1. 北京科學院有氧健身操
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首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
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2. 求音樂：有氧健身操音樂，一分鍾的，要歡快一些
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探戈是20世紀興起的舞廳跳舞，雖然只有100多年的歷史，但自問世之日起，以其獨特的舞蹈風格，贏得了最喜歡的人，被稱為「最高的舞蹈「的美譽。西班牙探戈演變單一舞「的西班牙舞蹈與暫停，體現了西班牙鬥牛勇士牛勇敢，機智嗎？
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3. 2017年最新快樂舞步健身操
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4. 學中年健身操
教程開始咯！
練習方法
1．頭部運動：前點後仰（1拍1次共8拍），左點右點（1拍手稱快次8拍）。以上頭部運動反復4遍（共64拍）。
2．肩部運動：身體直立，兩腳同肩寬。（1）聳肩上下4次（2拍1次）。（2）雙晃手平展訴有（2次，4拍1次）。（3）雙肩前。（4）雙肩後。95）單肩前。（6）單肩後。以上動作反復4遍（320拍）。
3．胯部運動：身體直立，兩腳同肩寬，雙手有前屈肘抬起，左、右搖晃。（1拍1次）16啟遍（共32拍）。
4．腰部運動：（1）雙手左伸右介，一旁腰、兩腿叉開，腳灑向前，腿直立，左伸，右伸（4拍1次做2遍，2拍1次做4遍）。
以上動作依次反復4遍，共64拍。
5．腰部運動：擰腰，雙手由下至上握拳擰身雙舉，向後下叉開手。雙膝向前半蹲（4拍1次）右方各同左，左右各做1次（一個八拍，2拍1次）左右各做2次，以上動作依次反復4遍（共64拍）。
6．腳部運動：（1）左右點步2拍1次，反復16遍（四個八拍）。
（2）調整兩腳同肩寬，原地不動，雙手下垂，左右搖擺，調整呼吸，1拍1次，16遍（32拍）。
熱身運動
1．（1）左錯步，雙手胸前右繞1圈。右手直上叉，左手平展4拍，右腿弓步壓腿根（ 1拍1次）做4次，右腿後蹬直，右方向同左，8拍1次，左右各1次。（2）同（1）（4拍1次）左右各1次。（3）2拍1次，左右各1次。
以上動作依次反復4遍，共112拍。
2．（1）左腳向左橫開一步雙手打開，右腳橫跟一步並攏，雙手下垂（2拍）。（2）右方向同左（2拍）左方向同（1）（2拍）。半腳尖抬起屈肘向上至胸前（2拍）（共8拍）。（3）左腳開始前走4步（1拍1步）左腿前弓步，右腿後蹬直，右後前平舉，手心向上，左手左側平舉。壓右後腳跟4次，身體急轉，向後地左後腳跟4次，左腳開始後走4步，在跳2步（2拍1次），拍手2次。同時跺左腳2次（2拍），左造型（2拍）。以上動作反復4遍（共16個八拍）。（4）點步同第一節動作（1）。（5）調整同第一節動作（2）。
花樣運動
1．（1）身體半蹲，右腳原地，左腳向前1步。同時抬右腳（2拍），退左腳抬右腳（2拍），以上動作（4拍）反復4遍。左橫一步，身體向左，抬左手至頭前（4拍）。以上動作反復4遍，左腳原地踏3次。踢左腳（4拍）。以上動作反復4遍（84拍）
5. 梁祝廣場舞多功能健身操第二套
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6. 2017年最新快樂舞步健身操歌詞版
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8. 跳跳樂健身操一到十二節
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