健身反弓背

❶ 怎樣開展背弓式腰背部健美的訓練

(1)拉背弓。預備式：背立於助木(或其他固定器械)之前，雙手背握助木，雙腿並攏直立。

第一內至容二拍：向前挺胸、挺腹、送髓，呈背弓狀，同時做提踵動作；

第三至四拍：恢復預備式。

可反復做。也可單手拉扶助木，另側腿向前做弓箭步。

背弓式腰背部健美訓練

(2)雙背弓。預備式：二人相背面立，一人左手與另一人右手於頭後上方相握。

第一至二拍：二人同時做向前單腿弓箭步跨出一步(一人跨左腿，一人跨右腿)，雙臂拉直，挺腹，呈雙人背弓；

第三至八拍重復。

第二八拍二人換手，換腿做另側背弓。

❷ 健身可以改善彎腰弓背嗎

當然可以。因為你鍛煉身體的話，就會讓你的身體加強一會兒，讓你的身體更硬。更健康，所以說如果要是你每日的健康鍛煉也會改善彎腰弓背的。

❸ 經常做反弓背姿勢對腰椎間盤有沒有好處

沒有任何好處。反弓背一般都是在做力量訓練時，為了更全面的鍛煉肌肉，才做出這種姿勢的，沒事時弓背沒有任何用處，也不會給身體有什麼好處。

❹ 大重量硬拉的時候總是會弓背，應該怎麼糾正

大重量硬拉的時候總是會弓背，應該怎麼糾正？

在力量訓練中，深蹲、硬拉和卧推被健友們稱為三大「黃金動作」，往往有效果的動作，掌握起來比較困難一些，前幾天就有健友給我留言，說自己做硬拉動作時，第二天出現了下背不適的情況，說實在的，像這位健友的問題，在硬拉訓練中是比較普遍存在的，況且隨著健身的深入，有更多的健友出現了這種情況，針對以上問題，我們就要反思問題出在哪裡？經過實踐證明，大多數人都存在「弓背」的情況。

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其次我們在訓練中，加強背闊肌收緊練習，用自己的雙手嘗試做掰彎杠鈴杠的動作練習，找到背闊肌收緊的感覺，大家不要以為真的掰彎杠鈴桿，我們是靠意念和模擬動作，找到背闊肌收緊的感覺，當感覺越來越強烈了，實際操作中，就會有一個手腕內旋的動作，背闊肌自然而然地被收緊了。

❺ 健身時怎樣改變反弓背

這個就靠自己糾正姿勢了，對著鏡子鍛煉時，發現有反弓背了就馬上改正過來。

❻ 哪些鍛煉方案有助快速克服硬拉弓背

俯卧反弓。在做時需要先臉朝下趴在瑜伽墊上，然後雙手抱頭。然後慢慢把胸部版和雙手抬權高，不需要抬很高，只要不碰到瑜伽墊就可以了。然後保持這個姿勢幾秒鍾，最後在慢慢放下來就算一次
俯身反弓。在做這個動作時可能會讓自己覺得難堪，但為了效果最好還是堅持下去。做時需要自己將臀部向後上方四十五度抬起，接著要保持這個姿勢一段時間。
站立反弓。這是最簡單也最容易的動作，即使是不健身的人也有可能在日常生活中無意做過這個動作。那就是側對著鏡子，但是臉部要朝向鏡子，最後保持這個姿勢即可。

❼ 健身訓練中為什麼硬拉不應該弓背，危害在那裡

如果弓背，杠鈴的重量會全部集中在腰椎上，輕者肌肉拉傷，重者，脊椎骨受傷，脊椎受傷最嚴重的是癱瘓。

❽ 自己的體態有一點弓背，有什麼訓練可以改善弓背

如果不想鍛煉的話，網上有一個神器，

跪在墊子上，臀部坐在腳後跟上。保持挺胸，上半身與地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵兩側。此時要保持挺胸，不要聳肩。

這一套下來基本上都要堅持一個月左右，改善自己的肌肉問題，但是平時也需要更好的注意體態，生活中刻意的保持腰部挺直，這樣才能做好雙管齊下，事半功倍，不然這把剛剛搞完，那邊就放鬆自我，那跟沒搞一樣，何必費這個事了。

當然，更多的是推薦神器的使用，畢竟簡單，綁在自己身上，然後訓練軍姿就能實現。比下面這6個動作要簡單很多。具體選擇哪一種，自己考慮就好。

❾ 大重量硬拉的時候總是弓背，怎樣才能糾正這個問題

在我們的健身訓練中，硬拉他其實是一項非常重要的運動，因為我們需要知道硬拉不僅僅是我們健身的三大項目之一，而且，硬拉這個動作的訓練效果也很好，然而，我們中的許多人在做硬拉訓練動作時經常會遇到各種各樣的問題，例如非常常見的硬拉問題，那就是在硬拉的時候彎下弓向後，如果我們在做硬拉時彎腰彎腰，不僅會對我們的訓練效果產生一定的影響，而且會大大增加我們腰背部受傷的可能性。

正常來說，我們很多人在硬拉的時候彎下腰的一個很大的原因是我們選擇的訓練太重了，而且因為你不熟悉動作，也就是說，如果我們想再硬拉的時候更好地避免彎曲弓和背，我們最好從小重量訓練開始，然後熟悉硬拉這個動作，當我們用小重量做硬拉時，不要覺得小重量訓練很可恥，我們應該慢慢感覺到訓練的動作。

關於以上大重量硬拉的時候總是弓背怎樣才能糾正這個問題的問題，我們今天就討論到這里。

❿ 健身時背部反弓有什麼作用好處是什麼

健身時背部始終要保持挺直的，是嚴禁彎腰弓背的，會對腰椎產生損傷的