系統學健身

⑴ 怎樣才能系統學習健身理論

將理論與實際操作相結合，效果更好，這樣也有助你的記憶力，健身本身就是自己收益，不管你是用講學還是為了自己健身，有了實際操作運動，就會加快你對知識點的記憶和心得！加油！

⑵ 請問如何系統學習健身知識

有這樣的書的，講健身知識和基礎動作的書記得我買了好幾本，你可以在淘寶上搜搜，很多的。但真心講，自己看書很難學到，最好找個私教帶一下。可以報少一點課程，不要報幾十節，10節左右就能學差不多了。然後你再結合教練教你的知識看書，會事倍功半的。

⑶ 系統的學習健身教練去哪

想系統的培訓健身教練，建議是選擇一個一線城市知名的培訓學校，這樣自己能有一些保障。
但是在選擇學校的時候還是要多對比才可以，畢竟現在的教練培訓行業魚龍混雜。

⑷ 想系統的自學健身知識如何入門

卡庫抄健身APP： 量身定製個性健身計劃的工具
你知道嗎？每個人的健身方法應該不一樣的！卡庫健身提供各種場景（健身房、家庭、辦公室、戶外）的個性化健身計劃。你可以在線聘請一個專業教練量身定製，也可以填寫自己的身體數據後獲得由知名健身專家提供的健身計劃。
卡庫健身的體態分析、身體指標測算等功能可以幫助你更科學地健身。健身挑戰功能激勵你保持運動的熱情！
卡庫健身APP：還提供了健身俱樂部課程、健身教練、健身場地的預約功能。

健身前可以吃飯，但是一定在吃飯後一個小時後才能開始健身，否則影響消化。
晚上健身需要注意的問題：
一：要在吃過晚飯一個小時後開始
二：不要做劇烈健身運動，否則影響夜裡睡眠
三：不要太晚做運動，否則不但不能達到健身效果，還影響睡眠

葯物都是有副作用的，醫生要賣葯不是什麼真話都會說的，年輕時候是感覺不到副作用的，老了就會誘發病變的，還是運動健身養生的，能強化你的機體功能。

⑸ 怎麼系統的學習健身知識直到可以做健身教練的地步

你得去專門的健身學校從零開始系統的學習，然後考國家健身教練職業資格證。

—專———

2007年國務院屬辦公廳頒發的[2007]73號文件《關於清理規范各類職業資格相關活動的通知》，明確了對各類職業資格有關活動進行集中清理，其中包括各類行業協會、學會等社會團體設置或組織實施的職業資格及相關考試、發證等活動，各類企業面向社會設置或組織實施的職業資格及相關考試、發證等活動。所有相關職業資格由勞動保障部門納入統一的職業資格管理，[1-2]

在勞社鑒函[2007]103號中正式將健身教練納入到國家職業資格技能鑒定行列（健身教練的編碼為404030141），這意味著健身教練（私人教練）工作需符合國家的職業標准。將使健身教練行業的執業資格做到制度化、正規化、統一化，全面提高健身教練水平和職業標准由人力資源和社會保障部、國家體育總局頒發證書。該證書是健身教練執業的唯一資格證明。

⑹ 新人健身愛好者怎樣才能系統的學習健身知識

不斷學習健身知識，然後實踐，總結出適合自己的健身系統。一般優秀的健身公眾號都會有系統的講解，不過軟文較多。健身需要的基礎知識還是挺多的，只有不斷學習才能進步，從而達到自己想要的身材。

減肥大軍千千萬，出師未捷身先死的

千千萬減一

飲食按照下午三點左右訓練人群

晚上訓練者可以適當將晚餐的分量均勻分配

到訓練前後

關於休息

晚睡熬夜真的會變胖

工作壓力太大真的會變胖

抽煙喝酒泡吧嗑葯真的會變胖

所以有條件可以十一點前睡覺

沒條件的盡量創造條件

錢是賺不完的，健康是用錢買不來的

為了你的家人，為了愛你和你愛的人

早點休息

覺得不錯可以關注我的健身公眾號，有關於飲食的具體講解，訓練干貨也不少。

肌霸工程師

感謝關注

⑺ 對於健身新手，應該如何系統的學習健身知識以至於一段

先找個系統班，以後再自己自學

⑻ 初學者求一套系統的健身方案

作為一名專業的健身教練不僅需要刻苦訓練，節制飲食來保持身材，而且還需要長期保持體重。10種科學的健身培訓小貼士幫助你消除難看的冬季囤積的贅肉並防止反彈。減輕體重，燃燒腹部脂肪，並塑造肌肉。

1.攝取更多蛋白質

蛋白質不僅有助於增強肌肉，在限制飲食卡路里的時候，還可以幫助你留住現有的肌肉。此外，蛋白質可以讓你有飽腹感，吃一頓有肉類或者雞蛋富含蛋白質的食物會讓你比吃同等數量的穀物有更長時間的飽腹感。

2.舉重

跑步一個小時可能會比一個小時的力量鍛煉能消耗更多的卡路里，但重量訓練會讓你在鍛煉結束後，持續燃燒卡路里數天。修復和重建受損的肌肉纖維需要能量，也就是你消耗的卡路里，否則可能會存儲在你的腰上。新陳代謝作用之外，舉重訓練可以增加自然的對抗脂肪的荷爾蒙例如睾丸素和生長激素等。

3.注意進食的零食

假設你已經克制飲食，塑造出全新的，精瘦的肌肉。現在想要吃一些你已經幾個月不吃的零食，不幸的是，研究顯示每份零食平均含近500卡路里的熱量，這是你平均每餐攝入的卡路里量!每天吃一份零食，一周就會攝入3500卡路里，這足以構成一磅你不想要的脂肪。所以少吃零食並且明智的吃零食吧。

4.喝水

研究人員稱，我們感覺飢餓就是我們的身體缺水了。下次如果你上午飢餓時，喝下16盎司的水並等待15分鍾。飢餓感就會消失。綠茶和黑咖啡是不錯的選擇，因為它們可以促進新陳代謝。

5.每天運動

世界上比較精瘦的人每天比那些超過平均體重的人做了更多運動。這意味著如果你是全職辦公室工作，你可能需要比每周三天一小時的鍛煉做更多運動，才可以得到和保持苗條身材。站起來並到處動動，用爬樓梯取代坐電梯，在街區散步15分鍾。額外的運動，無論多麼微不足道，都有助於消耗燃燒卡路里，並隨著時間推移，增加運動量。

6.睡覺

研究表明，睡眠不足的人會常常感到飢餓，飢不擇食，吃更多東西(每天300卡路里)。爭取每晚7到9小時的睡眠，並爭取早點睡覺，而不是很晚才睡。

7.吃早餐

比較近間歇性禁食的趨勢，例如不吃早餐，是對一些人非常有效。然而，不可否認的是，吃一頓健康的早餐，可以會讓大多數人減肥並保持體重。此外，研究表明，不吃早晨減少的卡路里常常需要在大晚上吃零食來彌補。

8.吃綠色食物

蔬菜和水果富含纖維，研究表明，高纖維食物可以減少下一餐的卡路里攝入量。它們還防止血糖波動，這可能會導致疲勞和飢餓感。每一頓飯一定要吃蔬菜，除了訓練之前或之後，吃整個水果作為補充能量的零食，代替含糖飲料。

9.注意穀物攝入量

當前原始人飲食的狂熱風潮已經妖魔化了穀物，這是不公平的。然而，大多數人是在限制食量時，才得到和保持他們的身材的。這個部分是由於穀物是現成的，很容易吃得過多。明智之舉是一天吃一頓穀物，或者在早餐吃，在舉重之前或之後的幾小時里，或者作為一天比較後一餐的一部分

10.吃更多脂肪

飲食中合適的脂肪可以幫助你燃燒脂肪。飲食中的脂肪可以讓飯後的飽腹感更持久，並能對抗炎症。大部分的脂肪應該來自瘦肉，但應隨時用魚油作為補充，並且用未經提煉的椰子油做飯。用橄欖油做沙拉。

學會這些還要持續保持哦!健身教練是個發展很好的朝陽職業，越來越多的人加入進來，喜歡健身的你也可以經過自己的努力在健身行業占據自己的一席之地。健身是個持久的事情，趕快練起來，夏天剛剛來到，你還有時間個機會來打造一個完美的身材!

⑼ 如何系統地學習健身

分析自身的需求，設定明確的長期健身目標，以及1、2星期內可實現的短期健身目標，學會分析自身的身體運動能力（力量、心肺功能、柔韌性、平衡能力），學會判斷、調整訓練的強度；學會人類最基本的運動，模式（蹲、跳、推、拉）；學會各種常見健身器械的使用方法，學會識別各種健身運動的風險。