胖子健身史

1. 胖子在健身過程中，究竟是應該先減脂還是增肌

減脂增肌已經成為健身圈的一股清流，胖子想要減脂，瘦子夢想增肌，身材不好的要改善體形，肌肉不足的要加強肌肉訓練，可是你的訓練方式真的正確嗎？胖子就一定要先減脂嗎？

動作注意事項：

腰背部：切記不要塌腰，塌腰會產生腰椎問題

杠鈴位置：雙手環扣握杠鈴，運動過程中緊貼腿部，至下而上。

腿部位置：雙腿自然分開，與肩同寬，微微屈膝，腳尖微微朝外。

3. 卧推

這個動作主要針對胸肌進行訓練，但是同時也可帶動肱三頭肌的參與。復合型動作的訓練優點就在於可帶動多部位肌群參與發力。

動作注意事項（以平板卧推為例）：

背部：背部貼緊平板，中間不要有空隙

雙腿：腿部穩穩踩到地面上，便於更好發力

頭部：頭部保持中立位

雙臂：雙手寬距握杠鈴，運動由下胸肌向上胸肌慢慢移動，雙臂伸直時不要鎖死。

2. 一個胖子，健身之前的生活與健身3年之後的生活，差距有多大

雖然說胖子並不一定就是不快樂和不幸福的，但是相對來說，大多數的胖子還是想讓自己能夠變得更瘦一些，畢竟現在是一個看臉的時代，太胖了確實會影響自己的形象，而近些年，隨著健身文化的飛速發展，越來越多的人通過健身成功減肥成功，那麼對於一個胖子來說，健身之前的生活與健身3年之後的生活，差距有多大？

你健身減肥過嗎？效果如何？

3. 有哪些健身教練曾經是位胖子

健康教練有的都是胖子。因為他們有一顆必瘦的信念。所以說他們在不斷的努力。然後通過他們的自律能力來減肥。

4. 求一個胖子健身房計劃表，175cm身高180斤胖子，屬於肌肉型肥胖，求大神……

可能需要綜合減肥抄吧。先看一下中醫調襲理一下。然後適當控制飲食。再有才是健身。我以前就從90斤胖到130多斤。我就直接不吃一餐飯。因為不想讓家人知道，所以就不吃中餐，因為中餐是在上班。但是中餐不吃也不行，就喝橙汁。很快就減下來了。現在也控制飲食盡量清淡。

5. 瘦子健身1年與胖子健身1年，兩者的身體差距有多大

現在人們的身材主要分為三個種類，一種是普通型，一種是偏瘦型，最後一種就是偏胖型，對於很多瘦子來說，其實太瘦弱的身體並不好看，尤其是對於男生來說，身材太過瘦弱往往並不是好事情，所以瘦子們都在想著如何讓自己的身材變得強壯好看一些，而對於很多胖子來說，肥胖帶來的壓力實在太大，最直接的壓力就是關於找對象的壓力，畢竟太胖的身材確實會讓自己的形象大大折扣，而其實不管是胖子還是瘦子，不管是想要減肥還是想要增肌，最終都是脫不了健身的關系。

每個人都希望能夠得到一個高質量的生活，但是想要得到這個高質量，首先要付出一個更多的努力，健身相對於其他事情來說，更公平，但是同樣的，你付出多大的汗水，就會收獲多少。

你覺得胖子是否一定要減肥呢？

6. 胖子健身房健身計劃

由於你的體脂比較高，所以還是不建議你做太多的無氧、器械，得先減脂、最好多做有氧，比如跑步、單車、游泳。。跑步什麼的有氧運動都得做半個小時以上，跑步的話不支持從頭到尾一直一個速度，最好是變速跑，燃脂比較快。 也可以適當做些器械，但要以有氧為主 食物方面就別吃撐，不吃脂肪高的，吃些低脂高蛋白的比如牛肉、魚肉、雞蛋、牛奶。如果是只做有氧晚上最好吃些水果牛奶什麼的就可以了。酸奶拌水果的味道也不錯，哈哈 不懂的再問哦，純手打、

7. 胖子怎麼健身

先從有氧運動做起，有氧運動對場地要求不高（但是如果你屬於特別肥胖的人群，減少做跑步一類的運動，你的重量太大會對膝蓋造成不可逆轉的傷害，可以從游泳開始，就算不會游，在水裡走都是很好的運動），而且見效相對快，對你的信心有提振作用，先養成鍛煉的習慣。

第二步要開始控制飲食，控制飲食不是要少吃飯，而是要控制每頓飯攝入的熱量值，因為人每天消耗最大的部分就是基礎代謝（一個人每天即使躺著什麼都不幹，根據身高體重等參數不同也會消耗掉約1500-2500卡熱量，這就是基礎代謝），運動一小時的熱量消耗才不過200-600卡路里熱量，但是人一旦挨餓（例如三頓飯變兩頓飯必然有飢餓感），出於對自己的保護，人就會本能的自動降低基礎代謝保護自己，而挨餓減肥的錯誤方法，終有一天會扛不住飢餓攝入大量食物，此時基礎代謝又不會快速恢復，這也就是很多人減了沒幾斤反彈了好多斤的原因。所以，控制飲食絕對不是挨餓，而是控制每頓飯攝入的總熱量，那麼就要注意高熱量的食物在減脂期間絕對不能吃（例如油炸食品、膨化食品），減脂期間可以多吃粗纖維食物，粗纖維食物易產生飽腹感，不會讓你有飢餓感，這樣基礎代謝不會降低。
第三步需要增加器械鍛煉，因為有氧運動時在短期內是有效的，時間久了，人體適應了鍛煉項目會降低消耗，體重也許會反彈，所以這個階段要開始增肌訓練，目的是提高基礎代謝水平，這樣即使你不鍛煉的時候，基礎代謝都能幫你消耗熱量，這才是一勞永逸的辦法。
最後祝你好運！

8. 記得看到過一個帖子，一個美國胖子記錄了其每天健身變化的照片，可惜找不到了

http://hi..com/o%BD%F1%C8%D5%CE%D2%D6%C1%DF%B7o/blog/item/cbb69ddd0550faa8cd116682.html
從宅自男到肌肉男

9. 關於胖子健身

需要注意的是你的飲食結構，一般肥胖都跟飲食不合理有關，在控重期間，要注意少攝入一回些答油脂類食物，少飲酒。在訓練方面，以低強度，長時間訓練為主，一般心率控制在120-140之間，根據你的年齡來計算，用220-你的年齡
再乘以70%，就是適合你有氧運動的心率。