健身長跑

❶ 健身和跑步先後

先健身後跑步。

如果你一開始便做有氧運動，至少要30分鍾以上時間才會消耗光肌糖，之後才會消耗脂肪。而如果先做力量訓練再有氧運動，會更快燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會高很多。

所以建議先做無氧，也就是先健身，後做有氧運動，即後跑步。

這樣可以更好的發揮自己的最大力量，更好的完成動作增肌，更好的減脂減重的同時避免受傷。

(1)健身長跑擴展閱讀

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖並發症的患者的健康水平。

❷ 健身房跑步應該用多少速度跑合適

減肥和健復身是不一樣制的。
減肥的話，建議進行有氧運動。
針對跑步用做減肥的人群來說，不同體質的人適合的速度不同，以正常150斤30周歲175MM高的男士來說，水平跑步機6.5公里每小時最好，小跑40-50分鍾最好。如果快走的話，坡度調到10%,速度5-6公里每小時，時間30-40分鍾。

跑步是為了健身的話，一般跑30分鍾左右就可以，速度可以依據喜好自己調節，也可以根據跑步機內置的程序跑。

在運動中應該注意下面幾個方面：
一，不管跑的快還是慢，運動時的心率應該保持在110到140之間。太快了沒必要，太慢了，鍛煉的效果不好。可以在運動停下來，計算10秒之內的心率數，再乘6，就是每分鍾的心跳了。
二、有氧鍛煉，每周最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的鍛煉時間不要太長，不要超過一個半小時，不然會影響第二天的工作的生活的。
四、運動前做好熱身運動，以防受傷，運動後做好放鬆練習，運動前，中，後，要補充一些水分，特別是運動後要補充一些淡鹽水。

❸ 跑步可以健身什麼部位

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!

❹ 長跑健身好處多，跑錯了反而傷身，健身長跑注意什麼

長跑健身確實對我們的身體的好處有很多，在學校的時候學校也會組織跑步這一活動，就是為了讓久坐在學校里的我們，能夠有一個運動的機會，但事實上如果我們沒有掌握好正確的跑步姿勢，這樣不但不會對我們的人體造成有益的影響，還會造成非常壞的影響。

在跑步前不做熱身運動也是非常不利於健康的，因為在跑步之前熱身，可以讓我們的肌肉舒展開，在跑步的時候不容易受傷。

以上是我的看法，希望對你有所幫助。

❺ 健身：長跑的好處有哪些

一、長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、長跑有利於防病治病 健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鍾跑3000米或25分鍾跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
三、長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
長跑鍛煉對於培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。
長跑不僅健身，還能健「心」。因為不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，所以最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用，對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益，對於培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志也具有良好的作用。
害處應該沒有把 可能對膝蓋有點磨損！我最喜歡長跑和籃球，很有好處的。

❻ 健身長跑要注意那些事項

健身長跑的姿勢要正確：兩手握拳，兩臂肘關節保持在九十度左右，很自然地前回後擺動；呼吸深答長而均勻，與步伐有節奏地配合，鼻吸口呼；速度開始時宜慢，待身體各組織各器官協調適應後，可放開步伐，以均勻的速度行進，以跑時不喘氣，不吃力，兩人同跑可以輕松對話為適宜。

跑的距離遠近，一是要逐步遞增，二是要從個人的健康及體力的實際情況出發。每天跑20～30分鍾，健腳說好的，每次20分鍾跑3～4公里；健康狀況差一點的，每次30分鍾跑完3～4公里，或略少一點。

跑步前要做准備活動，使處於相對靜止狀態的人體各器官、四肢關節等逐步轉人較緊張的運動狀態，以防止長跑時發生關節韌帶肌腱扭傷。不要在飯後立即跑步也不要在跑步後立即進食，以免引起胃液分泌減少，影響消化；晚上臨睡前也不宜長跑。

