健身綜合訓練

① 健身計劃中,綜合性訓練具體指什麼

具體包括心肺功能、靈活、平衡、協調、反應，主要是針對整個鍛煉效果的一個綜合評估性鍛煉，綜合訓練結束後可根據結果制定下一步的健身訓練計劃

② 健身是一天練一個部位好還是綜合訓練好

那些肌肉發達的人，看起來總是格外讓人羨慕，尤其是肌肉線條清晰，更是會顯得非常健美，想要成為健身達人，應該如何科學的健身呢？

第四，合理搭配運動方式，有氧運動和無氧運動應該交叉訓練，想要減脂的話，可以延長有氧訓練的時間，常見的有氧運動，包括游泳，慢跑，騎自行車，做健身操等，想要增肌的話，可以延長無氧運動訓練的時間，無氧運動包括快速跑舉，重跳高，俯卧撐等。根據自己身體的實際情況，調整自己的訓練方式才是最科學的。

③ 家用綜合訓練器（單人站）健身計劃

挺全的，胸背腿都能連，不過有個小小的建議最好還是准備一副可拆卸的啞鈴和一張椅子，因為胸部肌肉跨度比較大一些地方需要啞鈴來具體雕塑。第一天經前經後拉，漸進重量6組（漸進就不用單獨花時間熱身了），每一組增加一片中量，最後兩組的強度為8-12rm（練習背部肌肉群）第二天夾胸、推胸，也推薦漸進式的，組數強度同上，接下來練2頭（最下面的桿子）雙手握住網上提拉強度組數同上第三天練腿，組數強度同上有什麼不明白的可以追問 器材應該有具體說明書

④ 身體的綜合訓練是指那幾種訓練

很多人可能會躊躇，自己的年齡自己的學歷還有自己的能力種種方面到底是否適合做健身教練這一行業。其實這一點你完全不用有太多的顧慮。據2017年的調研數據顯示，健身教練總人數中30歲以下的佔到總人數的91%，25歲以下的比例達到53%，可見年齡大小並不是阻礙你成為健身教練的門檻。同時，在學歷方面39%達到大學本科以上的學歷，可見其餘的61%的學歷並不是特別高，所以成為健身教練高學歷也不是非常必要的。

剛剛接觸健身教練這個行業的朋友來說，認為作為健身教練在做業績方面可能會有所壓力，但是隨著工作的越來越熟練，就會越來越適應去掌控這種高壓工作。越來越多的健身教練認為，銷售是一個好的健身教練必備的能力，尤其是在像上海、北京這樣的健身行業發展比較成熟的地區，銷售能夠更好的將自己的專業水平展示給更多的客戶，而且銷售業績和健身教練的收入息息相關，銷售越好，收入越高。

⑤ 身體的綜合訓練是指哪幾種訓練

一個完全的健身綜合訓練應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。
訓練方面：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1背部：引體向上（頸前下拉）；2胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。

