健身完後腰疼

『壹』 運動過量導致腰痛怎麼辦.

一、運動過後腰疼該怎麼辦呢
應該是腰肌勞損，之前劇烈運動後，身體恢復的不是很好。

如果酸痛明顯，輔以中醫的推拿，有助於活絡經血，加快酸痛的消除和身體的恢復。（不要去理發店、洗腳房等那些亂七八糟的地方做推拿，越做越差！）

只要沒傷到脊椎，肌肉方面的疼痛是可以根治的。

一方面，平時注意我之前說到的這些問題，創造有利於恢復的條件；

另一方面，積極治療，可以內服一些中葯，再輔以針灸和推拿，不能急於求成，一吃不見效就說沒用，停了；一做就說沒效果，也停了，那不行！

根據你說的情況，如果堅持這樣做，用葯遵醫囑，針灸或推拿以一周一次為宜，三個月應該有明顯改善，半年~1年應該可以根治（你想想看，這個時間能換來你以後長期的快樂，還是值得的。）

注意：到正規醫院的診斷是必須的，切不可自己自作主張亂服葯，不然的話，會適得其反！

不徹底，造成現在容易酸痛的症狀。建議：

一、一旦劇烈運動或站久了，一定要短期內恢復完全，但也不是完全不動，接下來幾天小運動量的活動，更有利於恢復；

二、注意不要著涼，也不宜久在空調室，這都不利於肌肉的恢復；

看來我們運動過後，就應該讓我們的機體得到足夠的休息時間。而且有時候我們在凳子上座久了，就應該出去走一走，去看看外面的風景。放鬆一下自己的身體。還有做運動不是一直做，而是做做休息休息。如果感覺真的很不舒服的時候就應該去醫院看看了。

二、運動後腰痛是什麼原因
腰肌勞損所致

運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛症狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病，也可以說是多種疾病的一個症狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。

1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。

2.長期反復過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。

3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。

運動前沒有熱身

運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適症狀。

運動強度和運動量過大

運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷范圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動范圍，都容易引起肌肉拉傷。

『貳』 健身了之後，腰痛得厲害，有什麼好的方法嗎

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

『叄』 健身後腰痛怎麼辦

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

『肆』 健身後經常腰疼

壓：兩手掐腰，大毋指向後，分別按在腰眼處，用力擠壓並旋轉進行按揉。
推：兩手掌對搓熱，重疊放於腰椎正中，上下推搓至局部發熱感 。
按：取坐位，兩手中指分別點按兩腿膝關節後，感到酸、麻、脹為止。

『伍』 鍛煉以後腰疼怎麼辦

呵呵
說明你屁股和嗓子是聯系著的
一看你就是不經常鍛煉的
突然的鍛煉都會這版樣的
沒事等個三幾天就權沒事了
以後鍛煉完後要及時放鬆肌肉
拍打
按摩都行
現在的這情況要想讓它好的快就得運動
不要大量的運動
慢跑很好的
鍛煉心肺功能還增強體質
再告訴你以後做仰卧起坐的時候不要用腿使勁
把腿彎曲
不用東西壓著
這樣鍛煉的效果會更好

『陸』 為什麼 每天健身完 躺在床上會腰疼

肌肉酸痛很抄正常，按摩能緩解。休息的話會讓酸痛持續3-4天。但是如果你第二天堅持，只有在堅持運動的時候酸痛加劇（誰都一樣），但是稍作休息後，尤其是再過一天，你會發現酸痛明顯減輕，再堅持你就勝利了。我以前練習雙杠臂屈伸就是這樣，每個學期開學都有這樣一個過程，見怪不怪了。

『柒』 健身房健身後腰酸 休息一天就好了

你好
我以前也是這樣..走路走的多了,就是腰酸,按摩也沒啥用
一定要躺下才能好轉,不累的時候是沒什麼感覺的
後來是跑步+健腎操一起做
現在已經沒問題了,希望能幫到你

『捌』 運動後腰疼該怎麼辦

應該是腰肌勞損來，之前源劇烈運動後，身體恢復的不是很好。
1.如果酸痛明顯，輔以中醫的推拿，有助於活絡經血，加快酸痛的消除和身體的恢復。

只要沒傷到脊椎，肌肉方面的疼痛是可以根治的。

2.另一方面，積極治療，可以內服一些中葯，再輔以針灸和推拿，不能急於求成，一吃不見效就說沒用，停了;一做就說沒效果，也停了，那不行!

3.針灸或推拿以一周一次為宜，三個月應該有明顯改善，半年~1年應該可以根治。

4.可以用熱水敷一下腰部，有助於血液循環。

造成現在容易酸痛的症狀。建議：

一、一旦劇烈運動或站久了，一定要短期內恢復完全，但也不是完全不動，接下來幾天小運動量的活動，更有利於恢復;

二、注意不要著涼，也不宜久在空調室，這都不利於肌肉的恢復;

三、我們運動過後，就應該讓我們的機體得到足夠的休息時間。而且有時候我們在凳子上座久了，就應該出去走一走，去看看外面的風景。放鬆一下自己的身體。

『玖』 健身運動後腰疼

你好，運動之後出現腰疼，可能是運動過多，動作過大，造成肌肉拉傷，韌帶損傷。可以針灸和熱療（熱敷）。或者是腰椎間盤突出前兆，所以還是建議你去醫院檢查清楚，在對症下葯，健康最重要。

『拾』 運動完腰酸背痛應該怎麼辦

運動完腰酸背痛可以用以下方法：

1、適當休息。因為休息能減緩肌肉練習後的酸痛，並可慢慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，提高肌肉酸痛部位營養的供給與修復能力。

2、運動後冷敷。肌肉練習訓練後用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10~15分鍾，可減緩新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。

3、對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行3~5次。有助於疲勞肌肉的恢復。

4、拍打按摩。對酸痛部位輕輕拍打按摩，可使肌肉放鬆，促進血液循環，有助於肌肉損傷修復及痙攣緩解。

5、飯後口服維生素E，可促進代謝，能緩解肌肉練習引發的肌肉酸痛。

(10)健身完後腰疼擴展閱讀：

這里介紹一些運動完之後飲食上需要注意的問題：

1、練力量多補蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。

2、運動後可以多喝湯。除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助於鍛煉。由於這些運動使人的視力活動緊張，還應給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時可以服用適量魚肝油。

3、生冷蔬菜是不適合吃的。因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。

4、高脂肪快餐也是不適合吃的。在健身後食用，等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

5、過咸小吃盡量少吃。薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽里的鈉重要。因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。