健身好身材男

① 身材比較瘦小的男生，有哪些健身項目推薦

如果特別瘦小的話，要想增肌，首先你要讓自己變得強壯起來。身體里專必須有那麼多屬的肉，才能讓它變成肌肉，沒有肉怎麼變。所以，首先第一步你需要增加自己身上的肉。
不僅僅是在健身房，在家也要練一些俯卧撐，仰卧起坐等一些關於腹部和腰部的核心力量練習，堅持住，不管你多瘦，都能練成一個好身材。

② 男生怎麼樣健身，短時間內健出好身材

想練成一個好身材，其實不是那麼容易的，不然每個人都有一個好身材了，也就顯不出來你身材好了。^_^
不過，你現在既然有了這個想法，證明已經離好身材更近了一步，你還有幾個優越的條件，首先一個是你有時間，這個很重要，在一個，年齡還比較小，新陳代謝比較旺盛，比較容易長身體。
我的建議，如果經濟上問題不大的話，找個健身房，辦一張半年卡或年卡，堅持去鍛煉(不用找那些豪華的健身房，一般的或者是小一點的就足夠了)。但是辦卡的前提是你一定要下定了決心要練出一個好身材，而且你又充足的時間去鍛煉和鍛煉後的休息，最後要有毅力能堅持下來。
其實，要想鍛煉出好的身材，對於每個人都是沒有捷徑的，都是要吃苦流汗的，而且是一個循序漸進的過程。鍛煉只要保證了訓練強度+足夠的休息、恢復+充足的營養這個金三角，每個人都可以練成肌肉男的。
剛開始去健身房鍛煉，最好在健身房的巡場教練的指導下進行鍛煉，首先要掌握動作要領和一些健身的基本知識，避免受傷。每周鍛煉4-5天，每次1-2個小時鍛煉時間。鍛煉完了一定要補充足夠的蛋白質，多吃些雞蛋、牛肉、海蝦、雞胸肉等蛋白質含量高的食物，多喝點牛奶。鍛煉完了還要注意休息，晚上保證充足的睡眠，不要熬夜，肌肉都是在你休息的時候生長的，而不是在鍛煉的時候，所以休息很重要。加油吧！祝你早日實現自己的目標！

③ 健身男生的標准身材怎麼算

很多人健身就是為了擁有一個好身材，那麼，到底有多少人知道自己的鍛煉已久的身材是否標准呢，一下就是可供參考的身材標准演算法。

這是男士健美三圍的標准

不是每個人都可以達到哦

2、男性標准三圍

胸圍=身高X 0.48

腰圍=身高X 0.47

臀圍=身高X 0.51

3、東方男性標准體型參數

上、下身比例：

以肚臍為界，上下身比例應為5比8，

符合「黃金分割」定律。

胸圍：

由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，

應為身高的一半。

腰圍：

在正常情況下，量腰的最細部位。

腰圍較胸圍小20厘米。

髖圍：

在體前恥骨平行於臀部最大部位。

髖圍較胸圍大4厘米。

大腿圍：

在大腿的最上部位，臀折線下。

大腿圍較腰圍小10厘米。

小腿圍：

在小腿最豐滿處。

小腿圍較大腿圍小20厘米。

足頸圍：

在足頸的最細部位。

足頸圍較小腿圍小10厘米。

上臂圍：

在肩關節與肘關節之間的中部。

上臂圍等於大腿圍的一半。

頸圍：

在頸的中部最細處。

頸圍與小腿圍相等。

肩寬：

兩肩峰之間的距離。

肩寬等於胸圍的一半減4厘米。

健美身材的養成並非一朝一夕

達到普通標准已是不易

你的身材，取決於你

④ 男人怎麼健身才有身體好又有好身材身體好呢

可以採用如下方式鍛煉：1.跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受版性大大提高，同權時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好肌肉的基礎。2.立定跳遠：一天分早中晚做3組，每次做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。3.俯卧撐俯卧撐必須一定力量基礎，每次做要讓身體盡量綳直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。4.仰卧起坐仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，仰卧起坐建議一次做30個以上。5.啞鈴鍛煉肱二頭肌可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。6.游泳，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

⑤ 什麼樣的體型開始健身才可以擁有好身材，男生啊

每天多運動運動，再去健身房鍛煉鍛煉，會有好的體型的

⑥ 健身男模的身材真完美，我應該怎麼鍛煉才能成為那樣

對健身熱愛和了解的人都應該了解IFBB，這是一個世界頂級健美聯合會，協會舉辦很多頂級的健身和健美賽事，能進入這些比賽的健身者可以說是健身界里的佼佼者。

IFBB每年都會舉辦健美賽事，會讓世界各地的頂級健身者慕名而來，能在這個賽事上露臉的健美者，都是各國出名的健身選手，所以，賽事的水平肯定是世界一流的。

第三步、讓自己得到足夠的休息時間

練完吃完就是睡了，沒錯，這三大步驟簡單點說就是練、吃和睡。肌肉的增長效率最高的時候是在你休息的時，所以，你要讓自己少熬夜，保持足夠的休息時間是非常重要的。

⑦ 怎麼健身成型男身材

1、「型男」的身材不只是標准體重。我理解中的「型男」身材，應該是穿專上外衣勻稱有度屬，秀出肌肉稜角分明。
2、所以，你需要增加肌肉，同時減少脂肪。也就是說，「有氧運動」（負重練習）和「有氧運動」（跑步、自行車、游泳之類）要並重。
3、生活習慣方面，配合訓練，多吃動物蛋白（牛肉、牛奶、雞蛋清、雞肉），控制油脂和糖類。避免飯後久坐，避免飯後很快睡覺。晚飯少吃一點。
4、如果是徒手訓練，俯卧撐+仰卧起坐+引體向上+雙杠臂屈伸+跳繩+跑步……
5、目前，你缺少健身常識和健身設備，所以建議還是去健身房。不見得一定找私教，多跟裡面的老鳥聊聊，虛心請教，一般都會樂於告訴你的。

⑧ 哪位男明星的健身效果最好身材最誘人

我覺得應該身材最好的男明星應該是彭於晏。

從他出演《仙劍奇俠傳》的時候開始關注他，當時覺得他演的唐鈺小寶古靈精怪是個十足的小男生，但沒想到確實個「肌肉猛男。」

後來他愛上了的籃球，漸漸地瘦了下來，但瘦在籃球里並不吃香，因為籃球是對抗性比賽，需要力量速度，要的是身架結實，於是他慢慢的開始接觸健身，在不知不覺中愛上了它，並決定將其作為一項終身熱愛的運動堅持下去。

⑨ 男生如何擁有一個好的身材

男生要擁有一個好身材，應該主動的去鍛煉，因為女生會更傾向於好身材的男朋友，有一個好身材，往往能帶給你很多利處，健身的話，可以買一些健身器材，健身視頻，找健身教練，等等。