⑴ 腰部側面的肌肉怎麼練
1）俯立轉腰。來站立，雙自腳分開比肩寬，兩臂水平打開。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重復3組，每組20次。
2）啞鈴側腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復此動作2組，每組20次。 兩側輪流做。
3）健身棒側腰。站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重復此動作3組，每組20次。
4）側卧抬腰。這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重復此動作2組，每組20次。
備註：減掉腰、腹部的贅肉並不是輕而易舉的。只做健身操並不能完全到達目的，你需要在有氧運動的基礎上增加力量練習，這樣鍛煉出來的腰部才會又細小又結實！迷人的小蠻腰有誰不想要呢？那就趕快行動吧！一切的努力都會有回報的，相信自己，相信專業。
⑵ 練健身有2個月了，如何把身體練厚，身體側面看很薄，怎麼樣可以快速的練厚了。
練胸肌的話，也要練背部肌肉。這樣才進步快。但對抗性肌肉不要安排在同專一天訓練。這樣對肌肉恢復有屬好處。其實俯卧撐會用到胸肌和背部肌肉。
最好是用器械好一點，3組每組10個，比較好，做到力竭，但不一定是疲勞。避免受傷，開始要先以較小的分量熱身。受傷是健身的最大敵人。健身一般在三組動作當中不要減輕重量。肌肉會有記憶，他記住的是最後的重量，所以不要一開始用太大的重量以致完不成三組動作。另外手臂也要練，當作一個系統，要不然其它部位可能成為你的胸背肌發展的瓶頸
⑶ 健身，大腿小腿側面不在一條直線是怎麼回事怎麼辦
步驟/方法 動作1：重塑小腿線條1）.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直 2).左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重復動作10次 3).右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10 次注意：盡量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺動作2：伸展小腿肌肉1).雙腳交叉站立 2).上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒 3.)交換交叉雙腳，每邊重復動作10次 注意：注意身體應保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡動作3緊實小腿線條1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒 2).左右腳交換位置，每邊重復動作各10次 注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進階可把雙手放鬆放在大腿旁動作4:收緊粗壯小腿1).身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重復動作10次注意：注意上身應盡量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺動作5：拉松小腿肌肉1).面向牆壁，雙手支撐在牆上，雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上，腳 跟向後拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉2).交換雙腳，重復動作10次
⑷ 上臂側面的肌肉是什麼
是肱二頭肌，屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌。
其長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突.長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。
⑸ 鍛煉側面腰肌的是什麼器材
下一個健身寶典，上面有每一個部位鍛煉的方法，希望能幫上您，望採納
⑹ 如何鍛煉身體側面肌肉
如果你是指兩側的背闊肌外沿的話,用啞鈴可以做單臂劃船動作的,但是需要注意的是啞鈴的重量不能過輕,最好還是靠引體向上這個動作,如果做不上去可以在腳下墊個凳子
而腹肌外側則用旋轉仰卧起坐可以鍛煉到
⑺ 我正面看很扁，側面看很厚，怎麼健身能把上身變薄點
針對上半身的減肥健身方法：
1、臉部減肥， 轉頭式
要領：頸部緊張時，頸部歪斜，面部浮腫。這個姿勢可以消除頸部緊張，消除浮腫，促進血液循環。 對面部、頸部、肩部有效!
Step1 以自己喜歡的姿勢坐好，呼氣同時，頸部向前傾倒。
Step2 吸氣同時，向左繞頸部，肩部不要用力，緩慢旋轉。
Step3 當頭部轉到正後方時，胸部後仰，吸氣停止。呼氣同時旋轉剩餘半周，重復環轉2、3次。反向亦然。
2、肩部減肥，簡易牛面式
要領：這是直接作用於手臂部及肩部的代表姿勢。牽引手臂部以稍微感覺疼痛為宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。對肩部、手臂部、頸部有效!
Step1 雙腿盤坐，雙臂上舉屈肘，左手扶住右肘部。
Step2 呼吸呼氣同時，用左手向左牽引右肘部，這個姿勢保持10秒，吸氣同時，身體返回中央。反向亦然。 背面觀
3、肩部減肥， 簡易椰樹式
要領：直接作用於肩胛骨內側及體側部，收緊頸根部頸闊機。眼部及肩部疲勞時，練習後可解除肩部酸疼。此式對肩部、手臂部、背中有效!
Step1 雙腿盤坐，伸展背肌。雙手向下伸展，張開的手指。
Step2 呼吸氣同時，掌心向外，雙臂向上舒展。
Step3 呼氣同時，緩慢繞手臂至與肩部同高，放鬆，深呼吸，保持10秒。
4、頸部減肥
簡易側傾式：
要領：頭部重量直接作用於頸部，打造美麗頸部曲線。同時由於可以調整骨盆及骨關節，適合於有「O」形腿及「X」形腿的人練習。
Step1 跪坐，雙足置於右側，屈膝成90度，吸一口氣。
Step2 呼氣同時，右手沿著地面滑行，上體向右側傾倒。用頭部重量，使頸部自然向右傾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。
簡易兔子式：
要領：柔軟脊柱和頸部，去除贅肉。由於刺激頭頂部，可使進頭皮與毛發生長。此式對頸部、肩部有效。
Step1 雙跪撐，雙手置於膝前部。
Step2 呼氣，上體向前傾倒，額頭接觸地面。
5、手臂減肥
簡易鷲式：
要領：促進肩部到手臂部的血液循環，解除疲勞，打造美麗細長的手臂。由於刺激肩胛骨內側，可緩解肩部酸疼及頭疼。推薦在工作疲勞時練習。對手臂部、頸部、肩部、胸部有效。
Step1 雙腿盤坐，右臂在胸前彎曲，手指向上，手掌面向自己。
Step2 左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部。
Step3 自然呼吸，面部向右側扭轉。充分伸展頸肩部，保持10秒，反向亦然。
簡易交叉合掌式：
要領：向上舒展手臂部，雙手成交叉合掌式。直接作用於臂部、體側部、肩部，緩解僵硬的肌肉。此式對手臂部、頸部、肩部有效。
Step1 雙腿盤坐，雙手合十，置於胸前。
Step2 呼氣同時，雙臂向兩側分開。
Step3 向上伸展雙臂，雙臂交叉，雙手合十，保持10秒，反向亦然。
6、腹部減肥，簡易橋式
要領：伸展胸後部，矯正脊柱畸形，消除北部贅肉，伸展腹部時，可刺激腹部臟器，消除便秘。
Step1 仰卧屈膝，雙腿與肩同寬，雙手握住腳踝部，呼一口氣。
Step2 收緊臀部，上挺腰部，自然呼吸，保持十秒。
⑻ 我健身了很長時間了,從正面看我顯得還算壯,但是從側面看,顯得很薄,很瘦,怎麼辦,跪求解決
多吃，，飯量增一倍，，，練胸肌和三角肌，，，你看看老版水滸里的武松在施恩的監牢里那一段 ，，或者看看施瓦辛格的胸肌，，就照那個目標練
⑼ 怎樣鍛煉可以讓身體側面看起來厚一點
練俯卧撐。。胸肌和腹肌還有手臂肌肉都出來了。
每天練一百個，如果是初練者回按自己能力練開頭二十個，第答二天二十二個，慢慢疊加。。不要一口吃個胖子。。
等你練到一口氣200個的時候，你的側面就會很厚了。
當然你的飲食也重要，吃多點熱量高的，肥牛啊，什麼的。。吃點膘的，你的肌肉很快就見長。。
不多說，貴在堅持！！～