健身後吃肉

㈠ 鍛煉後肌肉易疲勞，可否多吃肉來緩解

多吃肉可以增肌，但是不能解決肌肉疲勞的問題。可以適當吃些鹼性食物來緩解一下

㈡ 健身後半個小時可以吃肉嗎

當然可以，不必非要等到半小時，休息一會就可以吃飯了，別馬上吃就行。

㈢ 運動完能吃肉嗎

運動完可以吃肉，但是剛剛運動完不能吃肉，容易消化不良。運動時內間和進食時間應該容間隔30分鍾以上為宜。
運動之後要間隔一定的時間再吃飯，因為運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態，同時使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復，因此一般在長時間劇烈運動後不想馬上吃飯，運動後應休息30分鍾左右再吃東西。

㈣ 健身減肥過程中為什麼特別想吃肉

我也是，但是我覺得肉還是要吃夠的，尤其是瘦肉、雞胸肉之類的，不僅能量不高，而且可以提供蛋白質，尤其是力量訓練增肌，肉類是很好的補充來源

㈤ 晚上健身房鍛煉，跑步一個半小時，回來以後可以吃飯，吃肉么就像正常飲食，可以么

如果是減肥的目的，那麼多吃蔬菜、高纖食品、容易飽腹的食品。如果是健身為目的，那麼一天3頓肉都未嘗不可，前提不能吃肥肉多吃魚肉、牛肉等高蛋白食物和少許碳水化合物，因為健身最缺的就是蛋白質。

㈥ 練健身晚上能吃肉嗎

練健身晚上能吃肉。

1、牛肉

牛肉富含蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提專高機屬體抗病能力，對生長發育及術後，病後調養的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜;同時牛肉還富含肌氨酸、蛋白質、微量元素鋅、鎂、鐵、鉀，以及維生素B6和B12。

2、雞胸肉

雞胸肉是雞肉中屬於蛋白質含量較多的部位，且極易被人體吸收，快速補充人體所需。而且不必擔心因動物性脂肪而使人體受到傷害的肉類，其中所含對人體生長發育有重要作用的磷脂類。但是相比牛肉，雞胸肉所含有的微量元素含量極低。

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吃肉時應遵循的一條重要原則是：吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃魚肉。畜肉中，豬肉的蛋白質含量最低，脂肪含量最高，即使是「瘦肉」，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。

肉類食物代謝產生較多的毒素，要多喝水，多吃富含膳食纖維的食物、多運動以便通過尿液、汗液、大便排除。

㈦ 健身完後，吃肉是否影響肌肉成長效果與速度

別吃肥肉就行，個人建議是牛肉和魚肉還有雞蛋清。按理說雞胸肉也可以，不過個人感覺雞和豬出欄速度太快，不是什麼好肉。

㈧ 去健身後喜歡吃肉了，是怎麼回事，以前吃著反胃，現在卻喜歡吃肉了

人體需要蛋白質抄來修復肌肉。健身就是破壞肌肉的一種過程。所以身體會對蛋白質出現渴求。以前你不吃是因為身體不缺乏蛋白質。人體不運動的話，消耗蛋白質不多。更多的是消耗熱量。不運動一天一個蛋一杯奶就足夠了。可一旦健身就要消耗大量蛋白質。如果你不服用蛋白粉的話。那麼身體肯定會發出吃肉的信號。當然如果長期服用蛋白粉停用了也會這樣。個人建議還是每餐都補充一些肉食。不要靠炒菜那點肉。每餐食用半個拳頭大小的瘦肉就可以滿足身體了。我是覺得千萬不要因為怕長肉而不吃肉。吃精肉脂肪很少。如果不吃肉，那麼身體必然會想辦法增加需求。比如消耗更多熱量來彌補蛋白質不足。這會增加你的飯量的。古時候勞動者一頓飯吃兩三海碗的飯可不是傳說。古代因為肉食難覓，體力勞動者會消耗大量熱量來彌補蛋白質缺乏。因此食量恐怖也就不奇怪了。所以健身後愛吃肉那就吃吧。不吃肥肉就好了。

㈨ 健身後增肌需要吃肉是剛健身完多吃然後後兩天遞減還是剛開始少吃然後後兩天遞增

理論上說，增肌應該是剛健完身後吃，我不知道遞減是為什麼。其實很簡單補充的夠消耗就可以了。訓練就是一個肌肉的破壞過程，而蛋白質攝入是修復的原料，休息是修復過程。鍛煉就好比水壩被洪水沖垮了了，為了應付更多的洪水，需要更多的水泥和轉投來修復更強的水壩，也就是蛋白質，而修復水壩的過程就是休息，最終新水壩為了抵抗更強的洪水而加厚了，肌肉體積增大了，力量增強了。

所以訓練要求大重量低組數，就是要一個足夠強的洪水沖垮大壩的過程，而練完吃蛋白質就是補水泥，吃完了好好睡覺，就是修補重建大壩。

至於吃多少，主要看你練的強度，消耗等因素，需要自己去找感覺，理論上是寧可多吃不可少吃。如果你休息不好，然後再練，就相當於新大壩沒有完工就被洪水沖垮了，大壩的基石就沒有建立起來，所以休息很重要。水泥的供給量要符合修補需求，不然效率就會下降，如果補充的不夠，大壩就無法修復到預期的那麼厚，如果補充的過多，就會形成水泥的堆積，大壩修復好後，會留下多餘的水泥，就是脂肪了，所以如果要想正好，也是意見很困難的事情，只能是相對的。而從效率的角度觸發，練完多吃效果更好。

