吃飯後健身好還是飯後_晚上健身一般是先吃飯後健身還是先健身後吃飯呢

『壹』吃飯前運動好還是吃飯後運動好

吃飯後運動好，但是飯後兩個小時左右再運動比較好，食物消化的差不多了，胃部不需要那麼多血液了，這時候再運動腸胃就不需要很大的負擔。

空腹健身輕則會在運動時頭暈目眩，重則會導致血液中的游離脂肪酸明顯增高，脂肪酸如果過量的話，就會出現損害心肌的「毒物」，引起心律異常，甚至可能導致猝死。

有科學研究表示，「不要在空腹時做太多運動，沒有足夠的『油』，你是達不到你需要的運動強度的。」而如果要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當然是為了避免影響消化。

但是在進食大量食物後胃內容量成倍增大，壓力增強，立即運動會引起胃下垂、胃食管反流等疾病。

如果時間和條件允許的話，飯後兩個小時左右再運動比較好，食物消化的差不多了，胃部不需要那麼多血液了，這時候再運動腸胃就不需要很大的負擔。

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1、低血糖的人運動就要先吃再運動

血糖低的人如果不吃東西，空腹運動，很容易撐不下來，甚至暈倒、心慌等。當然剛剛吃飽就去鍛煉也不科學！最好是吃完飯一個小時後再運動，運動的時候再帶上一些含糖的零食！

2、運動前可以吃這些

比如果汁，麵包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的營養食物！都可以吃，但都不可以過量吃，不可以吃撐！如果急著鍛煉微微的補充一點，如果有1小時時間可以吃6分飽。

不過還是要看自身感受！太餓不行，太飽也不行！實在不行可以不運動，不要損傷了身體！

『貳』下班後健身，是先吃飯後健身，還是健身後吃飯

生命在於運動！對於我們而言，身體的健康問題對我們的影響是很大的，不管是對於我們的生活，學習，工作等等，健康的身體能幫忙我們去把事情做得更好。

1,健身有益於身體保持健康。

隨著我們現在生活條件越來越好，越來越多的人能對於健身逐漸重起來，現在很多人都有健身的意識，當有寬裕的時間時，有人會到公園裡面散步，有人選擇在晨跑，甚至有一些人會在公園里在打太極或者跳廣場舞之類，這些運動不僅能活動我們的筋骨，也能讓我們的身體變得更加有活力。所以常常健身對我們的益處非常多。

選擇在早晨鍛煉，也能讓你少睡懶覺，養成早上的好習慣，兩全其美。況且早上剛起來時，會有更充足的時間去健身，這樣也不會耽誤你忙其他事情的時間，或者打亂你的計劃。

『叄』飯前健身好還是飯後健身好，請說出各什麼區別，謝謝

飯前健身容易造成血糖不穩定，飯後健身容易胃下垂，對胃消化不太好，易傷胃，建議吃完飯間隔30分鍾後在鍛煉。

『肆』晚上健身一般是先吃飯後健身，還是先健身後吃飯呢

增肌人群適宜健身後吃飯，減肥人群適合健身前吃飯，所以你想減肥不胖的話，應該先吃飯後健身。

1、健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，

如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、台階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。

2、健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以減肥和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感；

更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用於男女強壯體魄、發達肌肉，也用於男女健美訓練。

3、為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如採用杠鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。

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健身好處：

1、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。

次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

2、健身長跑有利於防病治病健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鍾跑3000米或25分鍾跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

3、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。

據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

長跑鍛煉對於培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。

4、健身長跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應的速度，切忌過於猛烈的快速長跑，尤其是不經常跑的，初次可能會在次日手腳酸痛，因為劇烈運動產生的乳酸造成。

健身注意事項：

1、冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備再進行較大強度的健身運動。

2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。

3、環境清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

4、鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

5、應根根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。