游泳如何轉身

『壹』 游泳中的轉身練習有幾種

蛙泳轉身

蛙泳的轉身在規則中要求必須兩手同時並在同一水平面上接觸池壁，所以它的轉身動作要比其他游泳姿勢稍慢些。

1動作要領

（1）游近池壁和觸壁

學習者不減速游近池壁，兩臂前伸，在正前方高於身體重心的地方觸壁。

（2）轉身

觸壁後，全手掌壓池壁，手指向上，隨著慣性屈肘、屈膝團身。同時身體沿縱軸向一側轉動，並抬頭吸氣。當身體轉至側向池壁時，向前進方向甩頭入水，然後用另一側的手臂推離池壁加速旋轉。

（3）蹬壁

轉身後，兩腳掌貼在距水面約40厘米處，兩腿彎曲，兩臂伸直，頭夾在兩臂中間，然後用力蹬離池壁。

（4）滑行並開始游泳

蹬壁後，身體成流線型滑行。當速度下降時，兩臂開始做一次長劃水和一次潛泳動作，然後開始蛙泳。

2蛙泳轉身的練習

（1）在陸上，面對牆站立，做兩手扶牆的蛙泳轉身模仿動作。

（2）在陸上慢慢行走中，做兩手扶牆的蛙泳轉身模仿動作。

（3）在淺水中做上面兩個陸上動作。

（4）游近池壁約1米時，做蛙泳蹬腿滑行，然後雙手觸池壁做蛙泳轉身動作。

（5）游近池壁做完整的蛙泳轉身動作。

自由泳轉身

自由泳轉身的規則規定，可用身體的任何部分觸壁。所以自由泳的轉身方法較多，如抬頭轉身、低頭轉身(平轉身)、擺動式轉身和前滾翻轉身等。為了便於游泳愛好者掌握，在這里只介紹適合初學者學習和運動員較常用的前滾翻轉身。

1動作要領

前滾翻轉身是游泳轉身速度最快的一種。這種轉身技術在轉身時手不觸壁，而用腳觸壁，其特點是速度快。

（1）游近池壁

當運動員游近池壁時，做最後一次劃水動作，使兩臂劃至體側，准備向前滾翻轉身。

（2）轉身

當兩臂劃水至髖部時，兩腿停止交替打水，做一次輕微的蝶泳的打水，同時低頭，兩掌心向下推水，接著屈髖、提臀、屈膝，做前滾翻。當滾翻至一半時，左手屈肘向頭部劃水，幫助轉體，右手在體前側做斜向劃水，以幫助做轉體四分之一的動作，接著兩腿並攏，屈膝向池壁甩小腿。左手劃至頭部與右手並攏，轉身完成時必須使身體處於做蹬池壁的有利位置。

（3）蹬壁

轉身結束時，兩腳被甩貼到池壁上，立即開始蹬壁，整個動作過程是連續不斷的，蹬壁時，兩臂前伸，頭夾在兩臂中間，然後伸髖、伸膝和伸直踝關節，使蹬壁的用力方向與身體的縱軸一致。

（4）滑行並開始游泳

蹬離池壁後，身體保持流線型姿勢向前滑行。當滑行速度降至接近游速時，開始打腿和第一次劃臂。

2自由泳轉身的練習

（1）在陸上做手插入水的低頭、提臀和收腹團身的練習。

（2）在水中，做繞水線的前滾翻練習。做時要求低頭、提臀、收腹、團身、腿並攏伸直、頭靠近大腿。

（3）蹬邊滑行，兩臂同時劃水到體側，做低頭、提臀、收腹、團身、頭靠近大腿的直腿向前滾翻180?的練習。

（4）在水中游自由泳，在游進中做前滾翻180?的練習。

（5）在水中游自由泳練習，但在前滾翻的同時身體繞縱軸向一側轉90?成俯卧姿勢。

（6）用自由泳游近池壁，當頭離池壁約15～2米時，做前滾翻轉身。體會轉身後兩腳貼壁的動作，然後再蹬出。

（7）用快速自由泳游近池壁做完整的前滾翻轉身動作。

仰泳轉身

競賽規則規定，仰泳時手觸池壁前和轉身蹬離池壁後，身體必須成仰卧姿勢。

仰泳轉身是由仰卧轉為俯卧後的自由泳前滾翻轉身，只是轉身時只繞橫軸進行，轉過後成仰卧姿勢蹬離池壁。

（1）接近

當離壁還有二三劃時，准備翻轉。在成俯卧位轉身之前有再次打水動作，然後開始成俯卧姿勢。開始第一次劃水動作，另一隻手出手，空中移臂。出手移臂的手入水，成完全俯卧姿勢。

（2）轉身

同自由泳的滾翻轉身。從胸下部開始經體側，雙臂一邊劃水，一邊開始翻轉。抬顎，做一次海豚加速翻轉。膝部微屈，迅速翻轉，腳觸壁時，兩手並攏，放於頭上。

（3）蹬壁

在稍向下的地方蹬壁，然後身體變為流線型。

（4）滑行並起游

做蝶泳腿滑行後，在水中繼續做蝶泳腿。一邊做蝶泳腿，一邊慢慢浮出水面。然後開始進行仰泳游。

蝶泳轉身

規則規定，蝶泳每次轉身，兩手都應在水面上或水面下同時觸壁，兩肩應保持水平位置。

蝶泳的轉身技術與蛙泳轉身技術基本相同。規則允許蝶泳轉身後，在水下做一次或多次打水動作和一次劃臂動作。

鑽圈圈

目的：熟悉水的環境，培養靈敏素質。

場地：在齊腰深的游泳池水中。

方法：手拉手成一圓圈，同時做拉起手然後放下手的動作。也可以做拉手依次放下手的動作，而在圈外的人可選擇時機設法鑽入圈內，但不能觸及拉手者。被觸及者則更換位置。

規則：（1）拉手者手應盡量張開。

（2）截住時應控制自身力量，避免被截者受傷。

『貳』 游泳的轉身動作分為哪幾種類別

由於各種泳姿的特點和規則不同，因此轉身動作的方法很多。

按動作形象來劃分，可歸納為二回種：平式轉身和前滾翻答式轉身。

1.平式轉身。包括仰泳、爬泳、蛙泳的平轉身。這類轉身動作比較簡單、易學，但轉身速度慢。

2.前滾翻轉身。包括自由泳、仰泳前滾翻轉身、仰泳半滾翻轉身和各種姿勢的側滾翻轉身。這種轉身手不觸池壁，因此轉身速度最快，但動作較復雜、難學。

『叄』 怎麼學游泳轉身

1、爬泳轉身技術：

（1）平轉式：

以右手觸臂為例分析平轉身的過程：

手觸壁後屈肘，抬頭，身體立俯卧姿勢向直立姿勢轉變，並逐漸屈膝團身，靠近池壁。手臂向左用力推池壁，同時身體繞縱軸旋轉約180度，繼續屈膝使兩腳掌抵住池壁。

兩手前伸，低頭沒入水中，兩腿用力向後蹬池壁，身體呈俯卧姿勢以流線型蹬出滑行，滑行速度開始下降時打腿起游。

（2）擺動式：

途中游最佳結束動作同上。

以從左側轉身為例，觸壁時左手可低於右手。

觸壁後兩臂屈肘，身體靠近池壁，兩臂用力推池壁使頭和肩露出水面，並使上體向後仰，同時屈膝團身，左臂先推離池壁，隨身體繞縱軸向左轉動而擺到胸前。

當身體轉動約90度，基本側向池壁時，右手向右推離池壁，隨著身體繞矢狀軸向左轉動的動作從水面上和頭、肩一起往回擺動，兩腿繼續向池壁靠攏直至兩腳抵住池壁。

左手在水下向上撥水促使身體下沉，之後低頭團身，身體沒入水中，兩腳用力蹬離池壁滑行。

『肆』 游泳各種轉身如何練習

1. 克服恐懼心理其實我見過很多一直希望學會轉身的朋友，每次求教的時候，當被要求在水中簡單地翻一個跟頭時，望著水面也不敢翻，或者是即使翻了也會到一半浮上來，不敢一鼓作氣地翻個個兒，這就成了第一重阻礙，要想克服這個為難心理，首先要從心理上征服自身，不斷告訴自己這只是一個很簡單的嘗試，想著學好這項技術的重要性，對水要有親和感。向前面朋友回答所說，可在陸地上練習翻跟頭，這也是一種好辦法，但是並不是唯一的辦法，如果你自己就覺得我連在陸地上都不能翻跟頭，在水裡怎麼可能會呢，那你就錯了，水中滾翻要比陸地容易得多，即使你不能在陸地上翻，你也可以先學會在水裡翻。