至於是動物蛋白還是植物蛋白，理論上是動物蛋白更適合，因為人本身就是動物，吸收起來更好。而且蛋白的合成是靠肝腎來完成的，也就是說吃大米也是長肉的，只是說蛋白的攝入效率會更高。而攝入的蛋白質除了數量外，更重要的是氨基酸的種類是否齊全，因為很多氨基酸人身體就可以合成，而有些是人體自然合成相對困難的，所以優質蛋白質的攝入主要的目的是補充那些人體不太容易合成的氨基酸，所以蛋白質在保證一定數量的情況下，更關鍵的是質量。

還有蛋白質的攝入，作為有機生物，越原始的生命形式才是身體最需要的，因為那是構成生命最基本的形態，沒有多餘的器官和廢物，比如蟲子，作為生命進化的原始形態，保持的就是高蛋白，因為生命有集體就是蛋白質構成的，隨著進化開始出現脊椎，有魚出現白色肉類，然後登上陸地出現兩棲動物和爬行動物，爬行動物進化出鳥，所以都是白色肉類，然後出現哺乳動物，出現紅色肉類。進化是為了適應環境，而適應環境就必須增加更多的功能，如攝入養分、排毒等，所以蛋白質就會更加的復雜，一旦復雜了，吸收效率就會下降。人們都說四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如沒有腿的，原因就是這個。所以如果想更高效的攝入蛋白質，雞肉、魚肉、蝦可以多吃一些。當然如果能配合中國的溫補養生就更好了。

作為植物的蛋白質形態，由於和動物的有機體差別比較大，自然吸收的效率更低了。並不是說不能吸收，是效率低而已，吸收相對較差。

㈩ 練肌肉需要每天吃肉嗎

練肌肉需要每天吃肉。

健身中要注意蛋白質和碳水化合物的攝入，同時為了防止肌肉增長，脂肪也在增長的狀況發生，除了營養充足之外，食物還需要少油、少鹽、少糖。同時還要少吃過度加工的，食物和精緻的碳水化合物。

牛肉、雞肉、魚肉首選的增肌肉類

除了雞蛋之外，肉類可能是我們最容易獲得的蛋白質來源。對於健身來說牛肉、雞肉和深海魚肉都是不錯的增肌食物。

牛肉的營養價值

牛肉富含蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長發育及術後，病後調養的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜;同時牛肉還富含肌氨酸、蛋白質、微量元素鋅、鎂、鐵、鉀，以及維生素B6和B12。

雞胸肉的營養價值

雞胸肉是雞肉中屬於蛋白質含量較多的部位，且極易被人體吸收，快速補充人體所需。而且不必擔心因動物性脂肪而使人體受到傷害的肉類，其中所含對人體生長發育有重要作用的磷脂類。但是相比牛肉，雞胸肉所含有的微量元素含量極低。

深海魚肉

最常見的深海魚肉有金槍魚、鮭魚(三文魚)，不僅還有豐富的蛋白質，同樣還有歐米伽3不飽和脂肪酸，它的作用在於有強大的抗氧化作用，幫助肌肉快速恢復的同時，還能抗衰老。

雖說這三種肉都是不錯的增肌食物，但還是有著細微的差別。牛肉更加適合體質偏瘦的人增肌時食用，雞胸肉適合體質偏胖的人減脂增肌食用，深海魚肉雖然適合所有人，但是價格相對貴一些。就性價比來說雞胸肉是性價比最高的選擇。

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練肌肉的方法：

1、加燃料

在原有每天進食的卡路里基礎上增加500卡熱量。每天至少每磅體重攝入1克蛋白質。

2、限制有氧運動量

可以連續兩天都做慢跑或單車，但每次訓練時間控制在30分鍾左右為宜。在減脂肪的同時保留肌肉，然後做間歇沖刺跑。在防止肌肉在有氧訓練時分解方面，這種間歇沖刺跑比單純慢跑30分鍾效果好。

3、少做

每塊肌肉訓練不要超過20組，以12組左右為益。每組訓練次數控制在6-12次對肌肉增長最有益。對單塊肌肉的訓練時間不要超過45分鍾。盡量選擇通風好面積大的健身房或半戶外空曠場所訓練，使用較大重量，用可控的速度完成動作。

每組持續時間40-70秒或更少時間。訓練目的不是長時間保持肌肉緊張狀態，而是刺激它們生長。

4、採用全身訓練或上下肢分離訓練

採用全身訓練或一天集中上肢訓練，另一天集中下肢訓練的計劃安排是最好的效果。訓練中的動作要盡可能採用參與肌肉更多的動作，比如深蹲，硬拉，卧推，杠鈴劃船和引體向上。

5、伸拉

充分利用各種類型的伸拉，將幫助保持靈活，避免傷痛，提高訓練恢復速度。也可以藉助工具完成伸拉比如泡沫輥。

6、規律進食

每天吃5-6餐。每次少食富含蛋白質和碳水化合物的飲食，保持構建肌肉和用以減肥所用的新陳代謝即可。

7、全身訓練

選擇盡可能募集更多肌肉的訓練項目訓練，以刺激荷爾蒙的分泌，保持肌肉持久增長。拮抗肌之間選擇同樣多的組數訓練。平衡訓練是肌肉快速而安全的生長，同時避免受傷和保持靈活性。

8、運動飲料

訓練前1小時可吃些高蛋白和高碳水化合物的飲食。可以選擇功能飲料，2克碳水化合物與1克蛋白質的配比比例。選擇功能飲料的好處在於比固體食物更易快速消化吸收。

10、恢復

每夜睡眠7-8小時，可以每周1-2個晚上達不到睡眠要求，但要立即補上。每周訓練不宜超過4次，無論如何，要避免習慣性過度訓練。