健身不起塊

㈠ 健身很久，但是體重到120後基本再也無法上升了，而且肌肉長不起來，為什麼

1. 這個算復式遭遇平台期制了。這個時候想渡過的最好辦法，就是增大重量和更換動作。每組重量調整至75%~80%的1RM重量。相同部位的肌肉，多換幾種動作進行訓練，要從更多的角度刺激肌肉纖維。比如胸肌，你最好每次保證4個動作，把上沿、中部、下沿、中縫、都分別訓練到。其次就是每個動作增加一組重磅組。

2. 保證蛋白質攝入！你講你不去鍛煉體重就下降到115左右，很大的可能是你平時攝入蛋白質不足導致的。因為肌肉這個東西吧，你平時要不用的話，它就會減少。肌肉好比一個國家的軍隊一樣，要是維持龐大的規模就需要高昂的經費。因此平時如果不需要那麼多，它自然會減少一些，以維持你每日能量攝入的平衡。

3. 你仰卧能做得多是得益於你體重輕啊。腹肌不明顯這個是因為肌肉比較少，你體重輕，就算你體脂率低的話，肌肉也不會多突顯啊。

4. 最後在提醒下：肌肉不是在訓練時候增長的，是在休息時候增長的。要讓肌肉得到充分的休息時間和修復原料（蛋白質）肌肉才會變大。除腹肌外，其他的部位兩次訓練間隔至少保證48小時以上。另外，也不用太糾結塊頭大小，其實亞洲人因為骨架的原因不太適合歐美那種大塊頭的外形，像彭於晏那樣就足夠了。

㈡ 健身一年了，線條很明顯，但是不長塊

一周5次是連續的嗎？有酸痛感是肌肉纖維撕裂，肌肉重組後會增粗。肌肉是版需要時間自我修復的，一般需權要48小時的休息。建議練三天休息兩天，也就是一吃、二睡、三鍛煉。腹部是最容易長肉的，也是最難減的，祝你成功！

㈢ 什麼運動不長肌肉塊

我認為，一般的有氧運動都不會過分的長肌肉塊。
有氧運動也叫做有氧代回謝運動，是指人體在氧氣充分答供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操、做瑜伽操等。

㈣ 為什麼健身一個月身上肌肉塊頭卻一點沒長

鍛煉身體是一個漫長的過程。在短時間內不會練成肌肉塊頭。

㈤ 我鍛煉的腹肌 很硬但不是塊 只是很硬 是怎麼回事

肌肉經過一定強度訓抄練裡面的肌纖維會斷裂此時需要蛋白質修補，建議多吃牛肉，深海魚，生菜等食物，不僅對肌肉有好處還可增加性功能及心肺功能，肌肉在經過訓練後需36h才能完全恢復，所以不要過多進行大強度訓練，還有，你的情況是肌肉鍛煉了，但脂肪還堆積在肌肉上，所以要燃燒脂肪（脂肪不能化為肌肉）

㈥ 健身多年為什麼一直練不出六塊腹肌

可能因為別人只有4塊。

㈦ 健身的人，一般要練多久才能練出肌肉塊

健身對於那些想要有完美曲線的人是一條不得不走的路。那要多久才能給自己的身材一個滿意的答復呢，我們來看一下多久的時間能練出肌肉塊，又要什麼管理能夠帶來更好的效果。

一、二十一天管理法

這是一個科學認證的養成習慣的時間管理法，二十一天內連續循環做著某件事，二十一天過後就能給自己的生活加上一項新的習慣。連續二十一天的肌肉鍛煉可能並不能給你到來肌肉塊，但是能讓你有堅持下去的慣性。

四、健身房走一波

既然健身基本上就是健身房的事就要提上日程了，既然去健身房那麼最好請私教。私教可以更加註重你的生活品質，根據你的自身情況調整更適合你的鍛煉計劃。除此之外能更好的監督你的鍛煉流程，保障你的鍛煉效果。

想要有肌肉除了要堅持還要有計劃，想要完美的人生就要付出相應的努力。希望現在努力的你，能被未來更優秀的自己感謝。

㈧ 我每天都堅持健身，為什麼肌肉塊不明顯

你健身都做的什麼運動？如果做的無氧力量的話，那麼你是否細分到胸、背、肩、腹、胳膊、腿部這些部位依次運動了？你做力量時的重量、次數、組數是都是多少？這些都直接決定你運動的效果。
當然還有一個原因，就是你都照上面的要求練到了；想要有效果少則也要三個月或半年，想要明顯的效果得一年左右

㈨ 為什麼我崽健身房增肌只張塊不出線條怎麼辦 塊頭感覺大好多了但是就是不出線條。。

刻畫線條就兩種辦法
1增加頻率做偏小重量
2復合有氧運動 比如游泳 籃球這種
推薦搭配游泳 游泳是最有利於柔滑線條的運動
而且可以舒緩肌肉 拉伸線條
忘採納

㈩ 為什麼不到健身房就練不出大塊頭

1、健身房的訓練氛圍好一些，人多熱鬧，效率會高不少；
2、在健身房訓練強度能更大一回些。在健身房有答教練指導、保護，也有其他人可以供你參考，這樣自己就更敢上重量，從而對肌肉刺激也更大；
3、很大程度上，大塊頭與否取決於你怎麼吃、怎麼睡，其中還涉及個人體質的問題，而這些比較專業的問題只有健身房的專業教練，才能給你一個較為系統、適用的方案~