行鍛煉

這個年齡階段的新手想要健身的話，可以選擇一些跳繩，選擇一些瑜伽動作，健身操跑步，游泳這些輕微簡單的健身項目，等身體適應了一段時間，再選擇其他高難度的就可以了。

『陸』三十歲以後還能鍛煉肌肉嗎

能……沒練過的系統鍛煉3個月肌力可以增長30%到50%。肌肉彈性增長50%到80%。30歲還算壯年吧。老年都可以鍛煉的啊

『柒』三十歲以後應該需要怎樣健身保持好身材

不管男生女生，30歲都是一個非常重大的坎兒。女性在三十歲左右就開始進入衰老階段，會出現各種失眠，消化能力下降以及肥胖等困擾。而男生也會因為越來越大的生活壓力，就找啤酒肚，大肚腩的情況。那麼在三十歲之後要如何健身保持好的身材呢？我覺得很多成年人每天要加班沒有時間去健身房，可以選擇做一些簡單的跑步或者室內運動並長期堅持下去，就可以保持好身材。

三、合理健身
很多人一到三十歲就開始發愁，其實有很多肥胖是因為心理壓力導致的。所以在日常生活中我們要注意正確引導自己的心理變化，不要讓消極情緒和壓力占據自己的內心。學著去看世界更多的美好。

『捌』 30歲的人還能鍛煉出一身肌肉嗎

可以，沒問題，抄只要人活著，肌肉組織就可以生長。
有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做腹卧撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉；玩啞鈴，方法得當，上半身肌肉都可以練到。有氧運動與無氧運動相結合練，無氧運動不要每日練，可隔日練，科學健身，自然就會擁有一身強健的肌肉。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。

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