健身先跑步

『壹』 健身和跑步先後

先健身後跑步。

如果你一開始便做有氧運動，至少要30分鍾以上時間才會消耗光肌糖，之後才會消耗脂肪。而如果先做力量訓練再有氧運動，會更快燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會高很多。

所以建議先做無氧，也就是先健身，後做有氧運動，即後跑步。

這樣可以更好的發揮自己的最大力量，更好的完成動作增肌，更好的減脂減重的同時避免受傷。

(1)健身先跑步擴展閱讀

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖並發症的患者的健康水平。

『貳』 健身前到底要不要跑步

先從跑步跟你討論起吧。跑步是一項全身運動，正確的跑步姿式能帶動全身肌肉和大部內分體內器管，就這裡面的容學問還很多呢，想了解更多私聊。針對你的情況給你如下建議：健身前堅持跑五分鍾，這屬熱身，當然跑的側重點是帶動各肌內各韌帶，在實踐中慢慢體會其方法。健身結束後堅持跑十分鍾，側重點同上，方法同上。為什麼要這樣呢？前五分鍾的跑是為了在健身過程中減少壓力感與疲勞感，讓健身的各項能輕松順利的完成。後十分鍾是為了消除疲勞，讓第二天一整天精力充沛，各肌肉沒有酸痛感。再針對你的減肥，那要看你是哪裡脂多了，如果是全身肉鬆松中垮垮，沒有肚子，只要支持你現在的煅煉就可以了，注意要堅持！不建議9點後去跑步，除非你12點後睡覺……

『叄』 健身前要先跑步嗎

跑步是最普遍的熱身准備,許多健身愛好者都存在這樣的疑問:熱身/力量訓練/伸展/放鬆專~應該按照什麼屬樣的順序,做到什麼程度合適.你是將跑步作為熱身的話,先以6公里上下的速度走5-15分鍾,待剛剛感覺身體發熱但還沒有達到出汗的程度時,開始用較輕的重量進行目標肌肉的訓練(如練胸:啞鈴飛鳥20次,不用達到力竭,同上做2-3組)然後伸展目標肌肉(胸肌)及對抗肌(背)和頡頏肌(肱三頭肌).充分活動開後,緊接著力量訓練~然後是放鬆,重復前面的伸展過程,直到心跳趨於正常次數為宜.

『肆』 健身前是先做伸展運動還是先跑步

先跑步，原因如下：
1，跑步可以起到熱身的效果，跑步可以使身體溫度身高。
2，降低肌肉的專粘屬滯性，使肌肉在做運動的時候不容易被拉傷。
3，還可以刺激關節分泌更多的關節滑液，去保護膝關節。
4，跑步的過程中，還會使身體興奮，然後增加訓練強大，提高訓練效果。
如果先做拉伸，可能會由於身體溫度過低，把肌肉拉傷。
因此綜合以上因素，先跑步在去做拉伸，做訓練。

『伍』 在健身房是先跑完步在鍛煉肌肉好還是。。。。

近些年來隨著人們生活水平的日益提高，健康成為了熱點話題，而健身鍛煉這一保持健康的重要環節也越來越火爆。但去哪裡健身又是一個大問題。

不管是在戶外運動還是在健身房內鍛煉，堅持才是最重要的!

『陸』 健身新手，第一次去健身房先跑步好還是先練器械好呢

會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所內說的內容吸引容後直接購買私教課，這時並不明智。
購買私教課程的方法
1.規劃健身時間合理購買課程
購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。
2.明確自身需求正確選擇私教
會員健身目地不一，購買私教課程時，根據需求找對應專業上擁有技能特長的私教。對於鍛煉肌肉的會員，需要選擇抗阻力訓練有較深鑽研的私教。對於進行多元化的訓練、激進式訓練的會員，需要選擇對體能方向專研的私教。而身體存在損傷、體態等問題時，非常需要在運動康復領域擅長的私教。
3.了解私教上課情況
再選擇私教購買課程前，需要了解所選私教。查看所想要選擇的私教上課情況，是否存在不認真上課等情況，避免選到不負責任的私教。
選擇私教不要盡早做決定，因為體驗課是檢驗教練的一個非常重要的標准。在購買課程之前，先進行體驗課，在體驗課上可以更好的了解所選的私教。

『柒』 去健身房先跑步好還是先練器械好呢

當然是先跑步復了，但是不能時間太長制，這要看你是減脂肪還是增肌了，一般減脂肪的話跑速度在5到7之間，跑十分鍾就好，然後可以做一些已經制定好的訓練，如果是增肌的話跑步的時間一定要恰到好處，不能太長也不能太短，時間太長就會消耗大量的糖分，給之後的增肌練習帶來不好的影響導致過早的消耗蛋白質，如果時間太短的話就會起不到熱身的作用，這個就得看你自身的身體素質了

『捌』 鍛煉時先力量訓練再跑步好,還是先跑步再力量訓練好

先做力量訓練。

如果一開始便做有氧運動，至少要30分鍾以上時間才會消耗光肌糖，之後才會消耗脂肪。而如果先做力量訓練再有氧運動，會更快燃燒掉體內儲存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會高很多。

同時當肌肉在很疲勞的時候，最好不要嘗試力量訓練。因為此時協調能力會受到影響，肌肉穩定性會減弱。在這樣一個過度疲勞的肌肉的狀態下，再去力量訓練可能就會增加受傷的風險。

(8)健身先跑步擴展閱讀：

注意事項：

1、劇烈運動後如馬上洗冷水澡，人體血管會因突然受到刺激而立刻收縮，導致血循環阻力加大，同時機體抵抗力降低。而洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕則頭昏眼花，重則虛脫休克，還易誘發其他慢性疾病。所以劇烈運動後一定要休息一會兒再洗澡。

2、切忌暴飲：很多人因運動後感到口渴而暴飲，這種做法會加重胃腸負擔，影響腸胃的消化功能。故運動後不可過量過快飲水，更不能喝冷飲，否則會引起感冒、腹痛等疾病。

3、慎食甜食和糖水：有的用戶喜歡在劇烈運動後吃些甜食或喝點糖水，但運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人會感到倦怠、食慾不振。因此劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。

『玖』 健身時先跑步還是先力量訓練

現在人們的生活水平正在不斷提高，但是由於現在普通大眾的體力勞動在變少，致使人體攝入的能量慢慢堆積起來。隨之而來的健身減肥就成為現代人類最關心的問題。

健身減肥不是一件簡單的事，不管是在家裡自己給自己制定健身計劃，還是到健身俱樂部進行健身，都是需要認真對待的事。有人會說健身不就是跑步嗎？健身可不是光跑跑步就行的。健身時跑步一定要和力量訓練相結合，才能到達最好的效果。並且健身時對於它們之間的循序也是有著嚴格的要求，只有先進行力量再進行跑步才能達到健身的最佳效果。

現在人們之所以對健身運動這么上心，就是現在的人們對於我們自己的身體健康越來越重視了。所以我們健身的目的其實很明確，就是為了增強我們的身體素質。

我們需要的是強壯的身體素質，而不是渾身的肌肉。如果只是進行力量訓練，身體肌肉可能會增加的很快，但是肌肉的靈活度並不是很好。為了很好的解決這個問題，我們最好的選擇就是先進行力量訓練，然後把跑步當做我們的放鬆運動。這樣我們既能實現減脂的效果，又能使我們肌肉的靈活度得到優化。

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