❼ 健身前跑步好，還是健身後跑不好

健身完畢以後立刻跑步有助於舒展放鬆肌肉。一般健身後如果得不到放鬆，那麼會降低肌肉的靈活性，也就是力量增加，靈活性降低，所以健身後要注意放鬆，比如蛙跳深蹲完畢要立刻結合快速跑。

健身前跑步不宜太長、太累，應當以熱身為主，身體微微冒汗是最好的。否則會消耗精力影響健身效果。

像這樣健身後空了兩三個小時再去跑步，對健身沒有什麼影響，隔的時間太久，基本上只是增加運動量。

(7)健身長跑擴展閱讀：

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。

美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。

如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。

❽ 長跑之前進行力量健身.還是健身完後在長跑.那個好一點

長跑前先做力量訓練！因為長跑長時間消耗大量氧氣，體力，和水份，跑完回來你還有力氣做力量訓練？

❾ 一個人一天跑步多久合適，健身的

以強健身體為目的跑40分鍾左右

當你跑步堅持30分鍾後，你的身體才會體會到跑步帶來的愉悅感。與開始健身跑步的十多分鍾不一樣，30分鍾後，你跑步的的節奏，速度，呼吸和身體內在的供能系統配合得天衣無縫。

健身跑步每天跑40分鍾，就能起到燃燒脂肪的效果(一般脂肪在跑步後30分鍾供能比例慢慢變大)。想通過健身跑步減肥的人，每天跑步40分鍾也是可以的。

有更高目標可以跑1小時或更長時間

跑步健身多長時間合適?對一般跑步健身愛好者而言，如果有較好的跑步基礎，每周都會進行3/4次的有氧運動的話，跑步健身可以跑60分鍾。以較慢速度長時間跑步時，身體會大比例使用脂肪供能。不過同時會消耗肌肉，跑步後即刻吃香蕉，促進身體恢復。

對於有更高要求的健身者來說，跑步可能是以半程馬拉松、全程馬拉松為目標的。那麼健身跑步40分鍾不符合馬拉松比賽訓練要求，可以根據自己的身體狀況、訓練強度、運動能力決定跑步健身的時間。跑步時間越長，越需要足夠的睡眠時間和營養補充來為身體修補損傷提供幫助。

初學者健身跑步循序漸進(15分鍾起步)

健身跑步多長時間合適?對於剛接觸慢跑的女孩，15分鍾似乎就沒有特別大的壓力，跑習慣了15分鍾，之後可以循序漸進地往上加跑步時間。 初學者健身跑步可以不替自己設定時間或距離的目標，跑累了就回家休息，只要最粗幾次強度不過大，能讓自己堅持跑步就好。

跑步健身多長時間合適 總結

只是健身的話，每次跑步40分鍾左右足夠；

如果想通過跑步健身減肥，那麼單純進行跑步運動也是40分鍾較為合適，有氧跑步運動之前可以進行無氧力量訓練（不局限於家庭啞鈴訓練，最好是在健身房做推舉、杠鈴深蹲等），無氧運動20分鍾+跑步健身30分鍾的經典搭配可以讓你最快瘦下來。

❿ 健身長跑對身體有什麼好處

健身來長跑，又叫慢速自長跑，是適合中老年人鍛煉的祛病延年的體育活動。它可以提高心肺功能。

隨著兩腿持續而有節奏地運動，心臟搏動次數增加，血液循環加快，呼吸加深，吸入氧氣量增加（據測定慢跑時吸入的氧氣比靜坐時多8倍），心肺協調地工作，呼吸和循環功能得到充分發揮，肌體的有氧代謝過程進行得比較完善，大大有利於改善、增強肌體各組織和器官的功能。

堅持鍛煉可以預防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化，減少心絞痛的發作，有利於心血管疾病的康復，還可以防止超重和減肥，對體弱者可增進食慾，對血清膽固醇過高者可以降低血脂。據測定，26分鍾跑五公里的一次運動可降低膽固醇35～55毫克。此外，慢速長跑可以消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱。