健身房堅持多久有效果

1. 去健身房練要多久才有效果點呢

無論減肥或增重都需理智運動
建議多做卧推，夾胸，蹬腿，舉啞鈴，有內效鍛煉全身肌肉，注容意運動量，結合自身實際情況，呼吸要保持順暢，做有氧運動。
減肥的話建議跑步（一組1km，中間休息20分鍾左右，跑兩組），仰卧起坐。
1個星期去1次-2次。堅持下來兩個月必有效果。注意要有規律。

2. 一般健身要多長時間就會有效果了

由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同、所針對培訓的對象不同、課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如：專門針對團操教練進行培訓的機構和專門針對私人健身教練進行培訓的機構，由於所培訓的內容不同，所以培訓的時間也就不同。

賽普健身教練培訓基地擁有各地成立較早的就業指導中心，和國內一線二線三線城市眾多中高端健身會所建立了良好的合作關系，以提供畢業學員能高起點就業，將來能去想去的工作城市、環境更好的發展。賽普頒發的認證證書是健身教練執教能力的重要體現，受到健身行業廣泛的推崇與認可，可在各地數百個城市的上萬家健身俱樂部針對性舉薦工作。

3. 一般在健身房鍛煉多長時間最好

每天適當45分鍾到一個小時就夠了。可以隔天一次，如果很忙的話，一周保證三次就OK了。每次進行一個大肌群的訓練，再輔以其他輔助訓練。飲食上多進高蛋白的食品，魚肉，瘦肉，雞蛋。少吃油膩。3個月會有很明顯的成效。

如果是新手最好每次要1各半小時，如果有底子，那就每天連一個部位，隔一天練一次，一次練45分鍾足矣，健身也是三分練七分養。休息和飲食相當重要。

(3)健身房堅持多久有效果擴展閱讀：

有效的健身方法：

1：每天早上6點~7點起床後先喝杯水，然後帶上耳機去跑步，跑之前先做簡單的手腕和腳腕的熱身運動，慢跑至少半小時（初跑者可根據自身的身體條件和狀況適當的跑，10分鍾也可，以後慢慢增加跑步時間），要知道跑的時間太短是沒有多大效果的。最好是能跑出汗。

2：跑完步後做拉伸運動，拉腿和吊胳膊。然後全身的轉動把運動神經打開，完了之後一定得壓腿，壓到腿酸的程度，但要輕壓，壓1，2分鍾即可。

3：跳繩或者啞鈴，打打拳擊（空打）。這些可以自選4：俯卧撐，仰卧起坐或者其他運動器械類可以隨時隨地做，這些要堅持每天做的5：晚上最好不要做太多運動，以免興奮影響睡眠。

健身網路

4. 請問去健身房練肌肉需要多長時間會有效果

一、60分鍾的高質量訓練

可一定不要天真的以為在健身房練60分鍾就能練成肌肉男，對於心智成熟的人來說，這所謂60分鍾的高質量訓練指的是什麼不難理解。持續60分鍾的力量訓練足以把2~3個部位的肌肉練透，只要堅持每次去健身房進行高質量增肌訓練60分鍾的法則，練成肌肉男就是志在必得的事情，但前提是要持續訓練，最起碼每周去4次健身房，每次的訓練時間都能達到60分鍾。何謂高質量的訓練？並非一定要把肌肉練到力竭才算，保證每個訓練動作的飽滿、完整、充分，以及保證每組訓練動作個數的完整性，即：深蹲每組12個，就要深蹲12下，不偷工不減料。



二、最起碼6個月

如果是一個體態普通的人，身材不臃腫也不瘦弱，持續6個月的肌肉訓練是一個節點。按照上面的訓練方式，每次訓練2~3個肌肉部位，以周為單位，一周4次的訓練完全可以把最主要的肌肉練完，如此循環6個月很大程度上就可以練成肌肉男。前提是要保證訓練不偷懶，其次，練後的營養補給要充足全面，尤其蛋白質的攝入量要加大，再次之，保證睡眠休息要充足，有利於肌肉的生長與恢復。



三、一直練下去

練成肌肉男相對來說簡單，所用的時間不多，只要肯練，不到一年的時間就能達成，但一直保持肌肉男這個身份可不容易，那得一直練下去。說白了，那就是一直不斷地去健身房進行訓練，所以才會有人說健身練肌肉就像一個大坑，跳下去再想出來就難了，不過，筆者個人以為這個坑值得一跳，因為這不僅僅能打造肌肉，更是通往優秀的一條路。如果斷開健身，那麼前面所有為增肌付出的努力將會慢慢凋零，直到沒有絲毫訓練痕跡，所以，要想成為一個真正的肌肉男就得一直練下去。



這樣說來，健身練成肌肉男也是相對容易的一件事情，只要合理安排每個月去15~16次健身房，保證每次訓練在60分鍾以上，並且是高質量的訓練，如此持續6個月左右的時間後就可以坐等成為一枚肌肉男。然後，保持肌肉身材與前者相同，只要持續訓練不斷開，肌肉身材將會長期屬於懂得堅持的健身者。

5. 去健身房要練多久才有用

3個月身體就會有來明顯的變化，貴在堅自持，不要抱著玩一玩的心去，要想練好身材。就要持之以恆，不建議每天都去，去三天歇一天之類的，要給身體一個緩解的時間，平時飲食上也要注意多吃些含蛋白高的食物，晚上不要吃太多食物，好身材包括很多方面，包括輪廓清晰的肌肉，挺拔的身姿，等等。去健身房會有教練做一些專門的指導，來幫助你戀舊好身材的，主要是在於自己堅持！！！起初肯定會不適應，但當你慢慢發現身體有了變化時，你就會由被動變成主動，那種成就感不次於事業上帶來的成就感，就這么多，祝你早日練出好身材

6. 去健身房每天堅持鍛煉2個小時，還要堅持多久減肥才有效果如題 謝謝了

我身高170CM，體重68KG,屬於偏胖型的人了。我想利用暑假其間3個月的假期去健身房，請問一下在健身房裡用哪種健身器材可以使減肥快點？？？到底要堅持多久才有明顯的效果，我想減15-20斤左右。

7. 健身房練肌肉多久有效果

由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同、所針對培訓的對象不同、課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如：專門針對團操教練進行培訓的機構和專門針對私人健身教練進行培訓的機構，由於所培訓的內容不同，所以培訓的時間也就不同。

賽普健身教練培訓基地擁有各地成立較早的就業指導中心，和國內一線二線三線城市眾多中高端健身會所建立了良好的合作關系，以提供畢業學員能高起點就業，將來能去想去的工作城市、環境更好的發展。賽普頒發的認證證書是健身教練執教能力的重要體現，受到健身行業廣泛的推崇與認可，可在各地數百個城市的上萬家健身俱樂部針對性舉薦工作。

8. 去健身房鍛煉一個小時。。多久有效果可以減幾斤

我也是每天都去健身房鍛煉兩三個鍾，我也希望能減下來，不知道有么有效果哦