⑥ 什麼是健美「綜合訓練法」啊

綜合訓練法則是指在動作練習進程中適時集合各種負荷強度，以充分兼顧不同類型肌纖維的發展，最終達到肌肉系統全面進步的方法及原則。具體地說，綜合訓練法就是要根據人體內不同類型肌纖維的訓練適應，有計劃、有目標地安排不同試舉重量、試舉次數、訓練間歇（即不同練習密度）等組合而成的訓練單元、訓練周期，以保證肌肉的完整發展。
大量的科學實驗已證實，在健美和力量訓練中，40%左右極限強度的肌肉活動主要是慢肌纖維的活動；60%以上極限強度的肌肉活動主要由快肌纖維參與；40%－60%之間極限強度的肌肉活動，快肌、慢肌及中間型肌纖維均參與活動。由於不同強度的練習快肌、慢肌及中間型肌纖維的參與程度各不相同，因而在鍛煉中採用不同負荷強度和負荷量的練習可分別發展不同類型的肌纖維。也就是說，不同運動負荷的組合運用，可使肌纖維對不同性質的訓練產生"專門性"適應，從而使肌肉分別產生選擇性肥大，實現共同的發展。從細胞的層面上看，肌肉細胞內的不同成分及能源系統對不同負荷水平的刺激各有適應，肌纖維內粗細不同的兩種微絲蛋白質一般對高阻力的負荷鍛煉產生適應性增大，其線粒體等用氧系統則對低強度負荷鍛煉產生適應性變化。可見要使不同類型的肌纖維及肌肉細胞均獲得增長，就必須科學而合理地安排出負荷強度由小到大、試舉次數由多到少、訓練間隔由長到短、負荷總量時有變化的不同性質與形式的課程單元、訓練周期及階段計劃。
在健美訓練中，綜合訓練法的運用是與其他法則交織在一起的。進入組數訓練法階段後，訓練安排在動作試舉組次上多是貫徹綜合訓練法的，譬如斜坡加重法、金字塔及錐形加重法等等。本文將綜合法作為一個專門課例提出，主要是為了加強大家綜合訓練的意識，提升身體鍛煉的全面性。我們知道，除上面列舉的肌纖維對負荷強度的應激外，從肌體整體上看，30RM左右的重量刺激可增多肌肉毛細血管、提高耐力水平和縮減脂肪，10-15RM的重量負荷可加強耐力和心血管功能，6－12RM的重量主要是增大肌肉圍度、壯大肌肉體積，5RM以上的重量對於絕對肌力及肌間協調性則是舉足輕重的訓練因素，等等。在課程計劃中，綜合訓練法主要是通過各組練習動作的試舉重量與試舉次數編排規定來表現的。通常可運用漸增重量和漸減次數的形式進行訓練。譬如，練肩背肌的頸後推舉，可做如下編排：10－15RM/10－15、8－12RM/8－12、6－10RM/6－10、4－8RM/4－8等。其操作定義是，凡負荷強度不同，且對應的動作練習次數也不同、有綜合訓練目的、專門的組合訓練，均可稱綜合訓練。在實踐中，負荷強度和動作次數也不一定非按固定程序與幅度進行增減，如練背闊肌之並握劃船即可做如下編排：10－15RM/10－15、6－8RM/6－8、4－6RM/4－6、8－12RM/8－12或8－12RM/8－12、8-12RM/8－12、6－10RM/6－10、10－15RM/10－15等。在動作單元內，打亂次序的編排有時對肌肉的刺激也是一種微型的迷亂莫測訓練法，前提是這種訓練必須安全有效。綜合訓練法更多的形式是針對同一肌群不同的動作不同負荷強度的練習方式，如動作雙組合、三組合，強度大、中、小不同安排的負荷類型等。
綜合訓練法則的應用示例如表1、表2。
說明：本課程所列訓練負荷未必適用於任何人，試用該計劃時可根據自身情況按課程中規定的動作、組次數量進行修訂，使之成為適合自己的綜合訓練計劃。練習中凡涉及單測的，皆須即時交替，完成後方可進行下一組或動作的練習。採用大負荷重量的動作組間間歇可稍長些，小強度練習的組間休息應短些。課程練習後，應再安排15分鍾左右的有氧練習，並將其固定為訓練課的有機組成部分。
在實踐中，綜合訓練法計劃編排雖無嚴格的負荷強度次第上要求，但一般情況下還是應在課中貫徹循序漸進的增重規律，以免突兀的、幅度過大的強度變化給身體帶來不必要的損害，影響訓練進程。在每個採用大負荷重量的動作正式練習前，應進行充分的專門准備活動。
在平時訓練周期中，我們可能經常有針對性地採用固定的負荷及強度模式，並將課程性質依強度水平劃為增肌課程、減脂課程、提升耐力課程、增加絕對力量課程等等，較少顧及到兼顧全面發展的綜合法訓練課程的運用，這是一個缺憾。應將這一新的刺激因素加入訓練周期的循環鏈，使其成為與增肌、減脂、耐力、絕對力量一樣受到同等待遇的課程環節。
在綜合法練習過程中，頂峰收縮法則仍是其重要的技術細節；間或採用大強度負荷的練習也可貫徹快速法則及助力法則；錐形加重法、變換角度法、各類組合法本身就密切聯系並互補於綜合訓練法；等等。也就是說，如同其名稱一樣，綜合訓練法在運用過程中是綜合其他訓練法則及訓練因素共同起作用的。明了此點十分重要。■
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⑦ 綜合訓練、孤立動作，哪一個所達到的健身效果更好

綜合訓練基本是把全身各部部位都鍛煉到了，孤立運動只鍛煉特定部位。這兩種方式的鍛煉，目的就不一樣，所以無所謂，哪個鍛煉效果更好。

綜合訓練包括了你的力量訓練，你的靈活性訓練以及你的柔韌性訓練，所以他肯定來得更全面。全面的訓練代表了全面的提升，如果從效果來看的話， 綜合性訓練可以為你帶來更好的身材，以及更好的體能。

我把綜合訓練和孤立訓練基本上給你做了一些簡單的介紹，現在你明白了，他們倆的區別了嗎？兩個運動不屬於同一類，無法比較他們兩個的建設效果那個更好。綜合訓練鍛煉全身，但是他的訓練時間長，訓練見效慢。孤立動作鍛煉局部，見效特別快，但只能鍛煉局部。

不管你對局部沒有特別的要求的話，我推薦你可以進行一部分的綜合訓練和一部分的孤立動作，這樣才能夠使體能全面提高，並且能夠突出某個特定局部。

⑧ 健身時（練肌肉）一天練一個部位還是一天綜合練全身比較有效果

周一練胸和三頭和腹肌 周三 二頭和背 周五 腿和肩膀和腹肌。周二周三周六 有氧45分鍾。力量沒天2個動作共8-10 組 每組8-12RM（如用30斤進行卧推練習，當竭盡全力最多隻能連續推舉8次時，那麼這30斤就是該動作8RM的重量。）吃的平時補充蛋白質 1.5-2乘以體重 力量訓練後30分鍾內同時補充快速吸收碳水（比如葡萄糖）和快速吸收蛋白質（比如乳清蛋白）效果最佳 不是訓練日 也要補充蛋白質 。

⑨ 健身是一天練一個部位好還是綜合訓練好

一天練一個部位比一天練多個部位效果好,但是容易產生很多問題,比如能量版攝入多餘,還有鍛煉權部位不徹底,等等問題,初學者是應該一天練多個部位的,但是動作不要太多,以打型為主,到了中級和高級一般都是一天一個部位,除了那些比賽選手賽前可能要一天練多個部位以外,你說你是中級健身者,如果按中國的標準的話,我擬定一個重量標准可以算是中級,不知道你達到沒有,推胸250-350斤,深蹲400-500,推肩160-200,二頭彎舉150-180

⑩ 健身是一天練一個部位好還是綜合訓練好

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。