健身的力量胡飛經歷

1. 健身一個月了，以前剛開始鍛煉的時候感覺力量明顯增加了，但最近幾天感覺渾身無力，

太累了，肌肉得不到休息當然會渾身乏力肌肉酸痛，適當的鍛煉要有適當的休息時間肌肉得到充分的放鬆 才會恢復才能起到鍛煉的效果！！！

2. 你好，請問我是一個擁有了十多年健美經歷的健美愛好者，至今我三天去一次健身房進行大重量劇烈運動，比如

病情分析：
血壓計有加長的和腕式的，針對肥胖人可以測量，一旦確診為高血專壓，而屬且是那麼高的水平，你又進行那麼大的運動量是很危險的。

意見建議：
1，低鹽低脂飲食2，適當運動，不是超負荷運動。3，保持大便通暢4，監測血壓，每天多量幾次5，一旦確診，可以給予葯物治療：首選ARB類，如美卡素（替米沙坦）

3. 我在健身房練力量，練了幾天，訓練量很大，食量也很大，體重為什麼增加了

這很正常，因為你長肌肉了，肌肉比脂肪沉很多，但你的脂肪基本沒減，所專以總重量增加。屬
如果你想瘦，減脂肪同時增加肌肉，建議你先做些有氧運動，有氧運動減脂肪，以跑步為主，慢跑效果是最好的，前三十分鍾是消耗糖原，之後才開始減脂肪，時間越長減的越多，但不要超負荷以致影響了正常生活，建議不要超過90分吧。（跑步時注意調節步伐和呼吸的協調性，一般每三步吸一次，再三步呼一次，呼吸要深度並且均勻，可以慢慢習慣，這樣跑完不會累。步速不易快，一般讓自己心率60---80次/分較好。）
如果做完有氧可以再做些無氧運動來增加肌肉，最多四十分鍾即可。
先做有氧後做無氧可以保證你不會拉傷，這是起碼要求！
每周要休息1-2天，一定要堅持。注意控制飲食，每天兩個雞蛋、一袋牛奶，多吃蔬菜、水果，少量瘦肉、牛肉和主食。不能不控制吃很多，那樣就白減脂肪了。
祝你早日如願！

4. 進行力量健身，到底是為了什麼

第1點通過力量的健身可以讓你的身體特別有爆發力，肌肉可以得到很好的刺激，然回後能夠讓答你身體變得很有力量感，第2點進行力量的健身，可以讓你渾身的肌肉得到很好的爆發，然後整個人的精神狀態會非常的好，你會很年輕。

5. 健身的人，外形與真實的力量，名不副實嗎

對的，有的人需要外形會進行增肌訓練（健美訓練），有的人想要力內量會進行力量訓練。容二者的訓練方式是不同的。 增肌訓練肌肉增肌會很快，而且注重肌肉線條的雕刻，訓練過程力量也會隨之上漲但是跟專門的力量訓練相比增長速度慢很多。 力量訓練顧名思義就是專門提升力量的訓練，訓練後力量會大幅度的增長，肌肉的緯度也會隨之增大（跟增肌相比還是較小），但是跟增肌訓練相比肌肉的增長速度沒有增肌訓練的快而且肌肉沒有增肌訓練的線條美感。
綜上所訴，肌肉塊大的人力量不一定大，肌肉塊小的人力量不一定小。

還有問題可以咨詢我。。

6. 我健身有2、3年了，肌肉力量比剛開始強了不少，後來跟隨著囚徒健身練了一年多了，力量比以前的我已經強

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

7. 健身三大力量哪個最難

你是說三大項吧 難不難看你身體結構和是否擅長 要點幾乎是一樣多的 深蹲和硬拉版要點權更多
卧推主要注意上下杠鈴軌跡 肩胛骨的收緊下迴旋 啟動背闊肌控制手肘的打開角度 握杠其實是大拇指根和小拇指根接觸 臀部的收緊和腳的位置保證穩定
深蹲的注意杠在腳心上方 收緊上斜方肌背杠 手肘不要向後 也需要啟動背闊肌控制手肘 全程背挺直 不要反弓 杠鈴軌跡應是直上直下 如果出現髖胸不同步時就會不直上直下 膝蓋不要內扣 和腳尖一個方向 下去時可能會出現骨盆後傾的現象 頭要抬起來 不然啟動時會很難
硬拉要注意下背豎直 可以正握 正反握 鎖握 啟動時也要背部鎖定 全程盡量保持重心在腳心 所以要貼著脛骨做 先腿發力再臀腰發力 膝蓋可以頂著手臂來避免內扣

8. 健身了4個月算是刻苦為什麼力量上不去

首先，題主的訓練量與訓練強度有沒有達到目標，題主有沒有用小本子認真記錄每天的完成量，如果完成了下次訓練有沒有增加強度。其次，訓練當天的蛋白質有沒有補充到位，其他碳水脂肪的攝入心裡有沒有底。最後，睡眠質量如何，每天睡幾個小時，有沒有達到休息時長。如果這些題主都滿足要求了，那麼就能做到有效增肌，並且能提升力量。

9. 我在健身房練了兩年，力量已經進步很多了，但是肌肉沒什麼變化

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。 訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。 1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。 2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。 4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。 5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。 6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。 8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。 9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。 10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。 11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。 12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。 13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。

10. 經常健身的人，是不是力量也非常大

是的。因為經常健身的人，肌肉都比較發達，而且很強壯，所以力量也非常大。