肩部游泳圈

『壹』 游泳肩膀會不會變粗

如果你努力訓練，你會變漂亮，但胳膊不會變粗。等你發現你沒了肉肉，可不再訓練。你得練上好長一段時間才長肌肉（一般是1—2年）
我是體校游泳運動員。

『貳』 怎麼消除游泳圈

個人認為的幾種有效方法：
1：呼啦圈~
2：用手指捏住「游泳圈」，然後反復的捏揉~內然里容面的脂肪運動起來~然後每天堅持做，最好是飯後閑暇時間，不要太過用力~，只要讓脂肪運動起來就好~但也不要過輕~過輕起不到效果~力度自己拿捏~然後每天兩次左右~少喝水~因為過度的飲水也會導致此方法失效~因為水分多了，揉捏的時候很容易就排出油或者水分~所以~少喝水~但不要不喝~
3：碧生源常潤茶~嘎嘎~不知道貴不貴~呵呵~
4：仰卧起坐~可以鍛煉腰部~
5：下彎腰，身體站正，向下彎腰~能增加腰部的柔韌性~也能使腰部脂肪運動~

『叄』 我帶游泳圈會游泳不帶游泳圈就不會游泳

戴泳圈會游泳那是假會，要學會游泳就必須丟掉游泳圈。
下面介紹一篇文章，讀後會讓你增添學游泳的興趣和信心。
包你第一次下水就能學會游泳的方法：
第一步：要認識到，人體的密度比水小，是可以漂在水面上的。憋一口氣，在水裡漂起來，這需要有人給你示範一下，你看到了能一動不動的漂著，就相信了。
第二步：會漂了以後，還是在埋到肩部的水裡，在池邊，但是不扶池邊，站立著憋住氣、然後下蹲，人就會沉下去，感覺沉到了最低的時候，水還會慢慢的把你向上浮，這時候用雙手向下按水，你的頭就一下沖出水面了，這個間隙吸一口氣，然後又掉下去，等到掉到最低，感覺自己又開始了上升的時候，在水裡吐氣同時用雙手按水，又上來了，然後再吸氣……這就算學會了換氣。這些都在淺水裡學會，縮著腿學。
第三步：會了這招，其實就算學會了游泳，不管在多深的地方，反正你就是劃一次手，換一次氣，這樣漂著，劃手時稍微向前用點力，你就會慢慢的向前走，就可以到了岸邊了。
第四步：然後想學什麼泳姿都不害怕了。因為你從此就不害怕被淹著了。只要不怕水了學什麼泳姿都很容易學會。可以從網上下載些游泳教學的視頻，再實踐幾次就會了。

『肆』 游泳肩能自己恢復嗎

游泳是一種很好的體育鍛煉。對增強體質增強免疫力是有重大作用的。對肩周炎也是有用的。

『伍』 26歲而且有游泳圈肩膀不寬腿也不粗穿什麼衣服誰能幫我謝了

塑身衣先來一套。黑色為主

『陸』 初學游泳，怎樣浮起來

第一步：要認識到，人體的密度比水小，是可以漂在水面上的。憋一口氣，在水裡漂起來，這需要有人給你示範一下，你看到了能一動不動的漂著，就相信了。

第二步：會漂了以後，還是在埋到肩部的水裡，在池邊，但是不扶池邊，站立著憋住氣、然後下蹲，人就會沉下去，感覺沉到了最低的時候，水還會慢慢的把你向上浮，這時候用雙手向下按水，你的頭就一下沖出水面了。

第三步：會了這招，其實就算學會了游泳，不管在多深的地方，反正你就是劃一次手，換一次氣，這樣漂著，劃手時稍微向前用點力，你就會慢慢的向前走，就可以到了岸邊了。

參考資料：

游泳(Swimming )，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰 泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。

隨著游泳運動的發展，游泳被分為實用游泳和競技游泳兩大類。實用游泳又分為側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護等；競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等級為：三級、二級、一級、健將、國際健將。

參考：網路「游泳」

『柒』 腰上有了游泳圈，要怎麼減啊注意什麼

1個月殺絕肚腩贅肉

肚腩，主人站著的時候，它恬不知恥驕傲地挺著;主人坐下來，它也跟著鬆鬆垮垮地擁在腰間，完全不知收斂。就像那個贅肉輪胎廣告上的輪胎小人。難得穿件緊身T恤，肚腩執意要和胸部比高低，滿滿地鼓著，讓人對著鏡子怎麼照都看不順眼。夏天很快到了，肚腩贅肉，限期1個月全部消滅，剝奪反彈權利終身！

●墊上運動扼殺脂肪堆積苗頭

腹部是由許多肌肉組成，平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環。

墊上運動123分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環，保持平坦有力的小腹。

這一系列的墊上運動放在30分鍾的全身運動後進行。由於脂肪要在運動30分鍾後才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動後進行局部的針對訓練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。

同時，這一系列的墊上運動不用於其他，只要在能力范圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有鬆懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。

作戰步驟

步驟一：體下屈

平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。

步驟二：仰卧起坐

平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。

步驟三：俯身肘撐

面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重復動作多次。

●圍剿贅肉

器械

a腹肌訓練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力范圍內，做得越多越好。

b腹肌訓練板：坐元寶式仰卧起坐。平躺於訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。

家庭練習

a以上訓練都可在家中進行。

b直立轉體：直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。

c坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重復做5次。

●體驗：酸疼後的緊實讓人充滿成就感

體下屈做到4個8拍的時候，小腹的脂肪發出酸疼的信號，而大腿的肌肉也有緊綳感。等做到8個8拍，雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當上肢回到墊上，那一圈的肉才又放鬆。於是，就在不斷收緊和放鬆的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費力往上抬。一套做下來，腹部那團肉疼到第二天，幾乎不敢笑(一笑便會牽動發酸的肚腩)。可是摸上去，那些原先鬆鬆的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信，堅持，只要堅持，一定可以把贅肉消滅掉。

『捌』 哪些訓練動作能有助甩掉脂肪游泳圈

肥胖的肚子實在油膩，1組刮油動作讓你遠離"游泳圈"！

當看著自己肚子里三層外三層的肥肉時，妹子們是不是感覺很痛心？腹部是脂肪最容易堆積的部位，也恰恰是最難減的部位。妹子們長期坐在位置上，身體弓背，腰腹前屈，使腹部堆積贅肉，處於一種缺少運動的狀態，久而久之，脂肪不易消散致使腹部肥肉越來越厚。

想要瘦就要動，懶人也有懶人的方法，今天小編帶給大家的1組刮油小動作，可以有效鍛煉腹部肌肉，消除多餘贅肉，讓你告別油膩的"游泳圈"。好好學習堅持到底才是勝利哦

1、輪式

這個體式可以鍛煉脊柱柔韌性，緩解肌肉緊張，刺激腹部器官，促進代謝，有效排出體內垃圾毒素。

A.坐在地面上，雙腿伸直，挺直脊柱，雙手放於身體兩側，調整呼吸。

B.收腹，彎曲雙膝，左腳跟頂住會陰處，右腳靠近恥骨處疊放於左小腿上，雙腿呈盤坐姿勢。

C.胸腔上提，雙手抬離地面向上伸展，掌心相向，頭部上仰，保持呼吸，保持這個動作3-5分鍾左右。

消化不好容易導致肚子肥胖，每天鍛煉10分鍾，讓你告別油膩肚子。一定記得堅持每天練習哦