2. 熟練轉身流程對於最常見的看著做起來很流暢的自由泳滾翻轉身，上手需要具備至少以下條件：可以連續游進200M不限泳姿、水下憋氣保持30秒以上，如果是經常游泳的人就會更好。這些並不算是硬性的條件，但是卻是最好的保障，因為轉身這項技術熟練起來確實需要跟水不斷磨合才行。

轉身前：自由泳游進，進入5M線，幾次自由泳劃水動作後即將轉身，最後一次劃手時吸一口氣，手置於前方撐住水，用力，向下拉，藉助在前方的手向下的推力將身體轉過來（轉身時需要注意，一定要鼻子不斷向外吐氣，保持持續向外吐氣的狀態，注意是鼻子，不是嘴巴，不然會有水進入鼻子非常地酸）轉身：身體團緊，盡量越小越好，越小轉地越快（做好的前提是在水中已經練習過原地翻跟頭才能理解這個意思）然後雙手不要向外亂扒，自然置於身體兩側或稍稍貼近身體。轉身後：當腿從空中轉入水裡時，確保雙腳已經位於池壁前，掌握好距離，雙腿發力蹬出池壁，此時全身需要做好流線型（流線型是什麼不懂得我會在後面做出解釋）身體借力自然滑行一秒左右再加上打潛泳腿，然後浮出水面。

『伍』 游泳各種轉身如何練習

游泳轉身一般有側轉和前滾翻轉，使用最多的是前滾翻轉：游至離壁一米處，吸氣低頭，收腿團身，小腿貼大腿，大腿貼身體，團身要緊，在水裡前空翻270度，再蹬腿展身，旋轉180度，擺腿出水。

『陸』 游泳轉身的動作要領

游泳的轉身方式方法很多，不同的姿勢有不同的轉身方法和要求。如按動作形象來劃分，可歸納為三類：平轉式、擺動式和滾翻式。
平轉式，包括仰泳、爬泳、蛙泳的平轉身。這類轉身，身體是圍繞前後軸轉動。動作比較簡單、易學，但轉身速度較慢。
擺動式轉身，包括爬泳擺動式、蛙泳和蝶泳的擺動式轉 身。爬泳擺動式轉身時身體是圍繞縱軸、前後軸轉動，蛙泳 和蝶泳擺動式轉身時，身體是圍繞橫軸和縱軸轉動。轉身後 頭和手臂經水面上向回轉方向擺動，當口露出水面時，同時 進行吸氣。因而比較省力，是一種基礎的轉身方法。
滾翻轉身，包括爬泳前滾期轉身、仰泳半滾翻轉身和各 種姿勢的側滾翻轉身。這類轉身身體圍繞橫軸、縱軸或前後 動轉動，邊翻過轉，轉身速度較快。尤其是爬泳前滾翻轉 身，手不觸池壁，因而轉身速度最快，但動作較復雜、難學。
無論游泳姿勢、轉身的方式方法如何，轉身技術都應符合三個基本要求：
1．游近池壁不應降低速度，並且要轉得快。
2．轉身動作結束後的身體姿勢應有利於蹬壁。
3．有利於游泳動作的銜接。

轉身時，運動員的游向要作180°的改變，身體也要圍繞單輪或雙軸作相應的翻轉動作。要完成這個轉動，就要有力矩和力偶作用，把直線速度改變為旋轉速度。轉身時力矩的產生首先是由身體重心向前運動的慣性和手觸壁時支撐點不在一直線上引起的。例如蛙泳轉身，觸壁前，運動員的身體重心一般都在水面下30厘米左右處（根據運動員的身材和技術而定）。而手觸壁點一般都靠近水面或在水面上。這樣，身體重心向前的慣性就會形成使身體繞橫軸轉動的力炬。仰泳轉身，手觸壁點應在身體中線的對側，這樣，身體重心向前的慣性也會形成使身體繞前後軸轉動的力矩。

『柒』 游泳怎麼轉彎（不是轉身）

將自己的身體想像成船的舵,再想像一下舵的工作原理,那麼你在水中多聯系幾次,可能就知內道如何轉彎容了.

轉彎:
一是手的動作,作為前導,需要作出轉彎的動作方向.
而是身體,也就是腰的動作!前後彎腰,將屁股及以下作為舵面,產生轉圈的力矩,你就可以輕松地轉彎了!

『捌』 游泳比賽中，各種泳姿分別是如何轉身的

轉身是競技游泳技術的組成部分。任何比賽項目都包括有轉身，最少 1次，最多29次。因此轉身技術好壞與運動成績有著直接關系，對中、長距離游泳運動員更為重要。在競技游泳中任何轉身技術均受規則的限制。所以蛙泳、蝶泳、仰泳在轉身技術方面多年來仍然保持原來的基本方法，但是自由泳曾出現過多種多樣的轉身姿勢，如抬頭轉身、低頭轉身、擺動式轉身和後滾翻轉身等，這些轉身技術都是比較簡單的。以後出現了前滾翻轉身，這是比較先進也是比較復雜的轉身技術。
特點是先轉身後用腳觸壁，同時需要圍繞身體橫軸和縱軸做兩次轉動。其動作要領是：運動員游近池壁時，藉助於身體前進的慣性，低頭收腹提臀，兩腿打水結束後，伸直並擾從空中向池壁甩過去，同時兩腿由伸直逐漸改為彎曲。兩手劃水結束後，在轉身時置於身體兩側，並把手心翻過來對准臉部方向劃水；在身體圍繞橫軸滾翻、腿離開水面向池壁甩過去的剎那間，身體還要圍繞縱軸進行側轉,使上體由仰卧變成側俯卧,讓兩腳不從頭的正上方越過，而是在身體中線的兩側、在兩腳觸及池壁時完成整個轉身動作，這時運動員要迅速把肩部和頭部抬起，兩手向前伸出，讓身體呈流線型姿勢。然後兩腿用力蹬離池壁，在蹬離池壁過程中，把身體逐漸轉成俯卧。要做好前滾翻轉身，首先必須掌握好游近池壁的距離，同時還要處理好游近池壁的速度，在正常情況下不應該降低游進速度。其次，要處理好蹬壁時的身體位置，如果太深了要注意多打幾次腿，再開始劃臂。
仰泳轉身是游近池壁時一手伸向頭後觸及池壁，迅速收腿並向觸壁手的同側方向甩過去,同時推離池壁,兩手向後伸直，軀干在水下側仰卧, 這時腳用力蹬離池壁滑行，然後打腿劃臂，身體成平仰姿勢(圖7)。蛙泳和蝶泳的轉身技術大致相似,兩手觸及池壁後迅速收腿,上身向轉身的方向側倒,手從空中入水，上身向前伸直，腿用力蹬離池壁滑行，蛙泳先蹬腿再長劃臂，蝶泳先打腿後劃臂。

『玖』 游泳如何轉身

翻滾轉身挺簡單，但是你說算了吧
我就建議你側轉身，左腳用了，右腳松軟
然後身體往另一邊加力試試
一定要注意安全，切記

『拾』 請問蛙泳如何轉身

按目前來國際泳聯規定 ：蛙泳轉身時，自兩手應在水面、水上或水下同時觸壁，觸壁前兩肩應與水面平行。同時限制運動員在轉身後只能在水中做一次類似於蝶泳手的長劃臂和一次蛙泳腿的潛泳動作。由於規則要求嚴格，所以蛙泳轉身動作速度要比其它泳式稍慢些。
轉身方法通常只用抬頭吸氣轉身法。其步驟為：
1、觸壁——運動員在最後一次蹬腿結束、不減速地游近池壁，兩臂前伸，在正前方高於身體重心的地方觸壁。
2、 轉身——觸壁後，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團身，同時身體沿縱軸向左側轉動，並抬頭吸氣，左手離開池壁在水中隨著身體向左側轉動並逐漸向左前伸。當身體轉至側對池壁時，頭向前進方向甩、並低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時提臀使兩腳觸臂，兩手經頦下前伸，兩腿彎曲准備蹬壁。
3、 蹬壁——兩腳掌貼在水面下約40厘米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然後用力蹬離池壁。
4、 滑行和一次潛泳動作 ，蹬壁後，身體成流線型滑行，當速度減慢到正常游泳速度時，兩手開始長劃臂至大腿兩側稍停，滑行速度稍慢時，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當兩臂伸直夾頭時，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次劃水時，頭露出水面。